अवसाद के लिए 6 जड़ी बूटी और पूरक

विषय

• अवसाद के लिए वैकल्पिक उपचार
• 1. सेंट जॉन पौधा
• 2. ओमेगा -3 फैटी एसिड
• 3. केसर
• 4. एसएएम-ई
• 5. फोलेट
• 6. जिंक
• जड़ी बूटी अभी तक अवसाद को कम करने के लिए साबित नहीं हुई है
• अपने डॉक्टर से बात करें

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अवसाद के लिए वैकल्पिक उपचार

अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) ने अवसाद के उपचार के लिए कई दवाओं को मंजूरी दी है। यदि आप अवसाद के साथ रहते हैं, लेकिन इन दवाओं में से किसी एक को लेने का विकल्प नहीं चुनते हैं, तो आपके पास अभी भी अन्य विकल्प हैं। कुछ लोग अपने लक्षणों से राहत पाने के लिए जड़ी-बूटियों और प्राकृतिक उपचारों को देखते हैं।

इन उपायों में से कई सदियों से लोक और वैकल्पिक उपचार के रूप में औषधीय रूप से उपयोग किए जाते रहे हैं। आज, कई जड़ी बूटियों को उन लोगों के लिए मूड बूस्टर के रूप में विपणन किया जाता है जो उदासी या निराशा की पुरानी भावनाओं का अनुभव करते हैं।

अध्ययन ने अवसाद के इलाज के लिए जड़ी बूटियों के लाभों को ट्रैक करने का प्रयास किया है। यहां कई जड़ी-बूटियां हैं जो आपके मूड को हल्का करने में मदद कर सकती हैं जब आप हल्के से मध्यम अवसाद का अनुभव करते हैं।

1. सेंट जॉन पौधा

सेंट जॉन पौधा यूरोप, पश्चिमी एशिया और उत्तरी अफ्रीका का मूल निवासी पौधा है। यूरोपीय लोग आमतौर पर सेंट जॉन पौधा को अवसाद के इलाज के लिए लेते हैं, लेकिन एफडीए ने इस स्थिति का इलाज करने के लिए जड़ी बूटी को मंजूरी नहीं दी है।

सेंट जॉन पौधा लेना शरीर में सेरोटोनिन की मात्रा बढ़ाने के साथ जोड़ा गया है। सेरोटोनिन मस्तिष्क में एक अच्छा-अच्छा रसायन है जिसमें अवसाद वाले लोग अक्सर कम होते हैं। मस्तिष्क में सेरोटोनिन की मात्रा बढ़ाकर कई अवसादरोधी काम करते हैं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के अनुसार, सेंट जॉन पौधा अवसाद के मामूली रूपों में मदद कर सकता है, हालांकि इसके प्रभाव निर्णायक रूप से साबित नहीं हुए हैं। सेंट जॉन पौधा पर 29 अध्ययनों की एक 2008 की समीक्षा में पाया गया कि संयंत्र हल्के से मध्यम अवसाद के लिए अवसादरोधी के रूप में इलाज के लिए प्रभावी था, फिर भी कम दुष्प्रभाव हुआ। दूसरी ओर, NIH के राष्ट्रीय पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र ने दो अलग-अलग अध्ययनों को प्रायोजित किया, जो यह पाया कि अवसाद के इलाज के लिए यह एक प्लेसबो से बेहतर नहीं था।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सेंट जॉन पौधा बहुत सारी दवाओं के साथ बातचीत करने के लिए जाना जाता है। यह रक्त पतले, जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, और कीमोथेरेपी दवाओं के लिए विशेष रूप से सच है। इस जड़ी बूटी को लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जाँच करें।

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2. ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 फैटी एसिड मछली में पाया जाने वाला एक स्वस्थ प्रकार का वसा है जैसे सैल्मन, ट्राउट और सार्डिन। वे पूरक रूप में उपलब्ध हैं और कभी-कभी मछली के तेल के कैप्सूल कहलाते हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, शोधकर्ताओं ने पाया है कि जिन लोगों के मछली के तेल की खुराक में दो मस्तिष्क रसायनों के निम्न स्तर हैं, वे अवसाद के बढ़ते जोखिम में हो सकते हैं। यह डीएचए से ईपीए के उच्च अनुपात को प्राप्त करने के लिए आदर्श है, जो दोनों प्रकार के ओमेगा -3 फैटी एसिड हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करने के लिए मछली के तेल की खुराक लेने के अलावा, आप मछली खाने की मात्रा भी बढ़ा सकते हैं। सप्लीमेंट की सहायता के बिना सप्ताह में तीन बार मछली खाने से आपके ओमेगा -3 फैटी एसिड बढ़ सकते हैं।

ध्यान रखें कि कुछ मछलियों में उच्च स्तर का पारा हो सकता है। इनमें स्वोर्डफ़िश, टाइलफ़िश, किंग मैकेरल और शार्क शामिल हैं। पारा के निम्न स्तर वाले मछली के पक्ष में इनसे बचें, जैसे कि प्रकाश डिब्बाबंद टूना, सामन, मीठे पानी के ट्राउट, और सार्डिन।

