कैसे यौन हमले से बचे लोग अपनी वसूली के हिस्से के रूप में स्वास्थ्य का उपयोग कर रहे हैं

विषय

• तन और मन को मजबूत बनाना
• आत्मरक्षा कौशल सीखना
• एक रूटीन को मजबूत करना
• कामुकता को पुनः प्राप्त करना
• आत्म-देखभाल का महत्व
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मी टू मूवमेंट एक हैशटैग से कहीं अधिक है: यह एक महत्वपूर्ण अनुस्मारक है कि यौन हमला एक बहुत ही महत्वपूर्ण है, बहुत प्रचलित समस्या। संख्याओं को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, 6 में से 1 महिला ने अपने जीवनकाल में बलात्कार के प्रयास या पूर्ण होने का अनुभव किया है, और यू.एस. में हर 98 सेकंड में एक यौन हमला होता है (और ये सिर्फ ऐसे मामले हैं जो रिपोर्ट किए गए हैं।)

इन बचे लोगों में से, 94 प्रतिशत हमले के बाद PTSD के लक्षणों का अनुभव करते हैं, जो खुद को कई तरीकों से प्रकट कर सकते हैं, लेकिन अक्सर महिला के शरीर के साथ संबंधों को प्रभावित करते हैं। "यौन हिंसा से बचे लोगों के लिए यह सामान्य है कि वे अपने शरीर को छिपाना चाहते हैं, या स्वास्थ्य जोखिम व्यवहार में संलग्न हैं, अक्सर भारी भावनाओं से बचने या सुन्न करने के प्रयास में," एलिसन रोड्स, पीएचडी, एक नैदानिक ​​​​सामाजिक कार्यकर्ता और आघात और कहते हैं। कैम्ब्रिज, मैसाचुसेट्स में रिकवरी शोधकर्ता।

हालांकि ठीक होने की राह लंबी और कठिन है, और इसका कोई इलाज नहीं है-इस तरह के आघात के लिए, कई बचे लोग फिटनेस में आराम पा रहे हैं।

तन और मन को मजबूत बनाना

इंडियाना यूनिवर्सिटी-पर्ड्यू यूनिवर्सिटी इंडियानापोलिस में मानसिक स्वास्थ्य नर्सिंग के प्रोफेसर क्लेयर बर्क ड्रौकर, पीएचडी, आरएन कहते हैं, "यौन हिंसा से उपचार में अक्सर स्वयं की भावना को बहाल करना पड़ता है।" "यह चरण अक्सर बाद में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में आता है जब व्यक्तियों को आघात को संसाधित करने का अवसर मिलता है, इसे समझना शुरू होता है, और यह उनके जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव को समझता है।"

इस स्तर पर योग मदद कर सकता है। पूरे न्यूयॉर्क शहर, लॉस एंजिल्स, न्यूयॉर्क राज्य के कुछ हिस्सों और कनेक्टिकट में घरेलू हिंसा आश्रयों और सामुदायिक केंद्रों में महिलाएं, घरेलू और यौन हिंसा से बचे लोगों के लिए योग की पेशकश करने वाली एक गैर-लाभकारी संस्था, एक्सहेल टू इनहेल की ओर रुख कर रही हैं। कक्षाएं, कुछ यौन उत्पीड़न और घरेलू दुर्व्यवहार से बचे लोगों द्वारा सिखाई जाती हैं, प्रवाह के माध्यम से धीरे-धीरे आगे बढ़ने के लिए आमंत्रण भाषा का उपयोग करके छात्रों को आराम देती हैं, जैसे "मुझसे जुड़ें [रिक्त स्थान भरें] मुद्रा, यदि वह आपके लिए सहज महसूस हो, या " यदि आप मेरे साथ रहना चाहते हैं, तो हम तीन सांसों के लिए वहां रहेंगे," किम्बर्ली कैंपबेल, एग्ज़ेक टू इनहेल, योग प्रशिक्षक, और लंबे समय तक घरेलू हिंसा की रोकथाम के वकील के कार्यकारी निदेशक बताते हैं।

ट्रिगर्स को हर वर्ग में ध्यान में रखा जाता है। प्रशिक्षक छात्रों की मुद्रा में कोई शारीरिक समायोजन नहीं करता है। वातावरण सावधानी से तैयार किया गया है-कक्षा शांत है, किसी भी विचलित करने वाले संगीत से रहित है, रोशनी चालू है, और सभी मैट दरवाजे के सामने हैं ताकि छात्र हर समय बाहर निकलने का एक बिंदु देख सकें। कैंपबेल का कहना है कि यह वातावरण आपके शरीर पर पसंद और एजेंसी की भावना को प्रोत्साहित करता है, जो वास्तव में यौन हमला महिलाओं से दूर ले जाता है।

