ग्रुप वर्कआउट क्लासेस में खुद को चोटिल होने से कैसे बचाएं

विषय

• 1. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
• 2. अपने फॉर्म पर ध्यान दें
• 3. अपने शरीर को सुनें
• के लिए समीक्षा करें

समूह फिटनेस कक्षाओं में दो बड़े प्रेरक होते हैं: एक प्रशिक्षक जो आपको अकेले काम करने से अधिक कठिन धक्का देता है, और समान विचारधारा वाले लोगों का एक समूह जो आपको और भी प्रेरित करता है। कभी-कभी, आप इसे ग्रुप वर्कआउट में क्रश करते हैं। लेकिन दूसरी बार (और हम सब वहाँ रहे हैं), हर चीज़ कठिन लगता है। चाहे आप पहली बार एक नई कक्षा की कोशिश कर रहे हों, आप थके हुए हों या परेशान हों, या बस इसे महसूस नहीं कर रहे हों, समूह सेटिंग में बने रहने के लिए लड़ना हमेशा अच्छा नहीं लगता-और यहां तक ​​कि चोट भी लग सकती है। (क्या प्रतियोगिता कानूनी कसरत प्रेरणा है?)

हमने यह पता लगाने के लिए एक खेल मनोवैज्ञानिक से बात की कि हमें ऐसा क्यों लगता है कि इसे लगातार बनाए रखने की आवश्यकता है, फिर हमने प्रशिक्षकों को टैप किया जो बैरी के बूटकैंप और वाईजी स्टूडियो में कुछ सबसे कट्टर कसरत कक्षाएं सिखाते हैं कि अच्छे फॉर्म को तोड़े बिना खुद को कैसे आगे बढ़ाया जाए। और चोट लगने का खतरा है।

1. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

जब भी आप जिम में कदम रखते हैं, तो आप पहले से ही खुद को बेहतर बनाने का फैसला कर रहे होते हैं। अवास्तविक अपेक्षाएं रखकर अपने प्रयासों को बर्बाद न करें, जिसमें अपने पड़ोसी के साथ बने रहने की कोशिश करना शामिल हो सकता है। बैरी के बूटकैंप के एक प्रशिक्षक काइल क्लेबोकर कहते हैं, "किसी को भी हीरो बनने की ज़रूरत नहीं है, विशेष रूप से पहली बार कसरत करने की कोशिश करना।"

आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहने की उम्मीद नहीं कर सकते जो सप्ताह में कई बार कक्षा में जाता है, खासकर जब आप इसे पहली बार करने की कोशिश कर रहे हों। इसके बजाय, प्रबंधनीय-लेकिन फिर भी चुनौतीपूर्ण-लघु और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें। यह ठीक है यदि आपका अल्पकालिक लक्ष्य केवल कक्षा समाप्त करना या कुछ नया सीखना है (विशेषकर देश में सबसे कठिन फिटनेस कक्षाओं में से एक में)। और यह पूरी तरह से स्वीकार्य है कि जब तक आपका प्रशिक्षक आपसे पूछ रहा है, तब तक आप अपनी पूरी कोशिश कर रहे हैं और न केवल आलसी हो रहे हैं।

एनवाईसी स्थित खेल मनोवैज्ञानिक लिआ लागोस कहते हैं, "जब हम बड़े ऊंचे लक्ष्यों से शुरू करते हैं और अपने शरीर को नहीं सुनते हैं, तो हम चोट और जलने का जोखिम उठाते हैं।" "यह वह जगह है जहां प्रत्येक प्रदर्शन के लिए छोटे लक्ष्य महत्वपूर्ण हो जाते हैं। आप उपलब्धि को परिभाषित करना सीखते हैं कि आपका प्रदर्शन समय के साथ कैसे बेहतर होता है और दूसरों की तुलना में प्रदर्शन को परिभाषित करने से बचने के लिए।"

