10 जड़ी बूटी जो उच्च रक्तचाप को कम कर सकती हैं

विषय

• अवलोकन
• 1. तुलसी
• 2. दालचीनी
• 3. इलायची
• 4. सन बीज
• 5. लहसुन
• 6. अदरक
• 7. नागफनी
• 8. अजवाइन का बीज
• 9. फ्रेंच लैवेंडर
• 10. बिल्ली का पंजा
• उच्च रक्तचाप को समझना
• ले जाओ
• क्यू एंड ए: दवा बातचीत
• प्रश्न:
• ए:

अवलोकन

दुनिया भर में कई वयस्क उच्च रक्तचाप से निपटते हैं, जिन्हें उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है। दिशानिर्देशों में हालिया बदलाव के कारण, लगभग आधे अमेरिकी वयस्कों को अब उच्च रक्तचाप होने की विशेषता होगी। विशेषज्ञ जीवनशैली में बदलाव और दवाओं के साथ स्थिति का इलाज करने की सलाह देते हैं।

यदि आप चिकित्सा कारणों से जड़ी-बूटियों को आजमाने की सोच रहे हैं, चाहे वह पूरी जड़ी-बूटी हो या पूरक हो, पहले अपने डॉक्टर से बात करें। वर्तमान में, उच्च रक्तचाप विशेषज्ञों द्वारा नियमित रूप से अनुशंसित कोई जड़ी बूटी नहीं है। कुछ जड़ी-बूटियाँ, विशेष रूप से बड़ी मात्रा में, अवांछनीय दुष्प्रभाव उत्पन्न कर सकती हैं या अन्य दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकती हैं।

जड़ी बूटियों और उनके आसपास के अनुसंधान के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

1. तुलसी

तुलसी एक स्वादिष्ट जड़ी बूटी है जो विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में अच्छी तरह से जाती है। यह आपके रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है। कृन्तकों में, तुलसी का अर्क रक्तचाप को कम करने के लिए दिखाया गया है, हालांकि केवल संक्षेप में। तुलसी में पाया जाने वाला रासायनिक यूजेनॉल रक्त वाहिकाओं को कसने वाले कुछ पदार्थों को अवरुद्ध कर सकता है। इससे रक्तचाप में गिरावट आ सकती है। अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

अपने आहार में ताजा तुलसी शामिल करना आसान है और निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचा सकता है। अपने किचन गार्डन में जड़ी बूटी का एक छोटा बर्तन रखें और ताज़े पत्तों को पास्ता, सूप, सलाद, और पुलाव में मिलाएँ।

2. दालचीनी

दालचीनी एक और स्वादिष्ट मसाला है जिसे अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए बहुत कम प्रयास की आवश्यकता होती है, और यह आपके रक्तचाप की संख्या को नीचे ला सकता है। कृन्तकों में किए गए एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि दालचीनी के अर्क ने अचानक-शुरुआत और लंबे समय तक उच्च रक्तचाप दोनों को कम किया। हालांकि, अर्क को अंतःशिरा रूप से दिया गया था। यदि दालचीनी का मौखिक रूप से सेवन किया जाता है तो यह भी स्पष्ट नहीं है।

आप अपने नाश्ते के अनाज, दलिया और यहां तक ​​कि अपने कॉफी में छिड़क कर अपने आहार में अधिक दालचीनी शामिल कर सकते हैं। रात के खाने में, दालचीनी हलचल-फ्राइज़, करी और स्ट्यू का स्वाद बढ़ाती है।

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3. इलायची

इलायची एक मसाला है जो भारत से आता है और अक्सर दक्षिण एशियाई व्यंजनों में उपयोग किया जाता है। इलायची के स्वास्थ्य प्रभावों की जांच करने वाले 20 लोगों के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि उच्च रक्तचाप वाले प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह तक दिन में दो बार 1.5 ग्राम इलायची पाउडर लेने के बाद अपने रक्तचाप की रीडिंग में महत्वपूर्ण कमी देखी। आप इलायची के बीज या पाउडर को मसाला रगड़, सूप और स्टॉज में शामिल कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि एक विशेष स्वाद और संभावित सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ के लिए पके हुए सामान।

