जड़ी बूटी, विटामिन और अवसाद के लिए पूरक

विषय

• डिप्रेशन को समझना
• प्राकृतिक राहत के लिए संभावनाएँ
• चेतावनी
• सेंट जॉन पौधा (हाइपरिकम पेरफोराटम)
• वही
• 5-HTP
• ओमेगा -3 फैटी एसिड
• अवसाद के लिए मछली के तेल की खुराक लेना
• विटामिन बी
• विटामिन डी
• केसर (Crocus sativus)
• कावा कावा (पाइपर मेथिस्टिकम)
• ज्ञान की एक खुराक
• आत्महत्या की रोकथाम

डिप्रेशन को समझना

अवसाद एक मनोदशा विकार है जिसमें लोग लंबे समय तक उदासी, अकेलेपन और ब्याज की हानि का अनुभव करते हैं। यह संयुक्त राज्य अमेरिका में एक काफी सामान्य स्थिति है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीआर) के अनुसार, 12 साल की उम्र से 13 अमेरिकियों में से 1 और अवसाद के पुराने रिपोर्ट लक्षण।

अवसाद के कई लक्षण हो सकते हैं, जिनमें से कुछ हैं:

• सामान्य गतिविधियों में रुचि की हानि
• उदास, दुखी या खाली महसूस करना
• भूख में बदलाव
• बेकार या दोषी महसूस करना
• चिंता या बेचैनी
• नींद न आना, अनिद्रा या बहुत अधिक नींद आना
• तर्कहीन प्रतिक्रिया या गुस्से का प्रकोप
• ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई
• आत्महत्या या मृत्यु के विचार
• अस्पष्टीकृत दर्द

डॉक्टर अभी तक पूरी तरह से नहीं जानते हैं कि अवसाद का कारण क्या है। कई कारक योगदान दे सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• शारीरिक मस्तिष्क अंतर: अवसाद ग्रस्त लोगों के दिमाग में शारीरिक परिवर्तन हो सकते हैं।
• रासायनिक असंतुलन: आपके मस्तिष्क के कार्यों को रसायनों और न्यूरोट्रांसमीटर के एक नाजुक संतुलन द्वारा सावधानीपूर्वक नियंत्रित किया जाता है। यदि ये रसायन बदलते हैं, तो आप अवसाद के लक्षण विकसित कर सकते हैं।
• हार्मोन परिवर्तन: हार्मोन में परिवर्तन से अवसाद के लक्षण हो सकते हैं। थायराइड की समस्याओं, रजोनिवृत्ति या किसी अन्य स्थिति के कारण हार्मोन बदल सकते हैं।
• ज़िंदगी बदलती है: किसी प्रियजन की हानि, नौकरी या रिश्ते की समाप्ति, वित्तीय तनाव या आघात अवसाद को ट्रिगर कर सकते हैं।
• जीन: यदि एक करीबी रिश्तेदार को अवसाद का पता चला है, तो आपके पास अवसाद विकसित करने के लिए एक आनुवंशिक गड़बड़ी हो सकती है।

प्राकृतिक राहत के लिए संभावनाएँ

पारंपरिक अवसाद उपचार पर्चे दवाओं और परामर्श या चिकित्सा के संयोजन का उपयोग करता है। एंटीडिप्रेसेंट दवाएं अंतर्निहित शारीरिक समस्याओं को हल करने में मदद कर सकती हैं, जैसे कि रासायनिक असंतुलन।

परामर्श आपको उन मुद्दों और स्थितियों को संबोधित करने में मदद कर सकता है जो जीवन में परिवर्तन जैसे अवसाद में योगदान दे सकते हैं।

हालांकि पारंपरिक उपचार प्रभावी हो सकते हैं, आप वैकल्पिक विकल्पों में भी दिलचस्पी ले सकते हैं। अवसाद के लिए प्राकृतिक उपचार चल रहे अनुसंधान का ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।

शोधकर्ताओं ने यह निर्धारित करने के लिए कई जड़ी-बूटियों, पूरक और विटामिनों का अध्ययन किया कि क्या वे अवसाद से पीड़ित लोगों को लाभ पहुंचा सकते हैं। परिणाम मिश्रित हैं। कुछ वैकल्पिक उपचार बहुत सारे वादे करते हैं।

हालांकि, हर वैकल्पिक उपचार नैदानिक ​​परीक्षणों के कठोर परीक्षणों से नहीं गुजरता है। उस कारण से, कई चिकित्सा पेशेवर इन उपचारों के लिए अपनी सिफारिश या समर्थन में संकोच कर सकते हैं।

