स्ट्रेस बस्टर्स: स्वस्थ रहने के 3 तरीके

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शादी की योजनाएँ। लंबी टू-डू सूचियां। कार्य प्रस्तुतियाँ। आइए इसका सामना करें: तनाव का एक निश्चित स्तर अपरिहार्य है और वास्तव में उतना हानिकारक नहीं है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के कार्यकारी निदेशक, कैथरीन नोर्डल कहते हैं, "दबाव की सही मात्रा हमें उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए भी प्रेरित कर सकती है।" "यह वही है जो हमें सुबह उठता है।" लेकिन रोज़मर्रा की चिंताओं में निराशाजनक आर्थिक समाचार जोड़ें, और आपका तनाव स्तर आपके स्वास्थ्य को जोखिम में डालते हुए तेज़ी से अतिप्रवाह में जा सकता है।

"अत्यधिक चिंता से रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि होती है, प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में गिरावट आती है, साथ ही थकान, अनिद्रा और मांसपेशियों में तनाव होता है," नॉर्डल कहते हैं। "लगातार तनाव हमें चिड़चिड़े और अति संवेदनशील भी बनाता है, जो हमारे रिश्तों के लिए हानिकारक है।"

विशेषज्ञों का कहना है कि हाल की आर्थिक समस्याओं ने कई और लोगों को चिंता की अधिकता का शिकार बना दिया है। हाल के एपीए सर्वेक्षण में, 80 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने अर्थव्यवस्था को तनाव का एक महत्वपूर्ण स्रोत बताया, जबकि 47 प्रतिशत ने पिछले वर्ष में तनाव में वृद्धि की रिपोर्ट की। और अधिकांश लोग इसका उत्पादक तरीके से सामना नहीं कर रहे हैं: उन सर्वेक्षणों में से लगभग आधे ने अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने या खाने की रिपोर्ट की, और 39 प्रतिशत ने भोजन छोड़ने की रिपोर्ट की। जब आप अपने जीवन से तनाव को खत्म नहीं कर सकते हैं, तो आप इसे वश में करना सीख सकते हैं। नॉर्डल की तीन तनाव-नाशक रणनीतियों में महारत हासिल करके शुरुआत करें। इस चिंता मुक्त क्षेत्र में, हालांकि, किसी भी मंदी की अनुमति नहीं है।

1) स्टैश एनर्जी-बूस्टिंग स्नैक्स

"तनाव हार्मोन में वृद्धि हमें शर्करा, वसायुक्त आराम वाले खाद्य पदार्थों के लिए अतिसंवेदनशील छोड़ देती है, यदि आप उन्हें देते हैं, तो वजन घटाने की योजनाओं को तोड़ सकते हैं," नॉर्डल कहते हैं। जब तनाव बढ़ता है, तो अपने पर्स में, अपने डेस्क की दराज में, यहां तक ​​कि अपने कोट की जेब में भी स्वस्थ स्नैक्स रखकर आलू के चिप्स के एक बैग को स्कार्फ करने की इच्छा का मुकाबला करें।

युक्ति: इन तनाव से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों पर कुतरने की कोशिश करें: बादाम (हृदय-स्वस्थ विटामिन ई और प्रतिरक्षा-प्रणाली-निर्माण जस्ता के साथ पैक); पत्तेदार साग और साबुत अनाज (ऊर्जा पैदा करने वाले मैग्नीशियम से भरपूर); ब्लूबेरी, कीवी, खरबूजे और लाल मिर्च (प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने वाले विटामिन सी से भरपूर)।

२) आराम की रस्म शुरू करें

एक दिन में 30 मिनट का डाउनटाइम शेड्यूल करके अपना ख्याल रखने की प्रतिबद्धता बनाएं। विश्राम तकनीक (उदाहरण के लिए, गहरी सांस लेना या ध्यान) आपके शरीर में तनाव हार्मोन की एकाग्रता को कम कर सकती है, आपकी हृदय गति को धीमा कर सकती है और आपके दिमाग को शांत कर सकती है। अपने लैपटॉप पर अपने पिछले पारिवारिक अवकाश की तस्वीरों का स्लाइड शो देखें; एक दूर के दोस्त को बुलाओ; एक लैवेंडर-सुगंधित मोमबत्ती जलाएं, सुखदायक संगीत डालें और गर्म स्नान करें; या अपने लड़के के साथ कुछ समय बिताएं। नॉर्डल कहते हैं, "आप जो भी गतिविधि चुनते हैं, वह महत्वपूर्ण है निरंतरता। इस तरह आप जानते हैं कि आपके पास कुछ ऐसा है जिसे आप देखना पसंद करते हैं।"

युक्ति: पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर रिलैक्सेशन सेंटर विश्वविद्यालय में कुछ विश्राम अभ्यास सीखें और सुखदायक संगीत ट्रैक सुनें।

3) जुड़े रहें

जब आप कर्कश और फ्रैज्ड महसूस कर रहे हों, तो डिनर-पार्टी और मूवी आमंत्रण प्राप्त करना शुरू करने के आग्रह का विरोध करें। "ब्रूडिंग तनाव के स्तर को बढ़ाता है, इसलिए कोशिश करें कि निराशा और कयामत के प्रचार में न फंसें," नॉर्डल कहते हैं। "यदि आप पैसे की कमी महसूस कर रहे हैं, तो पहुंचें और दोस्तों को पार्क में या बाइक की सवारी पर आमंत्रित करें या मुफ्त संगीत कार्यक्रमों या प्रदर्शनों के लिए घटनाओं की सूची स्कैन करें।"

युक्ति: अपनी गर्लफ्रेंड के साथ साप्ताहिक ठाठ-बाट वाली रात सेट करें या अपने लड़के के साथ कॉमेडी क्लब में जाएं। हंसी रक्त वाहिकाओं का विस्तार करती है (जो रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है और तनाव के शारीरिक लक्षणों को कम करती है) और आपके मस्तिष्क में फील-गुड एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करती है। इसके अलावा, लोमा लिंडा विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया है कि हंसी का अनुमान लगाने से तनाव-हार्मोन की बड़ी मात्रा कोर्टिसोल (39 प्रतिशत), एड्रेनालाईन (70 प्रतिशत) और डोपामाइन (38 प्रतिशत) कम हो जाती है।

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