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4. सन बीज

सन बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है, और निम्न रक्तचाप को कम करने के लिए कुछ अध्ययनों में दिखाया गया है। हाल ही में एक समीक्षा में सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने के लिए 12 सप्ताह से अधिक के लिए प्रति दिन 30-50 ग्राम पूरे या जमीन के बीज लेने का सुझाव दिया गया है। सन बीज सीरम कोलेस्ट्रॉल को कम करके, ग्लूकोज सहिष्णुता में सुधार और एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करके एथेरोस्क्लोरोटिक हृदय रोग से बचा सकता है।

आप कई ऐसे उत्पाद खरीद सकते हैं जिनमें फ्लैक्स सीड होते हैं, लेकिन एक बेहतर शर्त यह है कि आप पूरे या ग्राउंड फ्लैक्स सीड को खरीदें और इसे अपने घर पर पका हुआ भोजन में शामिल करें। सन बीज के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इसे लगभग किसी भी डिश में, सूप से स्मूदी से पके हुए माल में उभारा जा सकता है। अपने फ्रीज़र में फ्लैक्स सीड को संचय करने में मदद मिल सकती है ताकि यह अधिकतम क्षमता बनाए रख सके।

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5. लहसुन

यह तीखा मसाला केवल आपके भोजन को स्वाद देने और आपकी सांस को बर्बाद करने से अधिक कर सकता है। लहसुन में शरीर में एक पदार्थ को नाइट्रिक ऑक्साइड के रूप में बढ़ाने में मदद करके आपके रक्तचाप को कम करने की क्षमता हो सकती है, जिससे आपके रक्त वाहिकाओं को आराम और पतला हो सकता है। यह रक्त को अधिक स्वतंत्र रूप से बहने देता है और रक्तचाप को कम करता है।

आप अपने पसंदीदा व्यंजनों की एक संख्या में ताजा लहसुन जोड़ सकते हैं। यदि स्वाद आपके लिए बहुत मजबूत है, तो पहले लहसुन को भूनें। और अगर आप सामान नहीं खा सकते हैं, तो आप लहसुन को पूरक रूप में प्राप्त कर सकते हैं।

6. अदरक

अदरक रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। जानवरों के अध्ययन में यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने और रक्त वाहिकाओं को कम करने वाली रक्त वाहिकाओं के आसपास की मांसपेशियों को आराम करने के लिए दिखाया गया है। अब तक के मानव अध्ययन अनिर्णायक रहे हैं। आमतौर पर एशियाई खाद्य पदार्थों में उपयोग किया जाता है, अदरक एक बहुमुखी घटक है जिसे मिठाई या पेय में भी जोड़ा जा सकता है। चट, कीमा, या हलचल-फ्राइज़, सूप, और नूडल या सब्जी के व्यंजनों में ताजा अदरक को कद्दूकस करें, या इसे ताज़ा स्वाद के लिए डेसर्ट या चाय में जोड़ें।

7. नागफनी

नागफनी उच्च रक्तचाप के लिए एक हर्बल उपचार है जिसका उपयोग पारंपरिक चीनी दवाओं में हजारों वर्षों से किया जाता रहा है। कृन्तकों में, नागफनी के अर्क का हृदय स्वास्थ्य पर लाभ के पूरे मेजबान को लगता है, जिसमें रक्तचाप को कम करने, धमनियों को सख्त करने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है। आप नागफनी को एक गोली, तरल अर्क या चाय के रूप में ले सकते हैं।

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8. अजवाइन का बीज

अजवाइन के बीज एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग सूप, स्टॉज, कैसरोल और अन्य दिलकश व्यंजनों के लिए किया जाता है। अजवाइन का उपयोग चीन में उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए किया गया है, और कृन्तकों के अध्ययन से पता चला है कि यह प्रभावी हो सकता है। आप बीज का उपयोग कर सकते हैं, या आप पूरे पौधे का रस ले सकते हैं। अजवाइन एक मूत्रवर्धक भी हो सकती है, जो रक्तचाप पर इसके प्रभाव को समझाने में मदद कर सकती है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि अजवाइन में विभिन्न प्रकार के पदार्थ रक्तचाप को कम करने में भूमिका निभा सकते हैं। हालांकि, मानव अध्ययन की आवश्यकता है।