इस गाइड में, अवसाद के लिए सबसे व्यापक रूप से अध्ययन किए गए वैकल्पिक उपचार के बारे में जानें। पता करें कि कौन से लोग सबसे अच्छे परिणाम दिखाते हैं, वे कैसे काम करते हैं, और वे कैसे उत्पादित होते हैं।

चेतावनी

• संयुक्त राज्य अमेरिका में बेची जाने वाली कई जड़ी-बूटियों और पूरक की समीक्षा या अनुमोदन अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा नहीं किया जाता है। इसका मतलब है कि इन उत्पादों को एफडीए द्वारा उनकी सुरक्षा और प्रभावशीलता के लिए परीक्षण नहीं किया गया है। यह संभव है कि आपके द्वारा खरीदा गया उत्पाद असुरक्षित, अप्रभावी या दोनों हो। उत्पाद भी फर्जी हो सकता है।
• यदि आप अपने अवसाद के इलाज के लिए एक वैकल्पिक चिकित्सा की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो अपने चिकित्सक, चिकित्सक या मनोचिकित्सक से बात करें। ये पेशेवर यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि कौन से पूरक आपके लिए सर्वोत्तम हैं। वैकल्पिक उपचार से अवसाद के सभी रोगियों को लाभ नहीं होगा। फिर भी, यह पूछना महत्वपूर्ण है कि क्या आप रुचि रखते हैं।

सेंट जॉन पौधा (हाइपरिकम पेरफोराटम)

सेंट जॉन का पौधा (हाइपेरिकम पेरफोराटम) पीले फूलों के साथ एक झाड़ीदार जड़ी बूटी है। यह पूरे यूरोप, एशिया के कुछ हिस्सों, अफ्रीका के कुछ हिस्सों और पश्चिमी संयुक्त राज्य में बढ़ता है।

औषधीय प्रयोजनों के लिए पत्तियों और फूलों दोनों का उपयोग किया जाता है।

सदियों से, सेंट जॉन पौधा का उपयोग अवसाद और मानसिक स्वास्थ्य विकारों सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज करने के लिए किया गया है।

हर्ब में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं, साथ ही एंटीबैक्टीरियल और एंटीवायरल गुण भी होते हैं। लोगों ने इसका इस्तेमाल त्वचा पर संक्रमण और घावों के इलाज के लिए किया है।

आज, सेंट जॉन पौधा यूरोप में एक लोकप्रिय वैकल्पिक एंटीडिप्रेसेंट दवा है। हालांकि, FDA ने संयुक्त राज्य में अवसाद के इलाज के लिए सेंट जॉन पौधा को मंजूरी नहीं दी है।

अवसाद के इलाज के लिए इस जड़ी बूटी की प्रभावशीलता पर अनुसंधान मिलाया जाता है। एविडेंस बेस्ड मेंटल हेल्थ में प्रकाशित 2009 के एक अध्ययन ने जड़ी बूटी को फायदेमंद बताया।

अध्ययन में पाया गया कि सेंट जॉन पौधा प्लेसीबो की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है। जड़ी बूटी भी पारंपरिक अवसाद दवा की तुलना में कम अवांछित दुष्प्रभाव पैदा करती है।

हालांकि, दो अध्ययनों में पाया गया कि सेंट जॉन पौधा हल्के और गंभीर अवसाद में प्रभावी नहीं था। जर्नल ऑफ साइकियाट्रिक रिसर्च में प्रकाशित पहला अध्ययन, जड़ी बूटी की तुलना एक प्लेसिबो से की।

अध्ययन में पाया गया कि जड़ी बूटी हल्के अवसाद में सुधार करने में विफल रही। दिलचस्प बात यह है कि इस अध्ययन में यह भी पाया गया है कि एंटीडिप्रेसेंट सितालोप्राम प्लेसबो की तुलना में बेहतर काम नहीं करता है।

दूसरा अध्ययन अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित हुआ था। यह पाया गया कि सेंट जॉन पौधा गंभीर रूप से गंभीर प्रमुख अवसाद को कम करने में प्रभावी नहीं था।

सेंट जॉन पौधा संयंत्र पर फूलों का उपयोग पूरक बनाने के लिए किया जाता है, अक्सर चाय, टेबलेट और कैप्सूल के रूप में। तरल अर्क और टिंचर कभी-कभी उपयोग किए जाते हैं।

