12 तरीके आपकी चिंता को शांत करने के लिए

विषय

• 1. कैफीन से बचें
• 2. शराब से बचें
• 3. इसे लिखें
• 4. खुशबू का इस्तेमाल करें
• 5. जो मिलता है उससे बात करो
• 6. एक मंत्र का पता लगाएं
• 7. चल बसा
• 8. पानी पीना
• 9. कुछ अकेला समय है
• 10. अपना फोन बंद करें
• 11. स्नान करो
• 12. कुछ खा लो
• चिंता को नियंत्रित करने में समय लगता है
• माइंडफुल मूव्स: चिंता के लिए 15 मिनट योगा फ्लो

मैं हमेशा एक चिंतित व्यक्ति नहीं था, लेकिन छह साल पहले एक अवसाद निदान के बाद, मैं उन लक्षणों से जल्दी से अभिभूत हो गया, जिन्हें अनदेखा करना मुश्किल हो गया।

जैसे कि अवसाद पर्याप्त नहीं था, मेरे डॉक्टर ने मुझे सामान्यीकृत चिंता विकार का निदान किया। जल्द ही, यह मेरे जीवन के हर पहलू पर पहुंच गया, जिससे सामान्य रूप से कार्य करना असंभव हो गया।

मैं अजनबियों से बात करने के डर में रहता था। मुझे चिंता के हमलों, एक रेसिंग दिल, और मतली की भावनाएं इतनी तीव्र लगने लगीं कि मैंने सार्वजनिक स्थानों जैसे बार और रेस्तरां में सामाजिकता से परहेज किया। पूरे एक साल तक मैं बिल्कुल भी काम नहीं कर पाया।

जब मैंने फिर से काम करने की कोशिश करने का फैसला किया, तो मैंने अपनी चिंता विकार को समायोजित करने के लिए शून्य जिम्मेदारी के साथ अंशकालिक भूमिका और जितना संभव हो उतना कम तनाव लिया।

दवा, चिकित्सा और नई स्वस्थ आदतों को खोजने में कई साल लग गए, लेकिन अब मैं कह सकता हूं कि मैं लगभग हर दिन लक्षण-मुक्त हूं।

अब मैं अपना स्वतंत्र लेखन व्यवसाय चलाता हूं। सार्वजनिक स्थानों से इतना डरने के बाद, मुझे अब पूर्ण अजनबियों के साथ नेटवर्क करने, दूसरों को इंटरनेट पर लाइव साक्षात्कार देने और दैनिक आधार पर अपनी निजी वीडियो सामग्री साझा करने का विश्वास है।

मैं नियमित रूप से पॉडकास्ट और इंस्टाग्राम लाइव प्रसारण पर बोलता हूं, और उन जगहों पर कार्यक्रम में शामिल होता हूं, जो पहले कभी नहीं हुए क्योंकि मैं आखिरकार अपनी चिंता को नियंत्रण में रखता हूं।

इतने लंबे समय तक वापस रहने से मुझे अपनी सीमाओं का परीक्षण करने और अपनी चिंताओं के बावजूद अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए और भी अधिक दृढ़ हो गया है।

यह आसान नहीं था, लेकिन अपने डॉक्टर के साथ काम करने और कुछ गुर सीखने से, मैं अपनी चिंता को प्रबंधित करने में सक्षम रहा।मुझे अभी भी चिंता की भावनाएं हैं, और मुझे संदेह है कि वे मुझे कभी भी स्थायी रूप से नहीं छोड़ेंगे - मैंने सिर्फ अपने कौशल का सम्मान किया है और सीखा है कि अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया कैसे करें।

चिंता दूर होने पर कार्रवाई करने के मेरे सुझाव यहां दिए गए हैं।

1. कैफीन से बचें

कैफीन एक चिंता सूचक के रूप में अच्छी तरह से जाना जाता है। लेकिन मेरे लिए, कॉफी पीना एक ऐसी आदत बन गई है कि मैं अक्सर भूल जाता हूं कि मैं इसके प्रति कितना संवेदनशील हूं।

जब मैं चिंतित महसूस कर रहा हूं या मैं उन भावनाओं का अनुमान लगा रहा हूं - जैसे मैं सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने से पहले - मैं हमेशा कैफीन पीने से रोकने के लिए एक सचेत निर्णय लेता हूं। यह कैफीनयुक्त शीतल पेय के लिए भी जाता है।