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9. फ्रेंच लैवेंडर

लैवेंडर की सुंदर, इत्र जैसी खुशबू केवल पौधे का उपयोगी पहलू नहीं है। लैवेंडर के अर्क को हृदय की दर और कृन्तकों में रक्तचाप को दिखाया गया है। हालांकि बहुत से लोग लैवेंडर को एक पाक जड़ी बूटी के रूप में उपयोग करने के लिए नहीं सोचते हैं, आप पके हुए माल में फूलों का उपयोग कर सकते हैं। पत्तियों को उसी तरह से इस्तेमाल किया जा सकता है जिस तरह से आप मेंहदी का इस्तेमाल करेंगे।

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10. बिल्ली का पंजा

बिल्ली का पंजा एक हर्बल दवा है जिसका उपयोग पारंपरिक चीनी अभ्यास में उच्च रक्तचाप और तंत्रिका संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है। कृन्तकों में उच्च रक्तचाप के इलाज के रूप में बिल्ली के पंजे के अध्ययन से संकेत मिलता है कि यह आपकी कोशिकाओं में कैल्शियम चैनलों पर अभिनय करके रक्तचाप को कम करने में सहायक हो सकता है। आप कई स्वास्थ्य खाद्य भंडारों से पूरक रूप में बिल्ली का पंजा पा सकते हैं।

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उच्च रक्तचाप को समझना

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, लगभग आधे अमेरिकी वयस्कों में अब रक्तचाप का स्तर है जिसे उच्च के रूप में वर्णित किया जाएगा।

कारकों की संख्या बढ़ रक्तचाप में योगदान करते हैं, जैसे:

• आनुवंशिकी
• तनाव
• आहार
• धूम्रपान
• व्यायाम की कमी

क्योंकि यह काफी हद तक लक्षणहीन है, उच्च रक्तचाप को "साइलेंट किलर" कहा जाता है। यही कारण है कि नियमित रूप से आपके रक्तचाप की जाँच करना इतना महत्वपूर्ण है। उच्च रक्तचाप होने से आपकी कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है, जैसे:

• दिल का दौरा
• आघात
• मधुमेह
• दिल की धड़कन रुकना
• गुर्दे की बीमारी
• दृष्टि खोना
• उपापचयी लक्षण

ले जाओ

इसके लक्षणों की कमी के कारण, उच्च रक्तचाप आपको नुकसान पहुंचा सकता है इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, इसलिए नियमित रूप से रक्तचाप स्क्रीनिंग की उपेक्षा न करें। कभी-कभी इस स्थिति का इलाज करने में दवा शामिल होती है। अपने डॉक्टर से अपने लिए सर्वोत्तम उपचार विकल्पों के बारे में बात करें, जिसमें दवा, जीवन शैली में बदलाव या वैकल्पिक उपचार शामिल हो सकते हैं। उन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर के साथ किसी भी जड़ी बूटी या पूरक पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात किए बिना कोई भी निर्धारित दवाई लेना बंद न करें।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उच्च रक्तचाप का इलाज करने के लिए दवाओं के बजाय हर्बल सप्लीमेंट लेने की सलाह देने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं। पौधों और जड़ी बूटियों के साथ बहुत कम अध्ययन मनुष्यों में किए गए हैं। अनुसंधान इन सप्लीमेंट्स के साइड इफेक्ट्स, खुराक, या दीर्घकालिक प्रभाव को स्थापित करने में सक्षम नहीं रहा है।

क्यू एंड ए: दवा बातचीत

प्रश्न:

क्या कोई जड़ी-बूटियाँ जो संभवतः निम्न रक्तचाप को रक्तचाप की दवाओं के साथ नकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया करती हैं?

ए:

चूंकि रक्तचाप के लिए इतनी बड़ी मात्रा में हर्बल उपचार और इतने सारे विभिन्न दवाएं हैं जो आमतौर पर आज निर्धारित हैं, इसलिए यह एक सरल प्रश्न नहीं है। हालांकि, निगेटिव हर्ब-ड्रग इंटरैक्शन और जटिलताओं के लिए निश्चित रूप से मौजूद है। मेरी सबसे अच्छी सलाह यह है कि आप अपने निर्धारित चिकित्सक के साथ अपनी विशिष्ट हर्बल दवाओं पर चर्चा करें, ताकि वे किसी भी संभावित अंतःक्रियाओं के बारे में जागरूक हों और उन पर कड़ी निगरानी रख सकें।