क्रंचेस करते समय आपको गर्दन में दर्द होने का कारण

अगर सही तरीके से प्रदर्शन किया जाए, तो क्रंचेस आपकी रीढ़ को पीठ के निचले हिस्से से सिर तक लाइन में रखेंगे। लेकिन अगर आप सिर को पीछे छोड़ देते हैं, तो आप अपनी गर्दन को तनाव के प्रति संवेदनशील बना रहे हैं। मैककॉल कहते हैं, "अपने कशेरुकाओं के बीच प्रत्येक डिस्क को जेली डोनट के रूप में कल्पना करें।" "यदि आपका सिर आगे की ओर झुक रहा है, तो यह सामने पर बहुत अधिक दबाव डालता है और जेली को पीछे से निचोड़ता है।" सबसे अच्छी स्थिति में, इस मामूली संपीड़न के परिणामस्वरूप हल्की असुविधा होती है जो आपको वास्तव में एब्स देखने के लिए पर्याप्त प्रतिनिधि को मंथन करने से रोकेगी। आईने में। लेकिन पर्याप्त दबाव के साथ, यह अनुचित रूप वास्तव में एक उभड़ा हुआ डिस्क का कारण बन सकता है, जो गंभीर दर्द, सुन्नता और मांसपेशियों की कमजोरी के साथ आता है। (संबंधित: दौड़ते समय आपकी गर्दन और कंधों में चोट लगने के 10 कारण)

सौभाग्य से, एक ट्वीक आपको यह जानने के करीब ले जा सकता है कि सही तरीके से क्रंच कैसे करें।

मुट्ठी भर अध्ययनों से पता चला है कि क्रंच से पहले और उसके दौरान अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर ले जाने से आपकी गर्दन में मांसपेशियों की गतिविधि कम हो सकती है। क्यों? मैककॉल कहते हैं, यह हाइपोइड मांसपेशियों को सक्रिय करता है - जो आपकी ठोड़ी से आपके कॉलरबोन तक चलती है - स्टेबलाइजर्स के रूप में कार्य करने के लिए।

कोशिश करो: अपने सिर और गले के बीच एक आड़ू पकड़ने की कल्पना करें, मैककॉल सुझाव देते हैं। यदि आप निचोड़ नहीं करते हैं, तो आप इसे छोड़ देंगे, लेकिन बहुत अधिक दबाव फल को हर जगह रस छोड़ देगा। (यदि कल्पना करना काम नहीं कर रहा है, तो एक तौलिया को मोड़कर अपनी ठुड्डी और अपनी छाती के बीच निचोड़ने का प्रयास करें।) फिर, क्रंच के लिए अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखने के बजाय (जो आपको सिर पर खींचने और आगे बनाने के लिए प्रोत्साहित करता है) स्ट्रेन), क्रंचेस करते समय गर्दन के दर्द को कम करने के लिए अपने हाथों को अपने माथे पर रखें।