एमएसएम की खुराक के 8 विज्ञान-समर्थित लाभ

विषय

• 1. जोड़ों के दर्द को कम कर सकता है, जो आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है
• 2. ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने जैसे विरोधी भड़काऊ प्रभाव है
• 3. मांसपेशियों के नुकसान और तनाव को कम करके व्यायाम के बाद रिकवरी को गति दे सकता है
• 4. दर्द और जकड़न को कम करके अल्वारिएट आर्थराइटिस के लक्षणों में मदद करता है
• 5. सूजन को कम करने से एलर्जी के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है
• 6. प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं और आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं
• 7. केराटिन को मजबूत करके त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है
• 8. कैंसर से लड़ने के गुण हो सकते हैं
• MSM सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स
• तल - रेखा

मिथाइलसुल्फोनीलमीथेन, जिसे आमतौर पर एमएसएम के रूप में जाना जाता है, एक लोकप्रिय आहार पूरक है जिसका उपयोग लक्षणों और स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला का इलाज करने के लिए किया जाता है।

यह एक सल्फर युक्त यौगिक है जो पौधों, जानवरों और मनुष्यों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है। यह पाउडर या कैप्सूल के रूप में आहार की खुराक बनाने के लिए एक प्रयोगशाला में भी उत्पादित किया जा सकता है।

एमएसएम का व्यापक रूप से वैकल्पिक चिकित्सा क्षेत्र में उपयोग किया जाता है और लोग जोड़ों के दर्द से राहत, सूजन को कम करने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक तरीके की तलाश करते हैं।

इसके अलावा, शोध गठिया से लेकर रसिया तक कई स्थितियों के इलाज में इसके उपयोग का समर्थन करता है।

यहाँ MSM के 8 विज्ञान समर्थित स्वास्थ्य लाभ हैं।

1. जोड़ों के दर्द को कम कर सकता है, जो आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है

एमएसएम के सबसे लोकप्रिय उपयोगों में से एक संयुक्त या मांसपेशियों में दर्द को कम करना है।

यह संयुक्त अध: पतन, घुटनों, पीठ, हाथों और कूल्हों में दर्द का एक सामान्य कारण के साथ उन लोगों को लाभ के लिए दिखाया गया है।

संयुक्त अध: पतन आपके आंदोलन और गतिशीलता को सीमित करके आपके जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि एमएसएम आपके शरीर में सूजन को काफी कम करता है। यह उपास्थि के टूटने को भी रोकता है, एक लचीला ऊतक जो जोड़ों (1) में आपकी हड्डियों के सिरों की रक्षा करता है।

50 वर्ष से अधिक आयु के 100 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह के लिए 1,200 मिलीग्राम एमएसएम युक्त सप्लीमेंट के साथ उपचार करने से जोड़ों में दर्द, जकड़न और सूजन कम हो जाती है, एक प्लेसबो (2) की तुलना में।

पूरक प्राप्त करने वाले समूह ने जीवन की समग्र गुणवत्ता और चलने और बिस्तर से बाहर निकलने में कम कठिनाई की सूचना दी (2)।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ 32 लोगों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एमएसएम युक्त ग्लूकोसामाइन सप्लीमेंट लेने से आंदोलन के दौरान काठ का कड़ापन और दर्द काफी कम हो जाता है, साथ ही जीवन की गुणवत्ता भी बढ़ जाती है (3)।

सारांश अध्ययनों से पता चला है कि एमएसएम जोड़ों के दर्द, कठोरता और सूजन को कम करने में प्रभावी है। ऐसा करने पर, यह आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

2. ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने जैसे विरोधी भड़काऊ प्रभाव है

MSM के विरोधी भड़काऊ गुण वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा अच्छी तरह से प्रलेखित हैं।

यह माना जाता है कि MSM NF-kB को रोकता है, आपके शरीर में भड़काऊ प्रतिक्रियाओं में शामिल एक प्रोटीन कॉम्प्लेक्स (4)।

यह साइटोकिन्स जैसे ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर अल्फा (TNF-ɑ) और इंटरल्यूकिन 6 (IL-6) के उत्पादन को भी कम करता है, जो सिस्टमिक सूजन (5) से जुड़े प्रोटीन को संकेत दे रहे हैं।

इसके अतिरिक्त, एमएसएम आपके शरीर द्वारा उत्पादित एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ा सकता है।