2. अपने फॉर्म पर ध्यान दें

जब आप वर्कआउट कर रहे होते हैं तो फॉर्म बहुत महत्वपूर्ण होता है, लेकिन जब हम थक जाते हैं, तो सबसे पहले जाना होता है। इससे आपके तनाव या चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है, यही वजह है कि जब आप व्यायाम के दौरान बने रहने की कोशिश करते हैं और फॉर्म खो देते हैं, तो यह केवल आपको चोट पहुँचाता है। धीमी गति से दौड़ना या हल्का वजन उठाना और मजबूत बने रहने के लिए थोड़ा पराजित महसूस करना अपने कसरत के माध्यम से भयानक रूप से लड़ने, घायल होने और पूरी तरह से अलग होने का जोखिम उठाने से बेहतर है। (वास्तव में, अपने आप को कुछ सुस्त काटने से चोट लगने का खतरा कम हो सकता है।)

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सिखाने वाले वाईजी स्टूडियोज के ट्रेनर नेरिजस बगडोनास कहते हैं, "यह मायने नहीं रखता कि आप कितना करते हैं, बल्कि यह मायने रखता है कि आप इसे कितनी अच्छी तरह करते हैं।" "यह अप्रासंगिक है अगर सीमा शारीरिक या मानसिक है; जब कोई अब अच्छा फॉर्म नहीं रख सकता है, तो उसे रुक जाना चाहिए।"

वह उन कक्षाओं से शुरू करने की भी सिफारिश करता है जो सुपर चुनौतीपूर्ण सामान, जैसे HIIT, बूटकैंप और क्रॉसफिट में जाने से पहले आंदोलन की गुणवत्ता और रूप पर ध्यान केंद्रित करते हैं। शुरुआती कक्षाओं में शुरू करने और अपनी गति से कठिन कक्षाओं तक जाने में कोई शर्म नहीं है।

3. अपने शरीर को सुनें

सभी समूह फिटनेस प्रशिक्षक आपको "अपने शरीर को सुनने" के लिए कहते हैं, लेकिन इसका क्या मतलब है? हम कैसे जानते हैं कि कब किसी ऐसी चीज से आगे बढ़ते रहना है जो असहज है बनाम रुकने के कारण क्योंकि कुछ दर्द होता है? (व्यायाम को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए इस मानसिक ट्रिक को आजमाएं।)

क्लेबोकर कहते हैं, "मेरी राय में, अपने आप को बहुत कठिन धक्का देना कभी भी बुरी बात नहीं है। लोग अपनी प्रतिभा और क्षमताओं को कम आंकते हैं।"

सत्य। लेकिन दूसरी तरफ, बगडोनास हमें याद दिलाता है कि सफल होने की कुंजी लगातार बने रहना है। "अगर कक्षा आपको कसरत छोड़ देती है क्योंकि आप अत्यधिक परेशान हैं या सिर्फ आपको डर या अभ्यास से परेशान करते हैं, तो इससे अच्छे से ज्यादा नुकसान होता है," वे कहते हैं। "मानसिक दृढ़ता एक महत्वपूर्ण गुण है, खासकर यदि आप एक प्रतिस्पर्धी एथलीट हैं, लेकिन यह एक वर्ग में निर्मित नहीं होता है; यह एक प्रक्रिया है।"

यदि आप संघर्ष कर रहे हैं तो संशोधनों के लिए अपने प्रशिक्षकों को देखें। कक्षा शुरू होने से पहले उन्हें बताएं कि क्या आपको कोई चोट लगी है और उन्हें उन चालों के माध्यम से आपसे बात करने के लिए कहें जिनसे आप कक्षा के दौरान या बाद में संघर्ष कर रहे थे। और संशोधित करने के लिए शर्मिंदा मत हो! "समूह फिटनेस कक्षाओं में, कमरे में एथलीटों के इतने अलग-अलग स्तरों के साथ यह डराना और हतोत्साहित करना आसान हो सकता है। मैं लोगों से कहता हूं कि उनके पड़ोसी क्या कर रहे हैं, इसके बारे में चिंतित न हों, बल्कि अपने आप में सर्वश्रेष्ठ होने पर ध्यान केंद्रित करें। कौशल स्तर। यदि कोई प्रशिक्षक आपको किसी ऐसे कदम का रूपांतर देता है जो उस समय आपके लिए बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है-इसे ले लो!" क्लेबोकर कहते हैं। (क्या आप जिम में बहुत प्रतिस्पर्धी हैं?)

समूह फिटनेस सेटिंग में अपने कसरत को वैयक्तिकृत करना दिखाता है कि आप अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और वास्तव में अपने शरीर को सुन रहे हैं।

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