उच्च रक्तचाप के प्रबंधन के लिए 7 घरेलू उपचार

विषय

• उच्च रक्तचाप क्या है?
• 1. चलते जाओ
• 2. डीएएसएच आहार का पालन करें
• 3. साल्टशकर नीचे रखें
• 4. अतिरिक्त वजन कम करें
• 5. अपने निकोटीन की लत निक्स
• 6. शराब को सीमित करें
• 7. तनाव कम
• उच्च रक्तचाप का खतरा

उच्च रक्तचाप क्या है?

रक्तचाप वह बल है जिस पर रक्त हृदय से धमनियों में जाता है। एक सामान्य रक्तचाप रीडिंग 120/80 मिमी एचजी से कम है।

जब रक्तचाप अधिक होता है, तो रक्त धमनियों के माध्यम से अधिक बलपूर्वक चलता है। यह धमनियों में नाजुक ऊतकों पर बढ़ा हुआ दबाव डालता है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है।

उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, लगभग आधे अमेरिकी वयस्कों को प्रभावित करता है, अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ कार्डियोलॉजी का अनुमान है।

एक "साइलेंट किलर" के रूप में जाना जाता है, यह आमतौर पर लक्षणों का कारण नहीं बनता है जब तक कि हृदय को कोई महत्वपूर्ण नुकसान न हो। दिखाई देने वाले लक्षणों के बिना, ज्यादातर लोग इस बात से अनजान हैं कि उन्हें उच्च रक्तचाप है।

1. चलते जाओ

प्रतिदिन 30 से 60 मिनट व्यायाम करना स्वस्थ जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

निम्न रक्तचाप की मदद करने के साथ, नियमित शारीरिक गतिविधि आपके मूड, शक्ति और संतुलन को लाभ पहुंचाती है। यह आपके मधुमेह और अन्य प्रकार के हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

यदि आप कुछ समय के लिए निष्क्रिय हैं, तो अपने डॉक्टर से सुरक्षित व्यायाम दिनचर्या के बारे में बात करें। धीरे-धीरे बाहर शुरू करें, फिर धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की गति और आवृत्ति को उठाएं।

जिम का प्रशंसक नहीं? अपनी कसरत बाहर ले जाएं। एक वृद्धि, जोग, या तैरना और अभी भी लाभ के लिए जाओ। महत्वपूर्ण बात यह है कि आगे बढ़ना है!

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) भी प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि को शामिल करने की सिफारिश करता है। आप वेट उठाने की कोशिश कर सकते हैं, पुशअप कर सकते हैं, या कोई अन्य व्यायाम कर सकते हैं जो दुबला मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है।

2. डीएएसएच आहार का पालन करें

उच्च रक्तचाप (डीएएसएच) आहार को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण के बाद आपके रक्तचाप को 11 मिमी एचजी सिस्टोलिक से कम कर सकते हैं। DASH आहार में निम्न शामिल हैं:

• फल, सब्जियाँ, और साबुत अनाज खाना
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मीट, मछली और नट्स खाने से
• संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद और वसायुक्त मांस को समाप्त करना

यह डेसर्ट और मीठे पेय पदार्थों, जैसे सोडा और रस पर वापस कटौती करने में भी मदद करता है।

3. साल्टशकर नीचे रखें

अपने सोडियम के सेवन को कम से कम रखना रक्तचाप को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।

कुछ लोगों में, जब आप बहुत अधिक सोडियम खाते हैं, तो आपका शरीर द्रव को बनाए रखना शुरू कर देता है। इससे रक्तचाप में तेज वृद्धि होती है।

एएचए आपके सोडियम सेवन को 1,500 मिलीग्राम (मिलीग्राम) और 2,300 मिलीग्राम प्रति दिन तक सीमित करने की सिफारिश करता है। यह टेबल नमक का आधा चम्मच से थोड़ा अधिक है।

अपने आहार में सोडियम को कम करने के लिए, अपने भोजन में नमक न डालें। एक चम्मच टेबल सॉल्ट में 2,300 मिलीग्राम सोडियम होता है!