यदि आपके पास हल्के से मध्यम अवसाद है, तो एक टैबलेट या कैप्सूल से सेंट जॉन पौधा की एक मानक खुराक 20 से 1,800 मिलीग्राम के बीच है। औसत खुराक प्रति दिन दो या तीन बार 300 मिलीग्राम है।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, गंभीर अवसाद वाले लोग प्रतिदिन 900 से 1,800 मिलीग्राम जड़ी बूटी ले सकते हैं। यदि पूरक आपके अवसाद के लक्षणों को कम करता है, तो आप कम लेने का फैसला कर सकते हैं। अपनी खुराक बदलने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

अगर आपको लगता है कि सेंट जॉन पौधा आपके लिए अवसाद के उपचार के रूप में सही हो सकता है, तो अपने डॉक्टर से चर्चा शुरू करें। सेंट जॉन पौधा विभिन्न प्रकार की दवाओं के साथ नकारात्मक बातचीत करता है।

यदि आप डॉक्टर के पर्चे के एंटीडिप्रेसेंट, कफ सप्रेसेंट, बर्थ कंट्रोल या ब्लड थिनर ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। कई मामलों में, जड़ी बूटी अन्य दवाओं को कम प्रभावी बनाती है।

वही

S-adenosyl-L-methionine (SAMe) शरीर द्वारा प्राकृतिक रूप से बनाया गया एक यौगिक है। यौगिक का एक कृत्रिम रूप एक प्रयोगशाला सेटिंग में भी बनाया जा सकता है।

1990 के दशक के उत्तरार्ध में, FDA ने कृत्रिम SAMe को आहार अनुपूरक के रूप में अनुमोदित किया। यूरोप में, यौगिक 1970 के दशक से एक प्रिस्क्रिप्शन दवा है।

यह विभिन्न स्थितियों का इलाज करने के लिए निर्धारित है। यह अवसाद, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, हृदय रोग, ध्यान घाटे-अति-सक्रियता विकार (एडीएचडी), और दौरे का इलाज करने में मदद कर सकता है।

आपके शरीर में, एसएएमई कई महत्वपूर्ण कार्यों में भूमिका निभाता है। मस्तिष्क में, उदाहरण के लिए, एसएएमई सेरोटोनिन, मेलाटोनिन और डोपामाइन का उत्पादन करने में मदद करता है। सेरोटोनिन एक महत्वपूर्ण रसायन और न्यूरोट्रांसमीटर है। न्यूरोट्रांसमीटर आपके मस्तिष्क और आपके शरीर में संकेतों को ले जाने में मदद करते हैं।

यदि आपको अवसाद का पता चला है, तो आपके पास अपर्याप्त सेरोटोनिन का स्तर हो सकता है। आपका डॉक्टर एक दवा लिख ​​सकता है जो आपके मस्तिष्क को अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन और उपयोग करने में मदद करता है। आप अपने सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए भी एसएएमई का उपयोग कर सकते हैं।

द अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकेट्री में 2010 के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने एसएएमई की प्रभावशीलता की जांच की। उन्होंने पाया कि पर्चे सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर्स (एसआरआई) लेने वाले लोग एसएएमई लेने से लाभान्वित हो सकते हैं।

इस अध्ययन के लिए शोधकर्ताओं ने अध्ययन प्रतिभागियों को 800 मिलीग्राम एक ही दिन में दो बार दिया। प्लेसबो लेने वाले लोगों की तुलना में, जिन प्रतिभागियों ने एसएएमई का उपयोग किया उनमें प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के लक्षण कम थे।

SAMe की एक स्थापित खुराक नहीं है। एसएएमई की एक सुझाई गई खुराक इस बात पर निर्भर करती है कि आप पूरक कैसे लेते हैं। कई मामलों में, आप साइड इफेक्ट्स को कम करने और प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए धीरे-धीरे एसएएमई की अपनी खुराक का निर्माण करते हैं।

द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में 2002 की एक रिपोर्ट ने सामी के लिए प्रभावी जानकारी प्रदान की। रिपोर्ट ने यौगिक के सफल नैदानिक ​​परीक्षणों की जांच की। परीक्षणों से पता चला कि एक प्लेबाय की तुलना में एसएएमई अधिक प्रभावी था।

यह अवसाद के लक्षणों को कम करने में ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में भी प्रभावी था। परीक्षणों से पता चला कि प्रति दिन 200 से 1,600 मिलीग्राम की खुराक प्रभावी थी। हालांकि, एक ही रिपोर्ट ने नोट किया कि सर्वोत्तम खुराक निर्धारित करने के लिए अधिक अध्ययन आवश्यक थे।

एसएएमई के इंजेक्शन भी संभव हैं। औसत इंजेक्शन 200 से 400 मिलीग्राम तक होता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, एक इंजेक्शन की आवश्यकता रोजाना आठ सप्ताह तक हो सकती है।

