अगर आप भारी वजन उठाते हैं तो अपने हाथों की देखभाल कैसे करें
विषय
- आपके हाथों पर कॉलस क्यों आते हैं?
- तो, कॉलस एक अच्छी या बुरी चीज है?
- कैलस रिप्स होने पर आप क्या करते हैं?
- ठीक है, अगर मुझे छाला हो जाए तो क्या होगा?
- क्या मुझे दस्ताने उठाने में निवेश करना चाहिए?
- ग्रिप्स, लिफ्टिंग स्ट्रैप्स या चाक के बारे में क्या?
- तल - रेखा
- के लिए समीक्षा करें
हाल ही में, एक नए टिंडर मैच के साथ मिलने से कुछ ही घंटे पहले, मैंने एक विशेष रूप से घोर क्रॉसफ़िट वर्कआउट किया, जो मूल रूप से एक वाना-बी-जिमनास्ट की तरह एक पुल-अप बार के चारों ओर घूमता था। (सोचें: बार मसल-अप्स, टो-टू-बार, और बर्पी पुल-अप्स का AMRAP)।
बाद? मेरे हाथ पूरी तरह से फटे हुए थे, और मेरे कॉलस चट्टानों की तरह सख्त थे। क्यूट #lewk पहली डेट? एह, शायद नहीं।
क्रॉसफ़िट समस्या से बहुत दूर, कोई भी व्यायाम व्यवस्था जिसके लिए वज़न पकड़ना या अपने हाथों से लटकने की आवश्यकता होती है - ओलंपिक और पॉवरलिफ्टिंग, केटलबेल मूव्स, रॉक क्लाइम्बिंग, और यहां तक कि रोइंग - के परिणामस्वरूप थोड़ा हाथ मलबा हो सकता है (और पहली तारीख की शर्मिंदगी!)
क्या आप वास्तव में इसके बारे में कुछ भी कर सकते हैं, या आप "अच्छे" हाथों और जीवन के लिए फिटनेस के बीच चयन करने के लिए मजबूर हैं? यहां, बीट अप हाथों को रोकने और उनका इलाज करने के लिए आपका गाइड, जो भी आपकी पसंद का कसरत हो सकता है।
आपके हाथों पर कॉलस क्यों आते हैं?
एक हद तक, हाथ नरसंहार एक श्रृंखला प्रतिक्रिया का अनुसरण करता है। सबसे पहले, कॉलस। रेमेडी स्पोर्ट्स एंड रीजनरेटिव मेडिसिन में स्पोर्ट्स मेडिसिन फिजिशियन नैन्सी ई। रोलनिक, एमडी बताते हैं, "कुछ लोग उन्हें भद्दा लग सकते हैं, लेकिन वजन उठाने या पुल-अप करने के लिए कॉलस एक सामान्य और प्राकृतिक प्रतिक्रिया है।" परेशानी है, अनुपचारित, एक घट्टा चीर या फाड़ सकता है, जिससे आपके हाथ पर एक खुला घाव हो सकता है। ओह। (जबकि अन्य समस्याएं, जैसे फफोले, अपने आप में भयानक हैं, अधिकांश भाग के लिए, यह सब कैलस से शुरू होता है)।
लेकिन कॉलस क्यों होते हैं? डलास में एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ, जॉन "जे" वोफ़र्ड, एमडी बताते हैं, "दोहराए जाने वाले घर्षण, दबाव या आघात के लिए त्वचा की शारीरिक प्रतिक्रिया त्वचा की ऊपरी परत (एपिडर्मिस) को मोटा करने के लिए होती है।"
डॉ. वोफ़र्ड कहते हैं, कॉलस का एक सुरक्षात्मक कार्य होता है। मूल रूप से, कॉलस भविष्य में "आघात" की स्थिति में त्वचा को टूटने, टूटने या फटने से रोकने के लिए होते हैं। इस कारण से, आप पूरी तरह से हैंड कॉलस से छुटकारा नहीं पाना चाहते हैं।
तो, कॉलस एक अच्छी या बुरी चीज है?