2. शराब से बचें

चिंता की भावनाएं इतनी अधिक हो सकती हैं कि आपको आराम करने में मदद करने के लिए कॉकटेल होने का आग्रह हो सकता है।

हालांकि यह अल्पावधि में काम कर सकता है, शराब वास्तव में मस्तिष्क में सेरोटोनिन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बदल देता है, जिससे आपके लक्षण बदतर हो जाते हैं। वास्तव में, शराब बंद होने के बाद आप अधिक चिंतित महसूस कर सकते हैं।

3. इसे लिखें

चिंता का एक सबसे बुरा पहलू यह नहीं पता है कि आप पहली बार में क्यों घबराते हैं। आप एक रमणीय समुद्र तट पर समुद्र की लहरों के साथ कुछ दूरी पर लैपिंग कर सकते हैं और अभी भी बिना किसी कारण के चिंतित महसूस कर रहे हैं।

जब लेखन में मदद मिल सकती है यह पता लगाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं, खासकर अगर ज़ोर से बात करना असंभव लगता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि एक पत्रिका को रखना वास्तव में नकारात्मक भावनाओं से निपटने का एक स्वस्थ तरीका है और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि चिंतित परीक्षण प्रतिभागियों ने परीक्षण से पहले कुछ नोट्स लिखे कि वे कैसा महसूस कर रहे थे और वे जो सोच रहे थे, उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया।

4. खुशबू का इस्तेमाल करें

लैवेंडर अपने शांत गुणों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। खुशबू के लिए हाथ पर लैवेंडर के तेल की एक छोटी बोतल रखें, जब आप चिंताजनक विचारों को महसूस करते हैं।

यदि आप ध्यान या ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो अपने अभ्यास के दौरान लैवेंडर को सूंघने का प्रयास करें। समय के साथ, आप उस गंध के साथ विश्राम की भावना को जोड़ देंगे, जिससे यह और भी प्रभावी हो जाएगा।

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5. जो मिलता है उससे बात करो

यदि आपकी चिंता की भावनाएं कार्य करना कठिन बना रही हैं, तो आपको एक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करनी चाहिए। लेकिन दोस्तों से बात करने से भी मदद मिल सकती है। मेरे ऐसे मित्र हैं जिन्हें चिंता विकार भी है। जब मैं वास्तव में बुरा महसूस कर रहा होता हूं, तो मैं उन्हें एक संदेश भेजता हूं जो बताता है कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं।

उनके पास एक नई हैक हो सकती है जिसे मैं कोशिश कर सकता हूं, या वे कुछ ऐसा कर सकते हैं जो ट्रिगर के रूप में काम कर सकते हैं। लेकिन कभी-कभी किसी ऐसे व्यक्ति को हवा देना अच्छा होता है जो जानता है कि यह मेरे जूते में कैसा लगता है।

6. एक मंत्र का पता लगाएं

मैं अपने मूड को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए हर दिन सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करता हूं। मेरे पास एक अलग मंत्र भी है जिसे मैं खुद को दोहराता हूं जब मैं चिंतित महसूस करता हूं।

मैं खुद से कहूंगा, "यह भावना केवल अस्थायी है।" यह मुझे शांत महसूस करने में मदद करता है, खासकर अगर मैं एक आतंक हमले के कगार पर हूं। मैं अपने आप को यह भी याद दिलाता हूं कि मैं अतीत में घबराहट के हमलों से बच गया हूं और स्वीकार करता हूं कि यह सब तब तक ठीक रहेगा जब तक मैं अपने आप को धैर्यवान हूं।

7. चल बसा

कभी-कभी, जब आप चिंता का अनुभव करते हैं, तो यह एड्रेनालाईन के निर्माण के कारण होता है। व्यायाम - भले ही यह एक चलना है - उस अतिरिक्त एड्रेनालाईन का उपयोग करने में मदद कर सकता है।

जब मैं दिन के दौरान पर्याप्त रूप से नहीं घूमता, तो मैं अक्सर चिंतित महसूस करता हूं, इसलिए मेरे लिए अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग करना एक शानदार तरीका है।

ताजी हवा में बाहर घूमना भी आपकी भलाई में सुधार कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग लकड़ी के क्षेत्र में पैदल यात्रा करते हैं, वे शहर में रहने के बजाय तनाव हार्मोन का उत्पादन कम कर देते हैं।