इसके बजाय स्वाद जोड़ने के लिए जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ भी सोडियम के साथ लादे जाते हैं। हमेशा फूड लेबल पढ़ें और जब संभव हो तो कम सोडियम विकल्प चुनें।

4. अतिरिक्त वजन कम करें

वजन और रक्तचाप हाथ से जाते हैं। सिर्फ 10 पाउंड (4.5 किलोग्राम) खोने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।

यह आपके पैमाने पर सिर्फ संख्या नहीं है जो मायने रखती है। रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए अपनी कमर को देखना भी महत्वपूर्ण है।

आपकी कमर के आस-पास की अतिरिक्त चर्बी, जिसे आंत का वसा कहा जाता है, तकलीफदेह है। यह पेट में विभिन्न अंगों को घेरता है। इससे उच्च रक्तचाप सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

सामान्य तौर पर, पुरुषों को अपनी कमर का माप 40 इंच से कम रखना चाहिए। महिलाओं को 35 इंच से कम का लक्ष्य रखना चाहिए।

5. अपने निकोटीन की लत निक्स

प्रत्येक सिगरेट जो आप धूम्रपान करते हैं अस्थायी रूप से आपके समाप्त होने के बाद कई मिनटों तक रक्तचाप बढ़ाते हैं। यदि आप एक भारी धूम्रपान करने वाले व्यक्ति हैं, तो आपका रक्तचाप लंबे समय तक बढ़ा रह सकता है।

उच्च रक्तचाप वाले लोग जो धूम्रपान करते हैं वे खतरनाक उच्च रक्तचाप, दिल के दौरे और स्ट्रोक के विकास के लिए अधिक जोखिम में हैं।

यहां तक ​​कि सेकेंड हैंड स्मोक आपको उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के जोखिम में वृद्धि कर सकता है।

कई अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के अलावा, धूम्रपान छोड़ने से आपका रक्तचाप सामान्य होने में मदद मिल सकती है। आज छोड़ने के लिए कदम उठाने के लिए हमारे धूम्रपान बंद करने के केंद्र पर जाएँ।

6. शराब को सीमित करें

अपने डिनर के साथ एक ग्लास रेड वाइन पीना पूरी तरह से ठीक है। यह मॉडरेशन में किए जाने पर हृदय-स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान कर सकता है।

लेकिन अत्यधिक मात्रा में शराब पीने से उच्च रक्तचाप सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

अत्यधिक शराब पीने से कुछ रक्तचाप की दवाओं की प्रभावशीलता भी कम हो सकती है।

मॉडरेशन में पीने का क्या मतलब है? एएचए सिफारिश करता है कि पुरुष प्रति दिन दो मादक पेय के लिए अपनी खपत को सीमित करते हैं। महिलाओं को प्रति दिन एक मादक पेय के लिए अपने सेवन को सीमित करना चाहिए।

एक पेय बराबर:

• 12 औंस बीयर
• शराब के 5 औंस
• 80-प्रूफ शराब के 1.5 औंस

7. तनाव कम

आज की तेजी से भागती दुनिया में जो बढ़ती मांगों से भरी है, उसे धीमा करना और आराम करना कठिन हो सकता है।अपनी दैनिक जिम्मेदारियों से दूर होना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने तनाव को कम कर सकें।

तनाव आपके रक्तचाप को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है। इसका बहुत अधिक समय तक आपके दबाव को बढ़ाए रख सकते हैं।

यह आपके तनाव के लिए ट्रिगर की पहचान करने में मदद करता है। यह आपका काम, संबंध या वित्त हो सकता है। एक बार जब आप अपने तनाव के स्रोत को जान लेते हैं, तो आप समस्या को ठीक करने के तरीके खोजने की कोशिश कर सकते हैं।

आप अपने तनाव को स्वस्थ तरीके से राहत देने के लिए भी कदम उठा सकते हैं। कुछ गहरी साँसें लेने, ध्यान लगाने या योग का अभ्यास करने की कोशिश करें।

उच्च रक्तचाप का खतरा

जब अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो उच्च रक्तचाप गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है, जिसमें स्ट्रोक, दिल का दौरा और गुर्दे की क्षति शामिल है। आपके डॉक्टर के पास नियमित रूप से दौरे आपके रक्तचाप को मॉनिटर और नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

130/80 मिमी एचजी या उससे ऊपर के रक्तचाप को उच्च माना जाता है। यदि आपको हाल ही में उच्च रक्तचाप का निदान मिला है, तो आपका डॉक्टर आपके साथ काम करेगा कि इसे कैसे कम किया जाए।

आपकी उपचार योजना में दवा, जीवन शैली में बदलाव या उपचारों का संयोजन शामिल हो सकता है। उपरोक्त कदम उठाने से आपके नंबर को नीचे लाने में भी मदद मिल सकती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि प्रत्येक जीवन शैली में औसतन, 4 से 5 मिमी एचजी सिस्टोलिक (शीर्ष संख्या) और 2 से 3 मिमी एचजी डायस्टोलिक (नीचे की संख्या) द्वारा रक्तचाप में कमी आने की उम्मीद है।

नमक का सेवन कम करने और आहार परिवर्तन करने से रक्तचाप और भी कम हो सकता है।