उदाहरण के लिए, एमएसएम के साथ पूरक ने पेट के अल्सर के साथ चूहों में सूजन को काफी कम कर दिया है, जिससे टीएनएफ-TN और आईएल -6 सहित भड़काऊ साइटोकिन्स की रिहाई बाधित होती है, साथ ही साथ ग्लूटाथियोन का स्तर (6) बढ़ता है।

40 शारीरिक रूप से सक्रिय पुरुषों में एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि थकाऊ व्यायाम से पहले 3 ग्राम एमएसएम लेने से भड़काऊ साइटोकिन्स की रिहाई कम हो जाती है और एक प्लेसबो (7) की तुलना में प्रतिरक्षा कोशिकाओं के अति-तनाव को रोका जाता है।

सारांश एमएसएम सूजन से जुड़े अणुओं की रिहाई को कम कर सकता है, जैसे कि टीएनएफ-IL और आईएल -6, साथ ही शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ावा देता है।

3. मांसपेशियों के नुकसान और तनाव को कम करके व्यायाम के बाद रिकवरी को गति दे सकता है

संपूर्ण व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों की क्षति होती है और ऑक्सीडेटिव तनाव बढ़ जाता है (8)।

इससे एथलीटों को मांसपेशियों में दर्द और दर्द का अनुभव होता है, जो एथलेटिक प्रदर्शन और प्रशिक्षण में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

एमएसएम सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके गहन व्यायाम के बाद स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों की वसूली में तेजी ला सकता है।

18 पुरुषों में एक अध्ययन से पता चला है कि 10 दिनों के लिए शरीर के वजन के प्रति किलो 50 मिलीग्राम एमएसएम पाउडर लेने से व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों की क्षति काफी कम हो गई और 8.7 मील (14 किमी) रन (9) के बाद एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि बढ़ गई।

लंबे समय तक व्यायाम के बाद दर्द कम करने के लिए भी यह फायदेमंद हो सकता है।

एक अध्ययन में, 22 स्वस्थ महिलाओं ने तीन सप्ताह के लिए प्रति दिन 3 ग्राम एमएसएम या एक प्लेसबो प्राप्त किया, जो हाफ मैराथन तक ले जाता है।MSM समूह ने प्लेसबो समूह (10) की तुलना में कम मांसपेशियों में दर्द और जोड़ों में दर्द की सूचना दी।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि दो हफ्तों तक रोजाना 3 ग्राम एमएसएम लेने वाले एथलेटिक पुरुषों में तीव्र प्रतिरोध व्यायाम (11) के बाद आईएल -6 का स्तर कम होता है और मांसपेशियों में दर्द होता है।

सारांश एमएसएम तीव्र व्यायाम के बाद दर्द, मांसपेशियों की क्षति और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे आप अधिक तेज़ी से ठीक हो सकते हैं।

4. दर्द और जकड़न को कम करके अल्वारिएट आर्थराइटिस के लक्षणों में मदद करता है

गठिया एक आम भड़काऊ स्थिति है जो आपके जोड़ों में दर्द, कठोरता और गति की कम सीमा का कारण बनती है।

चूंकि एमएसएम में शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, इसलिए इसे अक्सर गठिया से संबंधित लक्षणों में सुधार करने के लिए दवाओं के प्राकृतिक विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है।

घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले 49 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह के लिए प्रति दिन 3.4 ग्राम एमएसएम लेने से दर्द और कठोरता कम हो जाती है और एक फिजियो (12) की तुलना में शारीरिक कार्य में सुधार होता है।

इसके अतिरिक्त, यह गठिया जैसे ग्लूकोसामाइन सल्फेट, चोंड्रोइटिन सल्फेट और बोसवेलिक एसिड के इलाज के लिए उपयोग किए जाने वाले अन्य सामान्य पूरक की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन के साथ एमएसएम का संयोजन ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन की तुलना में घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में दर्द और कठोरता को कम करने में अधिक प्रभावी था (13)।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (14) वाले लोगों में दर्द को कम करने और समारोह में सुधार करने पर ग्लूकोसामाइन की तुलना में 5 ग्राम एमएसएम और 7 ग्राम बोसवेलिक एसिड युक्त दैनिक पूरक अधिक प्रभावी था।

क्या अधिक है, जिन लोगों ने एमएसएम और बोसवेलिक एसिड पूरक प्राप्त किया, वे ग्लूकोसामाइन समूह (14) की तुलना में विरोधी भड़काऊ दवाओं पर कम निर्भर थे।

सारांश एमएसएम की खुराक को गठिया वाले लोगों में दर्द और कठोरता को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। वे शारीरिक कार्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं।

5. सूजन को कम करने से एलर्जी के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है