योग की उपचार शक्ति का समर्थन करने के लिए बहुत सारे शोध हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि लंबे समय तक पुराने PTSD लक्षणों को कम करने में व्यक्तिगत और समूह चिकित्सा सत्रों सहित किसी भी अन्य उपचार की तुलना में एक आघात-सूचित योग अभ्यास अधिक प्रभावी था। शोध के अनुसार, आघात पीड़ितों के लिए तैयार एक सौम्य, ध्यान योग अभ्यास में श्वास, मुद्रा और माइंडफुलनेस के तत्वों को मिलाने से बचे लोगों को अपने शरीर और भावनाओं के साथ फिर से जुड़ने में मदद मिलती है।

"यौन हमला आपके शरीर पर नियंत्रण का गहरा नुकसान पैदा करता है, इसलिए एक अभ्यास जो आपको अपने और अपने शरीर के प्रति दयालुता में संलग्न होने की अनुमति देता है," रोड्स कहते हैं।

आत्मरक्षा कौशल सीखना

हमले के दौरान और कभी-कभी वर्षों बाद भी बचे हुए लोग अक्सर खामोश महसूस करते हैं, यही वजह है कि आत्मरक्षा वर्ग, जैसे कि इम्पैक्ट में, महिलाओं को अपने लिए और अन्य महिलाओं के लिए वकालत करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। बचपन के दुर्व्यवहार और एक प्रोफेसर से बार-बार यौन उत्पीड़न के शिकार एक गुमनाम उत्तरजीवी ने साझा किया कि यह तब तक नहीं था जब तक कि उसने अपनी अन्य चिकित्सीय प्रथाओं के साथ आत्मरक्षा को जोड़ा नहीं था कि उसे उससे चुराई गई शक्ति को वापस लेने का मौका मिला, उसे खोजने के साथ शुरू करना आवाज़।

प्रभाव में कक्षा का पहला भाग आपके शरीर में उस शब्द को प्राप्त करने के लिए "नहीं" चिल्ला रहा है, और मौखिक एड्रेनालाईन रिलीज कक्षा के पूरे भौतिक हिस्से को प्रेरित करता है। "कुछ बचे लोगों के लिए, यह कक्षा का सबसे कठिन हिस्सा है, अपने लिए वकालत करने का अभ्यास करना, खासकर जब एड्रेनालाईन आपके सिस्टम के माध्यम से भाग रहा है," मेग स्टोन, इम्पैक्ट बोस्टन, ट्राएंगल के एक डिवीजन के कार्यकारी निदेशक कहते हैं।

इम्पैक्ट बोस्टन में एक सशक्तिकरण आत्मरक्षा वर्ग।

इसके बाद, इम्पैक्ट इंस्ट्रक्टर छात्रों को विभिन्न परिदृश्यों के माध्यम से ले जाता है, जिसकी शुरुआत क्लासिक "स्ट्रेंजर ऑन द स्ट्रीट" उदाहरण से होती है। छात्र यह भी सीखते हैं कि जब कोई और संकट में हो तो कैसे प्रतिक्रिया दें, और फिर बेडरूम जैसी अधिक परिचित सेटिंग में चले जाएं।

जबकि एक नकली हिंसक परिदृश्य अविश्वसनीय रूप से ट्रिगरिंग (और कुछ के लिए हो सकता है) लग सकता है, स्टोन का कहना है कि प्रभाव प्रत्येक वर्ग को बहुत विशिष्ट, आघात-सूचित प्रोटोकॉल के साथ संभालता है।"एक सशक्तिकरण आत्मरक्षा वर्ग की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक हिंसा के अपराधी पर जिम्मेदारी है," स्टोन कहते हैं। "और किसी से यह उम्मीद नहीं की जाती है कि यदि वे असहज हैं तो वे व्यायाम पूरा कर लेंगे।"

एक रूटीन को मजबूत करना

नियमित दिनचर्या पर लौटना रिकवरी का एक अनिवार्य हिस्सा है-और फिटनेस मदद कर सकता है। नैशविले लोक बैंड वाइल्ड पोनीज़ की बास खिलाड़ी और गायिका तेलिशा विलियम्स, जो बचपन के यौन शोषण के वर्षों से बची हैं, चिंता और अवसाद से निपटने के लिए दौड़ने पर निर्भर हैं।

