10 सबसे अमीर मैग्नीशियम फूड्स
विषय
- मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ
- शरीर में मैग्नीशियम की कमी के लक्षण
- मैग्नीशियम की खुराक का उपयोग कब करें
मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से बीज होते हैं, जैसे कि अलसी और मूंगफली जैसे अलसी और तिल, तिलहन।
मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो शरीर में प्रोटीन उत्पादन, तंत्रिका तंत्र के उचित कार्य, रक्त शर्करा नियंत्रण और रक्तचाप नियंत्रण जैसे कार्यों के लिए उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, यह तंत्रिका आवेगों के संचरण की सुविधा देता है और मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करता है। जानें कि मैग्नीशियम मस्तिष्क के कार्य को कैसे बेहतर बनाता है।
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ
निम्न तालिका आहार में मैग्नीशियम के 10 मुख्य स्रोतों को दर्शाती है, भोजन की 100 ग्राम में मौजूद इस खनिज की मात्रा के साथ।
| भोजन (100 ग्राम) | मैगनीशियम | ऊर्जा |
| कद्दू के बीज | 262 मिग्रा | 446 किलो कैलोरी |
| ब्राजील का अखरोट | 225 मिग्रा | 655 किलो कैलोरी |
| तिल के बीज | 346 मिग्रा | 614 किलो कैलोरी |
| सन का बीज | 362 मिलीग्राम | 520 किलो कैलोरी |
| काजू | 260 मिग्रा | 574 किलो कैलोरी |
| बादाम | 304 मिग्रा | 626 किलो कैलोरी |
| मूंगफली | 100 मिलीग्राम | 330 किलो कैलोरी |
| जई | 175 मिग्रा | 305 किलो कैलोरी |
| पका हुआ पालक | 87 मिग्रा | 23 किलो कैलोरी |
| चाँदी का केला | 29 मिलीग्राम | 92 किलो कैलोरी |
अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें मैग्नीशियम भी अच्छी मात्रा में होता है वे हैं दूध, दही, डार्क चॉकलेट, अंजीर, एवोकाडो और बीन्स।
शरीर में मैग्नीशियम की कमी के लक्षण
एक स्वस्थ वयस्क को प्रति दिन 310 मिलीग्राम और 420 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, और शरीर में इस खनिज की कमी जैसे लक्षण पैदा कर सकते हैं:
- तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन, जैसे कि अवसाद, कंपन और अनिद्रा;
- कार्डियक अपर्याप्तता;
- ऑस्टियोपोरोसिस;
- अधिक दबाव;
- मधुमेह;
- मासिक धर्म का तनाव - पीएमएस;
- अनिद्रा;
- ऐंठन;
- भूख की कमी;
- निंदा;
- स्मृति का अभाव।
कुछ दवाएं भी रक्त में मैग्नीशियम की कम सांद्रता का कारण बन सकती हैं, जैसे कि साइक्लोसेरिन, फ़्यूरोसेमाइड, थियाज़ाइड्स, हाइड्रोक्लोरोथियाज़ाइड, टेट्रासाइक्लिन और मौखिक गर्भ निरोधकों।
मैग्नीशियम की खुराक का उपयोग कब करें
मैग्नीशियम पूरकता की आवश्यकता दुर्लभ है, और आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान या अत्यधिक उल्टी या दस्त की उपस्थिति में केवल गर्भाशय के संकुचन के मामले में किया जाता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम पूरकता के मामले में, गर्भावस्था के 35 वें सप्ताह के आसपास इसे खत्म करना चाहिए, ताकि गर्भाशय बच्चे को पैदा करने की अनुमति देने के लिए ठीक से अनुबंध करने में सक्षम हो।
इसके अलावा, कुछ में मैग्नीशियम की खुराक का उपयोग करना आवश्यक हो सकता है, विशेष रूप से कारकों की उपस्थिति में जो स्वाभाविक रूप से शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को कम करते हैं, जैसे कि उम्र बढ़ने, मधुमेह, शराब की अत्यधिक खपत और ऊपर उल्लिखित दवाओं। सामान्य तौर पर, मैग्नीशियम पूरकता की सिफारिश की जाती है जब रक्त में मैग्नीशियम का स्तर 1 लीटर प्रति लीटर रक्त से कम होता है, और इसे हमेशा चिकित्सा या पोषण संबंधी सलाह के साथ किया जाना चाहिए।
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