28 स्वस्थ स्नैक्स आपके बच्चे प्यार करेंगे

विषय

• 1. दही
• 2. पॉपकॉर्न
• 3. मूंगफली का मक्खन और किशमिश के साथ अजवाइन
• 4. मेवे
• 5. ट्रेल मिक्स
• 6. रिकोटा पनीर के साथ कटा हुआ नाशपाती
• 7. पनीर
• 8. दलिया
• 9. पनीर का एक टुकड़ा
• 10. वेजी पेठा जेब
• 11. फ्रूट स्मूदी
• बेरी स्मूदी
• 12. कठोर उबले अंडे
• 13. केला ओट कुकीज़
• केला ओट कुकीज़
• 14. किशमिश स्नैक पैक
• 15. तुर्की और एवोकैडो रोल-अप
• 16. बेक्ड शकरकंद फ्राई
• तली हुई शकरकंदी
• 17. अचार
• 18. काले चिप्स
• गोभी चिप्स
• 19. गाजर की छड़ें और ह्यूमस
• 20. ऊर्जा के गोले
• ऊर्जा के गोले
• 21. बेल मिर्च और ग्वेकमोल
• 22. साबुत अनाज पटाखे और अखरोट मक्खन
• 23. फलों का एक टुकड़ा
• 24. मूंगफली का मक्खन और केला quadadilla
• मूंगफली का मक्खन और केला quadadilla
• 25. जैतून
• 26. सेब और मूंगफली का मक्खन डुबकी
• 27. जमे हुए फल पॉप्सिकल्स
• 28. एक सैंडविच का आधा
• तल - रेखा

बढ़ते बच्चों को अक्सर भोजन के बीच भूख लगती है।

हालांकि, बच्चों के लिए कई पैक किए गए स्नैक्स बेहद अस्वास्थ्यकर हैं। वे अक्सर परिष्कृत आटे, शक्कर और कृत्रिम सामग्रियों से भरे होते हैं।

नाश्ते का समय आपके बच्चे के आहार में कुछ अतिरिक्त पोषक तत्वों को चुपके करने का एक शानदार अवसर है।

उच्च प्रसंस्कृत स्नैक खाद्य पदार्थों के बजाय, अपने बच्चे के पेट को पूरे खाद्य पदार्थों से भरें जो ऊर्जा और पोषण प्रदान करेंगे।

यहां बच्चे के अनुकूल स्नैक्स की सूची दी गई है जो स्वस्थ और स्वादिष्ट दोनों हैं।

1. दही

दही बच्चों के लिए एक उत्कृष्ट स्नैक है क्योंकि यह प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्रोत है। कैल्शियम बच्चों की विकासशील हड्डियों () के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

कुछ योगर्ट में जीवित बैक्टीरिया भी होते हैं, जो पाचन तंत्र (,) को लाभ पहुंचाते हैं।

बच्चों के लिए विपणन किए जाने वाले अधिकांश योगर्ट चीनी में उच्च हैं। इसके बजाय, सादे, पूर्ण वसा वाले दही का चयन करें और इसे ताजे फल या शहद की एक बूंद के साथ मीठा करें।

फिर भी, सुनिश्चित करें कि 12 महीने से कम उम्र के शिशुओं को शहद न दें, क्योंकि वे बोटुलिज़्म () नामक गंभीर संक्रमण के अधिक जोखिम में हैं।

2. पॉपकॉर्न

आप पॉपकॉर्न को एक जंक फूड मान सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में एक पौष्टिक साबुत अनाज है।

जब तक आप इसे अस्वास्थ्यकर टॉपिंग में नहीं डालते, तब तक पॉपकॉर्न बच्चों के लिए एक स्वस्थ स्नैक हो सकता है। अपने खुद के पॉपकॉर्न को एयर-पॉप करें, इसे थोड़ा मक्खन के साथ टपकाएं, और शीर्ष पर कुछ कसा हुआ परमेसन पनीर छिड़कें।

हालांकि, छोटे बच्चों को पॉपकॉर्न की पेशकश करते समय सावधानी बरतें, क्योंकि यह एक खतरनाक खतरा हो सकता है।

3. मूंगफली का मक्खन और किशमिश के साथ अजवाइन

मूंगफली का मक्खन और किशमिश के साथ अजवाइन, जिसे कभी-कभी "चींटियों को एक लॉग" कहा जाता है, अपने बच्चे को सब्जी खाने के लिए एक मजेदार तरीका है।

