महामारी के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन

विषय

• महामारी ने तनाव और चिंता को कैसे जोड़ा
• मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पहुंच में बाधाओं को संबोधित करना
• अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए टिप्स
• दवाओं का प्रबंध करें
• एक दिनचर्या स्थापित करें
• स्वस्थ खाओ
• व्यायाम
• एक उत्थान प्लेलिस्ट बनाएं
• कनेक्शन स्थापित करें
• अपनी आत्मा को पोषण दें
• जमीनी स्तर

ब्लैक वीमेन हेल्थ इम्पीरेटिव से

COVID-19 की आयु में ये तनावपूर्ण समय हैं। हम सभी आगे आने वाले डर और चिंता का सामना कर रहे हैं।

हम दोस्तों और परिवार के सदस्यों को खो रहे हैं, और हम उन भूमिकाओं के बारे में अधिक सुन रहे हैं जो स्वास्थ्य असमानताएं रंग के समुदायों में COVID -19 संक्रमण की उच्च दर में खेल रही हैं।

लेकिन काली महिलाएं और परिवार मानसिक रूप से कैसे स्वस्थ और संपूर्ण रहते हैं?

महामारी ने तनाव और चिंता को कैसे जोड़ा

वायरस को अनुबंधित करने की आशंकाओं के अलावा, हम इसके कारण होने वाली आर्थिक अस्थिरता से निपट रहे हैं। अश्वेत महिलाएं आर्थिक रूप से सबसे कमजोर लोगों में से हैं।

इस महामारी ने दांव खड़ा कर दिया है।

बेरोजगारी की आशंका, नौकरी में कमी, और छोटे व्यवसायों के लिए राजस्व की हानि तनाव को बढ़ा रही है और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को ट्रिगर करती है जो दैनिक आधार पर बहुत वास्तविक हैं।

किराए का भुगतान करने, बच्चों को शिक्षित करने और भोजन खरीदने के बारे में चिंता भी भारी है।

द ब्लैक वीमेन हेल्थ इम्पेरेटिव जानता है कि बहुत सारी ब्लैक महिलाएं और पुरुष अपने भावनात्मक स्तर को बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, खासकर अब।

नैशनल एलायंस ऑन मेंटल इलनेस (NAMI) के अनुसार, एक मानसिक बीमारी से ग्रस्त लगभग 30% अफ्रीकी अमेरिकी वयस्कों को हर साल इलाज मिलता है, जबकि अमेरिकी औसत 43% है।

हम देखभाल और संसाधनों तक पहुंच प्रदान करने में बेहतर कर सकते हैं और करना चाहिए, खासकर अब।

मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पहुंच में बाधाओं को संबोधित करना

वैश्विक महामारी के बिना भी, रंग के समुदायों ने अपनी मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं को संबोधित करने के लिए कलंक के खिलाफ संघर्ष किया। यह काउंसलिंग और सांस्कृतिक रूप से उचित समर्थन देने में सक्षम होने के लिए एक चुनौती है।

अभिनेत्री ताराजी पी। हेंसन अपने बोरिस लॉरेंस हेंसन फाउंडेशन (BLHF) के माध्यम से अपनी भागीदारी कर रही हैं।

हेंसन ने हाल ही में रंग के समुदायों की सेवा के लिए एक COVID-19 आभासी चिकित्सा पहल शुरू की, क्योंकि वे कोरोनोवायरस संकट से उत्पन्न प्रमुख जीवन परिवर्तनों को नेविगेट करते हैं।

“(बीएलएचएफ) मानता है कि इस कठिन समय के दौरान, मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं की लागत को कम करना अफ्रीकी अमेरिकी समुदाय में एक बाधा हो सकता है।

बीएलएचएफ की वेबसाइट पर एक बयान में हेंसन कहते हैं, "भोजन और मानसिक स्वास्थ्य के बीच चयन करना कुछ ऐसा नहीं है जो किसी को कभी विचार करना चाहिए।"

वे कहती हैं, "हम टूटे-फूटे, घायल और चोटिल होकर घूम रहे हैं और हम इस बारे में बात करना ठीक नहीं समझते।"

“हम घर पर इसके बारे में बात नहीं करते हैं। यह हैरान हो गया। यह कुछ ऐसा है जो आपको कमजोर दिखता है उसने कहा कि हम इसे दूर करने के लिए प्रार्थना करते हैं।

“लोग खुद को मार रहे हैं। लोग दवाओं पर ध्यान बंटा रहे हैं। सब कुछ एक गोली के साथ तय नहीं है। ”

खोई नौकरियों और अलगाव की इस नई सीओवीआईडी ​​-19 दुनिया ने इसे और अधिक जटिल बना दिया है। लेकिन ऐसे संगठन जो मानसिक स्वास्थ्य सहायता प्रदान करते हैं, जैसे बीएलएचएफ, ऐसे लोगों के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है जो इस संकट और उससे आगे संघर्ष कर रहे हैं।

अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए टिप्स

अंत में, मानसिक स्वास्थ्य और चिकित्सा विशेषज्ञ काले समुदायों में तनाव, उत्तर-अभिघातजन्य तनाव सिंड्रोम (PTSD), अवसाद, आघात और अन्य मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों के प्रभाव को स्वीकार कर रहे हैं।

