जब आप गले में हों तो फोम रोल करना कितना बुरा है?
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फोम रोलिंग फ़्लॉसिंग की तरह है: हालांकि आप जानते हैं कि आपको इसे नियमित रूप से करना चाहिए, आप केवल कर सकते हैं असल में ऐसा तब करें जब आपको कोई समस्या दिखे (आपके कसरत के मामले में, वह तब होगा जब आपको दर्द हो)। लेकिन इससे पहले कि आप अपने आप को हरा दें, यह जान लें कि जब आप रोलिंग के सभी लाभों का लाभ नहीं उठा सकते हैं, तो इसे केवल एक कठिन कसरत के बाद या जब आपकी मांसपेशियों में दर्द हो रहा है, तो यह एक बुरी बात नहीं है, लॉरेन रॉक्सबर्ग कहते हैं , एक प्रशिक्षक और संरचनात्मक एकीकृत विशेषज्ञ।
ऐसा इसलिए है क्योंकि जब भी आप फोम रोलर जैसे रिकवरी टूल का उपयोग करते हैं (भले ही यह कभी-कभार ही क्यों न हो), तो आप व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों में बनने वाले कुछ लैक्टिक एसिड को साफ कर रहे होते हैं। अपने टायरों में हवा डालने के लिए कार्रवाई की तुलना करें-आप मांसपेशियों को ऊपर उठा रहे हैं ताकि यह तंग और घना न हो, रोक्सबर्ग बताते हैं। लेकिन आप संयोजी ऊतक, या प्रावरणी को भी रोल आउट कर रहे हैं। प्रावरणी आपके सिर के ऊपर से लेकर आपके पैरों के निचले हिस्से तक, आपके पूरे शरीर को एक वेटसूट की तरह लपेटती है। स्वस्थ रूप में, यह सरन रैप की तरह खिंचाव और लचीला होना चाहिए, रॉक्सबर्ग बताते हैं। लेकिन गांठें, तनाव और विषाक्त पदार्थ प्रावरणी में रह सकते हैं, जिससे यह सख्त, मोटा और घना हो जाता है, जैसे कि ACE पट्टी। यदि आपकी सर्जरी हुई है, तो डॉक्टर को अंतर दिखाई देगा। (यहां तक कि ग्वेनी के बोर्ड-ऑर्गन ग्वेनेथ पाल्ट्रो के बारे में और अधिक पढ़ें, जिसके बारे में आप जानना चाहते हैं।)
शोध के अनुसार, नियमित रूप से फोम रोल करने से आपके हैमस्ट्रिंग लचीलेपन और संतुलन में सुधार हो सकता है, व्यायाम की थकान कम हो सकती है और दर्द होने की संभावना कम हो सकती है।
तो रोलर के लिए पहुँचते समय बिलकुल बढ़िया है, इसे आदत बना लेना बेहतर है। अपनी आने वाली किताब में, लंबा, पतला, छोटा, रॉक्सबर्ग का कहना है कि एक नियमित रोलिंग अभ्यास आपको अधिक काम करने वाली मांसपेशियों को बंद करके मांसपेशियों को लंबा करने में मदद कर सकता है और आपकी कोर, आंतरिक जांघों, ट्राइसेप्स और ओलिकिक्स जैसी मांसपेशियों को स्थिर करने में आपकी मदद कर सकता है। आप थोड़ा लंबा भी महसूस कर सकते हैं, क्योंकि रोलिंग रीढ़ और अन्य जोड़ों को कम कर सकती है, जिससे आपकी मुद्रा में सुधार हो सकता है।
रॉक्सबर्ग आपके कसरत से पहले पांच से 10 मिनट के लिए फोम रोलिंग की सिफारिश करता है। व्यायाम करने से पहले ऊतक को हाइड्रेट करने से, यह अधिक कोमल होगा, जिससे आपको अपने कसरत के दौरान अधिक गति मिलेगी (पढ़ें: आपके दौड़ने पर लंबे समय तक चलना, बैर क्लास में गहरा खेल)। आराम के दिनों में भी, फोम रोलिंग पूरे दिन एक डेस्क पर बैठने से तंग मांसपेशियों को मुक्त करेगी। और सबसे अच्छी बात यह है कि, आपको लाभ प्राप्त करने के लिए फैंसी रिकवरी टूल की आवश्यकता नहीं है: एक साधारण फोम रोलर और एक टेनिस बॉल रॉक्सबर्ग के जाने-माने टूल हैं। (हर कसरत से पहले रोल आउट करने के लिए इन 5 हॉट स्पॉट्स को आजमाएं।)
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