क्या अधिक महत्वपूर्ण है: लचीलापन या गतिशीलता?

विषय

• लचीलेपन और गतिशीलता में क्या अंतर है?
• क्या लचीलापन या गतिशीलता अधिक महत्वपूर्ण है?
• यहां बताया गया है कि आप अपनी गतिशीलता में कैसे सुधार कर सकते हैं।
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मोबिलिटी बिल्कुल नई नहीं है, लेकिन अंतत: इसे वह ध्यान मिल रहा है जिसका वह हकदार है, ऑनलाइन मोबिलिटी प्रोग्राम (जैसे कि रोमवॉड, मूवमेंट वॉल्ट, और मोबिलिटी डब्ल्यूओडी) और न्यूयॉर्क शहर में S10 जैसे फिटनेस बुटीक में मोबिलिटी क्लासेस के लिए धन्यवाद। लेकिन गतिशीलता ~ का वास्तव में क्या मतलब है, और क्या यह लचीलेपन के समान ही है?

लचीलेपन और गतिशीलता में क्या अंतर है?

पहली चीज़ें पहली: गतिशीलता लचीलेपन का पर्याय नहीं है। मोबिलिटी और मूवमेंट कंपनी, मूवमेंट वॉल्ट के संस्थापक, भौतिक चिकित्सक ग्रेसन विकम, भौतिक चिकित्सक ग्रेसन विकम कहते हैं, "लोग हमेशा के लिए लचीलेपन और गतिशीलता का परस्पर उपयोग करते रहे हैं, लेकिन हाल ही में दो अवधारणाओं को अलग करने के लिए एक धक्का दिया गया है।" ऐसा इसलिए है क्योंकि बोलचाल की भाषा में "गतिशीलता" और "लचीलापन" एक ही विचार को जोड़ सकते हैं, वे अलग-अलग (हालांकि जुड़े हुए) अवधारणाएं हैं जो आपकी फिटनेस के लिए अलग-अलग प्रभाव डालती हैं, वे कहते हैं।

लचीलापन आपके संयोजी ऊतकों की अस्थायी रूप से बढ़ने की क्षमता को संदर्भित करता है, विकम कहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके संयोजी ऊतक चीनी फिंगर ट्रैप की तरह हैं, तो सामग्री की मात्रा वास्तव में नहीं बदलती है, आप इसे विकसित नहीं कर सकते, लेकिन आप इसे अनुबंधित कर सकते हैं, गतिशीलता प्रशिक्षक गैब्रिएल मोर्बिट्ज़र कहते हैं। वास्तव में, मांसपेशियों को लंबा करना शारीरिक रूप से असंभव है, क्योंकि सिरों को एक जोड़ में हड्डियों से जोड़ा जाता है, विकम कहते हैं। (लंबी, दुबली मांसपेशियों को तराशने की रहस्यमय अवधारणा के बारे में और जानें।)

फिर गतिशीलता क्या है, बिल्कुल? विकम कहते हैं, गतिशीलता संयुक्त सॉकेट में गति की एक श्रृंखला के माध्यम से मांसपेशियों या मांसपेशियों के समूह को स्थानांतरित करने की आपकी क्षमता है। और एक मांसपेशी को नियंत्रण में ले जाने के लिए, आपको ताकत की आवश्यकता होती है।"गतिशीलता इस बात का संकेत है कि हम कितनी अच्छी और कुशलता से आगे बढ़ते हैं," मॉर्बिट्जर कहते हैं। "लचीलापन गतिशीलता का एक हिस्सा है, लेकिन ताकत, समन्वय और शरीर जागरूकता भी गतिशीलता के तत्व हैं।"

अंतर को समझने का सबसे आसान तरीका यह है कि लचीलेपन को निष्क्रिय और गतिशीलता को सक्रिय माना जाए। एक निष्क्रिय हिप फ्लेक्सर खिंचाव, उदाहरण के लिए, लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। बट किक या ऊंचे घुटने उन मांसपेशियों और जोड़ों में गतिशीलता को बढ़ाएंगे। (पीएस यहाँ क्या करना है जब आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स एएफ में दर्द करते हैं।)

क्या लचीलापन या गतिशीलता अधिक महत्वपूर्ण है?

मोर्बिट्ज़र कहते हैं, लचीलापन गतिशीलता में मदद कर सकता है, लेकिन अत्यधिक लचीलापन आपके प्रदर्शन को एकमुश्त बढ़ावा देने वाला नहीं है। कोरपावर योग में मास्टर ट्रेनर एमी ओपीलोव्स्की का कहना है कि यह दोनों के बीच का संबंध है, साथ ही यह तथ्य कि चोट की रोकथाम और कसरत के प्रदर्शन के लिए गतिशीलता महत्वपूर्ण है, जो कि समग्र गतिशीलता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे अच्छा है। अभी - अभी लचीलापन। और हाँ, यह उन योगियों के लिए भी जाता है जो प्रेट्ज़ेल में झुकना चाहते हैं, वह आगे कहती हैं।

