12 प्राकृतिक सिरदर्द उपचार जो वास्तव में काम करते हैं
विषय
- सेक्स करें
- अपने गम को थूक दें
- जिम जाओ
- ध्यान
- मौसम देखें
- इसके बारे में ट्वीट करें
- यहां तक कि तनाव का स्तर
- ऑक्सीजन थेरेपी का प्रयास करें
- माइंड कंट्रोल का प्रयोग करें
- एलर्जी का इलाज करें
- स्वस्थ वजन बनाए रखें
- एक हर्बल उपचार का प्रयास करें
- के लिए समीक्षा करें
सिरदर्द से राहत उन शीर्ष पांच कारणों में से एक है जो लोग अपने डॉक्टरों से मदद मांगते हैं-वास्तव में, इलाज की मांग करने वालों में से एक पूर्ण 25 प्रतिशत रिपोर्ट करते हैं कि उनके सिरदर्द इतने कमजोर हैं कि वे वास्तव में उनके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, एक नए मेटा-अध्ययन के अनुसार प्रकाशित में जर्नल ऑफ़ इंटरनल मेडिसिन. लेकिन उन्हें ठीक करने के लिए कोई चमत्कारी गोली नहीं है; इससे भी बदतर, बहुत सारे अलग-अलग प्रकार हैं (क्लस्टर, तनाव, माइग्रेन-बस कुछ ही नाम रखने के लिए) और ऐसे कारण हैं जो कभी नहीं होने की संभावना है मर्जी एक सार्वभौमिक इलाज हो।
सौभाग्य से, वास्तविक राहत पाने के सिद्ध तरीके हैं। और जब आपकी वृत्ति अधिकतम शक्ति दर्द की गोली के लिए सीधे अपने डॉक्टर के कार्यालय के लिए जाने की हो सकती है, तो एक सेकंड रुकें: "मुझे लगता है कि एक अवचेतन धारणा है कि अधिक बेहतर है, और वह कट्टर, अधिक महंगे परीक्षण बेहतर हैं और वह बेहतर देखभाल के बराबर है," मेटा-स्टडी के प्रमुख लेखक, जॉन माफ़ी ने समझाया। माफ़ी की टीम ने पाया कि जिन लोगों ने अधिक व्यायाम, स्वस्थ आहार और ध्यान जैसी चीजों की कोशिश की, उन्होंने अक्सर बिना किसी नकारात्मक दुष्प्रभाव के तत्काल परिणाम देखे। तो इससे पहले कि आप परीक्षणों या नुस्खे के लिए कहें, तत्काल दर्द से राहत के लिए इन 12 शोध-समर्थित जीवनशैली में से किसी एक को आजमाएं। (खांसी, सिरदर्द, और भी बहुत कुछ के लिए 8 प्राकृतिक उपचारों पर पढ़ें।)
सेक्स करें
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जर्मनी के शोध कहते हैं, "आज रात नहीं, मधु, मुझे सिरदर्द है" बहाना वास्तविक है-लेकिन दर्द को दूर करना और उस आनंद का अनुभव करना वास्तव में मदद कर सकता है। 1,000 से अधिक सिरदर्द पीड़ितों के 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि लगभग दो-तिहाई माइग्रेन पीड़ितों और क्लस्टर सिरदर्द वाले आधे लोगों ने सेक्स करने के बाद आंशिक या पूर्ण सिरदर्द राहत का अनुभव किया। (यह आज रात अधिक सेक्स करने के 5 आश्चर्यजनक कारणों में से एक है।) डॉक्स के अनुसार, इलाज, संभोग के दौरान जारी एंडोर्फिन में है-वे दर्द को खत्म कर देते हैं।
अपने गम को थूक दें
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वह छोटी सी ताजी सांस तेज़ सिर के साथ आ सकती है। तेल अवीव के 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, दो-तिहाई सिरदर्द पीड़ित जो रोजाना च्युइंग गम चबाते थे और फिर उन्हें छोड़ने के लिए कहा जाता था। पूर्ण उनके दर्द की समाप्ति। और भी अधिक सम्मोहक, जब उन्होंने फिर से चबाना शुरू किया, तो सभी ने बताया कि सिरदर्द वापस आ गया है। अध्ययन के प्रमुख लेखक एम.डी. नाथन वाटमबर्ग के अनुसार, वह सब चबाना आपके जबड़े पर तनाव डाल रहा है। में प्रकाशित अध्ययन में उन्होंने बताया, "हर डॉक्टर जानता है कि टीएमजे के अति प्रयोग से सिरदर्द हो सकता है।" बाल चिकित्सा न्यूरोलॉजी. "मेरा मानना है कि यह वही हो रहा है जब [लोग] अत्यधिक गम चबाते हैं।"
