एट-होम बैरे रूटीन जो आपके बट को गंभीरता से काम करता है
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अपने दैनिक कसरत के लिए इसे फोन करने की सोच रहे हैं? अभी तक सोफे पर मत जाओ। इस दिनचर्या से आपके किक (और फेफड़े) मिल जाएंगे-आपको बस 20 मिनट का समय चाहिए। बैरे मूव्स आपके संतुलन, स्लिम और आपकी जांघों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, और छोटे, नियंत्रित आंदोलनों के साथ आपके एब्स को टोन कर सकते हैं। केवल एक कुर्सी और हल्के हाथ के वजन का उपयोग करके, यह बैर कसरत आपके पूरे शरीर को टोन और मूर्तिकला के लिए डिज़ाइन किया गया है।
यदि आप इस वीडियो को पसंद करते हैं, तो 28 में सारा कुश की टाइट की जाँच करना सुनिश्चित करें, एक कसरत कार्यक्रम जिसे आपको वजन कम करने और शरीर की कुल ताकत बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
आवश्यक उपकरण: हल्के डम्बल, एक प्रतिरोध बैंड, एक कुर्सी और एक व्यायाम चटाई।
कुछ मिनटों के लिए एक गतिशील वार्म के साथ शुरू करें, फिर नीचे 20 मिनट के वर्कआउट रूटीन को शुरू करें और उसके बाद एक छोटा कूल-डाउन करें।
- सर्किट वन: पेल्विक टिल्ट के साथ शुरू करें और फर्श पर बारी-बारी से घुमाते हुए क्रंच करें।
- सर्किट दो: सूमो फ्लाई तक बदलें, सूमो लंज विविधताएं और सूमो ओवरहेड पंच छोटे हाथ वजन के साथ।
- सर्किट थ्री: कर्टसी रोटेटिंग पंच, बेंट-ओवर फ्लाई, लंज टच के साथ रनिंग आर्म्स और छोटे हैंड वेट के साथ लंज किकबैक के साथ एम्प थिंग्स अप।
- सर्किट चार: प्रतिरोध बैंड साइड लेग एक्सटेंशन के साथ इसे सब से ऊपर रखें।
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