अधिक प्रमाण कि कोई भी व्यायाम व्यायाम न करने से बेहतर है

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सभी सप्ताहांत योद्धाओं को बुलाना: सप्ताह में एक या दो बार व्यायाम करना, जैसे कि सप्ताहांत पर, आपको वही स्वास्थ्य लाभ दे सकता है जैसे कि आप रोज़ाना कसरत करते हैं, जैसा कि एक नए अध्ययन में प्रकाशित हुआ है। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल.

शोधकर्ताओं ने लगभग 64, 000 वयस्कों को देखा और पाया कि जो लोग "सक्रिय" के मानदंडों को पूरा करते हैं, जिनमें सप्ताहांत योद्धा प्रकार शामिल हैं, उन लोगों की तुलना में मृत्यु का 30 प्रतिशत कम जोखिम था जो कम व्यायाम करते थे या बिल्कुल नहीं। ठीक है, तो यह तथ्य कि जो लोग व्यायाम करते हैं उनका स्वास्थ्य उन लोगों की तुलना में बेहतर है जो बिल्कुल चौंकाने वाली जानकारी नहीं है, लेकिन आश्चर्य की बात यह थी कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यायाम कितने दिन हुआ। जबकि हम में से कई लोगों ने लंबे समय से यह मान लिया है कि दैनिक या लगातार वर्कआउट एक विशेष बढ़ावा देते हैं, जाहिर तौर पर जब बुनियादी स्वास्थ्य की बात आती है, तो शरीर निरंतरता की उतनी परवाह नहीं करता जितना हमने सोचा था।

तो बुनियादी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आवश्यक मिनटों की यह जादुई "सक्रिय" संख्या क्या है? प्रति सप्ताह केवल 150 मिनट की मध्यम या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि। आप इसे एक सप्ताह में पांच 30 मिनट के मध्यम कसरत या तीन 25 मिनट के तीव्र कसरत में फैला सकते हैं। या, अध्ययन के अनुसार, आप शनिवार को 75 मिनट के लिए सिर्फ एक हत्यारा कसरत कर सकते हैं और सप्ताह के लिए इसके साथ किया जा सकता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि नियमित कसरत से कोई लाभ नहीं होता है- रोजाना व्यायाम करने से आप कम उदास महसूस कर सकते हैं, कम कैलोरी खा सकते हैं, अधिक रचनात्मक हो सकते हैं, बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और उसी दिन अधिक अच्छी नींद ले सकते हैं, पिछले शोध के अनुसार। बल्कि इस नए शोध का मतलब सिर्फ इतना है कि जब बात आती है ऐसी चीजों की जो आपको मार डालेगी, जैसे कि दिल का दौरा और कैंसर, व्यायाम संचयी है, जो आपके जीवनकाल में लाभ जोड़ता है। बेशक, यह एक सामान्य सिफारिश है। आपको जिम में कितना खर्च करना है यह आपके स्वास्थ्य की स्थिति और फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करता है। पढ़ें: यदि आप सिक्स-पैक एब्स प्राप्त करना चाहते हैं, मैराथन दौड़ना चाहते हैं, या लंबरजैक प्रतियोगिता में रोलिंग लॉग्स को चलाना चाहते हैं (हाँ यह एक वास्तविक चीज़ है) तो आपको निश्चित रूप से अधिक सुसंगत वर्कआउट की आवश्यकता होगी।

यह भी महत्वपूर्ण है कि इस जानकारी को लाइसेंस के रूप में न लें, ताकि आप अपना शेष सप्ताह नेटफ्लिक्स और कुकीज़ पर द्वि घातुमान में बिता सकें। रोजाना चलना, भले ही वह सिर्फ घर का काम कर रहा हो या काम चल रहा हो, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। (आप इनमें से एक या दो क्विक 5-मिनट कार्डियो बर्स्ट में हमेशा फेंक सकते हैं।) यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि सप्ताह के बाकी दिनों में कुछ भी नहीं करने के बाद 75 मिनट की बूटकैंप क्लास करने से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप वास्तव में जा रहे हैं। मरो!

लेकिन हे, हम वास्तविक दुनिया में रहते हैं-वह जो सिर जुकाम, देर से काम करने वाले प्रोजेक्ट, फ्लैट टायर और बर्फीले तूफान से भरा हुआ है-न कि समुद्र तटों पर सही योग की इंस्टा-दुनिया। आपको अपना जीवन जीना होगा! इसलिए यदि आप केवल सप्ताहांत पर एक या दो कक्षा में फिट हो सकते हैं, तो जान लें कि आप अभी भी अपने शरीर को अच्छी दुनिया बना रहे हैं!

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