जिम जाओ
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स्वीडन के एक अध्ययन के अनुसार, तनाव सिरदर्द (सबसे आम प्रकार का तेज़) के लिए व्यायाम सबसे अच्छा इलाज हो सकता है। जिन महिलाओं ने पुराने सिरदर्द की सूचना दी, उन्हें या तो एक व्यायाम कार्यक्रम, विश्राम तकनीक सिखाई गई, या बस यह बताया गया कि अपने जीवन में तनाव का प्रबंधन कैसे करें। 12 सप्ताह के बाद, व्यायाम करने वालों ने अपने दर्द में सबसे बड़ी कमी देखी और इससे भी बेहतर, समग्र रूप से अधिक जीवन संतुष्टि की सूचना दी। शोधकर्ताओं को लगता है कि यह तनाव से राहत और फील-गुड एंडोर्फिन का संयोजन है। और आपको जिम चूहा बनने की ज़रूरत नहीं है-अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में दो या तीन बार वजन उठाना या वजन उठाना दर्द को कम करने के लिए पर्याप्त था।
ध्यान
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सोचकर खुश विचार आखिर काम आ सकते हैं: जर्नल में प्रकाशित नया शोध सिरदर्द पाया गया कि जब लोगों ने माइंडफुलनेस बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (एमबीएसआर) नामक सकारात्मक ध्यान का उपयोग किया, तो उन्हें प्रति माह कम हेड क्रशर का अनुभव हुआ। इसके अलावा, एमबीएसआर रोगियों ने सिरदर्द की सूचना दी जो अवधि में कम थे और कम अक्षम थे, दिमागीपन में वृद्धि हुई थी, और दर्द से निपटने के लिए सशक्तिकरण की भावना थी, जिसका अर्थ है कि रोगियों ने अपनी बीमारी के नियंत्रण में अधिक महसूस किया और विश्वास किया कि वे इससे निपट सकते हैं सिरदर्द खुद। (आप ध्यान के ये 17 शक्तिशाली लाभ भी प्राप्त करेंगे।)
मौसम देखें
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वसंत की बारिश मई फूल ला सकती है, लेकिन उनका एक बदसूरत दुष्प्रभाव भी होता है। न्यूयॉर्क शहर में मोंटेफियोर सिरदर्द केंद्र के शोध के अनुसार, पुराने सिरदर्द वाले लोगों को मौसम में बदलाव के दौरान एक स्पाइक दिखाई देता है। सहसंबंध के कारण ज्ञात नहीं हैं, लेकिन वैज्ञानिकों का अनुमान है कि एलर्जी, तापमान में उतार-चढ़ाव और यहां तक कि सूर्य के प्रकाश की मात्रा में परिवर्तन भी भूमिका निभा सकते हैं। पेपर में ब्रायन गोस्बर्ग, एमडी और प्रमुख शोधकर्ता ने लिखा, कैलेंडर को कोसने के बजाय, इस जानकारी का उपयोग मौसमी विषुवों के लिए आगे की योजना बनाने के लिए करें। तनाव और शराब का सेवन कम करके और भरपूर नींद और व्यायाम करके अन्य सिरदर्द ट्रिगर को खत्म करने के लिए कदम उठाएं।
इसके बारे में ट्वीट करें
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मिशिगन विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन के अनुसार, अपने माइग्रेन के बारे में ट्वीट करने से यह दूर नहीं होगा, लेकिन अपने दर्द को ऑनलाइन साझा करने से आपको जो सामाजिक समर्थन मिलेगा, उससे निपटना आसान हो जाएगा। जिन लोगों ने इस "ट्वीटमेंट" का इस्तेमाल किया, उन्होंने अपने दर्द में कम अकेलापन महसूस किया और पुराने दर्द से निपटने में एक महत्वपूर्ण उपकरण को अधिक समझा। अगर ट्विटर आपका जाम नहीं है, तो किसी भी तरह से दूसरों तक पहुंचना-चाहे वह फेसबुक, संदेश बोर्ड, इंस्टाग्राम के माध्यम से हो या सिर्फ फोन उठा रहा हो-इसी तरह की राहत प्रदान कर सकता है।
