दिन भर चुनावी चिंता से कैसे निपटें?

विषय

• जब तुम उठोगे...
• काम पर जाने से पहले...
• जब आप काम पर जाते हैं ...
• चुनाव परिणाम देखते समय...
• के लिए समीक्षा करें

यदि 2016 के राष्ट्रपति चुनाव ने आपको नसों की गेंद में बदल दिया है, तो आप अकेले नहीं हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) द्वारा पिछले महीने किए गए एक सर्वेक्षण में पाया गया कि चुनाव आधे से अधिक अमेरिकियों के लिए तनाव का एक महत्वपूर्ण स्रोत रहा है। सौभाग्य से, दौड़ जल्द ही हमारे पीछे होगी, लेकिन अभी भी एक आखिरी बाधा है जिसे दूर करना है: चुनाव का दिन। तो, 8 नवंबर को एक घटिया महिला लड़की क्या करे?

बस्तर विश्वविद्यालय में परामर्श और स्वास्थ्य मनोविज्ञान विभाग के अध्यक्ष और सहयोगी प्रोफेसर डेविड शेन-मिलर कहते हैं, "दिन भर तनाव मुक्त रहना यथार्थवादी नहीं है।" इसलिए, आपको कुछ तनाव की उम्मीद करनी चाहिए। लेकिन अगर आप पूरे दिन जानबूझकर हैं, तो आप अपनी चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम होंगे, वे कहते हैं। यह रहा आपका सुबह से रात का जीपी।

जब तुम उठोगे...

दिन में झपकी लेना मारो। ठीक है, तो आप इसके बारे में एक टन नहीं कर सकते हैं यदि आप केवल छह घंटे देखते हैं और यह आपके दिन की शुरुआत करने का समय है, लेकिन यदि आप थोड़ा अतिरिक्त शट-आंख प्राप्त कर सकते हैं, तो यह इसके लायक हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जो लोग रात में कम से कम आठ घंटे सोते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम तनाव के स्तर की रिपोर्ट करते हैं, जो कम आंखें बंद करते हैं और कम चिड़चिड़े होते हैं, शेन-मिलर कहते हैं। अच्छी रात की नींद लेने से आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है, वह बताते हैं, जो भावनात्मक रूप से चार्ज किए गए 24 घंटों के चुनाव के दिन के लिए बहुत उपयोगी लगता है।

सोशल मीडिया चेक करने से बचें। यदि आप इस कहानी को पढ़ रहे हैं तो आप शायद पहले ही इसमें विफल हो चुके हैं (उफ़!), लेकिन आप अपने तनाव को नियंत्रण में रखने के लिए पूरे दिन अपने मीडिया एक्सपोजर को सीमित करने का प्रयास कर सकते हैं। (सामान्य तौर पर, जो लोग सोशल मीडिया पर अधिक डायल-इन होते हैं, उनके जीवन में अधिक संकट होता है, शेन-मिलर कहते हैं। साथ ही, एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि समाचार-प्रेरित तनाव आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है।) यदि आप वास्तव में समाचार देखना चाहते हैं तो आगे बढ़ें, लेकिन बस कुछ ऐसा देखने की उम्मीद करें जिससे आप सहमत न हों, वे कहते हैं (और जब आप इस पर हों, तो शायद हर किसी के मानसिक स्वास्थ्य के लिए फेसबुक टिप्पणी अनुभाग से दूर रहें)।

माता-पिता या मित्र को बुलाओ। यदि आप घबरा रहे हैं, तो संभावना है कि आपकी सबसे अच्छी दोस्त या बहन भी है। शेन-मिलर का कहना है कि किसी प्रियजन के साथ फोन पर बात करने से आपको जागने के बाद चिंता दूर करने में मदद मिल सकती है। अगर यह एक भयानक विचार की तरह लगता है जो आपको शुरू करने की तुलना में अधिक तनावग्रस्त कर देगा ...

ध्यान करो। यह एक और गतिविधि है शेन-मिलर सुबह सबसे पहले मन को शांत करने में मदद करने का सुझाव देते हैं। चिंता को कम करने के शीर्ष पर समझ में आता है, दिमागीपन आपको अधिक आत्म-जागरूक और दयालु बनाने में मदद कर सकता है (जैसे उम्मीदवार के समर्थकों के प्रति आप इतने उत्सुक नहीं हैं) और तनावपूर्ण का सामना करने पर आपको शांत महसूस करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है कार्य, जैसे [खाँसी] मतदान। (एनवाईसी-आधारित ध्यान स्टूडियो और इंस्टाग्राम-ड्रीम एमएनडीएफएल के साथ 20 मिनट की शुरुआती ध्यान कक्षा के लिए हमारा फेसबुक लाइव देखें)।

चाय के लिए अपनी कॉफी स्वैप करें। यह आपके कॉफी की लत के स्तर के आधार पर मुश्किल हो सकता है और रात को आपको कितनी नींद आई। लेकिन चूंकि कैफीन चिंता बढ़ा सकता है और आपको परेशान कर सकता है, इसलिए आपको चुनाव के दिन सुबह अपने कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के सेवन की निगरानी करनी चाहिए, शेन-मिलर कहते हैं। यदि आप कर सकते हैं तो एक हर्बल चाय का विकल्प चुनें।

थोड़ा व्यायाम करो। अपनी ऊर्जा बढ़ाने और अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए, चुनाव में जाने से पहले कुछ व्यायाम करने का प्रयास करें, जैसे कि आपके शरीर को जगाने के लिए डिज़ाइन की गई इन आठ चालों के साथ या कुछ तनाव-मुक्त योग मुद्राएं। (या, यदि यह बहुत ठंडा नहीं है, तो बाहर टहलें, जो अन्य अंतर्निहित स्वास्थ्य लाभों के एक टन के ऊपर तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।)

काम पर जाने से पहले...