यदि आप यहां यह जानने के लिए आए हैं कि अपने हाथों पर कॉलस से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो यह वास्तविकता की जांच का समय है। हो सकता है कि आप उस सभी खुरदुरी चीजों को हटाने के लिए ललचाएँ- लेकिन ऐसा न करें। कैलस केयर गोल्डीलॉक्स सिद्धांत का पालन करता है: आप नहीं चाहते कि त्वचा बहुत मोटी या बहुत पतली हो, लेकिन अभी - अभी अधिकार.
यदि एक घट्टा बहुत मोटा हो जाता है, तो यह एक उच्च-घर्षण आंदोलन (जैसे किपिंग पुल-अप, केटलबेल स्विंग, या सफाई) के दौरान पुल-अप बार या वजन पर "पकड़" सकता है और पूरी चीज को चीर कर छोड़ देता है। आपके हाथ के बीच में एक घाव / कच्चा स्थान। उम, पास। उम, पास। इसके अलावा, मोटी कॉलस दर्दनाक हो सकती है, मोटी त्वचा में दर्द रिसेप्टर्स में वृद्धि के लिए धन्यवाद, डॉ। वोफर्ड के अनुसार।
फ्लिप-साइड पर, "यदि कैलस बहुत पतला है, तो यह नाजुक और आंसू बन सकता है, जो पहले स्थान पर कैलस बनाने के शरीर के उद्देश्य को हरा देता है," कैनसस विश्वविद्यालय के त्वचाविज्ञान के प्रमुख, डैनियल आयर्स, एमडी बताते हैं। स्वास्थ्य प्रणाली।
समाधान? डॉ. आयर्स कहते हैं, घट्टा को इतना चिकना और आकार देना कि वह पूरी तरह से नीचे दाखिल किए बिना उसे पकड़ने से रोक सके। ऐसे:
हाथ कॉलस से कैसे छुटकारा पाएं सही तरीका
- सबसे पहले अपने हाथों को 5 से 15 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगो दें।
- फिर, a . का उपयोग करें झाँवाँ (इसे खरीदें, $7, amazon.com) इसे सुरक्षित रूप से नीचे दर्ज करने के लिए, कॉलस की एक पतली परत को पीछे छोड़ते हुए, और इसे किसी चिकनी चीज़ में ढालें, ताकि कोई दुष्ट किनारा पकड़ और फाड़ न सके।
- वैकल्पिक कदम: अपने हाथों को मॉइस्चराइज़ करें। विशेषज्ञ इस बारे में विभाजित हैं कि लोशन सहायक है या नहीं क्योंकि "यह त्वचा को नरम करता है और कठोर को पतला करता है," डॉ. आयर्स बताते हैं। कुछ पेशेवरों को चिंता है कि यह त्वचा को नरम करता है बहुत बहुत। "मेरी सिफारिश होगी कि इसका उपयोग विवेकपूर्ण और रूढ़िवादी तरीके से किया जाए," डॉ. वोफ़र्ड कहते हैं। "इसके अलावा, आपके कसरत के बहुत करीब नमी एक फिसलन पकड़ का कारण बनती है और पकड़ क्षमता में हस्तक्षेप करती है।" (संबंधित: बेहतर कसरत के लिए अपनी पकड़ शक्ति को कैसे मजबूत करें)।
अगर आपको लगता है कि आपके कॉलस वास्तव में (अहम) हाथ से बाहर हो गए हैं, तो डॉ। वोफ़र्ड कुछ और कट्टर सुझाव देते हैं: "मैं शल्य चिकित्सा या स्केलपेल ब्लेड का उपयोग करके कॉलस को कम करने की सलाह देता हूं, जो एक चिकनी कॉलस को पीछे छोड़ देगा।" उस ने कहा, वह नोट करता है कि यह शायद एक चिकित्सक या अन्य चिकित्सा पेशेवर द्वारा सबसे अच्छा किया जाता है, या इसे बड़ी (!!) देखभाल के साथ किया जाना चाहिए।
कैलस रिप्स होने पर आप क्या करते हैं?