एलर्जी राइनाइटिस एक एलर्जी प्रतिक्रिया है जो पानी की आंखों, छींकने, खुजली, नाक बहना और नाक की भीड़ (15) जैसे लक्षणों का कारण बनती है।

एलर्जिक राइनाइटिस के सामान्य ट्रिगर्स में जानवरों के डैंडर, पराग और मोल्ड शामिल हैं।

एक एलर्जेन के संपर्क में आने के बाद, प्रोस्टाग्लैंडिंस और साइटोकिन्स जैसे कई भड़काऊ पदार्थ निकलते हैं, जो अप्रिय लक्षणों की ओर जाता है।

अध्ययनों से पता चला है कि एमएसएम एलर्जी राइनाइटिस के लक्षणों को कम करने में प्रभावी हो सकता है।

यह सूजन को कम करके और साइटोकिन्स और प्रोस्टाग्लैंडीन (16) की रिहाई को रोककर एलर्जी प्रतिक्रियाओं को कम कर सकता है।

एलर्जिक राइनाइटिस वाले 50 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि 30 दिनों से अधिक प्रति दिन 2,600 मिलीग्राम एमएसएम की एक खुराक ने खुजली, भीड़, सांस की तकलीफ, छींकने और खांसी (17) सहित लक्षणों को कम कर दिया।

इसके अतिरिक्त, प्रतिभागियों ने दिन 14 (17) तक ऊर्जा में उल्लेखनीय वृद्धि का अनुभव किया।

सारांश एमएसएम एलर्जी से संबंधित लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है - जिसमें खाँसी, सांस की तकलीफ, भीड़, छींक और थकान - सूजन को कम करना शामिल है।

6. प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं और आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली ऊतकों, कोशिकाओं और अंगों का एक विशेष नेटवर्क है जो आपके शरीर को बीमारी और बीमारी से बचाता है।

यह तनाव, बीमारी, खराब आहार, अपर्याप्त नींद या गतिविधि की कमी जैसी चीजों से कमजोर हो सकता है।

एमएसएम जैसे सल्फर यौगिक आपके प्रतिरक्षा प्रणाली (18) के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

उदाहरण के लिए, एमएसएम ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने में प्रभावी हो सकता है जो प्रतिरक्षा को कमजोर कर सकता है। चूंकि यह IL-6 और TNF-’s जैसे भड़काऊ यौगिकों के स्तर को कम करने में प्रभावी है, इसलिए MSM आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर तनाव को कम कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, यह आपके शरीर के मास्टर एंटीऑक्सीडेंट ग्लूटाथियोन के निर्माण में एक भूमिका निभाता है। यह इस महत्वपूर्ण परिसर के स्तर को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।

ग्लूटाथियोन के पर्याप्त स्तर होने से आपके प्रतिरक्षा प्रणाली (19) के समग्र स्वास्थ्य और कार्य के लिए महत्वपूर्ण है।

एक टेस्ट-ट्यूब अध्ययन से पता चला कि एमएसएम ने ग्लूटाथियोन के स्तर को प्रभावी ढंग से बहाल किया और माउस कोशिकाओं में भड़काऊ मार्करों को कम किया जो एचआईवी प्रोटीन (20) के साथ कमजोर हो गए थे।

सारांश एमएसएम सूजन को कम करके और ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

7. केराटिन को मजबूत करके त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है

केराटिन एक प्रोटीन है जो आपके बालों, त्वचा और नाखूनों में मुख्य संरचनात्मक घटक के रूप में कार्य करता है।

इसमें सल्फर युक्त अमीनो एसिड सिस्टीन के उच्च स्तर होते हैं। यही कारण है कि जले हुए बाल एक गंधक गंध को छोड़ देते हैं।

MSM केरातिन के लिए सल्फर डोनर के रूप में कार्य करके त्वचा के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह, बदले में, इस महत्वपूर्ण प्रोटीन को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

एमएसएम भी सूजन को कम करने में मदद करता है, जो त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और झुर्रियों (21) की तरह समय से पहले बूढ़ा होने के लक्षण पैदा कर सकता है।

यह समस्याग्रस्त त्वचा की स्थितियों जैसे रोसेशिया के लक्षणों को भी कम कर सकता है, जिससे त्वचा की लालिमा, जलन और सूजन हो सकती है।

एक अध्ययन से पता चला है कि, जब त्वचा पर लागू किया जाता है, तो MSM ने rosacea (22) वाले लोगों में लालिमा, खुजली, सूजन, जलयोजन और त्वचा के रंग में काफी सुधार किया।

