कैसे एक पूर्वाह्न के लिए ईंधन भरने के लिए Daud

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क्यू। अगर मैं सुबह दौड़ने से पहले खाता हूं, तो मुझे ऐंठन होती है। अगर मैं ऐसा नहीं करता, तो मैं थका हुआ महसूस करता हूं, और मुझे पता है कि मैं उतनी मेहनत नहीं कर रहा हूं जितना मैं कर सकता था। क्या कोई समाधान है?

ए: फोर्ट में एक खेल पोषण विशेषज्ञ, आरडी बारबरा लेविन कहते हैं, "आपको शायद मुश्किल समय हो रहा है क्योंकि 10 या 12 घंटों तक खाने के बाद, आपकी मांसपेशियों ने ग्लाइकोजन के अपने भंडार को कम कर दिया है, कार्बोहाइड्रेट के रूप में वे ऊर्जा के लिए भरोसा करते हैं।" मायर्स, फ्लोरिडा, और sports-nutritionist.com के संस्थापक। उसका समाधान: एक या दो कार्ब सर्विंग्स लें- उदाहरण के लिए, कुछ ग्रैहम पटाखे या कम वसा वाले दही को सोने से पहले ग्रेनोला के साथ छिड़का हुआ है ताकि आपकी मांसपेशियों को ग्लाइकोजन के साथ लोड किया जा सके।

लेकिन इष्टतम प्रदर्शन के लिए, वह कहती हैं, आपको देर रात का नाश्ता करना होगा तथा एक हल्का नाश्ता। लेविन कहते हैं, "ज्यादातर महिलाएं जिन्हें जल्दी दौड़ने से ठीक पहले खाने का बुरा अनुभव होता है- या कोई गहन कसरत-बहुत अधिक फाइबर या वसा का सेवन करती है।" एक बेहतर सुबह का विकल्प: कम वसा वाले, कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, जो आपको त्वरित ऊर्जा देते हैं लेकिन आपको फूला हुआ महसूस नहीं होने देते। "बस जेली के साथ एक अंग्रेजी मफिन और व्यायाम करने से 30 मिनट पहले आधा कप स्पोर्ट्स ड्रिंक लेना आपको सक्रिय करने के लिए पर्याप्त हो सकता है," वह कहती हैं। "और वह आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को बढ़ा देगा।"

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