अजवाइन के एक डंठल को तीन या चार टुकड़ों में काटें, अजवाइन के अंदर पीनट बटर फैलाएं और पीनट बटर के ऊपर कुछ किशमिश की व्यवस्था करें।

ये तीनों खाद्य पदार्थ संयुक्त रूप से कार्ब्स, प्रोटीन और वसा का अच्छा संतुलन प्रदान करते हैं।

बस जोड़ा चीनी या वनस्पति तेलों के बिना मूंगफली का मक्खन खरीदना सुनिश्चित करें।

4. मेवे

फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट के साथ, स्वस्थ वसा में नट्स उच्च हैं। आहार वसा बच्चों (,) में विकास का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण है।

डॉक्टरों ने एलर्जी की प्रतिक्रिया के जोखिम के कारण बच्चों से नट्स को वापस लेने की सिफारिश की, लेकिन अधिक हाल के सबूत बताते हैं कि कम उम्र में नट को पेश करना इस जोखिम को कम करता है (,, 8,)।

फिर भी, नट एक घुट खतरा हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा एक स्नैक के रूप में नट्स देने से पहले बनावट को संभालने में सक्षम है।

5. ट्रेल मिक्स

जब तक आपके बच्चे को नट्स से एलर्जी नहीं होती है, तब तक बच्चों को चलते-फिरते खाने के लिए ट्रेल मिक्स एक हेल्दी स्नैक है।

अधिकांश वाणिज्यिक ट्रेल मिक्स में चॉकलेट कैंडीज होती हैं, जो चीनी में उच्च होती हैं, लेकिन आप आसानी से घर पर अपना बना सकते हैं।

एक स्वस्थ संस्करण के लिए, नट्स, सूखे फल, और एक साबुत अनाज का मिश्रण करें।

6. रिकोटा पनीर के साथ कटा हुआ नाशपाती

नाशपाती एक मीठा इलाज है और खाने के लिए थोड़ा आसान है जब वे स्लाइस में कट जाते हैं। नाशपाती फाइबर और लाभकारी संयंत्र यौगिकों (10, 11) में उच्च हैं।

अपने बच्चे के नाश्ते में प्रोटीन और कैल्शियम का एक स्वादिष्ट स्रोत जोड़ने के लिए रिकोटा पनीर के साथ प्रत्येक स्लाइस को फैलाएं।

7. पनीर

कॉटेज पनीर एक ताजा और मलाईदार पनीर है जो शिशुओं को खाने के लिए पर्याप्त नरम है।

यह प्रोटीन में समृद्ध है और सेलेनियम, विटामिन बी 12, और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है। विटामिन बी 12 बच्चों में उचित वृद्धि और मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण है ()।

आप पनीर को खुद से परोस सकते हैं, इसे ताजे या सूखे फल के साथ ऊपर से डाल सकते हैं, या इसे पूरे गेहूं के टोस्ट पर मलाई के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं।

8. दलिया

ओटमील बच्चों के लिए एक हेल्दी ब्रेकफास्ट है, लेकिन एक बेहतरीन स्नैक भी है।

ओट्स घुलनशील फाइबर में उच्च होते हैं, जो पाचन तंत्र में अन्य स्वास्थ्य लाभ () के साथ लाभकारी बैक्टीरिया की संख्या को बढ़ाता है।

सुगंधित पैकेट छोड़ें, जो चीनी में उच्च हैं, और पूरे, लुढ़का जई के साथ अपने दलिया बनाते हैं। मिठास के लिए लगभग 1/8 चम्मच दालचीनी और कुछ सूखे सेब डालें।

यदि आप पानी के बजाय दूध के साथ दलिया बनाते हैं, तो यह कुछ अतिरिक्त प्रोटीन और कैल्शियम जोड़ देगा।

9. पनीर का एक टुकड़ा

पनीर ज्यादातर प्रोटीन और वसा से बना होता है और कैल्शियम का अच्छा स्रोत होता है।

अध्ययन से पता चलता है कि पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद खाने से बेहतर समग्र आहार गुणवत्ता से जुड़ा हुआ है।

पूर्ण वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ कैल्शियम, मैग्नीशियम, और विटामिन ए और डी (, 15,) के लिए बच्चे की पोषण संबंधी आवश्यकताओं में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं।

पनीर बच्चों को उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्रदान करता है, जिसे उचित वृद्धि के लिए आवश्यक है। प्रोटीन उन्हें भोजन (,) के बीच पूर्ण महसूस करने में भी मदद करेगा।