यहां तक कि तनाव का स्तर
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तनाव कम करना अक्सर डॉक्टरों द्वारा सलाह दी जाने वाली पहली चीजों में से एक है। लेकिन असली मुद्दा यह नहीं हो सकता है कि आपके जीवन में कितना दबाव है, बल्कि यह है कि अराजकता कितनी संतुलित है, जैसा कि पत्रिका में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन के अनुसार है। तंत्रिका विज्ञान। शोधकर्ताओं ने पाया कि लोगों को छह घंटे में सिरदर्द का अनुभव होने की संभावना पांच गुना अधिक थी उपरांत इसके दौरान की तुलना में एक तनावपूर्ण घटना समाप्त हो गई। (देखें: 10 अजीब तरीके आपका शरीर तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करता है।) अध्ययन के सह-लेखक ने कहा, "लोगों के लिए बढ़ते तनाव के स्तर के बारे में जागरूक होना और तनाव की अवधि के दौरान आराम करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।" डॉन बस, पीएच.डी., क्लिनिकल न्यूरोलॉजी के एक एसोसिएट प्रोफेसर, एक प्रेस विज्ञप्ति में।
ऑक्सीजन थेरेपी का प्रयास करें
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श्वास उन बुनियादी शारीरिक क्रियाओं में से एक है जिसके बारे में आप शायद कभी नहीं सोचते हैं, लेकिन आपको अपनी सांस पर ध्यान देना चाहिए-खासकर सिरदर्द के दौरान। एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि प्लेसबो समूह में केवल 20 प्रतिशत की तुलना में लगभग 80 प्रतिशत लोगों ने अधिक ऑक्सीजन में सांस लेने से सिरदर्द से राहत की सूचना दी। हालांकि शोधकर्ता अभी तक निश्चित नहीं हैं कि यह वास्तव में क्यों मदद करता है, प्रभाव इतना महत्वपूर्ण था कि वे इसे सभी के लिए सुझाते हैं-खासकर क्योंकि इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है। अपने ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाना उतना ही सरल हो सकता है जितना कि आराम से साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करना, हवा के प्रवाह और परिसंचरण को बढ़ाने के लिए व्यायाम करना, या यहाँ तक कि स्थानीय O2 बार (या आपके डॉक्टर के कार्यालय) में ऑक्सीजन के उच्च प्रतिशत के साथ हवा में सांस लेने के लिए मारना। (चिंता, तनाव और कम ऊर्जा से निपटने के लिए इन 3 श्वास तकनीकों में से एक का प्रयास करें।)
माइंड कंट्रोल का प्रयोग करें
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संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), एक प्रकार की मनोवैज्ञानिक चिकित्सा जो समस्या को सुलझाने और व्यवहार के बदलते पैटर्न पर केंद्रित है, लंबे समय से मूड विकारों और मनोवैज्ञानिक दर्द के अन्य स्रोतों में मदद करने के लिए जानी जाती है, लेकिन एक नए अध्ययन से पता चलता है कि यह शारीरिक दर्द में भी मदद करता है। ओहियो में शोधकर्ताओं ने पाया कि सीबीटी में प्रशिक्षित लगभग 90 प्रतिशत रोगियों ने हर महीने 50 प्रतिशत कम सिरदर्द का अनुभव किया। इन प्रभावशाली परिणामों ने लेखकों को यह निष्कर्ष निकालने के लिए प्रेरित किया कि सीबीटी को पुराने सिरदर्द के लिए प्राथमिक उपचार के रूप में पेश किया जाना चाहिए, न कि दवा में ऐड-ऑन के रूप में, जैसा कि वर्तमान में देखा जाता है। सिरदर्द से राहत के लिए सीबीटी का उपयोग करने का तरीका जानने के लिए, एक चिकित्सक की तलाश करें जो सीबीटी में माहिर हो या सिरदर्द शोधकर्ता नताशा डीन, पीएच.डी. द्वारा डिजाइन किए गए इस अवलोकन को देखें।
