स्वस्थ बुढ़ापा

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• सारांश

सारांश

यू.एस. में लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं, और जनसंख्या में वृद्ध वयस्कों की संख्या बढ़ रही है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारे दिमाग और शरीर बदलते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली रखने से आपको उन परिवर्तनों से निपटने में मदद मिल सकती है। यह कुछ स्वास्थ्य समस्याओं को भी रोक सकता है और आपको अपने जीवन का अधिकतम लाभ उठाने में मदद कर सकता है।

वृद्ध वयस्कों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल हैं

• पौष्टिक भोजन। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी आहार संबंधी ज़रूरतें बदल सकती हैं। आपको कम कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आपको अभी भी पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ खाने की योजना में शामिल हैं
  • ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जो आपको बिना अतिरिक्त कैलोरी के ढेर सारे पोषक तत्व प्रदान करते हैं। इसमें फल और सब्जियां, साबुत अनाज, लीन मीट, कम वसा वाले डेयरी, नट्स और बीज शामिल हैं।
  • खाली कैलोरी से बचना, जैसे चिप्स, कैंडी, बेक किए गए सामान, सोडा और अल्कोहल जैसे खाद्य पदार्थ
  • कम कोलेस्ट्रॉल और वसा वाले खाद्य पदार्थ खाना
  • पर्याप्त तरल पदार्थ पीना, ताकि आप निर्जलित न हों
• नियमित शारीरिक गतिविधि। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद मिल सकती है। यदि आप सक्रिय नहीं हैं, तो आप धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं और अपने लक्ष्य तक काम कर सकते हैं। आपको कितने व्यायाम की आवश्यकता है यह आपकी उम्र और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच लें कि आपके लिए क्या सही है।
• स्वस्थ वजन पर रहना। अधिक वजन या कम वजन होने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से पूछें कि आपके लिए स्वस्थ वजन क्या हो सकता है। स्वस्थ भोजन और व्यायाम आपको उस वजन को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
• अपने दिमाग को सक्रिय रखना। बहुत सी गतिविधियाँ आपके दिमाग को सक्रिय रख सकती हैं और आपकी याददाश्त में सुधार कर सकती हैं, जिसमें नए कौशल सीखना, पढ़ना और गेम खेलना शामिल है।
• अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना। उदाहरण के लिए, मध्यस्थता, विश्राम तकनीकों या कृतज्ञता का अभ्यास करके अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने पर काम करें। किसी समस्या के चेतावनी संकेतों को जानें और यदि आप संघर्ष कर रहे हैं तो मदद मांगें।
• उन गतिविधियों में भाग लेना जो आपको पसंद हैं। जो लोग शौक और सामाजिक और अवकाश गतिविधियों में शामिल हैं, उन्हें कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के लिए कम जोखिम हो सकता है। जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं उन्हें करने से आपको खुशी महसूस करने और आपकी सोचने की क्षमता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
• आपकी स्वास्थ्य देखभाल में सक्रिय भूमिका निभा रहा है। सुनिश्चित करें कि आपको नियमित जांच और स्वास्थ्य जांच की जरूरत है। आपको पता होना चाहिए कि आप कौन सी दवाएं ले रहे हैं, आपको उनकी आवश्यकता क्यों है, और उन्हें ठीक से कैसे लेना है।
• धूम्रपान नहीं कर रहा। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो छोड़ना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। यह आपके कई अलग-अलग प्रकार के कैंसर, फेफड़ों की कुछ बीमारियों और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।
• गिरने से रोकने के लिए कदम उठा रहे हैं। वृद्ध वयस्कों में गिरने का खतरा अधिक होता है। गिरने पर उनके फ्रैक्चर (टूटने) की संभावना भी अधिक होती है। नियमित रूप से आंखों की जांच करवाना, नियमित शारीरिक गतिविधि करना और अपने घर को सुरक्षित बनाना आपके गिरने के जोखिम को कम कर सकता है।

इन युक्तियों का पालन करने से आप उम्र के साथ स्वस्थ रह सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपने उन्हें पहले कभी नहीं किया है, तो अपने स्वास्थ्य की देखभाल शुरू करने में कभी देर नहीं होती है। अगर इन जीवनशैली में बदलाव के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं या उन्हें बनाने का तरीका जानने में मदद चाहिए, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें।