खुश कैसे रहें: लोगों के शीर्ष 7 रहस्य जो हैं

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साल के किसी भी समय, हम में से लगभग आधे लोग इस बात की खोज कर रहे हैं कि कैसे खुश रहें, मैरीएन ट्रॉयनी, एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक और के लेखक के अनुसार तत्क्षणआशावाद: स्वास्थ्य के लिए सिद्ध रणनीतियाँ,समृद्धि और खुशी. और नवंबर और दिसंबर में यह संख्या अधिक होती है। "छुट्टियों के दौरान तनाव और चिंता हम पर हावी हो जाती है," ट्रॉयनी कहते हैं। "यहां तक ​​​​कि जो लोग आम तौर पर संतुष्ट होते हैं वे भी नीले हो सकते हैं।" मुख्य कारणों में से एक: मौसम से जुड़ी छवियां आपके अपने जीवन में क्या गायब हो सकती हैं, इस पर प्रकाश डालती हैं। एडम के।एंडरसन, पीएचडी, टोरंटो विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर। "यह उन्हें अकेलापन और कम पूर्ण महसूस करा सकता है।" आज और पूरे साल खुश रहने के लिए इन आसान उपायों को आजमाएं।

कैसे खुश रहें चरण # 1: बड़ी तस्वीर देखें

के लेखक रॉबर्ट जे. विक्स कहते हैं, "अधिक आध्यात्मिक बनना नियंत्रण को छोड़ देना, प्रवाह के साथ जाने के लिए तैयार होना और आपके रास्ते में आने वाली आश्चर्यजनक चीजों की सराहना करना है।" उछाल: जीनालचीला जीवन. "आपको अपनी मानसिकता बदलने और याद रखने की ज़रूरत है कि अन्य ताकतें काम कर रही हैं।" लेकिन यह महसूस करना कि आप हमेशा ड्राइवर की सीट पर नहीं होते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भगवान में विश्वास करना है; इसका सीधा सा मतलब है कि जब आपकी सही योजना काम नहीं करती है तो आपको इस बात पर ध्यान नहीं देना चाहिए कि आपको क्या परेशान कर रहा है। "जब कुछ गलत हो जाता है, तो एक कदम पीछे हटें, जो कुछ भी होता है उसे होने दें, और घटनाओं के मोड़ के बारे में कुछ सकारात्मक खोजने की कोशिश करें; यह आपको आराम करने और सब कुछ परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करेगा," विक्स कहते हैं। ध्यान में रखने के लिए कुछ और: हो सकता है कि आप नियंत्रित न करें कि क्या होता है, लेकिन आप तय करते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और आप किस तरह के व्यक्ति हैं। यह दृष्टिकोण आपको "मैं क्यों" और "जीवन उचित नहीं है" विचारों से बचने में मदद करता है जो आपको नीचे ला सकते हैं।

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कैसे खुश रहें चरण # 2: एक शांतिपूर्ण अनुष्ठान बनाएं

सबसे ज्यादा बिकने वाले संस्मरण में खाओ प्रार्थना करो प्यार करो, एलिजाबेथ गिल्बर्ट एक भारतीय आश्रम में एक महीने तक ध्यान लगाकर एक दर्दनाक तलाक से ठीक हो गए। यह स्पष्ट रूप से हम में से अधिकांश के लिए यथार्थवादी नहीं है, लेकिन हम सभी इंटरनेट, टीवी, स्मार्टफोन और ट्विटर से कुछ शांति का उपयोग कर सकते हैं (घर छोड़े बिना खुशी पाएं-अपना खुद का खाओ, प्रार्थना करो, कोशिश करो प्यार करो)! और यह दिखाने के लिए सबूत हैं कि एक छोटा सा ब्रेक काफी है। आपको बस इतना करना है कि अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हर दिन कुछ मिनट निकालें।" सांस लेते समय जो आवाज आती है, उसके बारे में जागरूक रहें, जैसे ही यह आपके फेफड़ों में प्रवेश करती है, वैसे ही जब आप सांस छोड़ते हैं तो आपका शरीर तनाव कम करता है, "एंडरसन कहते हैं। "कोई बात नहीं अगर आप पहले थोड़ा ऊब गए हैं। उस विचार को स्वीकार करें और फिर उसे जाने दें।" यह दिमागीपन, या पल में होने में मदद करता है। एंडरसन कहते हैं, "इस गुण को विकसित करने से आप कठिन परिस्थितियों से निपटने के दौरान और अधिक लचीला बनने की अनुमति देते हैं, इसे अच्छे या बुरे लेबल किए बिना अनुभव के लिए खुले रहने के लिए।" और लाभ वहाँ नहीं रुकते। में एक अध्ययन मनोवैज्ञानिक विज्ञान ने दिखाया कि जो लोग तीन महीने तक नियमित रूप से ध्यान लगाते थे, उनका ध्यान अधिक लंबा था और उन्होंने विस्तार-उन्मुख कार्यों में बेहतर प्रदर्शन किया, जबकि स्टैनफोर्ड के शोधकर्ताओं ने पाया कि यह दैनिक अभ्यास आपको चिंता से निपटने में मदद करता है।

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कैसे खुश रहें चरण #3: अपने आप को एक ट्यून-अप दें

वहाँ एक कारण है कि संगीत दुनिया में लगभग हर धर्म का एक प्रमुख हिस्सा है। "यह विश्वासों, भावनाओं और दृष्टिकोणों को व्यक्त करता है जिसे शब्द व्यक्त नहीं कर सकते हैं," डोनाल्ड होजेस, पीएचडी, उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय, ग्रीन्सबोरो में संगीत के प्रोफेसर कहते हैं। यह एक भीड़ का कारण बनता है शारीरिक-गीत एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करते हैं, वे फील-गुड हार्मोन जो हमें एक प्राकृतिक उच्च देते हैं। एक अन्य घटक भावनात्मक है: "कुछ ट्रैक सुनना हमें पिछली घटनाओं और उस समय की खुशी की याद दिलाता है जो हमने महसूस किया था,’ होजेस कहते हैं। वेक फॉरेस्ट यूनिवर्सिटी और सिएटल यूनिवर्सिटी के अध्ययन में पाया गया कि संगीत सुनना चिंता और रक्तचाप को कम करने से लेकर दर्द से निपटने में आपकी मदद करने तक सब कुछ करता है। बस इसे सही तरीके से उपयोग करें: हॉजेस ने नोट किया कि कई अध्ययनों में पाया गया है कि जब संगीत हमेशा पृष्ठभूमि में होता है, तो यह आपसे भावनात्मक रूप से बात करने की अपनी कुछ शक्ति खो सकता है। इसलिए इसे केंद्र बिंदु बनाने की कोशिश करें। घर आने पर टीवी चालू करने के बजाय, अपनी पसंदीदा सीडी में से किसी एक पर आराम करें।

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कैसे खुश रहें चरण # 4: दोस्तों के साथ फेस टाइम बढ़ाएं

आपने अपनी बहन को टेक्स्ट किया, अपने पसंद के लड़के के साथ जी-चैट किया, और फेसबुक पर अपने 300 दोस्तों को स्टेटस अपडेट भेजा, लेकिन आखिरी बार आप लंच के लिए किसी से कब मिले थे? सामाजिक नेटवर्क में कुछ भी गलत नहीं है (वास्तव में, वे संपर्क में रहने का एक अच्छा तरीका हैं), लेकिन यदि आप अकेला महसूस कर रहे हैं, तो समाधान केवल ऑनलाइन नहीं मिल सकता है। मॉनिटर पर किसी को देखने का उतना अंतरंगता स्तर नहीं है जितना आमने-सामने संपर्क करता है, और इसके परिणामस्वरूप आप पहले से कहीं अधिक डिस्कनेक्ट महसूस कर सकते हैं। शिकागो विश्वविद्यालय में संज्ञानात्मक और सामाजिक तंत्रिका विज्ञान केंद्र के निदेशक जॉन कैसिओपो कहते हैं, "उस अकेलेपन को प्यास के समान कार्य करना चाहिए, जो आपको अपने व्यवहार को किसी तरह से बदलने के लिए प्रेरित करता है।" "दोस्तों के साथ व्यक्तिगत बातचीत करने के साथ अपनेपन की भावना रखने की गहरी आवश्यकता है।" अपने वास्तविक दुनिया के रिश्तों को खराब न होने दें-सप्ताह में कम से कम एक बार डेट करें।