सारांश एमएसएम केराटिन को मजबूत करके और सूजन को कम करके त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। यह कुछ विशेष त्वचा स्थितियों के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है।

8. कैंसर से लड़ने के गुण हो सकते हैं

MSM से जुड़े अनुसंधान के नए क्षेत्रों में से एक कैंसर कोशिकाओं से लड़ने में इसकी प्रभावशीलता का अध्ययन कर रहा है। हालांकि शोध सीमित है, लेकिन परिणाम अभी तक आशाजनक रहे हैं।

कई टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों से पता चला है कि एमएसएम पेट, ग्रासनली, यकृत, बृहदान्त्र, त्वचा और मूत्राशय के कैंसर कोशिकाओं (23, 24, 25, 26, 27) के विकास को रोकता है।

ऐसा लगता है कि यह कैंसर सेल डीएनए को नुकसान पहुंचाता है और कैंसर सेल मौत (28) को उत्तेजित करता है।

एमएसएम कैंसर कोशिकाओं के प्रसार को रोकने के लिए भी प्रकट होता है, जिसे मेटास्टेसिस (29) के रूप में भी जाना जाता है।

जिगर के कैंसर के साथ चूहों में एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों को इलाज नहीं मिला (30), उन लोगों की तुलना में एमएसएम के इंजेक्शन वाले लोगों में ट्यूमर, छोटे ट्यूमर का आकार और जिगर की क्षति कम होती है।

एक अन्य माउस अध्ययन ने दिखाया कि एमएसएम ने मानव स्तन कैंसर कोशिकाओं (31) के विकास को रोक दिया।

हालांकि ये परिणाम उत्साहजनक हैं, कैंसर उपचार में एमएसएम का उपयोग करने की सुरक्षा और प्रभावकारिता निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश अनुसंधान से पता चला है कि एमएसएम टेस्ट-ट्यूब और पशु अध्ययन में कैंसर से लड़ने वाले गुणों का प्रदर्शन करता है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

MSM सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स

MSM सुरक्षित माना जाता है और आमतौर पर न्यूनतम दुष्प्रभावों के साथ अच्छी तरह से सहन किया जाता है।

एफडीए जैसी प्रमुख नियामक एजेंसियों ने इसे आम तौर पर मान्यता प्राप्त सुरक्षित (जीआरएएस) पदनाम दिया है।

एमएसएम की सुरक्षा का आकलन करने के लिए कई विषाक्तता अध्ययन किए गए हैं और प्रति दिन 4,845.6 मिलीग्राम (4.8 ग्राम) तक की खुराक सुरक्षित (32) दिखाई देती है।

हालांकि, कुछ लोग हल्के प्रतिक्रियाओं का अनुभव कर सकते हैं यदि वे एमएसएम के प्रति संवेदनशील होते हैं, जैसे पेट की समस्याएं जैसे मतली, सूजन और दस्त। जब त्वचा पर लागू किया जाता है, तो यह हल्के त्वचा या आंखों में जलन (33, 34) का कारण भी हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, शराब के साथ एमएसएम को मिलाकर चिंता होती है क्योंकि अन्य सल्फर युक्त दवाएं जब मादक पेय (35) के साथ मिश्रित होती हैं तो प्रतिकूल प्रतिक्रिया हो सकती हैं।

हालांकि, किसी भी अध्ययन ने अभी तक इस संभावित समस्याग्रस्त संयोजन का पता नहीं लगाया है।

सारांश एमएसएम की खुराक आमतौर पर सुरक्षित मानी जाती है। हालांकि, वे कुछ लोगों में मतली, दस्त और त्वचा की प्रतिक्रिया जैसे दुष्प्रभावों का कारण बन सकते हैं।

तल - रेखा

एमएसएम विभिन्न प्रकार के उपयोगों के साथ एक लोकप्रिय पूरक है।

अनुसंधान से पता चलता है कि यह जोड़ों के दर्द को कम करने, सूजन को कम करने, त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार, एलर्जी के लक्षणों को कम करने और व्यायाम के बाद वसूली में तेजी लाने में सहायक हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, कुछ सबूत बताते हैं कि एमएसएम प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है और इसमें कैंसर से लड़ने वाले गुण हो सकते हैं।

MSM सुरक्षित प्रतीत होता है और अध्ययन केवल न्यूनतम दुष्प्रभावों की रिपोर्ट करता है।

यद्यपि एमएसएम पर वर्तमान निष्कर्ष आशाजनक हैं, इसके संभावित लाभों के साथ-साथ संभावित दुष्प्रभावों को समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।