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3. केसर

केसर एक मसाला है जो एक क्रोकस के सूखे हिस्से से प्राप्त होता है, आईरिस परिवार में एक फूल है। अल्टरनेटिव मेडिसिन रिव्यू के एक अध्ययन के अनुसार, भगवा कलंक (कार्पेल का अंत, या रॉड जैसा डंठल, फूल में) को हल्के से मध्यम अवसाद का इलाज करने के लिए प्रभावी माना गया है।

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4. एसएएम-ई

एसएएम-एडेनोसिलमेथिओनिन के लिए एसएएम-ई छोटा है। यह पूरक शरीर के प्राकृतिक मनोदशा बढ़ाने वाले रसायनों के सिंथेटिक रूप की तरह काम करने के लिए बनाया गया है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, एसएएम-ई को संयुक्त राज्य में एक पूरक के रूप में माना जाता है - एफडीए इसे एक दवा नहीं मानता है।

आपको एंटीडिपेंटेंट्स के साथ एसएएम-ई नहीं लेना चाहिए। आपको यह भी पता होना चाहिए कि यदि आप बहुत अधिक लेते हैं तो एसएएम-ई पेट में जलन और कब्ज जैसे स्वास्थ्य प्रभाव पैदा कर सकता है।

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5. फोलेट

फोलिक एसिड के निम्न स्तर (फोलेट का सिंथेटिक रूप) और अवसाद के बीच एक लिंक हो सकता है। फोलिक एसिड के 500 माइक्रोग्राम लेने को अन्य अवसादरोधी दवाओं की प्रभावशीलता में सुधार के साथ जोड़ा गया है।

अपने फोलेट के स्तर को बढ़ाने का एक तरीका यह है कि आप रोजाना फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। इनमें बीन्स, दाल, फोर्टिफाइड अनाज, गहरे पत्ते वाले साग, सूरजमुखी के बीज और एवोकाडो शामिल हैं।

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6. जिंक

जस्ता मानसिक कार्यों जैसे कि सीखने और व्यवहार से जुड़ा एक पोषक तत्व है। जैविक मनोचिकित्सा के एक विश्लेषण के अनुसार, रक्त जस्ता के निम्न स्तर अवसाद से जुड़े होते हैं।

न्यूट्रीशन न्यूरोसाइंस के अनुसार, 12 सप्ताह तक रोजाना 25 मिलीग्राम जिंक सप्लीमेंट लेने से अवसाद के लक्षणों को कम किया जा सकता है। जस्ता की खुराक लेने से शरीर में उपलब्ध ओमेगा -3 फैटी एसिड की मात्रा भी बढ़ सकती है।

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जड़ी बूटी अभी तक अवसाद को कम करने के लिए साबित नहीं हुई है

स्वास्थ्य खाद्य भंडार अवसाद का इलाज करने में सक्षम होने के नाते जड़ी-बूटियों और पूरक आहारों का विपणन कर सकते हैं। हालांकि, बीजेसी एडवांस में प्रकाशित समीक्षा के अनुसार, इनमें से कई उपचारों को अवसाद के उपचार में प्रभावी नहीं दिखाया गया है। इनमें निम्नलिखित जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं:

• क्रैटेगस ऑक्सीकैंथा (वन-संजली)
• एच्स्चोलज़िया कैलिफ़ोर्निकए (कैलिफोर्निया पोस्ता)
• जिन्कगो बिलोबा
• लवंडुला अंगुस्टिफोलिया (लैवेंडर)
• मैट्रिकारिया रिकुटिता (कैमोमाइल)
• मेलिसा ऑफ़िसिनैलिस (नीबू बाम)
• पासिफ्लोरा अवतार (मेयोप, या बैंगनी आवेशपूर्ण)
• पाइपर मेथिस्टिकम (कावा)
• वेलेरियाना ऑफिसिनैलिस (वेलेरियन)

यदि आप इन या अन्य जड़ी-बूटियों का उपयोग करने का विकल्प चुनते हैं, तो हमेशा अपने चिकित्सक से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए जांच लें कि वे आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा के साथ सहभागिता नहीं करते हैं।

यह भी ध्यान दें कि एफडीए द्वारा जड़ी-बूटियों और पूरक पदार्थों की निगरानी नहीं की जाती है, इसलिए शुद्धता या गुणवत्ता के बारे में चिंता हो सकती है। हमेशा एक सम्मानित स्रोत से खरीदें।

अपने डॉक्टर से बात करें

हालाँकि कुछ जड़ी-बूटियाँ और सप्लीमेंट अवसाद के इलाज में वादा दिखाते हैं, लेकिन जब आप गंभीर अवसाद का अनुभव करते हैं तो यह एक सुसंगत या विश्वसनीय विकल्प नहीं होता है। अवसाद के गंभीर लक्षणों के माध्यम से आपको खींचने के तरीके के रूप में पूरक पर निर्भर न करें। डिप्रेशन एक गंभीर बीमारी हो सकती है। एक उपचार योजना खोजने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें जो आपके लिए काम करता है।