इसके अलावा, इस धारणा का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक अनुसंधान की कमी है कि साधारण लचीलापन चोट के जोखिम को कम करता है, विकम कहते हैं। में प्रकाशित पांच अध्ययनों की समीक्षा स्पोर्ट्स मेडिसिन के क्लिनिकल जर्नल पाया गया कि इस तरह से स्टैटिक स्ट्रेचिंग का चोट में कमी से कोई संबंध नहीं था। में प्रकाशित एक दूसरी समीक्षा ब्रिटिश मेडिकल जर्नल पाया गया कि व्यायाम के बाद के दिनों में स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों में दर्द कम नहीं होता है।

विकम कहते हैं, विशेषज्ञ यह महसूस करना शुरू कर रहे हैं कि यह वास्तव में गतिशीलता है, न कि लचीलापन, जो चोट को कम करता है, जोड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है और जोड़ों के दर्द को कम करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गतिशीलता उन सभी तत्वों को संबोधित करती है जो आंदोलन और प्रदर्शन को सीमित करते हैं। "चाहे आप नीचे की ओर कुत्ते में जा रहे हों या ओवरहेड स्क्वाट कर रहे हों, आपको आंदोलन करने के लिए अपने जोड़ों और गति की सीमा को नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए-वह गतिशीलता है," वे कहते हैं।

आपका शरीर स्वाभाविक रूप से खराब गतिशीलता के लिए क्षतिपूर्ति करेगा, जो आम तौर पर खराब रूप के रूप में प्रकट होता है जो न केवल प्रदर्शन को सीमित करेगा बल्कि चोट का कारण बन सकता है, मॉर्बिट्जर कहते हैं। "एक प्रशिक्षक के रूप में, एक सामान्य लक्ष्य जो मैंने अपने आंदोलन से सीमित महसूस करने वाले एथलीटों से सुना है, वह यह है कि वे अधिक लचीला होना चाहते हैं, लेकिन 98 प्रतिशत समय, उनका वास्तव में मतलब यह है कि वे अपनी गतिशीलता में सुधार करना चाहते हैं।" उदाहरण के लिए, यदि आप अपने पैर की उंगलियों को नहीं छू सकते हैं, तो आप शायद मानेंगे कि तंग हैमस्ट्रिंग को दोष देना है, लेकिन यह उतना ही संभव है कि आप कूल्हे की गतिशीलता की कमी कर रहे हैं।

यहां बताया गया है कि आप अपनी गतिशीलता में कैसे सुधार कर सकते हैं।

अच्छी खबर: कठिन कसरत से उबरने के लिए आप शायद पहले से ही कुछ बेहतरीन गतिशीलता टूल का उपयोग कर रहे हैं। फोम रोलर्स या लैक्रोस बॉल्स जैसी चीजें आपके मोबिलिटी टूलबॉक्स में जोड़ने के लिए दोनों महान स्व-मायोफेशियल रिलीज हैं। (पहले कभी फोम रोलर का इस्तेमाल नहीं किया? यहां फोम रोल करने का तरीका बताया गया है।) बेशक, यह पहली बार में थोड़ा कष्टप्रद हो सकता है, लेकिन जे में प्रकाशित शोधहमारी ताकत और कंडीशनिंग रेसकान की बाली पाया गया कि लैक्टिक एसिड को रोल आउट करने से स्कार टिश्यू को तोड़कर और सर्कुलेशन में सुधार करके तंग मांसपेशियों के लिए चमत्कार हो सकता है। (क्या आप जानते हैं कि फोम रोलिंग नियमित रूप से आपके हैमस्ट्रिंग लचीलेपन और संतुलन में सुधार कर सकती है, व्यायाम थकान को कम कर सकती है, और पहली जगह में दर्द होने की संभावना को कम कर सकती है? यहां और अधिक: जब आप गले में हों तो क्या आपको फोम रोल करना चाहिए?)

यह भी माना जाता है कि अपनी सांस को अपने आंदोलन से जोड़ने से आप कितनी कुशलता से चलते हैं, इस पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। ओपिलोव्स्की कहते हैं, योग प्रवाह को चुनकर अभ्यास करें जिसमें सांस का काम शामिल हो। वह कहती हैं कि धीमी, नियंत्रित श्वास पैरासिम्पेथेटिक प्रतिक्रिया को बढ़ा सकती है, जिससे आपके शरीर को आराम करने और समग्र तनाव कम करने में मदद मिलती है। (यदि आपके पास योग कक्षा के लिए समय नहीं है, तो इसके बजाय इन श्वास अभ्यासों को आजमाएं।)

आप गतिशीलता-विशिष्ट वर्गों को भी आज़मा सकते हैं, जैसे कि विकम के मूवमेंट वॉल्ट के माध्यम से पेश किए जाने वाले, जो पूरे देश में क्रॉप हो रहे हैं, साथ ही ऑनलाइन स्ट्रीमिंग भी कर रहे हैं। विकम कहते हैं, चाहे वह डायनेमिक स्ट्रेचिंग, वार्म-अप या कूल-डाउन के माध्यम से हो, गतिशीलता में सुधार के लिए जो सबसे महत्वपूर्ण है, वह हर दिन थोड़ा-थोड़ा करना है।

अपने लचीलेपन में भी सुधार करने के इच्छुक हैं? स्ट्रेच*d के सह-संस्थापक वैनेसा चू के इस घर पर स्ट्रेचिंग रूटीन को आजमाएं।

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