क्यों मेरे पैर भारी लग रहे हैं और मैं राहत कैसे प्राप्त कर सकता हूं?

विषय

• अवलोकन
• संभावित कारण
• वैरिकाज - वेंस
• परिधीय धमनी रोग (PAD)
• ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम (OTS)
• रीढ़ की नाल का पतला होना
• पैर हिलाने की बीमारी
• सामान्य लक्षण
• मदद कब लेनी है
• घर पर राहत कैसे प्राप्त करें
• टेकअवे

अवलोकन

भारी पैरों को अक्सर पैरों के रूप में वर्णित किया जाता है जो भारित, कठोर और थका हुआ महसूस करते हैं - जैसे कि पैर उठाना और आगे बढ़ना मुश्किल है। यह लगभग महसूस कर सकता है जैसे कि आप आटे के 5 पाउंड के बैग को घसीट रहे हैं।

विभिन्न प्रकार की स्थितियां इस भावना को उत्पन्न कर सकती हैं। राहत का पहला चरण अंतर्निहित कारण निर्धारित कर रहा है।

संभावित कारण

भारी पैर विकारों के एक विस्तृत संग्रह के कारण हो सकते हैं। उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

वैरिकाज - वेंस

ये नसें हैं, आमतौर पर पैरों और पैरों में, जो बढ़े हुए हो जाते हैं और एक ऊबड़, गुदगुदी उपस्थिति पर लेते हैं। वैरिकाज़ नसें अक्सर दिखाई देती हैं:

• जैसे - जैसे हमारी उम्र बढ़ती है
• गर्भावस्था के दौरान (हार्मोन में उतार-चढ़ाव और गर्भाशय के बढ़ते दबाव के लिए धन्यवाद)
• अन्य हार्मोनल घटनाओं के दौरान, जैसे कि रजोनिवृत्ति
• उन लोगों में जो मोटे हैं
• उन लोगों में जिनकी हालत का पारिवारिक इतिहास है
• उन लोगों में, जिनके पास बहुत अधिक खड़े और बैठने की आवश्यकता होती है, जो परिसंचरण को प्रभावित करते हैं

नसों में बढ़े हुए हो जाते हैं जब वे लोच खोना शुरू कर देते हैं और वाल्व कमजोर हो जाते हैं, जिससे रक्त को शरीर के माध्यम से पैरों में पूल करने के लिए पुनरावृत्ति होना चाहिए। यह जमा हुआ रक्त पैरों को भारी और थका हुआ महसूस कर सकता है।

संयुक्त राज्य में 23 प्रतिशत वयस्कों में वैरिकाज़ नसें हैं। वे पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक बार होते हैं।

परिधीय धमनी रोग (PAD)

यह वास्तव में हृदय रोग का एक रूप है जो तब होता है जब फैटी जमा आपकी धमनियों की दीवारों में जमा होता है, उन्हें संकुचित करता है। जबकि PAD कहीं भी हो सकता है, यह अक्सर पैरों को प्रभावित करता है। पर्याप्त रक्त परिसंचरण के बिना, आपके पैर थका हुआ, ऐंठन और दर्द महसूस कर सकते हैं। ये लक्षण PAD के पहले लक्षणों में से एक हैं।

वही चीजें जो आपकी अन्य धमनियों में फैटी बिल्डअप का कारण बनती हैं, उन्हें आपके पैरों में भी पैदा करती हैं। उच्च कोलेस्ट्रॉल, धूम्रपान, मधुमेह, और उच्च रक्तचाप, उच्च जोखिम वाले कारक हैं। नेशनल हार्ट, लंग, और ब्लड इंस्टीट्यूट ने ध्यान दिया कि 8 से 12 मिलियन अमेरिकियों के पास PAD है।

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम (OTS)

एथलीट अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए लगातार प्रयास कर रहे हैं। लेकिन जब वे शरीर को ठीक होने के लिए समय दिए बिना अधिक प्रशिक्षित करते हैं, तो उन्हें भारी पैरों सहित कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

जब आप "ओवररीच" करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप जो सोचते हैं कि आप दिन-प्रतिदिन सक्षम हैं, की तुलना में बस थोड़ा सा कठिन है, तो मांसपेशियों को स्वयं की मरम्मत करने का समय नहीं है। एथलीटों में भारी पैर एक आम शिकायत है - विशेष रूप से धावक और साइकिल चालक।

रीढ़ की नाल का पतला होना

यह स्पाइनल कॉलम की संकीर्णता को संदर्भित करता है। जब यह संकुचन होता है, तो कशेरुक (रीढ़ की हड्डियों) और डिस्क (जो प्रत्येक कशेरुका के बीच बैठते हैं और प्रभाव को अवशोषित करते हैं) रीढ़ की हड्डी की नहर को चुटकी दे सकते हैं, जिससे दर्द हो सकता है। जबकि यह दर्द पीठ के निचले हिस्से को प्रभावित कर सकता है, यह पैरों में भी हो सकता है, जिससे कमजोरी, सुन्नता और भारीपन हो सकता है।

