तैराकी से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

विषय

• तैराकी के लाभ
• तैराकी से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
• तैराकी करते समय आपकी कैलोरी में कौन से कारक जलते हैं?
• तैरते समय अधिक कैलोरी कैसे बर्न करें
• के लिए समीक्षा करें

यदि आपने कभी कार्डियो वर्कआउट के लिए पूल में छलांग लगाई है, तो आप जानते हैं कि दौड़ने और साइकिल चलाने की तुलना में तैराकी कितनी कठिन महसूस कर सकती है। यह आसान लग सकता है जब आप एक बच्चे थे जो शिविर में गोद कर रहे थे; अब, यह आश्चर्यजनक है कि आप कुछ ही मिनटों के बाद कितना हवादार महसूस कर सकते हैं।

तैराकी के लाभ

"तैराकी वहाँ से बाहर सबसे अच्छे कसरत में से एक है," रोशेल बैक्सटर, एक एप्टिव मास्टर ट्रेनर, एएफएए प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और ट्रायथलीट कहते हैं। "यह वसा जलाने, वजन कम करने, ताकत बनाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।" उल्लेख नहीं करने के लिए, तैराकी कम प्रभाव है, यह सक्रिय वसूली और चोट की रोकथाम के लिए एक अच्छा विकल्प बनाती है।

तैराकी आपके लिए इतनी अच्छी है कि हर बार जब आप खींचते हैं, लात मारते हैं या स्ट्रोक करते हैं, तो आप पानी के प्रतिरोध के खिलाफ खींच रहे हैं, जो कि हवा से काफी अधिक घना है।

"यह मांसपेशियों का निर्माण करता है और प्रमुख कैलोरी जलता है," बैक्सटर कहते हैं। "जब आप इन कैलोरी को जला रहे हैं, तो आप दुबला मांसपेशियों का भी निर्माण कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आप पूरे दिन कैलोरी जलाते रहेंगे।" (यहां विज्ञान के बारे में और बताया गया है कि कैसे मांसपेशियों का निर्माण आपको वसा जलाने में मदद करता है।)

तैराकी से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

यह पता लगाने के लिए कि तैरते समय आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, सबसे पहले आपको यह समझना होगा कि वैज्ञानिक शारीरिक गतिविधि के दौरान आपके शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा का अनुमान कैसे लगाते हैं। उपयोग की जाने वाली इकाई को एमईटी (या चयापचय समकक्ष) कहा जाता है, और यह मापता है कि आपका शरीर आराम के मुकाबले कितनी मेहनत कर रहा है। जब आप सोफे पर (आराम से उर्फ) लेट रहे होते हैं, तो आपका शरीर 1 एमईटी जलता है, जो प्रति घंटे 1 कैलोरी प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के बराबर होता है।

यदि आप जानते हैं कि कितने एमईटी एक गतिविधि "लागत" है, और आप जानते हैं कि आप कितना वजन करते हैं, तो आप उस गतिविधि को करते हुए आपके द्वारा जलाए गए कैलोरी की संख्या की गणना कर सकते हैं। अच्छी खबर: गणित की कोई आवश्यकता नहीं है। आप एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं, जो आपके वजन और व्यायाम की अवधि को ध्यान में रखता है, आसानी से आपके कैलोरी बर्न को निर्धारित करने के लिए।

तैरते समय, आपका शरीर 3.5 एमईटी (223 कैलोरी प्रति घंटे) से कहीं भी जलता है, एक मध्यम प्रयास में पानी चल रहा है; मध्यम गति, जोरदार प्रयास क्रॉल के लिए 8.3 एमईटी (528 कैलोरी प्रति घंटा); और बटरफ्लाई स्ट्रोक के लिए 13.8 METs (878 कैलोरी प्रति घंटा)। (ये अनुमान 140 पौंड वयस्क के लिए हैं।)

तुलना के लिए, जॉगिंग की तुलना 7 एमईटी (प्रति घंटे 446 कैलोरी) और 7.5 एमईटी (477 कैलोरी प्रति घंटे) पर साइकिल चलाना होगा, हालांकि इन गतिविधियों के लिए एमईटी और कैलोरी बर्न तीव्रता के आधार पर भी भिन्न होते हैं।(FYI करें, कयाकिंग और स्टैंड-अप पैडलबोर्डिंग जैसे अन्य वाटरस्पोर्ट्स भी कैलोरी बर्न करते हैं!)

तैराकी करते समय आपकी कैलोरी में कौन से कारक जलते हैं?

लेकिन उन नंबरों में मत फंसो। आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, यह कई कारकों पर निर्भर करता है, बियांका बेल्डिनी, डी.पी.टी., एक भौतिक चिकित्सक, यूएसए ट्रायथलॉन-प्रमाणित कोच और प्रमाणित श्विन साइक्लिंग प्रशिक्षक कहते हैं।

आपका शरीर:"कोई व्यक्ति जो अधिक वजन करता है वह कम वजन वाले किसी व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करेगा क्योंकि यह एक छोटे से बड़े शरीर को स्थानांतरित करने के लिए अधिक ऊर्जा लेता है," वह कहती हैं। (जो, हाँ, METs सूत्र में ध्यान में रखा गया है।) "लेकिन एक बड़ा शरीर पानी में अधिक सतह क्षेत्र भी बनाएगा जिससे अधिक ड्रैग प्रतिरोध पैदा होगा। अधिक ड्रैग का मतलब है कि प्रतिरोध के माध्यम से धक्का देने में अधिक ऊर्जा लगती है, इसलिए बढ़ रही है हृदय गति और जिसके परिणामस्वरूप उच्च कैलोरी व्यय होता है।"