इंजेक्शन अक्सर एक डॉक्टर के कार्यालय में प्रशासित होते हैं। जब तक आप अपने डॉक्टर के कार्यालय में रोज़ाना नहीं जा सकते, तब तक वे एक विकल्प नहीं हो सकते हैं।

बहुत से नैदानिक ​​शोध बताते हैं कि एसएएमई में अल्पकालिक लाभकारी गुण हो सकते हैं। हालांकि, लंबे समय तक अध्ययन की कमी है। कई हेल्थकेयर पेशेवर मरीजों को इसे निर्धारित करने से पहले एसएएमई के लिए अधिक समर्थन पसंद करेंगे।

यदि आपको लगता है कि एसएएमई आपके अवसाद से निपटने में आपकी मदद कर सकता है, तो अपने डॉक्टर या मनोचिकित्सक से चर्चा करें। पूरक काउंटर पर उपलब्ध है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आपका डॉक्टर जानता है कि क्या आप इसका उपयोग कर रहे हैं। यह संभावित दुष्प्रभावों को रोकने में मदद करेगा।

एसएएमई अन्य दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। जो लोग ब्लड थिनर लेते हैं, उनके रक्तस्राव का जोखिम अधिक हो सकता है यदि वे भी एसएएमई लेते हैं। यौगिक स्वयं कई प्रकार के दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, जिसमें शुष्क मुँह, दस्त, चक्कर आना और अनिद्रा शामिल हैं।

5-HTP

5-hydroxytryptophan (5-HTP) एक रसायन है जिसे शरीर L-tryptophan से बनाता है। एल-ट्रिप्टोफैन, या ट्रिप्टोफैन, एक प्रोटीन बिल्डिंग ब्लॉक है।

ट्रिप्टोफैन कुछ खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है, लेकिन 5-HTP नहीं है। इसके बजाय, आपका शरीर 5-HTP का उत्पादन करने के लिए ट्रिप्टोफैन का उपयोग करता है। ट्रिप्टोफैन के आहार स्रोतों में शामिल हैं:

• तुर्की
• मुर्गी
• दूध
• समुद्री सिवार
• सूरजमुखी के बीज
• शलजम और कोलार्ड साग
• आलू
• कद्दू

SAMe की तरह, 5-HTP आपके मस्तिष्क के सेरोटोनिन स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। दवाएं जो सेरोटोनिन को बढ़ाती हैं, अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करती हैं।

अवसाद के अलावा, 5-HTP का उपयोग कई स्थितियों के इलाज के लिए किया गया है, जैसे कि नींद संबंधी विकार, ADHD, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम और पार्किंसंस रोग। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि इन सभी स्थितियों में सेरोटोनिन में परिवर्तन का योगदान है।

हालांकि सभी शोध 5-HTP के उपयोग का समर्थन नहीं करते हैं। 5-HTP अध्ययनों के 2012 के विश्लेषण में पाया गया कि रसायन के लाभों को बड़े पैमाने पर अतिरंजित किया गया था।

वास्तव में, जर्नल ऑफ न्यूरोप्सिकिएट्रिक डिजीज एंड ट्रीटमेंट में प्रकाशित अध्ययन, दावा करता है कि 5-HTP अवसाद के अंतर्निहित लक्षणों को बदतर बना सकते हैं। 5-HTP के दीर्घकालिक उपयोग से अन्य न्यूरोट्रांसमीटर ख़त्म हो सकते हैं।

5-HTP के बीजों से बनाया जा सकता है ग्रिफोनिया सिंपिसिफोलिया, एक अफ्रीकी पौधा। बीज गोलियों और कैप्सूल में निर्मित होते हैं।

5-HTP की औसत खुराक 100 से 300 मिलीग्राम प्रत्येक दिन एक से तीन बार ली जाती है। हालांकि, आपकी और आपकी स्थिति की उचित खुराक अलग हो सकती है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको कितनी राशि लेनी चाहिए।

एक बार जब आप 5-HTP के साथ सफलता प्राप्त करने लगते हैं, तो आप अपनी खुराक को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। यह आपको साइड इफेक्ट का अनुभव किए बिना उपचार के लाभों को बनाए रखने में मदद करेगा।

एंटीडिप्रेसेंट सहित सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने वाली अन्य दवाओं के साथ 5-HTP के उपयोग से सावधान रहें। दवाओं के संयोजन से आपको बहुत अधिक सेरोटोनिन मिल सकता है। इससे सेरोटोनिन सिंड्रोम नामक स्थिति हो सकती है।

