4 मौलिक किक्स में कैसे महारत हासिल करें
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तथ्य: एक भारी बैग से बकवास को बाहर निकालने से ज्यादा बुरा कुछ नहीं लगता-खासकर एक लंबे दिन के बाद।
एवरीबॉडीफाइट्स (जॉर्ज फोरमैन III द्वारा स्थापित बोस्टन स्थित बॉक्सिंग जिम) के हेड ट्रेनर निकोल शुल्त्स कहते हैं, "ध्यान का तीव्र स्तर जीवन में उन चीजों के बारे में चिंता करने के अवसर को समाप्त कर देता है जो आपको तनाव देती हैं।" शुल्त्स की ताइक्वांडो और मॉय थाई में भी पृष्ठभूमि है। "यह बहुत मुक्त हो सकता है, जिससे आप अपने दिमाग को आराम दे सकते हैं और जो आपके सामने है उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।" और जब आपके सामने एक पंचिंग बैग होता है जो भीख मांगता है तो उसे ध्वस्त कर दिया जाता है? खैर, आप तनाव को इतना लंबा कह सकते हैं।
लेकिन इससे पहले कि आप बहुत दूर, उचित किकिंग फॉर्म पर ब्रश करें, ताकि आप अपनी शक्ति को अधिकतम कर सकें और चोट के जोखिम को कम कर सकें। शुल्त्स के इन सुझावों को शामिल करें, फिर अपने दिल की सामग्री पर किक करें। (अपने पंचिंग फॉर्म को भी परफेक्ट करना न भूलें।)
ध्यान दें, वामपंथी: आपका बॉक्सिंग स्टांस आपके बाएं पैर के बजाय आपके दाहिने पैर से शुरू होगा। प्रत्येक किक के लिए उन्हें इस स्थिति से करने के लिए दिशाओं को पलटें (बाएं पैर दाएं हो जाता है, और दायां बाएं हो जाता है)।
सामने की लात
बॉक्सिंग स्टांस में शुरू करें: पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हों, बायां पैर सामने और मुट्ठी चेहरे की रक्षा के लिए। दाहिने कूल्हे को आगे बढ़ाएं ताकि कूल्हे सामने की ओर चौकोर हों, और बाएं पैर पर वजन शिफ्ट करें, दाहिने घुटने को छाती की ओर खींचे। पैर की गेंद से लक्ष्य पर प्रहार करने के लिए दाहिने पैर को तेजी से बढ़ाएं। बॉक्सिंग स्टांस पर लौटने के लिए दाहिने पैर को नीचे करें।
साधारण गलती: किक के दौरान हाथों को न गिराएं (अपना गार्ड ऊपर रखें!), और किकिंग लेग को बहुत सीधा रखने या बहुत दूर पीछे झुकने से बचें।
बैक किक
बॉक्सिंग स्टांस में शुरुआत करें। पीछे की ओर मुख करने के लिए बायें पैर पर पिवट करें और दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठायें। लक्ष्य को सामने की ओर लगाएं और दाहिने पैर को सीधे किक करें, पैर की एड़ी से लक्ष्य पर प्रहार करें। दाहिने पैर को जमीन पर जल्दी से नीचे करें और रुख को रीसेट करें।
साधारण गलती: पूरे समय लक्ष्य पर नजर रखें संपूर्ण किक मारते समय आगे की ओर न झुकें और सुनिश्चित करें कि किक के दौरान 180 डिग्री से अधिक न घूमें।
साइड किक
बॉक्सिंग स्टांस में शुरू करें। दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, और उस पैर पर वजन शिफ्ट करें, बाएं घुटने को छाती तक ले जाएं, जबकि बाएं कूल्हे को दाएं से ऊपर रखें। एड़ी, घुटने और पैर की उंगलियों को दाईं ओर इंगित करते हुए लक्ष्य पर प्रहार करने के लिए बाएं पैर को बढ़ाएं। बाएं पैर को जमीन पर टिकाएं, फिर बॉक्सिंग स्टांस पर लौटने के लिए दाहिने पैर के साथ एक कदम पीछे ले जाएं।
साधारण गलती: किक बढ़ाते समय ज्यादा पीछे न झुकें। लात मारने से पहले अपने कूल्हों को मोड़ना और अपने गार्ड को ऊपर रखना याद रखें।
शक्तिशाली लात
बॉक्सिंग स्टांस में शुरुआत करें। बाएं पैर पर धुरी, दाहिने कूल्हे को आगे बढ़ाएं ताकि धड़ और कूल्हे बाईं ओर हों। दाहिने पिंडली से लक्ष्य पर प्रहार करने के लिए किकिंग लेग को नुकीले पैर के अंगूठे से आगे बढ़ाएं। बॉक्सिंग स्टांस पर लौटने के लिए दाहिने पैर को वापस फर्श पर रखते हुए, बाईं ओर घुमाना जारी रखें।
साधारण गलती: रोटेशन को शक्ति देने के लिए कूल्हों के माध्यम से ड्राइव करना याद रखें और सहायक पैर को धुरी की अनुमति दें। मुट्ठियां ऊपर रखें और बहुत पीछे झुकने से बचें।
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