बारबरा जे। ब्राउन, पीएचडी, वाशिंगटन, परामर्श और परामर्श के लिए कैपिटल हिल कंसोर्टियम के डीसी-आधारित मनोवैज्ञानिक, एलएलसी कहते हैं, "चाहे वह COVID-19 हो या कुछ और, यह हमेशा सच होगा कि नियंत्रण का नुकसान जितना अधिक होगा हम खुद के बाहर किसी चीज से महसूस करते हैं, जरूरत इस बात की होगी कि हम अपने भीतर नियंत्रण का केंद्र खोजें। ”

यह वायरस हम सभी के लिए अपरिवर्तित क्षेत्र है, और आपको तनाव और अनिश्चितता की अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और मान्य करने के लिए निदान की आवश्यकता नहीं है।

ब्राउन कहते हैं, "वर्तमान सीओवीआईडी ​​-19 महामारी के दौरान हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के लिए हमारे आंतरिक सुरक्षा कौशल को बढ़ावा देना सबसे अच्छा बचाव है।"

“अगर हम तनाव के लिए भावनात्मक प्रतिरक्षा का निर्माण करने जा रहे हैं, तो हमें भावनात्मक कल्याण की नींव बनाने के लिए नींद, व्यायाम और पोषण के मुख्य क्षेत्रों में भाग लेना चाहिए।

यहां कुछ चीजें दी गई हैं जो आप अपने भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए कर सकते हैं।

दवाओं का प्रबंध करें

यदि आपके पास निदान है और आपके मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए दवा निर्धारित की गई है, तो इसे लेते रहें।

और अगर आप नौकरी छूटने, बीमा की हानि, या अन्य मुद्दों के कारण अपनी दवा नहीं खरीद सकते हैं, तो संसाधन उपलब्ध हैं।

एक दिनचर्या स्थापित करें

एक शेड्यूल प्राप्त करें और इसे दैनिक रूप से छड़ी करने का प्रयास करें। दिनचर्या आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के प्रबंधन में महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ खाओ

ताजे स्वस्थ भोजन, जैसे कि फल और सब्जियाँ, आपके शारीरिक और मानसिक कल्याण का प्रबंधन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। उच्च वसा और उच्च चीनी खाद्य पदार्थों से बचें जो खाली कैलोरी प्रदान करते हैं।

व्यायाम

कुछ ताजी हवा लें और व्यायाम करें। आप इस बिंदु पर जिम जाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन कई ऑनलाइन कक्षाएं हैं जो 30 मिनट के साथ-साथ मूड-उठाने वाले व्यायाम प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकती हैं।

योग अभ्यास मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। या बस बाहर निकलो और चलो।

यदि आप अन्य लोगों के आसपास रहने जा रहे हैं, तो शारीरिक गड़बड़ी का अभ्यास करना सुनिश्चित करें, जिसे सामाजिक गड़बड़ी के रूप में भी जाना जाता है, और मास्क पहनें।

एक उत्थान प्लेलिस्ट बनाएं

अपने पसंदीदा संगीत की एक प्लेलिस्ट प्राप्त करें। यह आपके मूड को उठाने और आपकी चिंता और भय को शांत करने में मदद कर सकता है। यह सुसमाचार, जैज़, हिप हॉप, पुराने स्कूल, पॉप या किसी अन्य प्रकार का संगीत हो सकता है।

कनेक्शन स्थापित करें

परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों से जुड़ने के नए तरीके खोजें।

सबसे बड़ी चिंताओं में से एक अलगाव है जिसे हम सभी घर में रहने से महसूस कर रहे हैं। सोशल मीडिया, फोन कॉल और वीडियो स्ट्रीमिंग सेवाओं के माध्यम से दोस्तों तक पहुंचें। ये उपकरण हमें जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

अपनी आत्मा को पोषण दें

अपने आध्यात्मिक स्वास्थ्य को अनदेखा न करें।

ध्यान, विश्वास, और प्रार्थना इन जैसे समय पर सभी महत्वपूर्ण हैं। सिर्फ इसलिए कि हम अभी किसी सेवा में नहीं जा सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि हम एक साथ दूरी पर पूजा नहीं कर सकते।

वस्तुतः कनेक्ट करें।

जमीनी स्तर

उन चीज़ों पर ध्यान न देने की कोशिश करें, जिन्हें आप अभी बदल नहीं सकते हैं। इसके बजाय, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।

मदद के लिए बाहर पहुंचने से कभी न डरें; चाहे आप वर्चुअल थेरेपी का उपयोग करें या हॉटलाइन कॉल करने के लिए चुनें, जुड़े रहें।

और याद रखें कि हम जुड़े रहेंगे तो बेहतर होगा।

ब्लैक वीमेन हैल्थ इम्पीरेटिव (BWHI) अश्वेत महिलाओं और लड़कियों के स्वास्थ्य और कल्याण की रक्षा और उन्नति के लिए अश्वेत महिलाओं द्वारा स्थापित पहला गैर-लाभकारी संगठन है। BWHI के बारे में और जानें www.bwhi.org.