स्लीप एपनिया के 6 लाइफस्टाइल उपचार

विषय

• स्लीप एपनिया क्या है?
• स्लीप एपनिया जीवनशैली उपचार
• 1. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
• 2. योग का प्रयास करें
• 3. अपनी नींद की स्थिति को बदल दें
• 4. एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें
• 5. शराब और धूम्रपान से बचें
• 6. मौखिक उपकरणों का उपयोग करें
• आउटलुक क्या है?

स्लीप एपनिया क्या है?

स्लीप एपनिया एक ऐसी स्थिति है जिसके कारण आप सोते समय कम अवधि के लिए सांस लेना बंद कर देते हैं। स्लीप एपनिया वाले लोग पर्याप्त ऑक्सीजन में नहीं लेते हैं। यह उन्हें हांफने का कारण बनता है और अक्सर जागता है।

कई मामलों में, लोग इस बात से अनजान होते हैं कि उन्होंने सांस लेना बंद कर दिया है, और मानते हैं कि उनका नींद का चक्र सामान्य है। स्लीप एपनिया खर्राटों की तरह लग सकता है।

स्लीप एपनिया आपको सुबह अधिक थका हुआ छोड़ने के अलावा कई स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो नींद की यह स्थिति हो सकती है:

• मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को ट्रिगर
• गरीब प्रतिरक्षा समारोह के लिए नेतृत्व
• स्मृति हानि में योगदान
• दिल की विफलता के अपने जोखिम को बढ़ाएं

सामान्य उपचार में श्वास उपकरण, दवा और सर्जरी शामिल हैं। हालांकि, कुछ जीवनशैली में बदलाव और घर की देखभाल भी आपके जीवन की गुणवत्ता और आपकी नींद में सुधार कर सकती है।

स्लीप एपनिया जीवनशैली उपचार

स्लीप एपनिया के पारंपरिक उपचार में रात में CPAP मास्क पहनना शामिल है। हालांकि प्रभावी, कुछ लोगों को यह तरीका असहज लगता है। कुछ घरेलू उपचार समान लाभ प्रदान कर सकते हैं। स्लीप एपनिया के लक्षणों को कम करने के लिए यहां छह वैकल्पिक उपचार हैं।

1. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें

डॉक्टर आमतौर पर वजन कम करने के लिए स्लीप एपनिया वाले लोगों की सलाह देते हैं। मोटापा, विशेष रूप से ऊपरी शरीर में, वायुमार्ग बाधा और संकीर्ण नाक मार्ग के जोखिम को बढ़ा सकता है। ये अवरोध आपको सोते समय अचानक या लंबे समय तक सांस लेने से रोक सकते हैं।

एक स्वस्थ वजन बनाए रखना आपके वायुमार्ग को साफ रख सकता है और स्लीप एपनिया के लक्षणों को कम कर सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि मोटापे से ग्रस्त लोगों में मामूली वजन में कमी ऊपरी वायुमार्ग सर्जरी या दीर्घकालिक सीपीएपी चिकित्सा की आवश्यकता को समाप्त कर सकती है।

कुछ मामलों में, वजन घटाने से स्लीप एपनिया को खत्म किया जा सकता है। हालांकि, यदि आप वजन फिर से हासिल कर लेते हैं, तो स्थिति के लिए वापसी संभव है।

2. योग का प्रयास करें

नियमित व्यायाम आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है, आपके दिल को मजबूत कर सकता है, और स्लीप एपनिया में सुधार कर सकता है। योग विशेष रूप से आपकी श्वसन शक्ति में सुधार कर सकता है और ऑक्सीजन प्रवाह को प्रोत्साहित कर सकता है।

स्लीप एपनिया आपके रक्त में ऑक्सीजन की कमी के साथ जुड़ा हुआ है। योग अपने विभिन्न सांस लेने के व्यायाम के माध्यम से आपके ऑक्सीजन के स्तर में सुधार कर सकता है। परिणामस्वरूप, योग आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली नींद की रुकावट को कम करता है।

3. अपनी नींद की स्थिति को बदल दें

हालांकि एक छोटा सा परिवर्तन, आपकी नींद की स्थिति को बदलकर स्लीप एपनिया के लक्षणों को कम कर सकता है और आपकी रात के आराम में सुधार कर सकता है। 2006 के एक अध्ययन में पाया गया कि आधे से अधिक प्रतिरोधी स्लीप एपनिया के मामले स्थिति पर निर्भर हैं।