कुछ जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• धूम्रपान (सिगरेट में यौगिक रक्त वाहिकाओं को प्रतिबंधित कर सकते हैं)
• उम्र (रीढ़ की हड्डी के स्तंभ संकीर्ण उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के दौरान स्वाभाविक रूप से परिणाम कर सकते हैं)
• मोटापा (अतिरिक्त वजन रीढ़ सहित पूरे शरीर पर जोर डालता है)

पैर हिलाने की बीमारी

यह स्थिति पैरों में एक असहज भावना से चिह्नित होती है - जिसे अक्सर दर्द, धड़कन और रेंगने के रूप में वर्णित किया जाता है - जो कि आराम करते समय होती है। इसे आंदोलन से राहत मिली। इसका कारण ज्ञात नहीं है, लेकिन शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि एक आनुवंशिक घटक के साथ-साथ मस्तिष्क के संचलन के संकेतों में कैसे शिथिलता है।

सबसे अधिक जोखिम वाले लोग वे हैं जो:

• धूम्रपान और शराब पीते हैं
• कुछ दवाएं लें जो मस्तिष्क रसायनों को बदल देती हैं
• ठंडी दवा लें
• गर्भवती हैं
• तंत्रिका क्षति है

फाइब्रोमाइल्गिया के बीच एक मजबूत संबंध भी प्रतीत होता है, एक ऐसी स्थिति जो पुरानी मांसपेशियों में दर्द और थकान और बेचैन पैर का कारण बनती है। शोध बताते हैं कि फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित लोगों में रेस्टलेस लेग सिंड्रोम होने की संभावना 10 गुना अधिक होती है।

सामान्य लक्षण

भारी पैरों वाले लोग उनका वर्णन करते हैं:

• achy
• थका हुआ
• crampy
• कठोर

भारी पैर भी दिखाई दे सकते हैं:

• सूजन (संचार समस्याओं के कारण)
• ऊबड़ (वैरिकाज़ नसों के कारण)
• घावों को ठीक करने के लिए धीमी गति से (त्वचा को ठीक करने के लिए एक उचित रक्त की आपूर्ति की आवश्यकता होती है)
• पीला या नीला (खराब परिसंचरण के कारण)

मदद कब लेनी है

हर कोई एक समय में हर बार भारी पैरों की भावना का अनुभव करता है। आप बहुत लंबे समय तक बैठ सकते हैं या बहुत कठिन काम कर सकते हैं।

लेकिन जब भावना कभी-कभार अधिक होती है या आपके लक्षण परेशान होते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को जरूर देखना चाहिए। वे आपके चिकित्सा इतिहास को देखेंगे, आपके लक्षणों के बारे में पूछेंगे, और किसी कारण को इंगित करने के लिए आवश्यक कोई भी परीक्षण करेंगे।

उदाहरण के लिए, पीएडी के निदान में मदद करने के लिए, वे आपको अल्ट्रासाउंड कराने का सुझाव दे सकते हैं कि धमनियों से रक्त कैसे बह रहा है।

घर पर राहत कैसे प्राप्त करें

आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे दर्द और दर्द से राहत पाने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं।

• जरूरत पड़ने पर वजन कम करें। मोटापे से वैरिकाज़ नसों के साथ-साथ मधुमेह और धमनियों में फैटी जमाओं का एक निर्माण हो सकता है, जिससे रक्त प्रवाह अवरुद्ध हो सकता है।
• धूम्रपान बंद करो। धूम्रपान कई स्थितियों के लिए एक जोखिम कारक है जो भारी पैर का कारण बनता है।
• गहन व्यायाम से दिन निकालें।
• अपने पैरों को अपने दिल के स्तर से लगभग 6 से 12 इंच ऊपर उठाएँ। यह आपके शरीर के बाकी हिस्सों को बाहर निकालने के लिए आपके पैरों में खून को जमा देता है। अपने पैर की मालिश करना एक अतिरिक्त बोनस है।
• रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए संपीड़न मोज़ा पहनें।
• सक्रिय हों। वजन कम करने, कोलेस्ट्रॉल कम करने और सक्रियता में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है। आपको अपने वर्कआउट रूटीन को अपने फिटनेस स्तर पर पूरा करने की आवश्यकता होगी और अपने डॉक्टर से मार्गदर्शन प्राप्त करना सुनिश्चित करें।

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टेकअवे

क्योंकि भारी पैर कुछ गंभीर परिस्थितियों का एक लक्षण है, यह महत्वपूर्ण है कि आप उपचार चाहते हैं। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपके पैर भारी लग रहे हैं और उपचार योजना विकसित कर रहे हैं, तो आपको दर्द को नियंत्रित करने और सामान्य, स्वस्थ जीवन जीने में सक्षम होना चाहिए।