HIIT प्लेलिस्ट: 10 गाने जो इंटरवल ट्रेनिंग को आसान बनाते हैं
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जबकि अंतराल प्रशिक्षण को जटिल बनाना आसान है, यह सब सचमुच धीमी और तेज गति की आवश्यकता है। इसे और भी आसान बनाने के लिए-और मज़ेदार पहलू को बढ़ाने के लिए-हमने एक प्लेलिस्ट तैयार की है जो तेज़ और धीमे गानों को एक साथ जोड़ती है ताकि आपको बस बीट का पालन करने की ज़रूरत है।
यहां गाने 85 और 125 बीट्स प्रति मिनट (बीपीएम) के बीच वैकल्पिक हैं, जो प्लेलिस्ट का उपयोग करने के दो अलग-अलग तरीके प्रदान करते हैं:
1. निम्न/मध्य-प्रतिनिधि कसरत के लिए: नीचे दिए गए गानों के बीट का इस्तेमाल करें। आप आधे समय 85 बीपीएम और दूसरे आधे समय में 125 बीपीएम जा रहे होंगे।
2. मध्य/उच्च-प्रतिनिधि कसरत के लिए: 85 बीपीएम गानों को दुगनी गति से उपयोग करें।* आप आधे समय में 125 बीपीएम और दूसरे आधे समय में 170 बीपीएम जा रहे होंगे।
*आप प्रति बीट दो मूवमेंट करके गाने की गति को दोगुना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ रहे हैं और प्रत्येक चरण के साथ एक बीट सुनते हैं, तो अपनी गति को दोगुना करने का अर्थ है कि आप हर दूसरे कदम के साथ एक बीट सुनते हैं।
अलग-अलग बीट के अलावा, नीचे दिए गए ट्रैक में कई प्रकार की शैलियों को शामिल किया गया है-साथ बी.ओ.बी., कर्मिन, तथा बासनेक्टर निचले सिरे को दबाए रखना और निक्की मिनाज, तैयार सेट, तथा स्वीडिश हाउस माफिया आपको उच्च गियर में धकेलना। जब आप शुरू करने के लिए तैयार हों तो ये रहे गाने:
लिल वेन और कोरी गुंज - 6 फुट 7 फुट - 85 बीपीएम
एविसी - अरे ब्रदर - 125 बीपीएम
कर्मिन - अकापेला - 85 बीपीएम
निकी मिनाज - पाउंड द अलार्म - 125 बीपीएम
बासनेक्टर - बास हेड - 85 बीपीएम
केशा - चलो - 125 बीपीएम
कोल्डप्ले और रिहाना - चीन की राजकुमारी - 85 बीपीएम
रेडी सेट - गिव मी योर हैंड (सर्वश्रेष्ठ गीत कभी) - 125 बीपीएम
बी.ओ.बी. - सो गुड - 85 बीपीएम
स्वीडिश हाउस माफिया - ग्रेहाउंड - 125 बीपीएम
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