कैफीन आपके सिस्टम में कब तक रहता है?

विषय

• कब तक लक्षण
• क्या भोजन और पेय में कैफीन होता है?
• कैफीन और स्तनपान
• कैफीन की वापसी
• कॉफी और चाय में कितना कैफीन है?
• जमीनी स्तर

अवलोकन

कैफीन एक तेजी से अभिनय करने वाला उत्तेजक है जो आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर काम करता है। यह आपके रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ा सकता है, आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है और आपके समग्र मनोदशा में सुधार कर सकता है।

आप इसके सेवन के ठीक बाद कैफीन के प्रभाव का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं, और जब तक कैफीन आपके शरीर में रहेगा तब तक यह प्रभाव बना रहेगा।

लेकिन यह कितने समय तक रहता है? उत्तर कई कारकों पर निर्भर करता है।

कब तक लक्षण

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, कैफीन का आधा जीवन 5 घंटे तक है। आधा जीवन वह राशि है जो किसी पदार्थ की मात्रा को मूल राशि से घटाकर आधा करने के लिए लेता है।

इसलिए यदि आपने 5 घंटे के बाद 10 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैफीन का सेवन किया है, तो आपके शरीर में अभी भी 5 मिलीग्राम कैफीन है।

कैफीन से प्रभाव खपत के 30 से 60 मिनट के भीतर चरम स्तर पर पहुंच जाता है। यह वह समय है जब आप कैफीन के "चिड़चिड़े" प्रभावों का अनुभव करने की सबसे अधिक संभावना है।

लिक्विड वॉल्यूम के कम होने और कैफीन के हल्के मूत्रवर्धक प्रभाव के कारण आप अधिक पेशाब कर सकते हैं।

कैफीन का दूसरा आधा हिस्सा जो आप उपभोग करते हैं, वह 5 घंटे से अधिक समय तक रह सकता है।

कैफीन संवेदनशीलता वाले लोग उपभोग के बाद कुछ घंटों या कुछ दिनों के लिए भी लक्षण महसूस कर सकते हैं।

कैफीन के दीर्घकालिक प्रभावों के कारण, अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन की सलाह है कि आप सोने से कम से कम छह घंटे पहले इसका सेवन न करें। इसलिए यदि आप 10:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो आपको अपना अंतिम दौर कैफीन के बाद 4:00 बजे नहीं होना चाहिए।

क्या भोजन और पेय में कैफीन होता है?

कैफीन एक प्राकृतिक पदार्थ है जो विभिन्न प्रकार के पौधों में पाया जाता है, जिसमें कॉफी और कोको बीन्स, और चाय की पत्तियां शामिल हैं।

कैफीन के कृत्रिम रूप भी हैं जो आमतौर पर सोडा और ऊर्जा पेय में जोड़े जाते हैं।

इन खाद्य पदार्थों और पेय से बचने की कोशिश करें, जिनमें अक्सर आपके अनुमानित सोने के छह घंटे के भीतर कैफीन होता है:

• काली और हरी चाय
• कॉफी और एस्प्रेसो पेय
• चॉकलेट
• ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय
• शीतल पेय
• कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं जिनमें कैफीन होता है, जैसे एक्सेरड्रीन

डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी में कैफीन की थोड़ी मात्रा होती है, इसलिए यदि आप कैफ़ीन के प्रभावों के प्रति संवेदनशील हैं, तो आपको डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी से भी बचना चाहिए।

कैफीन और स्तनपान

सालों से, विशेषज्ञों ने महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान कैफीन का सेवन करते समय सावधानी बरतने की सलाह दी है। यह गर्भपात या जन्म दोष के जोखिम के कारण है।

हालांकि ये प्रभाव जन्म के बाद प्रासंगिक नहीं हैं, फिर भी विचार करने के लिए कुछ सावधानी बरतनी चाहिए कि क्या आप स्तनपान करते समय कैफीन का सेवन करते हैं।

कैफीन को आपके बच्चे को स्तन के दूध के माध्यम से स्थानांतरित किया जा सकता है। जब आप स्तनपान कर रहे हों, तो मार्च ऑफ डाइम्स कैफीन की खपत को प्रति दिन दो कप कॉफी तक सीमित करने की सिफारिश करता है।

यदि आप दिन भर कैफीन युक्त अन्य वस्तुओं का सेवन करते हैं, जैसे कि सोडा या चॉकलेट, तो आपको कॉफी और अन्य अत्यधिक कैफीन युक्त चीजों को वापस काटने की आवश्यकता हो सकती है।