सेरोटोनिन सिंड्रोम संभावित रूप से नकारात्मक दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, जिसमें हृदय की समस्याएं और चिंता शामिल हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 फैटी एसिड के हृदय स्वास्थ्य लाभ व्यापक रूप से बताए गए हैं। ये आवश्यक वसा अवसाद के लक्षणों से राहत के लिए भी अच्छे हो सकते हैं।

ओमेगा -3 s को आवश्यक फैटी एसिड भी कहा जाता है क्योंकि शरीर को सामान्य कार्यों के लिए उनकी आवश्यकता होती है।

ये वसा न्यूरोलॉजिकल विकास और वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण हैं। हालाँकि, मानव शरीर अपने दम पर ओमेगा -3 s नहीं बना सकता है।

ओमेगा -3 एस पूरक और खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जिनमें मछली, कुछ अखरोट के तेल और कुछ पौधे शामिल हैं। हालांकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड अवसाद के लक्षणों और लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है, कुल मिलाकर सबूत स्पष्ट नहीं है।

यूरोपीय न्यूरोसाइकोफार्माकोलॉजी में 2003 के एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक लेने वाले लोगों में अवसाद के लक्षण कम हो गए थे। इस अध्ययन से यह भी पता चलता है कि ओमेगा -3 पारंपरिक एंटीडिप्रेसेंट लेने वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।

ओमेगा -3 पर अवसाद में तीन अन्य प्रमुख अध्ययनों की 2009 की समीक्षा में पाया गया कि सप्लीमेंट एक प्लेसबो की तुलना में बच्चों और वयस्कों दोनों में बेहतर परिणाम देता है।

हालांकि, बाद के एक अध्ययन में पाया गया कि अवसाद के इलाज के रूप में ओमेगा -3 का वादा काफी हद तक निराधार है। इस विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि कई अध्ययन बहुत छोटे थे या अनुचित तरीके से शोध किए गए थे।

अवसाद के लिए मछली के तेल की खुराक लेना

ओमेगा -3 की खुराक दो स्रोतों से बनाई जाती है: मछली या पौधे। मछली से ओमेगा -3 फैटी एसिड को इकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) कहा जाता है। पौधों के स्रोतों से प्राप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड को अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) कहा जाता है।

यह महत्वपूर्ण है कि आपके आहार में दोनों प्रकार का संतुलन हो। पूरक उपयोग के लिए, तेल कैप्सूल बनाने के लिए निर्मित होते हैं। कुछ ALA ओमेगा -3 स्रोतों को तेल के रूप में बेचा जाता है।

EPA और DHA ओमेगा -3 फैटी एसिड सबसे अधिक अवसाद वाले लोगों के लिए अनुशंसित हैं। मछली से प्राप्त ओमेगा -3 s का एक ग्राम अवसाद के लक्षणों को कम करने में प्रभावी हो सकता है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार, ज्यादातर लोग साइड इफेक्ट्स या जटिलताओं के बिना प्रत्येक दिन 3 ग्राम तक ओमेगा -3 मछली के तेल की खुराक ले सकते हैं।

अवसाद के लिए, मेयो क्लिनिक की रिपोर्ट है कि EPA के साथ 1,000 मिलीग्राम कैप्सूल अवसाद उपचार में प्रभावी साबित हुआ है। इन्हें दिन में एक बार लिया जाता है। यदि आप एक बार में एक बड़ी गोली नहीं निगल सकते हैं, तो आपका डॉक्टर दिन में दो बार की बजाय एक छोटी खुराक लेने की सलाह दे सकता है।

संभावित लाभों के बावजूद, आपको इन पूरक आहारों की शुरुआत करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। प्रभावकारिता की कमी की संभावना के अलावा, मछली के तेल की खुराक अन्य दवाओं के साथ नकारात्मक बातचीत कर सकती है।

वे जन्म नियंत्रण की गोलियाँ और कुछ उच्च रक्तचाप की दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं। वे रक्तस्राव के जोखिम को भी बढ़ा सकते हैं। ब्लड थिनर पर लोगों को इसे बिना देखरेख में लेने से बचना चाहिए।

द जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकियाट्री के 2009 के एक अध्ययन के अनुसार, ओमेगा -3 एस अन्य उपचार के लिए उपयोग किए जाने पर मददगार होता है। लेकिन अध्ययन में यह भी उल्लेख किया गया है कि अवसाद के लिए एकमात्र उपचार के रूप में ओमेगा -3 एस की सिफारिश करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं थे।

यदि आप ओमेगा -3 एस को अपनी उपचार दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से चर्चा करें। कुल मिलाकर, यह पूरक उपचार हल्के या मध्यम अवसाद वाले लोगों में सबसे अधिक आशाजनक लगता है।

