खाने के बाद आप कितनी जल्दी दौड़ सकते हैं?
विषय
- खाने के बाद दौड़ना
- दौड़ने से पहले खाने के लिए अच्छे स्नैक्स क्या हैं?
- सुबह की दौड़
- लंच टाइम चलता है
- देर से दोपहर या शाम को चलाते हैं
- एक रन के दौरान खाने के लिए अच्छे स्नैक्स क्या हैं?
- दौड़ते समय ऐंठन से कैसे बचें
- दौड़ते समय मतली से कैसे बचें
- क्या आपको दौड़ते समय पानी पीना चाहिए?
- टेकअवे
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खाने के बाद दौड़ना
एक रन से ठीक पहले बड़ी मात्रा में भोजन करने से ऐंठन और पाचन संबंधी परेशानी हो सकती है। यह आपके रन के दौरान आपको सुस्त महसूस करवा सकता है। एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, आपको दौड़ने से पहले एक बड़े भोजन के तीन से चार घंटे बाद इंतजार करना चाहिए। यदि आपके पास एक छोटा भोजन या नाश्ता है, तो एक रन के लिए जाने से पहले न्यूनतम 30 मिनट या अधिमानतः एक से दो घंटे प्रतीक्षा करें।
ध्यान रखें कि हर कोई अलग है। एक रन पर जाने से ठीक पहले एक छोटे स्नैक को खाने से आपको अधिक ऊर्जा मिल सकती है, या जब आप कसरत से पहले भोजन करते हैं तो आपको कोई परेशानी नहीं हो सकती है।
दौड़ने से पहले और दौरान खाने के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।
दौड़ने से पहले खाने के लिए अच्छे स्नैक्स क्या हैं?
व्यायाम से पहले एक हल्का स्नैक आपको बहुत ऊर्जा के साथ अपने रन के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकता है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को दुर्घटनाग्रस्त होने से बचा सकता है। क्या खाएं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप दिन के किस समय आमतौर पर दौड़ने जाते हैं।
सुबह की दौड़
यदि आप सुबह दौड़ते हैं, तो आपके पास सड़क से टकराने से पहले भोजन करने के लिए पर्याप्त समय नहीं हो सकता है। लेकिन आपके शरीर की संभावना रात के पहले से कोई अन्य भोजन नहीं है। इसीलिए बाहर निकलने से 30 से 60 मिनट पहले हल्का नाश्ता या नाश्ता खाने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन हो।
यदि आप सुबह दौड़ते हैं, तो निम्न स्नैक्स आज़माएँ:
- अखरोट मक्खन के एक चम्मच के साथ केला
- एनर्जी बार या लो-फैट ग्रेनोला बार
- छोटे दही और फल
- फल की स्मूदी
- साबुत अनाज बैगेल
- दलिया
लंच टाइम चलता है
यदि आप दोपहर के भोजन के समय दौड़ते हैं, तो अपने दौड़ने के तीन से चार घंटे पहले हार्दिक नाश्ते के साथ ईंधन दें। फिर दौड़ने से एक या दो घंटे पहले, नाश्ता करें:
- अनाज या दलिया का एक कटोरा
- अखरोट मक्खन सैंडविच का आधा
- छोटी चिकनी
- मुट्ठी भर नट्स, जैसे काजू, पिस्ता, या बादाम
देर से दोपहर या शाम को चलाते हैं
यदि आप देर से दोपहर या शाम को दौड़ते हैं, तो आपको रात के खाने से पहले तक कसरत करने के लिए बिना प्री वर्कआउट स्नैक के भूख और थकावट के बाद दोपहर के भोजन का अनुभव हो सकता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप अपने चलाने के कारण देर तक खाने की योजना नहीं बनाते हैं।
आपकी शाम को दौड़ने से एक से दो घंटे पहले दोपहर में नाश्ता करें:
- पटाखे और एक पनीर छड़ी
- एनर्जी बार या लो-फैट ग्रेनोला बार
- अखरोट मक्खन और जेली सैंडविच का आधा
एक रन के दौरान खाने के लिए अच्छे स्नैक्स क्या हैं?