अधिक दर्दनाक हाथ की चोटों में से एक रिप्ड कॉलस है - जो आमतौर पर तब होता है जब एक दांतेदार कैलस एक पुल-अप बार पर पकड़ लेता है। कभी-कभी खूनी, आमतौर पर दर्दनाक, औरहमेशा एक कसरत अवरोधक (उघ), रिप्स भूत के रूप में मजेदार हैं। आप एक चीर की देखभाल कैसे करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे आंशिक हैं या नहीं (मतलब, अभी भी कुछ त्वचा लटक रही है) या पूर्ण।
यदि वे आंशिक हैं, तो त्वचा के किसी भी प्रालंब को न हटाएं या छीलें जो जुड़ा रहता है। इसके बजाय, घाव को साबुन और पानी से धीरे से साफ करें- और, यदि आप जले हुए, रबिंग अल्कोहल को संभाल सकते हैं, तो डॉ। वोफ़र्ड कहते हैं। फिर अपने हाथ को अच्छी तरह से सुखा लें और त्वचा के बचे हुए हिस्से को वापस कच्चे हिस्से पर रख दें और इसे अपनी जगह पर रखने के लिए बैंड-एड लगाएं। "त्वचा का यह प्रालंब अंतर्निहित घाव के लिए एक अतिरिक्त पट्टी के रूप में कार्य कर सकता है, और यह वास्तव में कुछ सिग्नलिंग अणुओं को जारी करने में सक्षम है जो घाव भरने में सहायता कर सकते हैं," वे कहते हैं। साथ ही, स्किन फ्लैप घाव को गंदगी, मलबे और बैक्टीरिया से भी बचाता है। कुछ दिनों के बाद, नीचे की त्वचा इतनी मजबूत हो जाएगी कि ओवरलेइंग चीर को काटा जा सके।
क्या होगा अगर त्वचा का एक टुकड़ा पूरी तरह से फट जाए? डॉ. वोफ़र्ड कहते हैं, "घाव के ऊपर त्वचा के पूरी तरह से हटाए गए टुकड़े को रखने के बारे में चिंता न करें।" "केवल अंतर्निहित घाव को साफ करना, एक जीवाणुरोधी मरहम और एक पट्टी लगाना सबसे अच्छा है।"
किसी भी तरह से, आपको थोड़ी देर के लिए हाथ से भारी कसरत बंद करने की आवश्यकता हो सकती है। कोई भी कसरत जिसके लिए आपको बार पकड़ने की आवश्यकता होती है, वह घाव को और अधिक उत्तेजित करने और उपचार में देरी करने की संभावना है - इसलिए आपको खुद से पूछना होगा कि क्या यह विशेष पसीना आने वाले सप्ताह में आपके कसरत को कम करने लायक है। सौभाग्य से, बहुत सारे व्यायाम हैं (दौड़ना! रोलरब्लाडिंग! तैराकी!) जो हाथों से मुक्त हैं। (और देखें: इस इंडोर वर्कआउट रनिंग प्लान को आजमाएं)।
ठीक है, अगर मुझे छाला हो जाए तो क्या होगा?