एक दिन में 200 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन आपके बच्चे के लिए अनपेक्षित परिणाम हो सकता है। उन्हें नींद में कठिनाई हो सकती है, और वे उधम मचा सकते हैं।

कुछ माताओं को कैफीन के संपर्क में आने वाले शिशुओं में शूल और घबराहट भी होती है। हालाँकि ये दीर्घकालिक समस्याएँ नहीं मानी जाती हैं, लेकिन ये लक्षण आपके शिशु की परेशानी का कारण बन सकते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शिशु को कैफीन के प्रभाव का अनुभव नहीं है, समझदारी से आपके उपभोग की योजना बनाना है।

ऑस्ट्रेलियाई स्तनपान संघ के अनुसार, यदि आप स्तनपान करते हैं तो आपका बच्चा लगभग 1 प्रतिशत कैफीन का उपभोग कर सकता है।

आपके द्वारा कैफीन लेने के बाद पीक राशि लगभग एक घंटे तक पहुँच जाती है। आपके बच्चे को स्तनपान कराने का सबसे अच्छा समय कैफीन युक्त पेय का सेवन करने से पहले या कैफीन के सेवन के पहले घंटे के भीतर होगा।

इसके अलावा, चूंकि ब्रेस्टमिल्क में कैफीन का आधा जीवन लगभग 4 घंटे है, इसलिए कैफीन के सेवन के 4 घंटे बाद स्तनपान कराने की भी सलाह दी जाती है।

कैफीन की वापसी

यदि आप कैफीन पीने के आदी हैं, तो आप इसे लेने से रोक सकते हैं।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, आप अपने अंतिम कैफीनयुक्त आइटम के 12 से 24 घंटों के भीतर वापसी के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। इन लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• सिरदर्द (सबसे आम लक्षण)
• डिप्रेशन
• चिंता
• उनींदापन और थकान

कैफीन वापसी के लक्षण 48 घंटों के भीतर हल हो जाते हैं। हालांकि, यदि आप बड़ी मात्रा में उपभोग करते हैं, तो ठंड टर्की छोड़ने से आपके निकासी के लक्षण और अधिक गंभीर हो सकते हैं।

कैफीन को काटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप हर दिन उपभोग की मात्रा को कम करें।

आप बस आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले कैफीन युक्त उत्पादों की संख्या को कम कर सकते हैं, या आप कुछ वस्तुओं को स्वैप कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप ग्रीन टी के लिए प्रति दिन एक कॉफी का व्यापार कर सकते हैं।

कॉफी और चाय में कितना कैफीन है?

एक कप कॉफी या चाय में कैफीन की मात्रा कई कारकों से प्रभावित होती है, जैसे कि ब्रूइंग तकनीक, बीन्स या चाय की पत्तियां, और जिस तरह से बीन्स या पत्तियों को संसाधित किया गया था।

हल्के रोस्ट बीन्स में डार्क रोस्ट बीन्स की तुलना में अधिक कैफीन होता है।

एस्प्रेसो की एकल सेवा की तुलना में एक कप कॉफी में अधिक कैफीन होता है। इसका मतलब है कि एस्प्रेसो के 1 औंस वाले एक कैपुचीनो में 8-औंस कप कॉफी की तुलना में कम कैफीन होता है।

जमीनी स्तर

कैफीन सिर्फ एक तरीका है जिससे आप सतर्कता बढ़ा सकते हैं और नींद का सामना कर सकते हैं। संभावित प्रतिकूल प्रभावों के कारण, आप अपने दैनिक उपभोग को एक दिन में 300 मिलीग्राम तक सीमित करने पर विचार कर सकते हैं। यह लगभग 3 कप छोटे, नियमित रूप से भुना हुआ कॉफी के बराबर होता है।

अन्य तरीकों पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है जिन्हें आप कैफीन के बिना अपने ऊर्जा स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकते हैं। मदद करने के लिए निम्नलिखित विकल्पों पर विचार करें:

• ज्यादा पानी पियो।
• प्रति रात कम से कम 7 घंटे की नींद लें।
• यदि आप कर सकते हैं तो दिन के अंतराल से बचें।
• बहुत से पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ खाएं, जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के दुर्घटना के बिना ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।
• रोजाना व्यायाम करें, लेकिन सोने के समय के करीब नहीं।

अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप नियमित रूप से थका हुआ महसूस करते हैं। आपको नींद न आने की बीमारी हो सकती है।

अवसाद जैसी कुछ अंतर्निहित स्थितियां, आपकी ऊर्जा के स्तर को भी प्रभावित कर सकती हैं।