क्या अधिक है, कुछ अध्ययनों में ध्यान दिया गया है कि जो बच्चे पनीर खाते हैं, उन्हें कैविटीज़ () होने की संभावना कम होती है।

10. वेजी पेठा जेब

कुछ माता-पिता सोचते हैं कि उनके बच्चों को सब्जियां खाना मुश्किल है। लेकिन अगर आप इसे उनके लिए मज़ेदार बनाते हैं, तो वे veggies की कोशिश करने की अधिक संभावना रखते हैं।

पूरी गेहूं की पिठिया की जेब में कुछ हम्मस फैलाएं और कच्ची सब्जी जैसे गाजर, खीरा, सलाद, और बेल मिर्च को काट लें। अपने बच्चे को कुछ सब्जियां लेने दें और चिता को भरें।

वेजीज़ महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं, और कई बच्चे उनमें से पर्याप्त नहीं खाते हैं ()।

11. फ्रूट स्मूदी

फ्रूट स्मूदी बहुत सारे पोषक तत्वों को एक छोटे स्नैक में पैक करने का एक अच्छा तरीका है।

आप स्मूदी में वेजी भी डाल सकते हैं। फल की मिठास के साथ, आपके बच्चे को भी एहसास नहीं हो सकता है कि वे वहाँ हैं।

पूरी, ताजी सामग्री का उपयोग करें और फलों के रस से बचें, जो चीनी में उच्च है।

ऐसे अनगिनत संयोजन हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं, लेकिन यहाँ एक आसान नुस्खा है जिसे आपने शुरू किया है:

बेरी स्मूदी

4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• ताजा पालक के 2 कप (60 ग्राम)
• जमे हुए जामुन के 2 कप (300 ग्राम)
• 1 कप (240 मिली) सादा दही
• पूरे दूध या बादाम के दूध का 1 कप (240 मिली)
• 1 बड़ा चम्मच (20 ग्राम) शहद

एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को जोड़ें और चिकनी होने तक मिश्रण करें।

12. कठोर उबले अंडे

एक तेज़, उच्च-प्रोटीन उपचार के लिए रेफ्रिजरेटर में कठोर उबले अंडे रखें।

अंडे अत्यधिक पौष्टिक और बच्चों के लिए एक उत्कृष्ट स्नैक हैं। वे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और कई विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, जिसमें विटामिन बी 12, राइबोफ्लेविन और सेलेनियम (23,) शामिल हैं।

उनमें ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन, दो कैरोटीनॉयड भी शामिल हैं जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं ()।

इसके अलावा, वे choline के सबसे अच्छे खाद्य स्रोतों में से एक हैं, एक विटामिन जो उचित मस्तिष्क विकास (,) के लिए आवश्यक है।

13. केला ओट कुकीज़

होममेड केला कुकीज बच्चों के लिए एक हेल्दी स्नैक है जिसका स्वाद एक ट्रीट की तरह है।

ये कुकीज़ परिष्कृत चीनी के बजाय मसले हुए केले से अपनी मिठास प्राप्त करते हैं।

परिष्कृत शर्करा बच्चों में स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी होती है, जैसे कि हृदय रोग, बचपन का मोटापा, और टाइप 2 मधुमेह (28,)।

केला ओट कुकीज़

सामग्री:

• 3 पके केले, मसला हुआ
• नारियल तेल का 1/3 कप (80 मिली)
• लुढ़का जई का 2 कप (160 ग्राम)
• 1/2 कप (80-90 ग्राम) मिनी चॉकलेट चिप्स या सूखे फल
• वेनिला का 1 चम्मच (5 मिलीलीटर)

एक कटोरे में सभी सामग्री मिलाएं। चम्मच मिश्रण को एक कुकीज कुकी पर रखें और 15-20 मिनट के लिए 350 ° F (175 ° C) पर बेक करें।

14. किशमिश स्नैक पैक

किशमिश सूखे अंगूर हैं। उनके पास ताजा अंगूर में पाए जाने वाले लगभग सभी पोषक तत्व हैं - लेकिन एक छोटे पैकेज में।

किशमिश में लोहे की एक अच्छी मात्रा होती है, एक पोषक तत्व जो कई बच्चों को पर्याप्त नहीं मिलता है, और जिसे आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन का परिवहन करने की आवश्यकता होती है (31,)।

