रात में कूल्हे के दर्द के कारण और राहत पाने के तरीके
विषय
- अवलोकन
- रात में कूल्हे के दर्द के सामान्य कारण
- नींद की स्थिति
- bursitis
- हिप ऑस्टियोआर्थराइटिस और अन्य प्रकार के गठिया
- हिप टेंडोनाइटिस
- विज्ञानिक-पिरिफोर्मिस सिंड्रोम
- गर्भावस्था
- रात में कूल्हे के दर्द का प्रबंधन
- तुरंत राहत
- लंबे समय तक राहत
- रात में कूल्हे के दर्द को रोकने में मदद करने के लिए
- कम प्रभाव वाला व्यायाम
- स्ट्रेचिंग
- नींद की स्वच्छता
- जब आपको डॉक्टर देखना चाहिए
- आउटलुक
अवलोकन
रात में कूल्हे का दर्द आपको रात के दौरान जगा सकता है या पहली बार में सो जाना लगभग असंभव बना सकता है।
दर्द उस स्थिति से आ सकता है जिसमें आप सोते हैं, या यह किसी और चीज के कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप सोने के दौरान ज्यादा नहीं चलते हैं, इसलिए आपके जोड़ों में सूजन आ जाती है, जिससे आपको अकड़न और दर्द हो सकता है।
रात में आपके कूल्हे के दर्द के कारण क्या हो सकते हैं, इस बारे में और जानने के लिए पढ़ें कि आप इस लक्षण को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं और बेहतर नींद ले सकते हैं।
रात में कूल्हे के दर्द के सामान्य कारण
रात में कूल्हे का दर्द कई स्थितियों के कारण हो सकता है। सबसे आम हैं:
- bursitis
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA)
- tendonitis
- कटिस्नायुशूल-पिरिफोर्मिस सिंड्रोम
यह आपकी नींद की स्थिति, आपके गद्दे या तकिए, या गर्भावस्था के कारण भी हो सकता है।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कारण दूसरी समस्या भी संभव है, जिससे आपके कूल्हे को चोट लगती है। यह संदर्भित दर्द है।
नींद की स्थिति
यदि आप नियमित रूप से कूल्हे के दर्द से रात में जागते हैं, तो जिस तरह से आप सो रहे हैं या आपके गद्दे को दोष दिया जा सकता है। एक गद्दा जो बहुत नरम या बहुत कठोर होता है, जो दबाव बिंदुओं को ट्रिगर कर सकता है, जिससे गले में खराश हो सकती है।
नींद की मुद्रा भी दर्द का कारण बन सकती है।
अपनी पीठ के बल सोने की कोशिश करें या, यदि आप एक साइड स्लीपर हैं, तो उस तरफ सोएं, जिससे आपको चोट न लगे और अपने कूल्हों को जोड़कर रखने के लिए अपने घुटनों के बीच तकिया लगा लें। आप घुटने के तकिए का शानदार चयन यहाँ पा सकते हैं।
bursitis
आपके कूल्हे की हड्डी और अन्य जोड़ों के आस-पास तरल पदार्थ से भरे छोटे थैली होते हैं जो हिलते समय जोड़ को कुशन करते हैं। इन थैलियों को बरसे कहा जाता है।
बर्साइटिस तब होता है जब ये थैली सूजन हो जाती हैं।
लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- आपके कूल्हे और ऊपरी जांघ के बाहर दर्द
- दर्द जो तेज दर्द के रूप में शुरू होता है, जिससे आप उस जगह को छूने पर हांफने लगते हैं, और बाद में दर्द में बदल जाता है
- दर्द जब आप लंबे समय तक बैठने के बाद उठते हैं, और जब आप लंबी पैदल यात्रा करते हैं, तो बहुत सीढ़ियां चढ़ सकते हैं, या थोड़ी देर के लिए बैठ सकते हैं।
- दर्द जो रात को बदतर होता है जब आप लेटते हैं या प्रभावित कूल्हे पर सोते हैं
बर्साइटिस से पीड़ित लोगों को खड़े होने के दौरान दर्द नहीं होता है।
हिप ऑस्टियोआर्थराइटिस और अन्य प्रकार के गठिया
ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) कूल्हे में गठिया का सबसे आम प्रकार है। लेकिन अन्य प्रकार के गठिया से रात में भी कूल्हे में दर्द हो सकता है।