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कैसे खुश रहें चरण #5: अच्छा करें, शानदार महसूस करें

"जब भी आप किसी और पर समय या ऊर्जा खर्च करते हैं - चाहे वह एक दलदली सहकर्मी के लिए दोपहर का भोजन करना हो या अपने पड़ोसी की कार को बर्फ से बाहर निकालना हो - दूसरे व्यक्ति को मदद मिलती है और आप एक हल्की भावना और अच्छे के साथ चले जाते हैं अपने बारे में महसूस करना," विक्स कहते हैं। उस उच्च का कारण: दयालु होने और किसी की मदद करने से, आप अपने पास जो कुछ भी है उसके बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं और आम तौर पर जीवन में अपने बहुत से खुश होते हैं. शनिवार की सुबह सूप किचन में बिताएं या इस महीने टॉयज फॉर टॉट्स ड्राइव पर एक्शन फिगर छोड़ें।

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कैसे खुश रहें चरण #6: अपने आप को प्रकृति के साथ घेरें

में प्रकाशित एक अध्ययन पर्यावरण मनोविज्ञान का जर्नल पाया कि प्राकृतिक परिवेश में कम से कम 20 मिनट बिताने से आप आराम, महत्वपूर्ण और ऊर्जावान महसूस करते हैं। हालांकि अध्ययन ने संबोधित नहीं किया क्यों प्रकृति पुनरोद्धार कर रही है, के लेखक रिचर्ड लौव अंतिमजंगल में बच्चा और प्राकृतिक दुनिया की पुनर्स्थापना शक्ति के बारे में एक आगामी पुस्तक में एक सिद्धांत है: "आध्यात्मिकता आश्चर्य की भावना से शुरू होती है-ऐसा कुछ जो आपके कंप्यूटर पर रहने की तुलना में बाहर होने पर होने की अधिक संभावना है।" इसे दूसरे तरीके से रखने के लिए: जब आप किसी हिरण को देखते हैं या कठफोड़वा को चोंच मारते सुनते हैं, तो यह आपको विस्मय से भर देता है। इसलिए डिस्कनेक्ट करें और अपने परिवार के साथ सैर के लिए या 30 मिनट की दौड़ के लिए बाहर निकलें।

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कैसे खुश रहें चरण #7: क्षमा करें और भूल जाएं

यहां उन परिस्थितियों से निपटने के लिए दुनिया की सबसे आसान तरकीब है जिसमें कोई आपको पागल बना देता है: कल्पना करने की कोशिश करें कि उन्हें क्या प्रेरित कर रहा है। वह व्यक्ति जिसने आपको ट्रैफ़िक में काट दिया है, हो सकता है कि वह अपनी गर्भवती पत्नी को अस्पताल ले जा रहा हो, या आपके बॉस ने आप पर तंज कसा हो क्योंकि वह बजट के मुद्दों से निपट रहा है। क्या पता? यह हमेशा आपके बारे में नहीं होता है। एंडरसन कहते हैं, "यह महसूस करना कि आप हर चीज के केंद्र में नहीं हैं, राहत की बात होनी चाहिए।" "यह आपको क्षमा करने और समझने के लिए मुक्त करता है।" जिस तरह आप एक बेहतर इंसान बनने की कोशिश कर रहे हैं, वैसे ही मान लें कि दूसरे भी हैं। उनकी खामियों को स्वीकार करने की कोशिश करना - साथ ही साथ आपकी - यही आध्यात्मिकता है।

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