प्यास Quencher: घर का बना इलेक्ट्रोलाइट पेय

विषय

• खेल पीता है
• ध्यान रखने योग्य बातें
• नींबू-अनार इलेक्ट्रोलाइट पेय नुस्खा

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खेल पीता है

इन दिनों स्पोर्ट्स ड्रिंक्स का बड़ा कारोबार है। केवल एथलीटों के साथ लोकप्रिय होने के बाद, स्पोर्ट्स ड्रिंक अधिक मुख्यधारा बन गए हैं। लेकिन क्या स्पोर्ट्स ड्रिंक आवश्यक हैं, और यदि ऐसा है, तो क्या आपके वॉलेट में हिट लेने के बिना स्पोर्ट्स ड्रिंक्स के लाभ प्राप्त करने का एक DIY तरीका है?

पारंपरिक खेल पेय लंबी अवधि के अभ्यास के लिए ईंधन एथलीटों की मदद करने के लिए आसान-पचाने वाले कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं। वे इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने में भी मदद करते हैं जो पसीने में खो जाते हैं।

जबकि खेल पेय निश्चित रूप से उन लोगों के लिए आवश्यक नहीं है जो व्यायाम नहीं करते हैं, वे पानी की तुलना में स्वादिष्ट हैं और सोडा की तुलना में चीनी में कम हैं।

इलेक्ट्रोलाइट-समृद्ध स्पोर्ट्स ड्रिंक्स पर स्टॉक करना सस्ता नहीं है, इसलिए आपके लिए यह जानना आसान हो सकता है कि आपको अपना कैसे बनाना है। आप पैसे बचा सकते हैं और अपने स्वयं के स्वाद बना सकते हैं। बस नीचे दिए गए नुस्खा का पालन करें!

ध्यान रखने योग्य बातें

स्पोर्ट्स ड्रिंक ईंधन और सोडियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स के लिए कार्बोहाइड्रेट का संतुलन प्रदान करने के लिए हाइड्रेशन के स्तर को बनाए रखने के लिए एक विशिष्ट एकाग्रता के लिए बनाए जाते हैं। ऐसा है तो आप उन्हें आसानी से और जल्दी से जल्दी पचा सकते हैं।

स्वाद के साथ प्रयोग (उदाहरण के लिए, नींबू के बजाय चूने का उपयोग करने की कोशिश करें या अपना पसंदीदा रस चुनें)। नुस्खा को अपनी आवश्यकताओं के आधार पर कुछ ट्विकिंग की भी आवश्यकता हो सकती है:

• बहुत अधिक चीनी जोड़ने से एक संवेदनशील जठरांत्र (जीआई) पथ वाले लोगों के लिए व्यायाम के दौरान पेट में दर्द हो सकता है।
• बहुत कम चीनी जोड़ने से आप अपने वर्कआउट से पहले, दौरान या बाद में मिलने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम कर सकते हैं। यह आपके प्रदर्शन और ईंधन भरने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
• अंत में, हालांकि आप पसीने में पोटेशियम या कैल्शियम की बहुत कमी नहीं करते हैं, फिर भी वे फिर से भरने के लिए महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स हैं।

यह नुस्खा अधिक विविध स्वाद प्रदान करने और कुछ पोटेशियम और कैल्शियम को जोड़ने के लिए नारियल पानी और नियमित पानी के मिश्रण का उपयोग करता है। यदि आप पसंद करते हैं तो केवल पानी का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, लेकिन उचित ईंधन भरने के लिए आपको नमक और एक पाउडर कैल्शियम-मैग्नीशियम पूरक जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।

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एक एथलेटिक घटना या व्यायाम के बाद वजन घटाने के लिए, ठीक से पुनर्जलीकरण करने के लिए, प्रति पाउंड खोए गए वजन के प्रति रिहाइड्रेशन द्रव के 16 से 24 औंस (2 से 3 कप) पीने का लक्ष्य रखें।

चूंकि खेल पोषण को व्यक्तिगत किया जाता है, एथलीटों और जो लोग दो घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं, वे भारी स्वेटर पहनते हैं, या गर्म जलवायु में व्यायाम करने से नीचे दी गई सोडियम मात्रा को बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।

यह नुस्खा प्रति लीटर सोडियम के 0.6 ग्राम (जी) के साथ 6 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट समाधान प्रदान करता है, जो सामान्य खेल-पोषण पुनर्जलीकरण दिशानिर्देशों के भीतर दोनों हैं।

नींबू-अनार इलेक्ट्रोलाइट पेय नुस्खा

प्राप्ति: 32 औंस (4 कप, या लगभग 1 लीटर)

सेवारत आकार: 8 औंस (1 कप)

सामग्री:

• 1/4 चम्मच। नमक
• 1/4 कप अनार का रस
• 1/4 कप नींबू का रस
• 1 1/2 कप नारियल के पानी को अनसैचुरेट करें
• 2 कप ठंडा पानी
• अतिरिक्त विकल्प: स्वीटनर, पाउडर मैग्नीशियम और / या कैल्शियम, जरूरतों पर निर्भर करता है

दिशा: एक कटोरी और व्हिस्क में सभी सामग्री डालें। एक कंटेनर में डालो, सर्द, और सेवा!