विटामिन बी

बी विटामिन आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। विटामिन बी -12 और बी -6 विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

वे मूड और अन्य मस्तिष्क कार्यों को प्रभावित करने वाले रसायनों का उत्पादन और नियंत्रण करने में मदद करते हैं। दरअसल, इन विटामिनों के निम्न स्तर अवसाद से जुड़े होते हैं।

विटामिन बी की कमी का निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर परीक्षण के लिए रक्त का नमूना ले सकता है।

यदि आपका स्तर कम है, तो आप अपने आहार के माध्यम से अपने विटामिन बी को बढ़ा सकते हैं। बी-समृद्ध खाद्य पदार्थों में मांस, मछली, अंडे और डेयरी शामिल हैं।

यदि आपके विटामिन बी का स्तर वास्तव में कम है या आपका डॉक्टर उन्हें जल्दी से बढ़ाना चाहता है, तो वे दैनिक विटामिन बी पूरक का सुझाव दे सकते हैं। गंभीर कमी के मामलों में, आपका डॉक्टर बी -12 शॉट की सिफारिश कर सकता है।

विटामिन बी के स्तर को बढ़ाने से अवसाद के लक्षणों को समाप्त करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, विटामिन बी के अध्ययन के मिश्रित परिणाम हैं।

उदाहरण के लिए, साइकोफार्माकोलॉजी जर्नल में 2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन बी -12 और फोलिक एसिड (विटामिन बी का एक अन्य प्रकार) का एक संयोजन अवसाद के लक्षणों को कम करता है।

हालांकि, अन्य शोध, जैसे कि फैमिली प्रैक्टिस में 2005 के एक अध्ययन में विटामिन बी के लाभों पर संदेह है। पारंपरिक एंटीडिपेंटेंट्स के विकल्प के रूप में अधिकांश डॉक्टरों को विटामिन बी की खुराक का समर्थन करने से पहले अधिक शोध की आवश्यकता है।

अधिकांश मल्टीविटामिन में सबसे महत्वपूर्ण बी विटामिन की पर्याप्त मात्रा होती है। यदि आप एक दैनिक मल्टीविटामिन का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो आपको अतिरिक्त पूरकता की आवश्यकता नहीं हो सकती है। हालाँकि, आप ऐसे सप्लीमेंट खरीद सकते हैं जिनमें केवल विटामिन बी हो।

अधिकांश विटामिन बी सप्लीमेंट निर्मित बैक्टीरिया से बने होते हैं। बैक्टीरिया विटामिन को संश्लेषित करता है, जिसे बाद में गोलियों या कैप्सूल में डाल दिया जाता है।

अवसाद के लिए खुराक प्रति दिन 1 से 25 माइक्रोग्राम के बीच होती है। NIH की सिफारिश है कि 14 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों को प्रति दिन 2.4 माइक्रोग्राम मिलता है। उच्च खुराक सुरक्षित और प्रभावी दोनों हो सकती है।

हालाँकि, बड़ी खुराक में विटामिन बी का उपयोग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ इस पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है।

विटामिन बी की खुराक आमतौर पर अच्छी तरह से नियंत्रित की जाती है, अगर उचित रूप से लिया जाता है। दुष्प्रभाव में दस्त, रक्त के थक्के और खुजली शामिल हैं। हालांकि ये दुर्लभ हैं।

कई वैकल्पिक उपचारों की तरह, विटामिन बी की खुराक अन्य दवाओं और उपचारों में हस्तक्षेप कर सकती है। उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से विटामिन बी लेने पर चर्चा करें। वे संभावित बातचीत और परिवर्तनों पर विचार करेंगे जो आवश्यक हो सकते हैं।

विटामिन डी

विटामिन डी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। "धूप विटामिन" के पर्याप्त स्तर आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करते हैं, जो आपकी हड्डियों को मजबूत रखता है।

विटामिन डी कैंसर, उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियों से भी बचा सकता है।

यह अवसाद के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है। हालांकि विटामिन डी और अवसाद के बीच लिंक अन्य बीमारियों के साथ-साथ समर्थित नहीं है।

अवसाद वाले लोगों में विटामिन डी का स्तर कम होता है, लेकिन संयुक्त राज्य अमेरिका में अधिकांश लोगों में विटामिन डी की कमी होती है। आपके विटामिन के स्तर को बढ़ाने से अवसाद के लक्षण कम हो सकते हैं।

मेंटल हेल्थ नर्सिंग में इश्यूज में प्रकाशित एक रिपोर्ट बताती है कि पर्याप्त विटामिन डी का स्तर अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है। विटामिन का कुछ प्रभाव हो सकता है, लेकिन यह निर्धारित करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है कि यह कितना प्रभावी हो सकता है।