इसके अलावा, किशमिश संयंत्र यौगिकों को शामिल करता है, जिनमें ओलीनोलिक एसिड भी शामिल है, जो आपके बच्चों के दांतों को कैविटीज़ से बचा सकता है, ताकि बैक्टीरिया को उनका पालन करने से रोका जा सके।

किशमिश स्नैक पैक एक आसान ग्रैब-एंड-गो स्नैक है जो अधिकांश सुविधा खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक स्वस्थ है।

15. तुर्की और एवोकैडो रोल-अप

एक टर्की और एवोकैडो रोल-अप एक आसान-से-खाने वाला, स्वस्थ नाश्ता है।

तुर्की प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जो आपके शरीर में ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए जिम्मेदार है। यह बहुत ही भरने वाला है, जो बच्चों को भोजन के बीच संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है ()।

एवोकाडोस फाइबर, फोलेट, पैंटोथेनिक एसिड, पोटेशियम, कई एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी और के (35) के साथ-साथ हृदय-स्वस्थ वसा से भरा होता है।

टर्की और एवोकैडो रोल-अप करने के लिए, पहले एक एवोकैडो को छीलें और स्लाइस करें। धीरे भूरे रंग को रोकने के लिए चूने के रस में स्लाइस टॉस। प्रत्येक एवोकैडो स्लाइस के आसपास टर्की का एक टुकड़ा लपेटें।

16. बेक्ड शकरकंद फ्राई

शकरकंद बीटा-कैरोटीन के सबसे अमीर स्रोतों में से एक है, एक पोषक तत्व जो आपके शरीर द्वारा विटामिन ए में परिवर्तित किया जा सकता है। यह स्वस्थ आंखों और त्वचा (36) में योगदान देता है।

घर का बना, बेक्ड शकरकंद फ्राइज़ फ्रेंच फ्राइज़ का एक पौष्टिक विकल्प है।

तली हुई शकरकंदी

सामग्री:

• 1 ताजा शकरकंद
• जैतून का तेल का 1 चम्मच (5 मिलीलीटर)
• समुद्री नमक

शकरकंद को छीलकर काट लें। आलू को जैतून के तेल में मिलाएं और इसे समुद्री नमक के साथ छिड़क दें। 20 मिनट के लिए 425 ° F (220 ° C) पर एक कुकी शीट पर सेंकना।

17. अचार

अचार खीरे हैं जिन्हें नमक और पानी में किण्वित किया गया है।

वे विटामिन के का एक अच्छा स्रोत हैं, और कुछ उत्पादों में प्रोबायोटिक बैक्टीरिया भी होते हैं, जो पाचन तंत्र के लिए अच्छे होते हैं (,)।

जिन अचारों में सिरका होता है उनमें प्रोबायोटिक्स नहीं होते हैं, इसलिए जीवित संस्कृतियों के साथ अचार के लिए किराने की दुकान के प्रशीतित खंड में देखें।

मीठे अचार से बचें, जो अतिरिक्त शक्कर में अधिक हैं।

18. काले चिप्स

केल को एक सुपरफूड माना जाता है, क्योंकि यह पोषक तत्वों से भरपूर होता है लेकिन कैलोरी में कम होता है। वास्तव में, बच्चों को केल (38) के सिर्फ 1 कप (65 ग्राम) में एक दिन में सभी विटामिन ए, सी और के मिल सकते हैं।

हालांकि अधिकांश बच्चे इस पत्तेदार हरे कच्चे खाने के अवसर पर नहीं कूदते हैं, काले चिप्स एक स्वादिष्ट स्नैक हैं जो आपके बच्चे के दिमाग को बदल सकते हैं।

गोभी चिप्स

सामग्री:

• कली का 1 छोटा गुच्छा
• 1 चम्मच (15 मिलीलीटर) जैतून का तेल
• लहसुन पाउडर का 1 चम्मच
• 1/4 चम्मच नमक

कली को टुकड़ों में फाड़ दें, फिर धो लें और अच्छी तरह से सूखा लें। इसे जैतून के तेल और सीज़निंग में मिला लें। इसे कुकी शीट पर फैलाएं और इसे 350 ° F (175 ° C) पर 10-12 मिनट के लिए बेक करें। ओवन को ध्यान से देखें, क्योंकि कली जल्दी से जल सकती है।

19. गाजर की छड़ें और ह्यूमस

अधिकांश बच्चों को डुबकी लगाना पसंद है, और उन्हें एक स्वस्थ डुबकी प्रदान करना उनके लिए उनकी सब्जी खाने का एक शानदार तरीका है।