इन प्रकारों में शामिल हो सकते हैं:
- संधिशोथ (आरए)
- सोरियाटिक गठिया
- सेप्टिक गठिया
यदि आपको हिप गठिया है, तो आप नोटिस कर सकते हैं:
- आपके कमर में दर्द
- आपके नितंब, जांघ या घुटने में भी दर्द
- दर्द बरसात के मौसम में, सुबह में या आराम करने या थोड़ी देर बैठने के बाद भी बदतर हो जाता है
- कूल्हे का दर्द जो आपको सोने से रोकता है
- दर्द जब झुकना, कुर्सी से उठना, या थोड़ी देर चलना
- आंदोलन (जिसे क्रिपिटस कहा जाता है), या अपने कूल्हे लॉकिंग या चिपके हुए के साथ ध्वनि पीसना
हिप टेंडोनाइटिस
टेंडन मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ते हैं, आंदोलन की अनुमति देते हैं। हिप टेंडोनाइटिस तब होता है जब कूल्हे में कण्डरा सूजन होता है।
यदि आपको हिप टेंडोनाइटिस है, तो आपके लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- अपने कमर में एक नीरस, गहरा दर्द, खासकर जब आप सीढ़ियों पर चढ़ते हैं या खड़े होते हैं
- यदि आपके हैमस्ट्रिंग कण्डरा में सूजन है, तो आपके नितंब में दर्द होता है
विज्ञानिक-पिरिफोर्मिस सिंड्रोम
कटिस्नायुशूल दर्द झुनझुनी और सुन्नता है जो पीठ के निचले हिस्से से नितंबों तक चलता है, और कभी-कभी पैर और पैर के नीचे होता है।
यदि आपके पास कटिस्नायुशूल-पिरिफोर्मिस सिंड्रोम है, तो आप अपने बछड़े में जलन महसूस कर सकते हैं जब आप सोने की कोशिश कर रहे हैं। या आपके पैर में तेज दर्द हो सकता है जो आपको जगाता है या आपको जगाए रखता है।
गर्भावस्था
गर्भावस्था आपकी रीढ़ और कूल्हों पर अतिरिक्त दबाव डालती है, खासकर आपके तीसरे तिमाही के दौरान।
यदि आप समय की विस्तारित अवधि के लिए बैठे हैं, तो दिन के दौरान सहायक जूते पहनें और स्ट्रेच ब्रेक लें। यह कटिस्नायुशूल जैसी स्थितियों के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे संदर्भित दर्द हो सकता है।
रात में, साइड स्लीपिंग के बारे में पहले से किए गए सुझावों का पालन करें।
आप एक कंबल को ऊपर उठाने और अपनी पीठ के पीछे रखने की भी कोशिश कर सकते हैं ताकि आप अपनी तरफ सोते हुए भी कंबल में झुक सकें। आप चाहें तो कंबल के बजाय तकिया का उपयोग कर सकते हैं। सोते समय अतिरिक्त सहायता प्रदान करने में मदद मिल सकती है।
एक गर्भावस्था तकिया भी मदद कर सकता है। यहाँ एक हो जाओ।
रात में कूल्हे के दर्द का प्रबंधन
हिप दर्द को संबोधित करने के लिए विभिन्न प्रकार के दर्द प्रबंधन विकल्प उपलब्ध हैं।
तुरंत राहत
यदि कूल्हे का दर्द आपको जगाता है, तो आप सोने के लिए इन चीजों को आजमा सकते हैं:
- अपनी नींद की स्थिति बदलें। सबसे दर्द कम करने वाली स्थिति का पता लगाने के लिए प्रयोग करते रहें।
- कुशनिंग प्रदान करने के लिए अपने कूल्हे के नीचे पच्चर के आकार के तकिए रखें। यदि आपके पास एक पच्चर के आकार का तकिया नहीं है, तो पच्चर के आकार को बनाने के लिए एक तकिया या कंबल को मोड़ने का प्रयास करें।
- अपने कूल्हों के तनाव को कम करने के लिए अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखकर सोएं।
- अपने घुटनों के नीचे एक या अधिक तकिए रखें। यह कटिस्नायुशूल-पिरिफोर्मिस सिंड्रोम से दर्द को कम कर सकता है।
ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी (एनएसएआईडी), जैसे इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन आईबी) और नेप्रोक्सन (एलेव) आपके दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
आपके लिए सर्वश्रेष्ठ एनएसएआईडी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और उन्हें लेने के लिए कितनी बार सुरक्षित है।
आपका डॉक्टर सामयिक NSAIDs भी लिख सकता है, जैसे डाइक्लोफेनाक जेल (Solaraze, Voltaren)।
बर्फ या गर्मी भी दर्द से राहत देने में मदद कर सकती है। अपने डॉक्टर से पूछें जो आपके लिए सबसे अच्छा है।
यदि आपका दर्द सूजन के कारण होता है, तो बर्फ अधिक फायदेमंद हो सकती है क्योंकि यह सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। गर्मी गठिया के दर्द, कठोरता, या मांसपेशियों में ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकती है।
बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर लगाने से बचें। इसके बजाय, एक तौलिया में एक आइस पैक लपेटें, और फिर इसे अपने कूल्हे के ऊपर रखें।
आप हीट रैप, हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल के साथ हीट लगा सकते हैं।
लंबे समय तक राहत
यदि आप नियमित रूप से रात में कूल्हे के दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको लंबे समय तक राहत के लिए समाधान की आवश्यकता हो सकती है।
आप अपने गद्दे को बदलने पर विचार करना चाह सकते हैं। एक गद्दा जो बहुत फर्म है, उन लोगों के लिए विशेष रूप से दर्दनाक हो सकता है जिन्हें हिप बर्साइटिस है।
आप अपने वजन को वितरित करने में मदद करने के लिए अपने गद्दे के ऊपर एक फोम पैड लगाने की भी कोशिश कर सकते हैं। यहाँ एक खरीदें।
आपका डॉक्टर आपसे इन उपचारों के बारे में भी बात कर सकता है:
- एक भौतिक चिकित्सक को देखकर, नियमित मालिश प्राप्त करना, या दोनों
- बर्सा से तरल पदार्थ निकालना
- बर्थ को हटाने के लिए आर्थोस्कोपिक सर्जरी
- स्टेरॉयड या कोर्टिसोन इंजेक्शन अपने बर्सा या कूल्हे संयुक्त में
- hyaluronic एसिड इंजेक्शन अपने कूल्हे संयुक्त चिकनाई करने के लिए
- गठिया की दवाएं, रोग-रोधी रोगरोधी दवाओं (DMARDs) और जीवविज्ञान सहित
- आर्थोस्कोपी, जो कूल्हे के आसपास के उपास्थि या हड्डी के स्पर्स के ढीले टुकड़ों को हटाने के लिए सर्जरी है
- हिप सॉकेट में क्षतिग्रस्त हड्डी को हटाने और बदलने के लिए कूल्हे पुनरुत्थान
- आर्थ्रोप्लास्टी, जिसे कुल हिप रिप्लेसमेंट सर्जरी के रूप में भी जाना जाता है
रात में कूल्हे के दर्द को रोकने में मदद करने के लिए
जब कूल्हे का दर्द आपको जगाए रखता है, तो आप दिन भर और सोने से पहले इन चीजों को आजमा सकते हैं:
कम प्रभाव वाला व्यायाम
कम प्रभाव वाला व्यायाम, जैसे कि तैराकी, पानी का व्यायाम या चलना, आपके दर्द को कम करने और नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है। तुम भी ताई ची या योग की कोशिश करना चाहते हो सकता है।
आपको पूरे दिन में लंबे समय तक बैठने से बचना चाहिए, साथ ही।
स्ट्रेचिंग
दिन के दौरान कम प्रभाव वाले व्यायाम के अलावा, आप अपने कूल्हे को फैलाने की कोशिश कर सकते हैं। आप पूरे दिन या रात में खिंचाव कर सकते हैं यदि दर्द आपको जगाए रख रहा है।
- अगर आपको जरूरत है तो संतुलन के लिए खड़े रहें।
- अपने पैरों को पार करें, और अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए।
- 20 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
