आहार
विषय
सारांश
यदि आप अधिक वजन वाले हैं या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो वजन कम करने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। यह आपको वजन से संबंधित बीमारियों, जैसे हृदय रोग, मधुमेह, गठिया और कुछ कैंसर को रोकने में भी मदद कर सकता है। एक स्वस्थ आहार वजन घटाने के कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इतो
- फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और वसा रहित या कम वसा वाले दूध और दूध उत्पाद शामिल हो सकते हैं
- लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, बीन्स, अंडे और नट्स शामिल कर सकते हैं
- संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल, नमक (सोडियम), और अतिरिक्त शर्करा पर आसान हो जाता है
वजन कम करने की कुंजी खाने और पीने से ज्यादा कैलोरी बर्न करना है। एक आहार आपको भाग नियंत्रण के माध्यम से ऐसा करने में मदद कर सकता है। कई अलग-अलग प्रकार के आहार हैं। कुछ, भूमध्य आहार की तरह, एक विशिष्ट क्षेत्र से खाने के पारंपरिक तरीके का वर्णन करते हैं। अन्य, जैसे डीएएसएच खाने की योजना या कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आहार, उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया था जिन्हें कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं। लेकिन वे वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। ऐसे सनक या क्रैश डाइट भी हैं जो कैलोरी या आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रकार को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करते हैं। वे आशाजनक लग सकते हैं, लेकिन वे शायद ही कभी स्थायी वजन घटाने की ओर ले जाते हैं। वे आपके शरीर को आवश्यक सभी पोषक तत्व भी प्रदान नहीं कर सकते हैं।
आहार के अलावा, अपने दैनिक जीवन में व्यायाम को शामिल करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
एनआईएच: नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज
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