योग में योद्धा I कैसे करें?

विषय

• योद्धा I विविधताएं और लाभ
• कैसे करें योद्धा I
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योद्धा I (एनवाईसी-आधारित ट्रेनर राहेल मारीओटी द्वारा यहां प्रदर्शित) आपके विनयसा योग प्रवाह में मूलभूत पदों में से एक है-लेकिन क्या आपने कभी इसके बारे में सोचना और इसे तोड़ना बंद कर दिया है? ऐसा करने से आपको और भी अधिक मांसपेशियों में टैप करने में मदद मिल सकती है। कोरपावर योग के मुख्य योग अधिकारी हीथर पीटरसन कहते हैं, "यह अपनी सादगी और कठोरता के कारण योग अभ्यास में मुख्य आधार है।" "जैसे-जैसे आप अपने पूरे शरीर के प्रति जागरूकता विकसित करते हैं, यह अधिक से अधिक सूक्ष्म होता जाता है और आपको चुनौती देना कभी बंद नहीं करता है।" (वही इन अन्य शुरुआती योगों के लिए जाता है जो आप शायद गलत कर रहे हैं।)

एक विशिष्ट योग कक्षा में, आप योद्धा I को सूर्य नमस्कार A के वार्म-अप के बाद और सूर्य नमस्कार B या स्थायी श्रृंखला में पा सकते हैं। यदि आप अपने दम पर अभ्यास कर रहे हैं, तो पीटरसन नीचे की ओर मुंह वाले कुत्ते से मुद्रा में प्रवेश करने का सुझाव देते हैं। कुछ सांसों के बाद, आप पिरामिड, रिवॉल्व्ड ट्रायंगल और रिवॉल्व्ड डांसर जैसे हिप पोज़ को आगे की ओर करके फॉलो कर सकते हैं। "योद्धा I उन अधिक उन्नत पोज़ के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है," वह कहती हैं।

योद्धा I विविधताएं और लाभ

पीटरसन कहते हैं, "योद्धा मैं दिमाग में ध्यान केंद्रित करता हूं और योद्धा मानसिकता को अपनाकर मूड को सक्रिय करता हूं।" आप अपने हैमस्ट्रिंग, आंतरिक और बाहरी जांघों और ग्लूट्स सहित पैरों की सभी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। वह कहती हैं कि यह आपके कोर 360 डिग्री के प्रशिक्षण और टोनिंग के लिए भी एक अच्छा मुद्रा है।

पीटरसन कहते हैं, यदि आपके टखने, घुटने या कूल्हे में दर्द है, तो आप एक व्यापक रुख को एक तरफ करके या अपने रुख को छोटा करके इस मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं। पीठ के निचले हिस्से या एसआई जोड़ों के दर्द वाले लोग भी कूल्हों को सामने की ओर वर्गाकार के बजाय 45 डिग्री तक ले जाकर समायोजित करने के लिए मुद्रा में बदलाव कर सकते हैं। (या इन योगासन को विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए करें।)

एक अतिरिक्त चुनौती की तलाश है? अपनी सामने की एड़ी को अपने पीछे के आर्च के साथ संरेखित करें, अपनी हथेलियों को प्रार्थना के ऊपर ले आएं, टकटकी लगाकर देखें, और अपने कोर पर नियंत्रण बनाए रखते हुए थोड़ा पीछे की ओर झुकें। और भी पेचीदा? अपनी आँखें बंद करें।

कैसे करें योद्धा I

ए। नीचे के कुत्ते से, दाहिने पैर को हाथों के बीच रखें और पीछे के पैर को 45 डिग्री के कोण पर नीचे की ओर घुमाएं, पीछे की एड़ी को सामने की एड़ी के अनुरूप रखें।

बी। धड़ को ऊपर उठाएं और हथेलियों को मोड़कर हाथों को ऊपर उठाएं।

सी। सामने के घुटने को 90 डिग्री तक मोड़ें, दूसरे पैर के अंगूठे के साथ सीधे घुटने की टोपी के केंद्र के साथ आगे की ओर इशारा करते हुए।

3 से 5 सांसों तक रुकें, फिर अपने प्रवाह के साथ आगे बढ़ें। विपरीत दिशा में मुद्रा दोहराएं।

योद्धा I फॉर्म टिप्स

• जैसे ही आप बैक आर्च को ऊपर खींचते हैं, पिछले पैर के बाहरी किनारे को फर्श पर नीचे की ओर सील करें। अपनी पीठ की भीतरी जांघ को पीछे की दीवार पर घुमाएं।
• आंतरिक और बाहरी जांघ की मांसपेशियों को जोड़ने के लिए सामने की कूल्हे की क्रीज को पीछे की दीवार पर खींचें और वर्गाकार कूल्हों को आगे बढ़ाने में मदद करें।
• टेलबोन को नीचे खींचें और अपनी पसलियों को बंद करें (अपनी पसलियों के निचले बिंदुओं को कूल्हों की ओर खींचे) अपने कोर को आग लगाने के लिए।

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