हम्मस एक विकल्प है। यह छोले से बना एक गाढ़ा, मलाईदार फैलता है, जिसमें फाइबर, फोलेट और भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

हम्मस गाजर की स्टिक या अन्य कच्ची सब्जियों के साथ स्वादिष्ट का स्वाद लेता है।

20. ऊर्जा के गोले

ऊर्जा गेंदों का स्वाद कुकी के आटे जैसा होता है, लेकिन पौष्टिक पूरी सामग्री के साथ बनाया जाता है।

आप इन स्नैक्स को ग्राउंड फ्लैक्स या पूरे चिया सीड्स - फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट दोनों के स्रोत से बना सकते हैं।

वे वाणिज्यिक ग्रेनोला बार के लिए एक स्वस्थ विकल्प हैं, जो आमतौर पर चीनी और कृत्रिम सामग्री में उच्च हैं।

ऊर्जा के गोले

सामग्री:

• जई का 1 कप (80 ग्राम)
• अनफ़िल्टर्ड शहद का 1/3 कप (115 ग्राम)
• 1/2 कप (125 ग्राम) बादाम मक्खन
• 1/2 कप जमीन सन बीज (55 ग्राम) या पूरे चिया बीज (110 ग्राम)
• वेनिला का 1 चम्मच (5 मिलीलीटर)
• सूखे फल का 1/2 कप (80 ग्राम)

एक बड़े कटोरे में सभी सामग्रियों को मिलाएं। मिश्रण को छोटी गेंदों में रोल करें और ठंडा करें। एक इलाज के लिए, सूखे फल को कटा हुआ डार्क चॉकलेट चिप्स के साथ बदलें।

21. बेल मिर्च और ग्वेकमोल

बेल मिर्च प्राकृतिक रूप से मीठी और अत्यधिक पौष्टिक होती है। वे फाइबर, विटामिन सी, और कैरोटीनॉयड (39) का एक अच्छा स्रोत प्रदान करते हैं।

कैरोटेनॉइड कई स्वास्थ्य लाभों के साथ पौधे के यौगिक हैं, जिसमें नेत्र स्वास्थ्य () का समर्थन करना शामिल है।

बेल के पेप्परों का स्वाद गोकामोल में डूबा हुआ स्वादिष्ट होता है, जो मसले हुए एवोकाडो से बनाया जाता है।

22. साबुत अनाज पटाखे और अखरोट मक्खन

आप साबुत अनाज पटाखे पर थोड़ा अखरोट मक्खन, जैसे बादाम मक्खन, फैलाकर अपने खुद के सैंडविच पटाखे बना सकते हैं। इस स्नैक में प्रोटीन, कार्ब्स और वसा का अच्छा संतुलन होता है।

हालांकि, अपने बच्चों के लिए सावधानी से पटाखे चुनें। कई पटाखे परिष्कृत आटे, हाइड्रोजनीकृत तेलों और यहां तक ​​कि चीनी से भरे हुए हैं।

इसके बजाय, 100% साबुत अनाज और बीज से बने पटाखे चुनें।

23. फलों का एक टुकड़ा

फलों का एक टुकड़ा बच्चों के लिए एक सुविधाजनक और स्वस्थ स्नैक है।

अधिकांश फलों में फाइबर और महत्वपूर्ण पोषक तत्व जैसे पोटेशियम और विटामिन ए और सी () होते हैं।

केले, सेब, नाशपाती, अंगूर, आड़ू और आलूबुखारा फलों के उदाहरण हैं जिन्हें हड़पने के लिए और नाश्ते के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

अनानास, कैंटालूप, और आम जैसे फलों को काटें और टुकड़ों में काट लें और सुविधाजनक स्नैक्स के लिए छोटे कंटेनरों में स्टोर करें।

24. मूंगफली का मक्खन और केला quadadilla

मूंगफली का मक्खन और केला के साथ बनाया गया एक क्सीडिला स्वस्थ और स्वादिष्ट होता है।

पीनट बटर आपके बच्चे को स्वस्थ वसा और कुछ प्रोटीन का स्रोत देने का एक शानदार तरीका है।

केले पोटेशियम, विटामिन बी 6, और फाइबर (41) का एक अच्छा स्रोत हैं।

यह सरल नुस्खा एक स्वादिष्ट नाश्ते में मूंगफली का मक्खन और केले को जोड़ती है।

मूंगफली का मक्खन और केला quadadilla

सामग्री:

• 1 पूरी-गेहूं टॉर्टिला
• मूंगफली का मक्खन के 2 बड़े चम्मच (30 ग्राम)
• एक केले का 1/2
• दालचीनी का 1/8 चम्मच

पूरे टॉर्टिला के ऊपर पीनट बटर फैलाएं। केले को स्लाइस करें और टॉर्टिला के आधे हिस्से पर स्लाइस की व्यवस्था करें। केले के ऊपर दालचीनी छिड़कें और टॉर्टिला को आधे में मोड़ें। सर्व करने से पहले इसे त्रिकोण में स्लाइस करें।

25. जैतून

जैतून स्वस्थ वसा में समृद्ध होते हैं और शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं जो आपके शरीर को मुक्त कणों () को नुकसान पहुंचाने वाले अणुओं से बचाते हैं।

जैतून नरम और बच्चों के खाने में आसान होते हैं। सुनिश्चित करें कि आप बच्चों के लिए पंजे खरीद रहे हैं या उन्हें सेवा देने से पहले गड्ढे को हटा दें।

विभिन्न किस्मों का अपना स्वाद है। यदि आपने पहले कभी अपने बच्चे को जैतून की पेशकश नहीं की है, तो हल्के स्वाद वाले काले जैतून से शुरू करें।

26. सेब और मूंगफली का मक्खन डुबकी

एप्पल स्लाइस और पीनट बटर एक स्वादिष्ट संयोजन है।

एक सेब की त्वचा में पेक्टिन होता है, एक घुलनशील फाइबर जो दोस्ताना आंत बैक्टीरिया को खिलाता है और पाचन स्वास्थ्य (,) में सुधार करता है।

पीनट बटर में गाढ़ी स्थिरता होती है, जो बच्चों के लिए डिप के रूप में उपयोग करना मुश्किल हो सकता है।

सेब के स्लाइस के लिए एक चिकनी, मलाईदार डिप बनाने के लिए दो बड़े चम्मच (30 ग्राम) पीनट बटर में थोड़ा सा सादा, फुल-फैट दही मिलाएं।

27. जमे हुए फल पॉप्सिकल्स

जमे हुए फल popsicles बच्चों के लिए एक स्वादिष्ट उपचार हैं और वास्तव में काफी स्वस्थ हैं।

अधिकांश स्टोर-खरीदी गई पॉप्सिकल्स कृत्रिम स्वाद और परिष्कृत चीनी या उच्च-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप से भरी हुई हैं।

लेकिन आप आसानी से अपना बना सकते हैं, और आपके बच्चे मदद करने का आनंद ले सकते हैं।

पुरी जमे हुए फल या जामुन और एक ब्लेंडर में फलों के रस की एक छोटी राशि। पॉप्सिकल मोल्ड्स या छोटे प्लास्टिक के कप में मिश्रण डालें। पन्नी के साथ कवर करें और पन्नी के माध्यम से पॉप्सिकल्स में एक पॉप्सिकल स्टिक डालें। रात भर फ्रीज करें।

28. एक सैंडविच का आधा

सैंडविच सिर्फ खाने के लिए नहीं होना चाहिए। आधा सैंडविच बच्चों के लिए एक हेल्दी स्नैक भी बन सकता है।

एक स्वस्थ सैंडविच बनाने के लिए, पूरे गेहूं की रोटी के साथ शुरू करें, प्रोटीन का एक स्रोत चुनें, और यदि संभव हो तो एक फल या वेजी शामिल करें।

यहाँ स्वस्थ सैंडविच संयोजनों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• चेडर पनीर और पतले कटा हुआ सेब
• मोत्ज़ारेला पनीर और टमाटर के स्लाइस
• मूंगफली का मक्खन और केले के स्लाइस
• टर्की, स्विस पनीर, और अचार
• रिकोटा पनीर बारीक कटी हुई सब्जियों के साथ मिलाया जाता है
• कठोर उबला हुआ अंडा, एवोकैडो और टमाटर
• क्रीम पनीर और ककड़ी स्लाइस

तल - रेखा

कई बच्चों को भोजन के बीच भूख लगती है।

एक स्वस्थ स्नैक आपके बच्चों को ऊर्जा प्रदान कर सकता है और दैनिक आधार पर उन्हें आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

अपने बच्चों को पहले से तैयार नाश्ते के बजाय स्नैक के समय में पूरे, अनप्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ दें।