स्वस्थ 5-मिनट का भोजन आप जब भी चाबुक कर सकते हैं

विषय

• प्रोटीन नाश्ता कटोरा
• प्रोटीन लंच बाउल
• पास्ता चिकन डिनर
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फास्ट फूड का हमेशा मतलब नहीं होता बीमार खाना। क्रिस मोहर, आरडी से इन तीन आहार विशेषज्ञ-अनुमोदित व्यंजनों को लें, जो अति-त्वरित भोजन के लिए तैयार सामग्री का लाभ उठाते हैं। हाथ में कुछ चुनिंदा खाद्य पदार्थों के साथ, आप पांच मिनट से भी कम समय में नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना तैयार कर सकते हैं (हाँ, वास्तव में)।

प्रोटीन नाश्ता कटोरा

मोहर के अनुसार, यह भोजन प्रोटीन का एक अच्छा पंच पैक करता है, जिसे बहुत से लोग नाश्ते के दौरान अनदेखा कर देते हैं। अपने प्रोटीन की खपत को पूरे दिन में फैलाना महत्वपूर्ण है ताकि आप अगले भोजन तक ऊर्जा महसूस करें।

अवयव

• 1 कप सादा ग्रीक योगर्ट या पनीर
• 1/2 कप ताजा या फ्रोजन बेरीज
• 1 बड़ा चम्मच पिसी हुई अलसी या चिया सीड्स

दिशा: एक कटोरी में ग्रीक योगर्ट या पनीर डालें, फिर ऊपर से मुट्ठी भर ताज़े या जमे हुए जामुन और बीज डालें।

प्रोटीन लंच बाउल

यह भोजन मछली और एवोकैडो से स्वस्थ वसा से भरा हुआ है और काले सेम के साथ एक अच्छा भरने वाला फाइबर और प्रोटीन पंच पैक करता है।

अवयव

• सामन या टूना का 1 पैकेट
• 1/2 काली बीन्स कर सकते हैं
• 1 बड़ा चम्मच गुआकामोल या आधा ताजा एवोकैडो
• 2 बड़े चम्मच बेलसमिक विनैग्रेट ड्रेसिंग

दिशा: मध्यम आकार के कटोरे या जाने वाले कंटेनर से शुरू करें। सैल्मन या टूना, ब्लैक बीन्स, गुआकामोल या एवोकाडो, और बेलसमिक विनैग्रेट ड्रेसिंग का पैकेट जोड़ें। साबुत अनाज वाले पटाखों के साथ या ताजी सब्जियों के बिस्तर के ऊपर आनंद लें।

पास्ता चिकन डिनर

एक त्वरित रात के खाने के लिए सबसे अच्छे रहस्यों में से एक (सिर्फ अपने लिए .) या पूरे परिवार के लिए) एक रोटिसरी चिकन है। यदि आपके पास पास्ता का एक डिब्बा, पेस्टो का एक जार और घर पर कोई भी सब्जी है, तो आप एक सुपर-आसान और स्वादिष्ट डिनर, स्टेट को व्हिप करने के लिए तैयार हैं।

अवयव

• 1 पका हुआ रोटिसरी चिकन
• 1 डिब्बा पास्ता
• 1 कप सब्जी
• 3 बड़े चम्मच तैयार पेस्टो
• एक साइड सलाद के लिए मिश्रित साग और बाल्समिक ड्रेसिंग

दिशा: पास्ता को बॉक्स पर दिए निर्देशों के अनुसार पकाएं। जब यह पक रहा हो तो चिकन को काट लें और सब्जियों को पका लें। जब पास्ता पक जाए, तो वेजी और चिकन के साथ पेस्टो वाले बाउल में डालें और साइड सलाद डालें।

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