क्या हीट वेव में वर्कआउट करना सुरक्षित है?

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संभावित रूप से घातक गर्मी की लहर से पागल उच्च तापमान आज से शुरू होने की उम्मीद है। इस सप्ताह के अंत में 85 प्रतिशत से अधिक आबादी 90 डिग्री फ़ारेनहाइट से ऊपर तापमान देखेगी, सीएनएन की रिपोर्ट, और आधे से अधिक तापमान 95 डिग्री से अधिक देखेंगे। यही कारण है कि आज सुबह तक 195 मिलियन अमेरिकियों को हीट वॉच, चेतावनी या सलाह के तहत रखा गया था।

जब यह गर्म और चिपचिपा होता है, तो आखिरी चीज जो आप शायद करना चाहते हैं वह पार्क में कसरत करना है- और यह आपकी सुरक्षा के लिए भी एक अच्छा विचार है। सैक्रामेंटो, सीए के कार्डियोलॉजिस्ट नरिंदर बाजवा एम.डी. आकार. "ठंडा रहने के लिए, आपका शरीर आपकी मांसपेशियों से आपकी त्वचा में बहुत सारे रक्त को हटा देता है। यह आपकी मांसपेशियों पर और भी अधिक दबाव डालता है, जो आपको अधिक ऊर्जा का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है, जो खतरनाक हो सकता है।"

और यह केवल गर्मी ही नहीं है जो आपके शरीर को जोखिम में डालती है; आर्द्रता भी एक भूमिका निभाती है। डॉ बाजवा कहते हैं, "न केवल नमी से पसीना आना मुश्किल हो जाता है, बल्कि आपका पसीना भी धीमी गति से वाष्पित हो जाता है। इससे आपके शरीर को ठंडा करना बहुत मुश्किल हो जाता है और इससे आप आसानी से गर्म हो सकते हैं और थक सकते हैं।" (संबंधित: हॉट योगा क्लास में यह वास्तव में कितना गर्म होना चाहिए?)

जबकि ये सब बातें चिंताजनक हैं, डॉ. बाजवा कहते हैं कि गर्मी में कसरत करने से बचना जरूरी नहीं है पूरी तरह, जब तक आप सही सावधानी बरत रहे हैं।

शुरुआत के लिए, वह सुझाव देता है कि आप कसरत के लिए चुने गए दिन के समय के प्रति सचेत रहें। "वहाँ जल्दी निकल जाओ," वह कहते हैं और अपने कसरत को छोटा करने पर भी विचार कर रहे हैं। "यदि आप आम तौर पर सक्रिय व्यक्ति हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दौड़ रहे हैं, वजन प्रशिक्षण, या बाहर योग कक्षा ले रहे हैं," वे कहते हैं। "महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने आप को अधिक व्यायाम करने से बचने के लिए जो व्यायाम कर रहे हैं उसकी कुल मात्रा को सीमित करें।" यदि आप बहुत अच्छे स्वास्थ्य में नहीं हैं या काम करने के लिए नए नहीं हैं, तो वह पूरी तरह से गर्म दिनों के दौरान बाहर काम करने से बचने का सुझाव देता है। (संबंधित : गर्मी में दौड़ने से आपके शरीर को क्या होता है)

आपके कपड़े भी मायने रखते हैं। "हल्के रंग के कपड़े गर्मी को प्रतिबिंबित करने में मदद करेंगे, और कपास पसीने के वाष्पीकरण में मदद करेगी," डॉ बाजवा कहते हैं। "नमी से चलने वाली शर्ट और शॉर्ट्स को भी नज़रअंदाज़ न करें। उनकी हाई-टेक सामग्री वास्तव में आपको ठंडा रखने में मदद कर सकती है। और हमेशा टोपी पहनें। अपने चेहरे और गर्दन को धूप से बचाने के लिए इसे घुमाते और एडजस्ट करते रहें।" (संबंधित: सांस लेने योग्य कसरत के कपड़े और गियर आपको ठंडा और सूखा रहने में मदद करते हैं)

ध्यान में रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक? जलयोजन। डॉ. बाजवा कहते हैं, "पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप तीन अंकों में तापमान का सामना कर रहे हों।" “गर्मी आपके शरीर को सामान्य से अधिक पसीना बहाती है, जिससे जल्दी से निर्जलीकरण हो सकता है। यदि आप जानते हैं कि आप गर्म दिन पर बाहर काम करने की योजना बना रहे हैं, तो एक दिन पहले अपने पानी का सेवन बढ़ाना शुरू कर दें और जाहिर तौर पर उस दिन बहुत सारा पानी पिएं।" (बाहर व्यायाम करते समय हीट स्ट्रोक और हीट थकावट से खुद को बचाने के और तरीके यहां दिए गए हैं।)

और खेल और ऊर्जा पेय पर लोड करने के बजाय, डॉ बाजवा गर्मी की लहर के दौरान सादे पानी से चिपके रहने का सुझाव देते हैं। "पानी पचाने में सबसे आसान है और अत्यधिक गर्मी में काम करने से आपको मिचली आ सकती है," वे कहते हैं। वह बताते हैं कि शराब, कॉफी और सोडा से बचना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये सभी निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।

लेकिन जब तक है गर्मी में सुरक्षित रूप से वर्कआउट करना संभव है, अपनी सीमाएं जानना भी महत्वपूर्ण है। "अपने शरीर को सुनो," डॉ बाजवा कहते हैं। "यदि आपको चक्कर आ रहे हैं या चक्कर आ रहे हैं, तो रुकने का समय आ गया है। एक और लक्षण पर ध्यान देना है। ऐंठन है। इसका आमतौर पर मतलब है कि आपका शरीर गर्मी से संबंधित जटिलताओं को विकसित करने के करीब पहुंच रहा है और आपको इसे तुरंत छोड़ देना चाहिए।"

दिन के अंत में, व्यायाम के कारण होने वाली गर्मी से संबंधित बीमारियों को काफी हद तक रोका जा सकता है। इन बुनियादी, लेकिन महत्वपूर्ण सावधानियों को अपनाएं और आपकी दिनचर्या को पूरी तरह से दरकिनार नहीं किया जाना चाहिए।

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