अध्ययनों ने आपकी पीठ पर नींद को दिखाया है - जिसे सुपाइन स्थिति कहा जाता है - लक्षणों को खराब कर सकता है। कुछ वयस्कों के लिए, पक्ष में सोते हुए श्वास को वापस सामान्य करने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, 2002 के एक अध्ययन में पाया गया कि स्लीप एपनिया वाले बच्चे अपनी पीठ के बल बेहतर सोते हैं।

उपचार के लिए अपने विकल्पों का मूल्यांकन करने के लिए अपने चिकित्सक से शरीर की स्थिति और अपने स्लीप एपनिया लक्षणों पर चर्चा करें।

4. एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें

ह्यूमिडिफ़ायर ऐसे उपकरण हैं जो हवा में नमी जोड़ते हैं। शुष्क हवा शरीर और श्वसन प्रणाली को परेशान कर सकती है। ह्यूमिडिफायर का उपयोग आपके वायुमार्ग को खोल सकता है, भीड़ को कम कर सकता है, और स्पष्ट श्वास को प्रोत्साहित कर सकता है।

अतिरिक्त लाभों के लिए, लैवेंडर, पेपरमिंट, या नीलगिरी के तेल को ह्यूमिडिफायर में जोड़ने पर विचार करें। इन तीन आवश्यक तेलों ने विरोधी भड़काऊ और सुखदायक लाभ जाना है।

अपने ह्यूमिडिफायर को साफ करने के लिए निर्माता के निर्देशों का पालन करें। वे नए नए साँचे और बैक्टीरिया को परेशान कर सकते हैं।

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5. शराब और धूम्रपान से बचें

जीवनशैली में बदलाव आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और बेहतर नींद की आदतों को प्रोत्साहित कर सकते हैं। स्लीप एपनिया जटिलताओं को कम करने के लिए धूम्रपान छोड़ने और अपने अल्कोहल सेवन को सीमित करने पर विचार करें।

शराब गले की मांसपेशियों को आराम देती है जो आपकी श्वास को नियंत्रित करती हैं। इससे खर्राटे और बाधित नींद चक्र हो सकते हैं। यह आपके वायुमार्ग में सूजन भी पैदा कर सकता है, आपके वायुप्रवाह को अवरुद्ध कर सकता है।

शराब के समान, तंबाकू का उपयोग आपके वायुमार्ग में सूजन और सूजन में भी योगदान कर सकता है। इससे आपके खर्राटे और आपकी नींद खराब हो सकती है।

स्लीप एपनिया के विकास के लिए 2012 के एक अध्ययन ने धूम्रपान को एक जोखिम कारक के रूप में पहचाना। अध्ययन में कहा गया है कि स्लीप एपनिया वाले लोगों में धूम्रपान करने की प्रवृति हो सकती है, इसलिए स्लीप एपनिया के उपचार से धूम्रपान छोड़ने में मदद मिल सकती है।

6. मौखिक उपकरणों का उपयोग करें

ओरल इक्विपमेंट आपके सोते समय आपके वायुमार्ग को खुला रखने के लिए अपने जबड़े या जीभ को दबाकर स्लीप एपनिया में मदद कर सकते हैं।

दो प्रमुख श्रेणियां अनिवार्य उन्नति उपकरण और जीभ स्थिर करने वाले उपकरण हैं। ये आपके निचले जबड़े या जीभ को आगे बढ़ाकर आपके गले के पीछे की रुकावट को कम करने का काम करते हैं।

ये उपकरण कम लागत, ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) विकल्पों से लेकर उन उपकरणों तक होते हैं जो दंत चिकित्सक द्वारा कस्टम-फिट होते हैं।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ डेंटल स्लीप मेडिसिन, स्लीप एपनिया के लिए एक प्रभावी चिकित्सा के रूप में मौखिक उपकरणों का समर्थन करती है।

2015 के दिशानिर्देश में स्लीप एपनिया वाले लोगों के लिए मौखिक उपकरणों की सिफारिश की गई है जो CPAP डिवाइस को बर्दाश्त नहीं कर सकते। यह दिशानिर्देश ओटीसी विकल्पों पर कस्टम-फिट उपकरणों का समर्थन करता है क्योंकि वे ठीक-ठीक जबड़े की स्थिति के लिए अनुमति देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर नींद की गुणवत्ता होगी।

आउटलुक क्या है?

स्लीप एपनिया के लिए कुछ घरेलू उपचार और जीवन शैली में बदलाव लक्षणों को कम कर सकते हैं। हालांकि, पारंपरिक उपचारों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। निर्धारित दवाएं और कभी-कभी सर्जरी इस स्थिति के इलाज के लिए आवश्यक दृष्टिकोण का हिस्सा हैं।

वैकल्पिक उपचार करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ अपने विकल्पों पर चर्चा करें। यदि आपके लक्षण खराब होने लगते हैं, तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें।