ध्यान HIIT के साथ कैसे फिट बैठता है?

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सबसे पहले, ध्यान और HIIT पूरी तरह से बाधाओं में दिखाई दे सकते हैं: HIIT को गतिविधि के तीव्र विस्फोटों के साथ जितनी जल्दी हो सके आपकी हृदय गति को संशोधित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जबकि ध्यान सभी को शांत रहने और मन और शरीर को शांत करने के बारे में है। (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के आठ लाभ देखें।)

फिर भी इन दो प्रतीत होने वाली प्रतिद्वंद्वी तकनीकों का विलय ठीक वैसा ही है जैसा नाइके मास्टर ट्रेनर और फ्लाईव्हील मास्टर इंस्ट्रक्टर होली रिलिंगर ने अपने नए न्यूयॉर्क शहर-आधारित वर्ग LIFTED के साथ किया, एक पूरी तरह से नए प्रकार का कसरत जिसका उद्देश्य मन, शरीर और आत्मा को प्रशिक्षित करना है।

स्टार ट्रेनर पर एक नज़र डालें और आप जानते हैं कि वह गंभीरता से अपने शरीर (उन एब्स!) पसीना सत्र। "मैं समझने लगी थी कि 'प्रशिक्षण' मेरा दिमाग उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि मेरे शरीर को प्रशिक्षित करना," वह कहती हैं। (विज्ञान से पता चलता है कि व्यायाम और ध्यान का संयोजन भी अवसाद को कम कर सकता है।)

फिर भी, वह मानती है कि प्रत्येक अभ्यास के लिए अलग-अलग समय देना ज्यादातर महिलाओं के लिए यथार्थवादी नहीं है, और जब दोनों के बीच चुनाव किया जाता है, बेशक अधिकांश लोग अपने शरीर को प्रशिक्षित करना चुनेंगे। उसकी कक्षा का लक्ष्य उस विकल्प को बनाने की आवश्यकता को समाप्त करना है, जिससे उन्हें एक सुपर प्रभावी दिमाग और शरीर की कसरत दोनों का लाभ मिल सके।

तो वास्तव में मेडिटेशन-मीट-HIIT वर्कआउट कैसा दिखता है? LIFTED आपकी सांस से जुड़ने और अपना ध्यान वर्तमान में लाने के लिए पांच मिनट के निर्देशित ध्यान के साथ शुरू होता है, फिर 30 मिनट के गहन आंदोलन में संक्रमण करता है, क्योंकि, जैसा कि रिलिंगर बताते हैं, "जब हम इरादे से आगे बढ़ते हैं, तो हम बेहतर तरीके से आगे बढ़ते हैं।" नाम से मूर्ख मत बनो, हालांकि-आप पूरी तरह से बेदम हो जाएंगे और कक्षा के इस उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो शक्ति वाले हिस्से से थक जाएंगे, जिसमें स्क्वाट, फेफड़े, पुश-अप्स (उसकी पुश-अप चुनौती का प्रयास करें) शामिल हैं। !), और तख्ते। बाकी कक्षा में एक और छोटा ध्यान सत्र, अधिक 'माइंडफुल मूवमेंट्स', फिनिश लाइन के लिए एक ऑल-आउट स्प्रिंट और एक कूलडाउन और सवासना शामिल हैं।

हैरानी की बात यह है कि दोनों वास्तव में हाथ से काम करते दिख रहे हैं। "HIIT और ध्यान विपरीत तकनीकों की तरह लग सकते हैं, हालांकि, महान एथलीटों ने भी अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए एकाग्रता की शक्ति का उपयोग किया है," रिलिंगर बताते हैं। (यहां अधिक है कि कैसे ध्यान आपको एक बेहतर एथलीट बना सकता है।)

इक्विनॉक्स का नया वर्ग हेडस्ट्रॉन्ग (वर्तमान में चुनिंदा यू.एस. शहरों में उपलब्ध) एक समान आधार के तहत संचालित होता है। चार-भाग वाला वर्ग आपके दिमाग और शरीर को शारीरिक और मानसिक दोनों सीमाओं को आगे बढ़ाने के लिए प्रशिक्षित करता है, और "इस समझ पर आधारित है कि शरीर को प्रशिक्षित करना दिमागीपन और इष्टतम मस्तिष्क स्वास्थ्य को चलाने का सबसे अच्छा तरीका है," संस्थापक माइकल गेरवाइस और काई कार्लस्ट्रॉम बताते हैं।

उनकी कक्षा भी इस समझ से बनाई गई थी कि जहां लोग दिमागीपन के बारे में चिंतित हैं और इसे प्राप्त करने के लिए ध्यान जैसी तकनीकों की ओर रुख कर रहे हैं, वहीं अन्य तरीकों से अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने वाले लोगों के लिए कल्याण और फिटनेस दृश्य में एक बड़ा अंतर मौजूद है। इसलिए उन्होंने विज्ञान को जोड़ा कि मस्तिष्क HIIT के साथ कैसे काम करता है; आप अपनी बैटरी चार्ज करने जैसे वर्ग के बारे में सोच सकते हैं- "यह आपको मानसिक रूप से 'रिचार्ज' करने का एक सक्रिय तरीका है," वे समझाते हैं।

जबकि आपको यहां पारंपरिक ध्यान नहीं मिलेगा, जैसा कि LIFTED में है, हेडस्ट्रॉन्ग पारंपरिक उच्च-तीव्रता वाले कंडीशनिंग कार्य को जोड़ती है जो 'आपको अपनी दहलीज के किनारे तक ले जाता है' जो आपको अपने दिमाग को संलग्न करने के लिए मजबूर करता है और इस प्रकार मस्तिष्क में गतिविधि को चिंगारी करता है, गेरवाइस और कलस्ट्रॉम कहते हैं। और, ध्यान के साथ, कक्षा के अंत को "अधिक से अधिक वर्तमान क्षण जागरूकता और दिमागीपन" की सुविधा के लिए डिज़ाइन किया गया है।

जैसा कि ध्यान पहले से कहीं अधिक लोकप्रिय और अधिक सुलभ होता जा रहा है (देखें: ध्यान के 17 शक्तिशाली लाभ), यह कहना सुरक्षित लगता है कि यह पारंपरिक फिटनेस स्टूडियो में मानसिक प्रशिक्षण की ओर बदलाव की शुरुआत है। "वैज्ञानिक समुदाय हमें बताता है कि मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए शरीर का उपयोग करना-और शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए मस्तिष्क-फिटनेस का भविष्य है," गेरवाइस और कार्लस्ट्रॉम कहते हैं।

रिलिंगर सहमत हैं कि यह एक महत्वपूर्ण बदलाव का प्रतीक है। "योग के बाहर, शरीर, मन और आध्यात्मिक भलाई का यह अलगाव रहा है," वह कहती हैं। "सच्चाई यह है कि स्वस्थ रहने के लिए, हम कल्याण के इन तीन पहलुओं को अलग नहीं कर सकते।"

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