आपकी तैरने की गति: आप कितनी तेजी से तैर सकते हैं यह आपके कैलोरी बर्न को भी प्रभावित करता है। बेल्डिनी कहते हैं, "आप जितनी धीमी गति से तैरते हैं, उतनी ही कम ऊर्जा का उत्पादन होता है, जिसके परिणामस्वरूप कम कैलोरी बर्न होती है।" इसलिए, आप जितनी तेजी से तैरते हैं, उतनी ही अधिक ऊर्जा आप उपयोग करते हैं। वह कहती हैं कि प्रतिरोध बढ़ाने या ड्रैग बढ़ाने के लिए पुल बॉय, पुल पैडल, पैराशूट और बैंड जैसे तैरने वाले उपकरणों का उपयोग करने से आपका ऊर्जा उत्पादन भी बढ़ेगा, जिससे आपकी कैलोरी बर्न होगी।

आपका तैरना स्ट्रोक: और फिर, ज़ाहिर है, स्ट्रोक ही है। बैक्सटर कहते हैं, "तितली शायद सबसे कठिन और सबसे तकनीकी स्ट्रोक है- यही कारण है कि यह सबसे अधिक कैलोरी जलता है। जब आप स्ट्रोक कर रहे होते हैं, तो आप एक साथ डॉल्फ़िन किक कर रहे होते हैं और आपकी बाहें पूरी तरह से ऊपर आ जाती हैं, जो गंभीर, कुल-शरीर की मांसपेशियों की सगाई (विशेष रूप से आपके कोर और ऊपरी हिस्से में) की मांग करती है, वह कहती हैं। तैराकी से जली हुई कैलोरी की संख्या के लिए एक क्रॉल अगली पंक्ति में है। "हर बार जब आप एक स्ट्रोक करते हैं, तो आप किक भी कर रहे होते हैं!" बैक्सटर कहते हैं। "यह प्रमुख कैलोरी जलाने के लिए एकदम सही मिश्रण है।" कैलोरी परिणाम के मामले में ब्रेस्टस्ट्रोक और बैकस्ट्रोक लगभग बराबर हैं। "ये दोनों धीमे स्ट्रोक हैं, लेकिन आप अभी भी उचित तकनीक के साथ कैलोरी जला सकते हैं," वह कहती हैं।

प्रत्येक प्रकार के स्ट्रोक में तैरने से जली हुई कैलोरी की संख्या के बारे में कुछ और विशिष्ट अनुमानों के लिए नीचे देखें। (अनुमान 140-पौंड वयस्क पर आधारित हैं। यहां अन्य तैरने वाले स्ट्रोक और गति एमईटी अनुमान देखें और अपने कैलोरी बर्न को खोजने के लिए इस तैराकी कैलोरी कैलक्यूलेटर का उपयोग करें।)

• चलने वाला पानी (मध्यम प्रयास): 3.5 एमईटी = 223 कैलोरी/घंटा
• बैकस्ट्रोक: 4.8 एमईटी = 305 कैलोरी/घंटा
• ब्रेस्टस्ट्रोक: 5.3 एमईटी = 337 कैलोरी/घंटा
• फ्रीस्टाइल या क्रॉल (हल्का या मध्यम प्रयास): 5.8 एमईटी = 369 कैलोरी
• फ्रीस्टाइल या क्रॉल (मध्यम से जोरदार प्रयास): 8.3 एमईटी = 528 कैलोरी/घंटा
• फ्रीस्टाइल या क्रॉल (तेज या जोरदार प्रयास): 9.8 एमईटी =623 कैलोरी/घंटा
• तितली: 13.8 एमईटी = 878 कैलोरी/घंटा

तैरते समय अधिक कैलोरी कैसे बर्न करें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका आकार, गति, या स्ट्रोक, तैराकी करते समय अधिक कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका पुनर्प्राप्ति समय के साथ-साथ कठिन प्रयासों के अंतराल करना है। (संबंधित: अपने तैराकी कसरत से अधिक कैसे प्राप्त करें)

बैक्सटर कहते हैं, "एक नमूना अंतराल सेट इस तरह दिखेगा: 50 मीटर फ़्रीस्टाइल स्प्रिंट के बाद 10 सेकंड का आराम जहां आपकी हृदय गति वापस नीचे आती है, कुल पांच बार दोहराई जाती है।" वे उच्च-तीव्रता वाले प्रयास, आराम के साथ, आपके सिस्टम को एक स्थिर राज्य कसरत से अधिक कर देते हैं- और विज्ञान से पता चलता है कि HIIT 25 से 30 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलाता है, साथ ही बाद के प्रभाव में टैप करता है, जो आपके कसरत खत्म होने के बाद भी कैलोरी जलता है। (P.S. आप अपने रनिंग वर्कआउट में भी कैलोरी-बर्निंग अंतराल को शामिल कर सकते हैं।)

इसे आजमाने के लिए तैयार हैं? अगली बार जब आप अपने शरीर को बढ़ाए बिना कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो हर फिटनेस स्तर के लिए इन तैराकी कसरत में गोता लगाएँ।

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