7 हील स्पर उपचार और घरेलू उपचार

विषय

• अवलोकन
• 1. ठंडा सेक
• 2. जूते और ओर्थोटिक्स
• 3. ओवर-द-काउंटर दवाओं
• 4. स्ट्रेच
• पैर फ्लेक्स
• बछड़ा खिंचता है
• 5. क्रायसूलट्रसाउंड
• 6. कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन
• 7. सर्जरी

अवलोकन

हील स्पर्स एड़ी के तल पर बोनी वृद्धि होते हैं जो आपके पैर के आर्च की ओर निर्देशित होते हैं। जबकि कुछ लोगों को एड़ी की ऐंठन होती है और उनके बारे में कभी पता नहीं चलता है, दूसरों को महत्वपूर्ण दर्द का अनुभव हो सकता है जो हर कदम को अंतिम से कठिन बना सकता है।

यह स्थिति आमतौर पर तल के फैस्कीटिस के साथ होती है, एक ऐसी स्थिति जो पैर के निचले हिस्से में सूजन का कारण बनती है, खासकर एड़ी की। यहां सात उपचार और उपचार दिए गए हैं जो आपको राहत पाने में मदद कर सकते हैं।

1. ठंडा सेक

कोल्ड थेरेपी सूजन एड़ी ऊतक को राहत देने में मदद कर सकती है। एक विकल्प यह है कि अपनी एड़ी पर कपड़े से ढका हुआ आइस पैक लगाएं। बर्फ के पैक को रखने में मदद करने के लिए आप कोल्ड कंप्रेशन पैक भी लगा सकते हैं। इन्हें कई ड्रगस्टोर्स पर जेल पैक या कोल्ड फुट रैप्स के रूप में बेचा जाता है। उन्हें फ्रीजर में रखा जाता है और फिर पैर और टखने के चारों ओर लपेटा जाता है। एक बार में 10 मिनट के लिए लपेट पर छोड़ दें, फिर खोलना। जब आप जाग रहे हों तो कोल्ड रैप एप्लिकेशन को प्रति घंटा के आधार पर दोहराएं।

एक अन्य विकल्प यह है कि आप अपने पैर को ठंडे या जमे हुए पानी की बोतल पर रोल करें।

2. जूते और ओर्थोटिक्स

आरामदायक और अच्छी तरह से फिट होने वाले जूते एड़ी के स्पर पर दबाव की मात्रा को कम कर सकते हैं। यह दबाव दर्द और असुविधा का कारण बन सकता है। जब आपको एड़ी में दर्द हो तो आराम के लिए जूते का मूल्यांकन करते समय यहाँ क्या देखना है:

• फर्म एड़ी समर्थन: जूते का पिछला "काउंटर" एड़ी को सहारा देने के लिए मजबूत होना चाहिए और अपने पैर को अंदर या बाहर की तरफ लुढ़कने से रोकना चाहिए।
• मध्यम लचीलापन: एक जूता फ्लेक्स के लिए इतना आसान नहीं होना चाहिए कि वह ढह जाए। हालांकि, जूते में एक क्रमिक मोड़ होना चाहिए जिसमें कुछ प्रतिरोध होता है जब आपका पैर फ्लेक्स किया जाता है या झुकता है।
• थोड़ा ऊंचा एड़ी: एक एड़ी डालने या जूता जिसमें थोड़ा ऊंचा एड़ी है (1 इंच से अधिक नहीं) आपकी दर्दनाक एड़ी से दबाव लेने में मदद कर सकता है।

आपके पास कस्टम ऑर्थोटिक्स (ढाला जूता आवेषण) भी हो सकता है जो आपके जूते में फिसल जाएगा। ये ऑर्थोटिक्स आपके पैर को लुढ़कने से बचाने के लिए और अतिरिक्त एड़ी समर्थन प्रदान करने के लिए कस्टम-डिज़ाइन किए गए हैं। वे आपके पोडियाट्रिस्ट से प्रिस्क्रिप्शन लेकर बने हैं।

3. ओवर-द-काउंटर दवाओं

ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) विरोधी भड़काऊ दवाएं आपको एड़ी के दर्द और असुविधा से राहत देने में मदद कर सकती हैं। विरोधी भड़काऊ दवाओं के उदाहरणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• एस्पिरिन
• इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन)
• नेपरोक्सन सोडियम / नेप्रोक्सन (एलेव)

ऊतक सूजन को कम करके, ये दवाएं आगे के नुकसान को रोकने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, यदि आपको गुर्दे की समस्या या पेट से खून बह रहा है और अल्सर का इतिहास है, तो आपको विरोधी भड़काऊ दवाएं नहीं लेनी चाहिए।