8. पानी पीना

आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन पर्याप्त पानी नहीं पीने से आपकी चिंता के लक्षण बदतर हो सकते हैं। निर्जलीकरण वास्तव में दिल की धड़कन का कारण बन सकता है। इससे घबराहट की भावनाएं पैदा हो सकती हैं, जिससे चिंता का दौरा पड़ सकता है।

आराम करने के लिए कुछ पल निकालें और एक बड़ा गिलास पानी पिएं और देखें कि क्या आपको कोई बेहतर लगता है।

9. कुछ अकेला समय है

मेरे लिए अकेले समय का होना आवश्यक है, और यह मुझे अपनी बैटरी को रिचार्ज करने और आराम करने में मदद करता है। यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो अकेले होने का कारण खोजें। आप कुछ किराने के सामान की दुकान पर टहल सकते थे, जिम जा सकते थे, या बाथरूम साफ कर सकते थे।

ये सभी अशिष्ट तरीके हैं जो बिना अशिष्ट लगने के अकेले समय खोजने के लिए हैं। यह माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का एक अवसर है, जो चिंता और घबराहट के लक्षणों को कम कर सकता है।

10. अपना फोन बंद करें

लगातार प्लग-इन होना आधुनिक समय का अभिशाप है, जिसे हम सभी को जीना सीखना होगा।

एक बार में अपने फोन को बंद करने से डरो मत। इसे ध्यान में अभ्यास करने के लिए एक अवसर के रूप में उपयोग करें, स्नान के लिए जाएं, या यह लिखें कि आप चिंतित क्यों महसूस कर रहे हैं।

11. स्नान करो

क्या आप पाते हैं कि आपके चिंतित विचार शारीरिक और मानसिक रूप से आप पर भारी पड़ रहे हैं? यह सामान्य है, और यह एक दुष्चक्र हो सकता है, जिससे आपके शरीर में तनाव होने पर आराम करना मुश्किल हो जाता है।

एप्सोम लवण के साथ एक गर्म स्नान आपकी मांसपेशियों को आराम करने के लिए बहुत अच्छा है, जो आपके दिमाग को आराम करने में भी मदद कर सकता है।

Epsom नमक के लिए दुकान।

मुझे लगता है कि ध्यान को प्रोत्साहित करने के लिए स्नान भी अच्छा है, क्योंकि टीवी जैसे बाहरी व्यवधान दूर हो गए हैं।

12. कुछ खा लो

मैं काम पर अपने दिन में इतना लपेट सकता हूं कि दोपहर दो बजे तक कुछ भी खाना भूल जाऊं। यह एक आसान गलती है, और मैं अक्सर केवल खाने के लिए याद करता हूं क्योंकि मुझे डर या चिंता की भावनाएं शुरू होती हैं।

कम रक्त शर्करा आपको घबराहट, चिड़चिड़ा और चिंतित महसूस कर सकता है। केले की तरह पचने में आसान कुछ खाने की कोशिश करें। फिर प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और सब्जियों के साथ संतुलित भोजन के साथ इसका पालन करें।

चिंता को नियंत्रित करने में समय लगता है

चिंता के लिए कोई त्वरित समाधान नहीं है, और यह अक्सर एक कठिन संघर्ष की तरह महसूस हो सकता है। लेकिन आपके लक्षणों का कारण क्या है, इसके बारे में जागरूकता प्राप्त करने और अपने चिकित्सक से सहायता प्राप्त करके, आप अपने लक्षणों का प्रबंधन कर सकते हैं।

हो सकता है कि इनमें से कुछ हैक आपके लिए सीधे काम करें और दूसरों पर इसका कोई असर न हो, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि कोशिश करते रहें।

दुनिया से पीछे हटने से चिंता की भावनाओं को देते हुए लंबे समय में मेरे जीवन को और अधिक कठिन बनाने का काम किया। मेरे लिए काम करने वाले समाधानों की खोज जारी रखना मेरे ठीक होने की कुंजी है। अभ्यास परिपूर्ण बनाता है, इसलिए उन तरीकों को खोजने की कोशिश करना बंद न करें जो आपके लिए काम करते हैं।

फियोना थॉमस एक जीवन शैली और मानसिक स्वास्थ्य लेखक हैं जो अवसाद और चिंता के साथ रहते हैं। उसकी वेबसाइट पर जाएँ या ट्विटर पर उससे जुड़ें।

माइंडफुल मूव्स: चिंता के लिए 15 मिनट योगा फ्लो