जाओ वोट-दुह! जो भी चुनाव जीतता है वह हमारे नियंत्रण से बाहर हो सकता है, लेकिन एक बात हम कर सकते हैं नियंत्रण वहां से निकल रहा है और मतदान कर रहा है, शेन-मिलर कहते हैं। "असहायता और अवसाद की भावनाओं के बीच एक संबंध है," वे बताते हैं, "इसलिए राजनीतिक प्रक्रिया में सक्रिय होना और आपकी आवाज़ की तरह महसूस करना मायने रखता है और आपके समग्र कल्याण के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है।"

स्वयं को पुरस्कृत करो। शेन-मिलर कहते हैं, "अपना मत डालने के बाद, अपने आप को पुरस्कृत करें। वोट देने के बाद आगे देखने के लिए कुछ होने से मतदान प्रक्रिया के दौरान आपके दिमाग को शांत करने में मदद मिल सकती है।" खैर, यह आसान है-$5 लट्टे यहाँ हम आते हैं!

सकारात्मक बने रहें। उनका कहना है कि मतदान प्रक्रिया के दौरान सकारात्मक रहने के लिए सचेत प्रयास करने से भी तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है। अपने परिवार और दोस्तों की तरह अपने जीवन में क्या महत्वपूर्ण है, इस पर ध्यान केंद्रित करें और जानें कि आप (और देश) जो कुछ भी होगा, उससे आपको मिलेगा।

जब आप काम पर जाते हैं ...

विषाक्त मुठभेड़ों से बचें।

शेन-मिलर कहते हैं, इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके कार्यालय में सांप्रदायिक क्षेत्रों से बचें जहां आप जानते हैं कि लोग चुनाव के बारे में बात करने जा रहे हैं। दूसरी तरफ, अगर इसके बारे में सुनने से आपको मदद मिलती है राहत देना तनाव है, तो हर हाल में रसोई में जाओ, जहां लोग चुनाव की बात कर रहे हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं, आज आप भी कुछ काम निपटाने की कोशिश करें।

और अगर आप अपने उत्साही सहकर्मी के साथ वाद-विवाद में फंस जाते हैं... असहमत होने के लिए सहमत, शेन-मिलर का सुझाव है। स्पष्ट रूप से, आप खेल के इस स्तर पर विपरीत विश्वास वाले किसी व्यक्ति को अपना विचार बदलने के लिए राजी नहीं करने जा रहे हैं, इसलिए उस मुद्दे पर सामान्य आधार खोजने का प्रयास करें जिसकी आप दोनों को परवाह है। यदि यह संभव नहीं लगता है, तो बस राजनीतिक बातचीत से पूरी तरह से बचें, वे कहते हैं।

चुनाव परिणाम देखते समय...

संकट की अपेक्षा करें। हां, यह वास्तव में सीधे शेन-मिलर की सलाह है। यह उदास लगता है, लेकिन कुछ स्तर की असहायता और नियंत्रण की कमी की उम्मीद करना महत्वपूर्ण है, वे कहते हैं। "बस याद रखना, आपने वोट देकर अपना काम किया।"

सीमाएं तय करे। जुनूनी-बाध्यकारी मतदान-जांच विकार वास्तव में एक ऐसी चीज है जिसके बारे में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर चिंतित हैं। अपने तनाव के स्तर को बढ़ने से रोकने के लिए, अपने टीवी से चिपके न रहें संपूर्ण रात। यह परिणाम नहीं बदलेगा, हम वादा करते हैं।

जब अगले राष्ट्रपति की आखिरकार घोषणा की जाती है ... यदि आपकी पसंद का उम्मीदवार जीत जाता है, तो आप राहत और रोमांचित महसूस कर रहे होंगे! लेकिन, परिणाम की परवाह किए बिना, जान लें कि हर कोई एक देश के रूप में और आपके समुदाय में इसके माध्यम से प्राप्त करेगा, शेन-मिलर कहते हैं। "उन प्रियजनों के साथ बातचीत जारी रखें जिनसे आप असहमत थे और उनके दृष्टिकोण को ध्यान में रखने की कोशिश करें। राष्ट्रीय स्तर पर इसके अलावा स्थानीय स्तर पर क्या हुआ, इस पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि इससे आप पर व्यक्तिगत रूप से अधिक तत्काल प्रभाव पड़ सकता है," वे कहते हैं।

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