जबकि ओटीसी एसिटामिनोफेन दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है, लेकिन इसमें अन्य दवाओं के समान विरोधी भड़काऊ गुण नहीं हैं।

4. स्ट्रेच

बछड़े और आसपास की मांसपेशियों के साथ-साथ तलछट प्रावरणी के लिए खिंचाव और एड़ी स्पर पर दबाव और दबाव को कम करने में मदद कर सकता है। कुछ उपयोगी हिस्सों में शामिल हैं:

पैर फ्लेक्स

• एक पैर से दूसरे पैर के ऊपर बैठें।
• अपने पैर के लिए पहुंचें, पैर की उंगलियों को पकड़कर अपनी छाती की ओर खींचे। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और फिर पैर को छोड़ दें।
• इस पैर पर खिंचाव को 5 बार दोहराएं, फिर अपने पैरों को दूसरे तरीके से पार करें और अपने दूसरे पैर को फैलाएं।

बछड़ा खिंचता है

• हाथ की लंबाई के बारे में दीवार के सामने खड़े हो जाओ।
• एक पैर को दूसरे के सामने रखें और आगे की ओर झुकें, अपने हाथों को दीवार पर रखें जो लगभग कंधे की ऊंचाई पर हो।
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों में खिंचाव महसूस करने के लिए अपने कूल्हों को थोड़ा सा आगे बढ़ाएं।
• एक समय में 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर अपने पैरों को सीधा करें। इस खिंचाव को 10 बार दोहराएं, फिर अपने पैर की स्थिति को बदल दें ताकि विपरीत पैर आगे हो।

सुबह, दोपहर और शाम को स्ट्रेचिंग करने से आपको एड़ी के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। आप विशेष स्प्लिंट भी पहन सकते हैं जो रात में अपने तल के प्रावरणी और बछड़ा की मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपने पैर को लचीला रखते हैं। ये छींटे विशेष रूप से एड़ी के दर्द को कम करने में सहायक होते हैं जो सुबह में पहली बात होती है।

5. क्रायसूलट्रसाउंड

क्रायोल्ट्रासाउंड थेरेपी में दर्द से राहत के लिए इलेक्ट्रोमैग्नेटिक एनर्जी और कोल्ड थेरेपी के अनुप्रयोग को जोड़ा जाता है। मशीन एक बड़ी छड़ी की तरह दिखती है जिसे पैर और टखने के ऊपर ले जाया जाता है। शोध में पाया गया है कि क्रायोल्थसाउंड थेरेपी उन लोगों के लिए एक प्रभावी उपचार विकल्प है जो प्लांटर फैसीसाइटिस के साथ हील स्पर्स भी करते हैं। पोडियाट्रिस्ट और भौतिक चिकित्सक अक्सर इस थेरेपी को प्रदान करते हैं।

6. कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन

कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन आपके एड़ी की सूजन को ठीक नहीं करते हैं, लेकिन एड़ी के दर्द के कारण वे दर्द में मदद कर सकते हैं। इंजेक्शन करने के लिए, आपका डॉक्टर आमतौर पर इंजेक्शन साइट पर किसी भी असुविधा को कम करने के लिए एक सुन्न करने वाली दवा लागू करेगा। जबकि इंजेक्शन साइट अलग-अलग हो सकती है, अधिकांश डॉक्टर इसके बहुत नीचे की जगह एड़ी के अंदरूनी या मध्य भाग पर दवा इंजेक्ट करेंगे।

हालांकि कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन हड्डी के स्पर्स के साथ कई लोगों की मदद कर सकता है, लेकिन आप कितनी या कितनी बार प्राप्त कर सकते हैं इसकी एक सीमा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्टेरॉयड इंजेक्शन से टेंडन टूटने की संभावना बढ़ सकती है।

7. सर्जरी

अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन्स के अनुसार, आपका डॉक्टर आमतौर पर हील स्पर के लिए सर्जरी की सलाह देगा, यदि उपरोक्त जैसे रूढ़िवादी तरीके विफल हो गए हों। सर्जिकल प्रक्रियाओं और दृष्टिकोणों की एक किस्म मौजूद है। सबसे आम तरीका है एड़ी की हड्डी से प्लांटार प्रावरणी लिगामेंट को अलग करना और विशेष उपकरणों के साथ एड़ी के स्पर को हटाना। यह तल के प्रावरणी के दबाव को कम करता है और एड़ी की ऐंठन को दूर करता है।

तंत्रिका क्षति प्रक्रिया से जुड़ा एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। यह भी संभव है कि एड़ी की सर्जरी के बाद वापस आ जाए। प्रक्रिया के बाद, यह कई सप्ताह तक हो सकता है जब तक आप अधिक सामान्य रूप से चलना शुरू नहीं कर सकते हैं और कम एड़ी के दर्द के साथ।