कॉलस की तरह फफोले, बार-बार होने वाले घर्षण के कारण बनते हैं, डॉ. रोलनिक बताते हैं। वे बहुत छोटे या अंगूर जितने बड़े हो सकते हैं।
यदि एक छाला बन जाता है, तो डॉ। वोफ़र्ड एक निष्फल सुई के साथ तरल पदार्थ को निकालने का सुझाव देते हैं। "आप एक लौ पर या रबिंग अल्कोहल के साथ एक सुई को निष्फल कर सकते हैं, फिर छाले को तेज बिंदु से पंचर कर सकते हैं।" उनका कहना है कि ब्लिस्टर को स्वाभाविक रूप से पॉप करने की अनुमति देने के बजाय इसे स्वयं करना बेहतर है, क्योंकि अगर यह अपने आप पॉप हो जाता है, तो ब्लिस्टर की "छत" पर आघात होने की अधिक संभावना है। "ब्लिस्टर के ऊपर की त्वचा को छीलना नहीं चाहिए क्योंकि, फिर से, यह अंतर्निहित त्वचा की रक्षा के लिए एक पट्टी के रूप में कार्य करता है," वे कहते हैं। फिर, अतिरिक्त सुरक्षा के लिए एक पट्टी के साथ शीर्ष।
आप अभी भी वर्कआउट कर सकते हैं, लेकिन पुल-अप बार और बारबेल से जुड़े वर्कआउट से ऊपर की परत के छिलने की संभावना अधिक होती है और अंततः उपचार में देरी होती है। इसलिए, यदि आप कर सकते हैं, तो ऐसे व्यायामों का चयन करें जो ब्लिस्टर रूफ के लिए उस जोखिम को पैदा न करें (जैसे यह सुपर शॉर्ट लेग वर्कआउट या यह एब फिनिशर)।
आप ऐसे समय के लिए पहनने के लिए भारोत्तोलन दस्ताने की एक जोड़ी में निवेश करने पर विचार कर सकते हैं। डॉ. वोफ़र्ड कहते हैं, "घाव को ठीक से बांधना और फिर दस्ताने उठाना त्वचा की सुरक्षा की कुछ परतों को जोड़ने में मदद कर सकता है।"
क्या मुझे दस्ताने उठाने में निवेश करना चाहिए?
यदि दस्ताने उठाने से आपकी ठीक होने वाली त्वचा की रक्षा करने में मदद मिल सकती है, तो यह समझ में आता है कि आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या हर समय उठाने वाले दस्ताने पहनना सबसे अच्छा है। लेकिन यह पूछने जैसा है, "क्या मुझे टिंडर डाउनलोड करना चाहिए?" - उत्तर इस बात पर निर्भर करता है कि आप कौन हैं, आप क्या खोज रहे हैं और आपकी ज़रूरतें क्या हैं।
"दस्ताने उठाना कॉलस के गठन को रोकने में बहुत मददगार हो सकता है," डॉ। आयर्स कहते हैं। इतना मददगार, वास्तव में, कि आप वास्तव में अपने हाथों और बारबेल के बीच उस सुरक्षा कवच को बनाने की आपके शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप कर रहे हैं।
इसलिए, यदि आपके हाथ थोड़े खुरदुरे हैं, तो उनका सुझाव है कि आप दस्ताने न पहनें। नंगे पीठ जाने से आपके हाथों की त्वचा मोटी हो जाएगी, जो (जब बनाए रखा जाता है) वास्तव में आपको भविष्य में फटने से रोक सकती है, वे बताते हैं।
लेकिन अगर ~ रेशमी चिकने ~ हाथ आपकी प्राथमिकता हैं, तो आगे बढ़ें और उन्हें पहनें! बस ध्यान रखें: "यदि आप दस्ताने के साथ जाते हैं, तो आपको हर बार उठाने पर उन्हें पहनना होगा," डॉ। आयर्स कहते हैं। (संबंधित: आपको ठंडा और सूखा रखने के लिए सांस लेने योग्य कसरत गियर)
ओह, और उन्हें नियमित रूप से धो लें। क्योंकि आपके हाथ पसीने से तर हैं और वजन गंदे हो सकते हैं, दस्ताने बैक्टीरिया और गंदगी के लिए एक सेसपूल बन सकते हैं, वे कहते हैं। इक यदि आप कुछ उठाने वाले दस्ताने खरीदने के बारे में सोच रहे हैं या सोच रहे हैं, तो सर्वश्रेष्ठ भारोत्तोलन दस्ताने (साथ ही, उन्हें ठीक से कैसे धोएं) के लिए हमारी मार्गदर्शिका देखें।
ग्रिप्स, लिफ्टिंग स्ट्रैप्स या चाक के बारे में क्या?