विलियम्स ने 1998 में दौड़ना शुरू किया, और 2014 में अपनी पहली मैराथन और फिर 200-मील बॉर्बन चेज़ रिले के साथ जारी रखा, यह कहते हुए कि वह जो भी कदम चलाती थी वह ठीक होने के करीब एक कदम था। "लक्ष्य निर्धारित करने और पूरा करने की अनुमति ने मुझे एक स्वस्थ जीवन शैली स्थापित करने में मदद की," विलियम्स कहते हैं। वह उन चीजों में से एक है जिसने उसके जीवन को बदल दिया है, वह कहती है, और उसे अपने कुछ संगीत कार्यक्रमों में अपनी कहानी साझा करने के लिए सशक्त बनाती है। (वह आगे कहती हैं कि दर्शकों में हमेशा कम से कम एक उत्तरजीवी होता है जो बाद में उनसे संपर्क करता है और उनकी वकालत के लिए उनका धन्यवाद करता है।)

रीमा ज़मान, एक ओरेगन-आधारित लेखक, स्पीकर और ट्रॉमा कोच, फिटनेस और पोषण वसूली के प्रमुख घटक थे। बांग्लादेश में पली-बढ़ी, उस पर एक चचेरे भाई ने हमला किया और शिक्षकों और अजनबियों द्वारा सड़क पर परेशान किया। फिर, कॉलेज के लिए यू.एस. जाने के बाद, 23 साल की उम्र में उसके साथ बलात्कार किया गया। क्योंकि उस समय अमेरिका में उनका कोई परिवार नहीं था, और उन्होंने कानूनी कार्रवाई नहीं करने का फैसला किया क्योंकि उनके वीज़ा या करियर की स्थिति को ख़तरे में नहीं डाला, वह पूरी तरह से ठीक होने के लिए खुद पर निर्भर थी, विशेष रूप से 7 मील दौड़ने के अपने दैनिक अनुष्ठान, शक्ति प्रशिक्षण , और सचेत भोजन। "वे मेरे लिए आध्यात्मिकता की तरह हैं," ज़मान कहते हैं। "इस दुनिया में स्थिरता, केंद्रितता और स्वतंत्रता बनाने के लिए फिटनेस मेरा तरीका रहा है," वह कहती हैं। "हमें अपने स्वयं के उत्थान के लिए खुद को प्रतिबद्ध करने की आवश्यकता है, उन चीजों को करके जो हमारी जीने, चंगा करने और एक दिन से दूसरे दिन जाने की क्षमता को पोषित करती हैं।"

कामुकता को पुनः प्राप्त करना

"रिकवरी में अक्सर आपकी कामुकता को पुनः प्राप्त करना शामिल होता है, जिसमें यौन निर्णय लेने के अधिकार को पुनः प्राप्त करना, अपने स्वयं के चयन के यौन व्यवहार में संलग्न होना और अपनी यौन और लिंग पहचान का सम्मान करना शामिल है," ड्रौकर कहते हैं।

कुछ बचे लोगों ने अधिक कामुक फिटनेस प्रथाओं जैसे कि burlesque और ध्रुव नृत्य की ओर रुख किया है। इस धारणा के बावजूद कि ये गतिविधियाँ पूरी तरह से पुरुष नज़र को पूरा करने के लिए मौजूद हैं, "यह सच्चाई से आगे नहीं हो सकता है," जीना डीरूस, बचपन के यौन शोषण से बचे, पोल फिटनेस प्रशिक्षक और कैलिफोर्निया के मेंटेका में रेकी हीलर का तर्क है। "पोल डांस महिलाओं को सिखाता है कि कैसे कामुक स्तर पर अपने शरीर के साथ जुड़ना है, और आंदोलन के माध्यम से अपने शरीर से प्यार करना है," वह कहती हैं। उसके पीटीएसडी से संबंधित ट्रिगर्स, बुरे सपने और पैनिक अटैक के लिए वर्षों की चिकित्सा, जिसे उसने अपने शुरुआती हमले के 20 साल बाद भी अनुभव किया, उसकी लंबी उपचार प्रक्रिया में आवश्यक थी, वह साझा करती है। लेकिन यह पोल डांस था जिसने उसे आत्म-प्रेम और आत्म-स्वीकृति के पुनर्निर्माण में मदद की।