जब आपकी त्वचा धूप के संपर्क में आती है तो आपका शरीर विटामिन डी बनाता है। आप कुछ खाद्य पदार्थों से विटामिन डी भी प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें कॉड लिवर तेल, दूध, सार्डिन और अंडे शामिल हैं।

कई लोगों के लिए, पूरक सुरक्षित विकल्प हैं। रूटीन सन एक्सपोज़र त्वचा कैंसर के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, सूर्य की किरणें 37 वें समानांतर के उत्तर के क्षेत्रों में पर्याप्त मजबूत नहीं हैं। इन क्षेत्रों में बहुत से लोग सूरज के संपर्क में आने से पर्याप्त विटामिन डी नहीं बना पाते हैं।

अवसाद के लिए विटामिन डी के उपयोग का समर्थन करने वाले अध्ययन सीमित हैं, इसलिए खुराक की जानकारी भी सीमित है। आप अनुशंसित दैनिक सेवन ले सकते हैं, जो प्रत्येक दिन 600 अंतरराष्ट्रीय इकाइयां (आईयू) है।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, आप एक बड़ी खुराक लेने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन सुझाए गए औसत खुराक प्रत्येक दिन 400 से 800 IU के बीच है। कुछ लोग सफलता के साथ बहुत बड़ी खुराक लेने में सक्षम हैं, लेकिन आपको केवल डॉक्टर की देखरेख में ही ऐसा करना चाहिए।

यदि आप बहुत लंबे समय तक लेते हैं तो विटामिन डी विषाक्तता एक संभावित जटिलता है। विटामिन डी विषाक्तता के लक्षणों में वजन घटाने, दिल की अतालता और अत्यधिक पेशाब शामिल हैं।

हालाँकि, आप सूरज के संपर्क से बहुत अधिक विटामिन डी प्राप्त नहीं कर सकते हैं। पूरक आहार से विटामिन डी प्राप्त करने पर विषाक्तता केवल एक चिंता है।

केसर (Crocus sativus)

केसर (क्रोकस सैटिवस) के सूखे कलंक से बना एक दुर्लभ मसाला है क्रोकस सैटिवस फूल।

केसर का इस्तेमाल सदियों से पाचन को मजबूत करने, मासिक धर्म को सुचारू बनाने, मूड में सुधार और विश्राम बढ़ाने के लिए किया जाता रहा है।

आज, यह अवसाद के लिए संभावित वैकल्पिक उपचार के रूप में वादा करता है।

जर्नल ऑफ इंटीग्रेटिव मेडिसिन के 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि केसर की खुराक वास्तव में मूड में सुधार करती है और कॉम्बो की खुराक से अधिक प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के लक्षणों को कम करती है।

अध्ययन ने यह भी निष्कर्ष निकाला है कि भगवा से व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले विकल्प बनने से पहले अधिक शोध की आवश्यकता है।

केसर की खुराक बनाने के लिए, सूखे से पाउडर क्रोकस सैटिवस कलंक को कैप्सूल में बदल दिया जाता है। फाइटोथेरेपी रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मसाला प्रभावी था जब विषय प्रति दिन 30 मिलीग्राम का उपयोग करते थे।

यदि आप बहुत अधिक केसर लेते हैं, तो आपको उल्टी, चक्कर आना और दस्त जैसे दुष्प्रभावों और लक्षणों का अनुभव हो सकता है।

केसर आम तौर पर बहुत महंगा होता है क्योंकि मसाले की थोड़ी मात्रा बनाने के लिए कई पौधों की आवश्यकता होती है। इसलिए, केसर की खुराक आसानी से नहीं मिलती है, और वे महंगे भी हो सकते हैं।

कावा कावा (पाइपर मेथिस्टिकम)

कावा कावा (पाइपर मेथिस्टिकम) अवसाद से ग्रस्त लोगों को उनके लक्षणों से कुछ राहत दे सकता है।

कावा संयंत्र एक लंबा झाड़ी है जो दक्षिण प्रशांत क्षेत्र का मूल निवासी है। इसकी जड़ का उपयोग आमतौर पर दवा के लिए किया जाता है।

कावा लोगों को नशे में होने का एहसास करा सकता है, इसलिए रूट से बने चाय और टिंचर्स का उपयोग सदियों से विश्राम को बढ़ाने और चिंता को कम करने में किया जाता है।

कावा जरूरी अवसाद या अंतर्निहित कारणों का इलाज नहीं करता है। इसके बजाय, यह उन रोगियों की मदद कर सकता है जो इसका उपयोग अधिक आराम और शांत महसूस करते हैं।