एक घंटे से कम के रन के लिए, आपको अपने वर्कआउट के दौरान आमतौर पर केवल पानी या खेल पेय की आवश्यकता होती है।
एक घंटे या बहुत तीव्र व्यायाम से अधिक समय तक चलने के लिए, आपको कार्बोहाइड्रेट के रूप में लेने की आवश्यकता होगी, जैसे कि स्पोर्ट्स ड्रिंक या एनर्जी जेल, हर घंटे जो आप 75 मिनट से अधिक समय तक चलाते हैं।
लंबे रन पर आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए प्रयोग। कुछ धावक, उदाहरण के लिए, एक जेल के आधे हिस्से को खा सकते हैं, दो ऊर्जा चबाने, या कुछ ऊर्जा बीन्स हर 30 मिनट पर एक घंटे से अधिक समय तक चलता है। पानी के साथ इन का पालन करें।
दौड़ते समय ऐंठन से कैसे बचें
ऐंठन, सूजन और पेट में दर्द सहित धावकों में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) की परेशानी का निर्जलीकरण।
ऐंठन को रोकने के लिए, दौड़ते समय हर 15 से 30 मिनट में पानी या एक स्पोर्ट्स बेवरेज पिएं। एक रन से पहले रात और सुबह उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों से परहेज। वे ऐंठन और जीआई परेशानी भी पैदा कर सकते हैं।
दौड़ते समय मतली से कैसे बचें
आप एक कठिन कसरत के दौरान या उसके बाद मतली या उल्टी का अनुभव कर सकते हैं। मतली एक के लिए धावक में हो सकता है, सहित:
- निर्जलीकरण
- पाचन धीमा
- तापघात
दौड़ते समय मितली से बचने के लिए, विशेष रूप से गर्म दिनों पर, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। यह ठीक से ठंडा करने के लिए भी महत्वपूर्ण है ताकि आपके शरीर में एक रन के बाद समायोजित करने का समय हो।
हो सकता है कि आपको दौड़ने के 30 मिनट पहले या बाद में हल्का नाश्ता खाने से मतली को रोकने या रोकने में मदद मिल सकती है।
क्या आपको दौड़ते समय पानी पीना चाहिए?
धावकों को पानी पीने की जरूरत है, खासकर गर्म दिनों पर। निर्जलीकरण को रोकने के लिए और चलते समय सुरक्षित रहने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें:
- अपने वर्कआउट से दो से तीन घंटे पहले लगभग 2 से 3 कप (473 से 710 मिलीलीटर) पानी पिएं।
- अपने दौड़ने के दौरान हर 15 से 20 मिनट में लगभग 1/2 से 1 कप (118 से 237 मिलीलीटर) पानी पिएं। आपको अपने शरीर के आकार और गर्म दिनों के आधार पर अधिक आवश्यकता हो सकती है।
- आपके रन के दौरान खोए गए हर पाउंड (0.5 किलोग्राम) वजन के लिए दौड़ने के बाद लगभग 2 से 3 कप पानी पिएं। एक रन के बाद तुरंत वजन कम होना एक संकेत है कि आपने पानी का वजन कम कर लिया है।
एक घंटे से अधिक समय तक, एक स्पोर्ट्स ड्रिंक एक स्मार्ट विकल्प है। इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने और कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा प्रदान करने में आपकी मदद करके स्पोर्ट्स ड्रिंक आपको ठीक कर देता है।
टेकअवे
धावकों के लिए भोजन ईंधन है। लेकिन एक रन के लिए बाहर जाने से बहुत पहले एक बड़ा भोजन खाने से ऐंठन या दस्त जैसी पाचन समस्याएं हो सकती हैं।
इसके बजाय, एक रन के लिए जाने से पहले भोजन के बाद कम से कम तीन घंटे इंतजार करने की कोशिश करें। फल, दही, या पीनट बटर सैंडविच के टुकड़े की तरह हल्का स्नैक खाने से आपको अपने वर्कआउट के माध्यम से ऊर्जा मिलेगी।
जब आप अपने रन से घर आते हैं, तो एक हल्का भोजन या प्रोटीन शेक के साथ ईंधन भरना और पानी या एक स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ रिहाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है।
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