तेलिशा विलियम्स का एक समान दृष्टिकोण है। दौड़ना और उसकी अन्य सभी स्वस्थ आदतें उसे दिन-प्रतिदिन पोषित कर रही थीं, लेकिन बचपन के यौन शोषण से उसकी लंबी वसूली में कुछ कमी थी, जिसके लिए उसे अनपैक करने और इलाज कराने में कई साल लग गए। "मैं अपने शरीर से प्यार क्यों नहीं कर सकता?" वह आश्चर्यचकित हुई। "मैं अपने शरीर को देखने और 'सेक्सी' देखने में सक्षम नहीं था-यह एक तरह से अवरुद्ध था।" एक दिन, वह नैशविले में एक बोझिल नृत्य कक्षा में आई, और तुरंत प्यार महसूस करना शुरू कर दिया-प्रशिक्षक ने छात्रों को हर कक्षा में अपने शरीर के बारे में कुछ सकारात्मक खोजने के लिए कहा, जिस तरह से वे चले गए, एक सनकी या हास्यपूर्ण दृष्टिकोण लेने के बजाय अंतरिक्ष में। विलियम्स झुका हुआ था, और वर्ग शरण का स्थान बन गया। वह एक 24-सप्ताह के बोझिल प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल हुई, जिसका समापन एक प्रदर्शन में हुआ, जो वेशभूषा के साथ पूरा हुआ, और उसकी अपनी कोरियोग्राफी, कुछ वाइल्ड पोनीज़ के गीतों पर आधारित थी। "उस प्रदर्शन के अंत में, मैं मंच पर खड़ा था और मुझे उस पल में बहुत शक्तिशाली महसूस हुआ, और मुझे पता था कि मुझे उस शक्ति को फिर से नहीं रखने के लिए वापस जाने की आवश्यकता नहीं है," वह कहती हैं।

आत्म-देखभाल का महत्व

आत्म-प्रेम की एक और परत? अपने शरीर को दैनिक आधार पर दया दिखाना। रोड्स कहते हैं, एक चीज जो उपचार में योगदान देती है, वह है "आत्म-देखभाल के अभ्यास में संलग्न होना, आत्म-दंड या आत्म-नुकसान के व्यवहार के विपरीत।" रीमा ज़मान के बलात्कार के बाद की सुबह, उसने अपने दिन की शुरुआत खुद को एक प्रेम पत्र लिखकर की और तब से वह धार्मिक रूप से ऐसा कर रही है।

इन मज़बूत प्रथाओं के साथ भी, ज़मान स्वीकार करती है कि वह हमेशा स्वस्थ स्थान पर नहीं रही है। १५ साल की उम्र से ३० साल की उम्र तक, वह अव्यवस्थित खाने और अधिक व्यायाम करने से जूझती रही, पूर्णता की एक छवि की ओर काम कर रही थी, जिसे वह अपने अभिनय और मॉडलिंग करियर के लिए आदर्श मानती थी। ज़मान कहते हैं, "मुझे हमेशा अपने आप पर बहुत अधिक झुकाव का खतरा रहा है- मुझे वास्तव में उसकी सराहना करने की ज़रूरत है कि मेरा शरीर मुझे क्या दे सकता है, न कि केवल उस पर निर्भर रहने के बजाय।" "मैंने महसूस करना शुरू कर दिया कि शायद मेरे पास अभी भी अनछुए आघात के कुछ निशान हैं, और यह आत्म-नुकसान और सुंदरता के दंडात्मक मानकों के रूप में मेटास्टेसाइजिंग था।" उसकी प्रतिक्रिया एक संस्मरण लिखने की थी, मैं तुम्हारा हूं, 30 साल की उम्र में खुद के लिए और दूसरों के लिए आघात और आत्म-नुकसान से उपचार के लिए एक मैनुअल। पृष्ठ पर उसकी कहानी को बाहर निकालने और एक उत्तरजीवी के रूप में अपनी यात्रा को प्रतिबिंबित करने से उसे भोजन और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने की अनुमति मिली और आज उनके साहस और धैर्य की सराहना करते हैं।

पुनर्प्राप्ति की राह न तो रैखिक है और न ही आसान। "लेकिन बचे लोगों को उन प्रथाओं से सबसे अधिक लाभ होता है जो उनकी क्षमताओं को सौम्य तरीके से देखभाल करने की सुविधा प्रदान करती हैं, और उनके लिए विकल्प बनाती हैं अपना निकायों, "रोड्स कहते हैं।

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