पकड़: दस्तानों के विपरीत, जो आमतौर पर संपूर्ण कसरत के लिए पहने जाते हैं, ग्रिप्स (इस जोड़ी की तरहभालू कोमलX, इसे खरीदें, $40, amazon.com) आमतौर पर केवल पुल-अप बार पर आंदोलनों के लिए पहने जाते हैं। डॉ. वोफ़र्ड ने सिफारिश की है कि क्रॉसफ़िट एथलीट, जिमनास्ट और अन्य व्यायामकर्ता जो पुल-अप बार पर हैं ढेर सारा उनके साथ प्रयोग करें क्योंकि वे आपके हाथों पर तनाव और घर्षण को कम करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन, दस्ताने उठाने की तरह, उनका बहुत अधिक उपयोग करने से किसी भी कैलस को बनने से रोका जा सकता है।
भारोत्तोलन पट्टियाँ: ग्रिप्स के अलावा, अगर आप पॉवरलिफ्टर या ओलंपिक लिफ्टर हैं, तो आप लिफ्टिंग स्ट्रैप्स का प्रयोग कर सकते हैं (जैसे ये आयरनमाइंड सीना-आसान भारोत्तोलन पट्टियाँ, इसे खरीदें, $19, amazon.com)। डॉ. वोफ़र्ड कहते हैं, "ये कुछ प्रकार की भारी लिफ्टों का प्रदर्शन करते समय हाथों की रक्षा करने में बहुत मददगार हो सकते हैं क्योंकि वे तनाव और वजन को आपके हाथों और पकड़ की ताकत और आपके अग्रभाग और कलाई में पुनर्वितरित करते हैं।" जब उचित रूप से उपयोग किया जाता है, तो वे घर्षण और हाथों पर रगड़ को काफी कम कर सकते हैं और चीर और आँसू को रोकने में मदद कर सकते हैं, वे कहते हैं।
आपको अपने कोच से पूछना चाहिए कि क्या उठाने वाली पट्टियाँ आपके लिए सही हैं, लेकिन रोमानियाई डेडलिफ्ट्स और शोल्डर श्रग जैसी चालों पर काम करने वाले किसी भी व्यक्ति को इन पट्टियों के हाथ से सुरक्षा तंत्र से लाभ हो सकता है, वे कहते हैं। जानकर अच्छा लगा। (संबंधित: डम्बल के साथ रोमानियाई डेडलिफ्ट को ठीक से कैसे करें)
चाक: क्योंकि पसीने से घर्षण बढ़ता है, डॉ. आयर्स चाक कहते हैं (कोशिश करें a फिर से भरने योग्य चाक बॉल, इसे खरीदें, $9, amazon.com) दस्ताने के लिए एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह कुछ पसीने को सोख लेगा, जिससे घर्षण कम हो जाएगा। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि एक शोषक तौलिये पर पसीने को पोंछकर अपने हाथों को सूखा रखना ठीक उसी तरह काम कर सकता है, डॉ। रोलनिक कहते हैं।
तल - रेखा
कुछ घट्टा गठन अच्छा है और अंततः आपके हाथों की रक्षा करने का इरादा है - यही कारण है कि आप अपने हाथों पर कॉलस से छुटकारा नहीं पाना चाहते हैं।
उस ने कहा, "आप त्वचा में जलन या लालिमा के संकेतों के लिए अपने हाथों की निगरानी करना चाहते हैं क्योंकि यह आमतौर पर लंबित चोट का पहला संकेत है," डॉ। रोलनिक कहते हैं। "ताकत प्रशिक्षण वास्तव में आपके लिए अच्छा है, इसलिए आप अपने हाथों को इतना नुकसान नहीं करना चाहते हैं कि यह आपकी प्रशिक्षित करने की क्षमता में हस्तक्षेप करे।"
ओह, और ICYWW, हम दूसरी तारीख पर नहीं गए। लेकिन मुझे यह सोचना अच्छा लगता है क्योंकि हमारे पास कोई रसायन नहीं था, इसलिए नहीं कि मेरे हाथ डेली मीट की तरह दिखते थे।
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