साइकोफार्माकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन ने कावा की प्रभावशीलता की जांच की। शोधकर्ताओं ने पाया कि कावा के एक पानी आधारित संस्करण ने अवसाद से पीड़ित लोगों में चिंता और अवसादरोधी गतिविधि का उत्पादन किया।

शोधकर्ताओं ने यह भी उल्लेख किया है कि अध्ययन में राशि और अवधि में कोई सुरक्षा चिंता नहीं है (250 मिलीग्राम kavalactones प्रति दिन)।

कावा की जड़ों को एक गूदे में ज़मीन पर रखा जा सकता है और पानी में मिलाकर एक गाढ़ा मिश्रण बनाया जा सकता है, जिसे औषधीय प्रयोजनों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

ओवर-द-काउंटर पूरक के लिए, सूखे कावा जड़ को कुचल दिया जाता है और फिर कैप्सूल में बदल दिया जाता है। कावा को कैवलैक्टोन में मापा जाता है, जो जड़ से प्राप्त रासायनिक यौगिक हैं।

एडवांस ऑफ फार्माकोलॉजिकल साइंसेज में प्रकाशित एक रिपोर्ट ने कावा उपचार पर कई अध्ययनों का विश्लेषण किया। सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली विधि चार सप्ताह के लिए प्रति दिन 300 मिलीग्राम थी।

रिपोर्ट में एक अध्ययन में बताया गया है कि प्रति दिन 280 मिलीग्राम का उपयोग किया जाता है। अध्ययन में उस राशि का उपयोग करने के प्रभाव या लक्षण दिखाई दिए जो प्लेसीबो द्वारा प्रदान किए गए से भी बदतर नहीं थे।

ओवरडोज और साइड इफेक्ट्स के जोखिम के कारण ज्यादातर लोग कम समय के लिए केवल कैवलैक्टोन ले सकते हैं। आपके डॉक्टर को आपके लिए सही अवधि तय करने में मदद करनी चाहिए।

कावा गुर्दे की क्षति का कारण हो सकता है, खासकर यदि इसका उपयोग लंबे समय तक किया जाता है। कावा और अन्य दवाओं के बीच बातचीत भी गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है।

क्योंकि अध्ययन सीमित हैं और परिणाम अनिर्णायक हैं, इसलिए कावा को उपचार का विकल्प मानने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।

ज्ञान की एक खुराक

चिकित्सा समुदाय कुछ जड़ी-बूटियों और अन्य की तुलना में अधिक पूरक के उपयोग का समर्थन करता है। इन वैकल्पिक उपचारों के अध्ययन सीमित हैं, और परिणाम कभी-कभी अनिर्णायक होते हैं।

इससे पहले कि डॉक्टर उपचार के रूप में एक जड़ी बूटी या पूरक की सिफारिश करेंगे, कई अध्ययनों के लिए अनुकूल परिणाम वापस करने की आवश्यकता है। एक सकारात्मक अध्ययन शायद ही कभी चिकित्सा समुदाय को मनाने के लिए पर्याप्त है।

यदि आप अपने अवसाद के उपचार या उपचार में मदद करने के लिए जड़ी-बूटियों, विटामिन, या पूरक का उपयोग करने में रुचि रखते हैं, तो पहले अपने चिकित्सक या मनोचिकित्सक से परामर्श करें। इनमें से कई उपचारों का वादा किया जाता है, लेकिन कुछ साइड इफेक्ट के साथ आते हैं।

इन दुष्प्रभावों और जटिलताओं में से कुछ बहुत गंभीर हैं। यदि आपका कोई वैकल्पिक उपचार आपके लिए, आपके लक्षणों और आपकी जीवनशैली के लिए सही है, तो यह तय करने में आपका डॉक्टर आपकी मदद कर सकता है।

आत्महत्या की रोकथाम

यदि आपको लगता है कि किसी व्यक्ति को किसी दूसरे व्यक्ति को नुकसान पहुंचाने या चोट पहुंचाने का तत्काल खतरा है:

• 911 या अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
• मदद आने तक व्यक्ति के साथ रहें।
• किसी भी बंदूकों, चाकू, दवाओं, या अन्य चीजों को हटा दें जिससे नुकसान हो सकता है।
• सुनो, लेकिन जज, बहस, धमकी या चिल्लाओ मत करो।

यदि आप या आपका कोई परिचित आत्महत्या पर विचार कर रहा है, तो संकट या आत्महत्या की रोकथाम हॉटलाइन की मदद लें। 800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन का प्रयास करें।