- अपने पैरों को दूसरे तरीके से पार करें और दोहराएं।
आप हिप बर्साइटिस के दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए इन अभ्यासों को आजमा सकते हैं या अपने हिप फ्लेक्सर को मजबूत बनाने के लिए इन व्यायामों को कर सकते हैं।
नींद की स्वच्छता
अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करने से आप गिर सकते हैं और सो सकते हैं। यहाँ कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:
- बिस्तर पर जाओ और हर दिन एक ही समय पर उठो।
- सोने से पहले आराम की दिनचर्या रखें।
- एंडोर्फिन नामक आपके शरीर के प्राकृतिक दर्द सेनानियों को छोड़ने के लिए सोने से एक से दो घंटे पहले गर्म स्नान करने पर विचार करें। एक गर्म स्नान भी sciatic तंत्रिका के आसपास की मांसपेशियों को आराम देता है। हालांकि, पानी को बहुत गर्म न करें, क्योंकि यह आपके तापमान को बढ़ाएगा और सो जाना कठिन बना देगा।
- अपने कमरे को अंधेरा और शांत करें, और बहुत गर्म होने से बचाने के लिए तापमान को ठंडा रखें।
- टेलीविज़न, कंप्यूटर और स्मार्टफ़ोन सहित, सोते समय इलेक्ट्रॉनिक्स के उपयोग से बचें।
- अपने सोने से 5 या उससे कम घंटे कैफीन का सेवन करने से बचें। कैफीन के प्रभाव को पहनने में कितना समय लगता है, इसके बारे में और जानें।
आपको सोते समय शराब का उपयोग करने से भी बचना चाहिए। यह आपको नीरस बना सकता है, लेकिन आप कुछ घंटों की बेचैन नींद के बाद जाग सकते हैं।
इसके अलावा, ओटीसी स्लीप एड्स का उपयोग करने से सावधान रहें। समय के साथ, आपको सोने के लिए उच्च खुराक की आवश्यकता होगी, और इस आदत को तोड़ना कठिन हो सकता है।
जब आपको डॉक्टर देखना चाहिए
यदि आपके कूल्हे का दर्द नियमित रूप से आपको नींद से दूर रखता है या रात में आपको जगाता है, तो अपने डॉक्टर को देखें।
वे आपके कूल्हे के चारों ओर कोमलता और सूजन की जांच कर सकते हैं। वे गठिया और टेंडोनाइटिस के संकेतों के लिए आपके कूल्हे की गति की सीमा का भी आकलन करेंगे। कम गति गठिया का एक संकेत है।
वे रक्त या तरल पदार्थ के नमूने भी ले सकते हैं, या एक्स-रे का आदेश दे सकते हैं ताकि विभिन्न स्थितियों का पता लगाया जा सके।
यदि आपके कूल्हे में चोट लगने की वजह से तत्काल देखभाल सुविधा या आपातकालीन कक्ष (ईआर) में जाएं।
इन लक्षणों में से कोई भी होने पर तुरंत देखभाल करें:
- एक संयुक्त जो विकृत दिखता है
- अपने पैर या कूल्हे को हिलाने में असमर्थता
- पैर में वजन के साथ कूल्हे में असमर्थता
- आपके कूल्हे में तीव्र दर्द या अचानक सूजन
- बुखार, ठंड लगना, लालिमा या संक्रमण के अन्य लक्षण
आउटलुक
पर्याप्त नींद न लेना आपके दर्द को बदतर बना सकता है, इसलिए उपचार योजना विकसित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करना महत्वपूर्ण है।
अपनी जीवनशैली में कुछ समायोजन करना, जैसे कि कोमल व्यायाम करना और अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार करना, आपको लंबे, दर्दनाक रातों को रोकने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
इस स्थिति के लिए सबसे अच्छा इलाज खोजने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें जिससे आपके कूल्हे में दर्द हो।
हमारे द्वारा अनुशंसित
टीवी होस्ट सारा हैन्स ने साझा किया कि वह महिलाओं को पारदर्शी तरीके से क्यों जीना चाहती हैं