एलर्जी का इलाज करें
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एलर्जी गर्दन में दर्द है तथा सिनसिनाटी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है कि सिर, जितने माइग्रेन एलर्जी से ट्रिगर होते हैं। pesky पर्यावरणीय एलर्जी को सहने की कोशिश करने के बजाय, डॉक्स का कहना है कि उनका इलाज करना महत्वपूर्ण है। वास्तव में, जब माइग्रेन के रोगियों को एलर्जी के शॉट्स दिए गए, तो उन्हें 52 प्रतिशत कम माइग्रेन का अनुभव हुआ। और जबकि कुछ एलर्जी मौसमी परिवर्तनों से संबंधित हो सकती हैं, सिरदर्द का लिंक पालतू जानवरों, धूल, मोल्ड और खाद्य पदार्थों सहित सभी प्रकार की एलर्जी में पाया गया, जिससे आपके लक्षणों के शीर्ष पर साल भर रहना महत्वपूर्ण हो गया। (गोलियों को छोड़ने की भावना में, इन 5 आसान घरेलू एलर्जी उपचारों में से एक को आजमाएं।)
स्वस्थ वजन बनाए रखें
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अब आप उन स्थितियों की सूची में सिरदर्द जोड़ सकते हैं जिनसे मोटापा जुड़ा हुआ है। में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार तंत्रिका विज्ञान, अधिक वजन वाले व्यक्ति के माइग्रेन, पुराने सिरदर्द और रुक-रुक कर होने वाले सिरदर्द का अनुभव होने की संभावना अधिक थी। जबकि शोधकर्ता इस बात पर ध्यान देने के लिए सावधान थे कि कनेक्शन का कारण अज्ञात है, एक सिद्धांत यह है कि सिरदर्द अतिरिक्त वसा द्वारा स्रावित भड़काऊ प्रोटीन के कारण होता है। यह कड़ी 50 साल से कम उम्र के लोगों के लिए विशेष रूप से सच थी। "चूंकि मोटापा एक जोखिम कारक है जिसे संभावित रूप से संशोधित किया जा सकता है, और चूंकि माइग्रेन के लिए कुछ दवाएं वजन बढ़ाने या घटाने का कारण बन सकती हैं, यह माइग्रेन वाले लोगों और उनके डॉक्टरों के लिए महत्वपूर्ण जानकारी है," मुख्य लेखक बी ली पीटरलिन ने कहा, एक में प्रेस विज्ञप्ति।
एक हर्बल उपचार का प्रयास करें
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विज्ञान अब उस बात का समर्थन कर रहा है जो हमारी परदादी जानती थी: कि कई हर्बल उपचार काम करते हैं-कभी-कभी वर्तमान नुस्खे वाली दवाओं से भी बेहतर। फीवरफ्यू, पेपरमिंट ऑयल, अदरक, मैग्नीशियम, राइबोफ्लेविन, मछली और जैतून का तेल, और नीलगिरी सभी ने शोध में प्रभावशाली परिणाम दिखाए हैं। हालांकि, सावधान रहने का एक प्राकृतिक इलाज कैफीन है। में एक अध्ययन सिरदर्द दर्द का जर्नल 50,000 से अधिक लोगों को देखा और पाया कि कैफीन की थोड़ी मात्रा (लगभग एक कप कॉफी) ने मध्यम सिरदर्द से राहत प्रदान की, पुरानी कैफीन की खपत सिरदर्द के सबसे सामान्य कारणों में से एक है, और यहां तक कि रुक-रुक कर उपयोग करने से "रिबाउंड" हो सकता है। कैफीन के बंद होने के बाद दर्द। (थक गए? तत्काल ऊर्जा के लिए इन 5 चालों को आजमाएं।)
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