एक नए व्यवहार को स्वचालित बनने में कितना समय लगता है?

विषय

• यदि आप त्वरित उत्तर चाहते हैं
• यह अंततः प्रश्न में आदत पर निर्भर करता है
• The21 दिनों का मिथक कैसे दूर हुआ
• एक आदत बनाने का मनोविज्ञान
• क्यों किसी आदत को तोड़ना मुश्किल हो सकता है
• आदत कैसे बदलें
• तल - रेखा

यदि आप त्वरित उत्तर चाहते हैं

यूरोपियन जर्नल ऑफ सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित 2009 के एक अध्ययन के अनुसार, एक व्यक्ति को एक नई आदत बनाने में 18 से 254 दिन लगते हैं।

अध्ययन ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि, औसतन एक नए व्यवहार को स्वचालित होने में 66 दिन लगते हैं।

यह जानने के लिए पढ़ें कि यह क्यों है, यह आंकड़ा कैसे भिन्न होता है, आप अपने प्रयासों को अधिकतम करने के लिए क्या कर सकते हैं, और बहुत कुछ।

यह अंततः प्रश्न में आदत पर निर्भर करता है

2009 के अध्ययन ने आदत बनाने में कई प्रकार के चरों पर प्रकाश डाला जो एक आकार-फिट-सभी उत्तर को स्थापित करना असंभव बनाते हैं।

उदाहरण के लिए, कुछ आदतों को बनने में अधिक समय लगता है। जैसा कि अध्ययन में दर्शाया गया है, कई प्रतिभागियों ने सुबह की कॉफी के बाद 50 सिटअप की तुलना में नाश्ते में एक गिलास पानी पीने की आदत को अपनाना आसान समझा।

क्या अधिक है, कुछ लोग दूसरों की तुलना में आदतों को बनाने के लिए बेहतर हैं। किसी भी तरह की एक सुसंगत दिनचर्या सभी के लिए नहीं है, और यह ठीक है।

The21 दिनों का मिथक कैसे दूर हुआ

यदि यह पूछा जाए कि एक आदत बनाने में कितना समय लगता है, तो कई लोग "21 दिन" का जवाब देंगे।

यह विचार डॉ। मैक्सवेल माल्टज़ द्वारा 1960 में प्रकाशित एक पुस्तक "साइको-साइबरनेटिक्स" से पता लगाया जा सकता है।

माल्ट्ज ने यह दावा नहीं किया, बल्कि इस संख्या को इस समय स्वयं और उनके रोगियों दोनों में एक अवलोकन योग्य मीट्रिक के रूप में संदर्भित किया।

उन्होंने लिखा: "ये, और कई अन्य सामान्य रूप से देखी गई घटनाएं हैं, यह दिखाने के लिए कि एक पुरानी मानसिक छवि को भंग करने के लिए न्यूनतम 21 दिनों की आवश्यकता होती है और एक नया जेल होता है।"

लेकिन जैसे-जैसे पुस्तक अधिक लोकप्रिय होती गई - 30 मिलियन से अधिक प्रतियां बिक चुकी हैं - यह स्थितिजन्य अवलोकन तथ्य के रूप में स्वीकार हो गया है।

एक आदत बनाने का मनोविज्ञान

ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ जनरल प्रैक्टिस में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, आदतें "क्रियात्मक हैं जो प्रासंगिक संकेतों के जवाब में स्वचालित रूप से ट्रिगर होती हैं जो उनके प्रदर्शन से जुड़ी हुई हैं।"

उदाहरण के लिए, जब आप अपनी कार में जाते हैं, तो आप स्वचालित रूप से सीट बेल्ट लगा लेते हैं। आप ऐसा करने के बारे में नहीं सोचते हैं या आप ऐसा क्यों करते हैं।

आपका मस्तिष्क आदतों को पसंद करता है क्योंकि वे कुशल हैं। जब आप सामान्य कार्यों को स्वचालित करते हैं, तो आप अन्य कार्यों के लिए मानसिक संसाधनों को मुक्त करते हैं।

क्यों किसी आदत को तोड़ना मुश्किल हो सकता है

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार, आनंद-आधारित आदतों को तोड़ना विशेष रूप से कठिन है, क्योंकि सुखद व्यवहार आपके मस्तिष्क को डोपामाइन जारी करने के लिए प्रेरित करता है।

डोपामाइन इनाम है जो आदत को मजबूत करता है और इसे फिर से करने की लालसा पैदा करता है।

आदत कैसे बदलें

NIH के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन ड्रग एब्यूज की निदेशक डॉ। नोरा वोल्को का सुझाव है कि पहला कदम अपनी आदतों के बारे में अधिक जागरूक बनना है ताकि आप उन्हें बदलने के लिए रणनीति विकसित कर सकें।

एक रणनीति, वोल्कोव का सुझाव है, उन जगहों, लोगों या गतिविधियों की पहचान करना है जो आपके दिमाग में कुछ आदतों से जुड़ी हुई हैं, और फिर उन लोगों के प्रति अपने व्यवहार को बदल दें।

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास कोई पदार्थ उपयोग विकार है, तो आपको उन स्थितियों से बचने के बारे में जानबूझकर किया जा सकता है जहां आप पदार्थ के आसपास होने की अधिक संभावना रखते हैं। यह आपको उस पदार्थ का उपयोग करने से रोकने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

एक और रणनीति एक अच्छी आदत को एक अच्छी आदत से बदलना है। उदाहरण के लिए, आलू के चिप्स पर स्नैकिंग के बजाय, अनसाल्टेड, असंतृप्त पॉपकॉर्न के लिए स्वैपिंग पर विचार करें। एक सिगरेट के लिए पहुंचने के बजाय, चबाने वाली गम या एक सुगंधित हार्ड कैंडी के नए स्वाद की कोशिश करने पर विचार करें।

तल - रेखा

किसी व्यक्ति को एक नई आदत बनाने और एक नए व्यवहार के लिए औसतन 66 दिनों का औसत बनने में 18 से 254 दिन कहीं भी लग सकते हैं।

कोई एक आकार-फिट-सभी आंकड़ा नहीं है, यही वजह है कि यह समय सीमा इतनी व्यापक है; कुछ आदतें दूसरों की तुलना में बनना आसान हैं, और कुछ लोगों को नए व्यवहार विकसित करना आसान लग सकता है।

कोई सही या गलत समयरेखा नहीं है। केवल समयरेखा जो मायने रखती है वह है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है।