जिलियन माइकल्स का 30 दिन का श्रेय: क्या यह वजन कम करने में आपकी मदद करता है?

विषय

• यह काम किस प्रकार करता है
• क्या यह वजन घटाने में सहायता करता है?
• यह कितनी कैलोरी जलाता है?
• अन्य संभावित लाभ
• मांसपेशियों के लाभ और स्वस्थ उम्र बढ़ने का समर्थन कर सकते हैं
• दिल की सेहत में सुधार
• संभावित गिरावट
• पोषण मार्गदर्शन का अभाव
• अल्पकालिक वजन घटाने पर ध्यान दें
• कुछ के लिए व्यायाम बहुत तीव्र हो सकता है
• समग्र शारीरिक गतिविधि को संबोधित नहीं करता है
• क्या आपको इसकी कोशिश करनी चाहिए?
• तल - रेखा

30 डे श्रेड एक सेलेब्रिटी पर्सनल ट्रेनर जिलियन माइकल्स द्वारा डिजाइन किया गया एक वर्कआउट प्रोग्राम है।

इसमें दैनिक, 20-मिनट, उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट 30 दिनों में किए जाते हैं और यह दावा किया जाता है कि एक महीने में 20 पाउंड (9 किग्रा) तक का वजन कम करने में आपकी मदद की जाएगी।

यह लेख 30 डे श्रेड के लाभों और चढ़ावों की समीक्षा करता है, यह जांच करता है कि क्या यह आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है।

यह काम किस प्रकार करता है

विभिन्न ई-कॉमर्स साइटों पर खरीदारी के लिए 30 दिन का श्रेड वर्कआउट वीडियो उपलब्ध है।

कार्यक्रम में आपको दो 3- या 5-पाउंड (1.5- या 2.5-किलो) डम्बल की आवश्यकता होती है।

तीन स्तरों के माध्यम से प्रगति के लिए डिज़ाइन किए गए कुल 20 मिनट के तीन 20 मिनट हैं।

प्रत्येक स्तर 10 दिनों के लिए किया जाता है, और आपको आदर्श रूप से कार्यक्रम के अंत तक स्तर 3 तक पहुंचना चाहिए (1):

• स्तर 1 (शुरुआती)। यह स्तर उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो छह महीने से अधिक समय के लिए शुरू कर रहे हैं, बहुत अधिक वजन वाले हैं, या व्यायाम नहीं करते हैं।
• स्तर 2 (इंटरमीडिएट)। ये वर्कआउट उन लोगों के लिए है जो खेल, नृत्य, या प्रति सप्ताह दो से तीन बार नियमित व्यायाम करते हैं।
• स्तर 3 (उन्नत)। यह स्तर उन लोगों के लिए है जो खेल में बहुत सक्रिय हैं या लगातार प्रति सप्ताह चार या अधिक बार काम करते हैं।

अभ्यास जिलियन माइकल्स के 3-2-1 अंतराल प्रणाली पर आधारित हैं, जिसमें तीन मिनट की ताकत वाले व्यायाम, दो मिनट के कार्डियो, और एक मिनट के अभ्यास शामिल हैं।

प्रत्येक कसरत दो मिनट के वार्मअप के साथ शुरू होती है, उसके बाद तीन अंतराल सर्किट और दो मिनट के कोल्डाउन।

कुछ विशिष्ट अभ्यासों में शामिल हैं:

• शक्ति: पुशअप्स, डबल-आर्म रो, चेस्ट फ्लाई, मिलिट्री प्रेस
• कार्डियो: उच्च घुटने, जंपिंग जैक, स्क्वाट थ्रस्ट, स्केट जम्प
• पेट: crunches, पैर लिफ्टों, डबल crunches, तख़्त twists

30 डे श्रेड में अलग-अलग तीव्रता के तीन 20 मिनट के वर्कआउट होते हैं। प्रत्येक कसरत में 3 मिनट की ताकत, 2 मिनट की कार्डियो, और 1 मिनट की एब्स के तीन अंतराल सर्किट होते हैं।

क्या यह वजन घटाने में सहायता करता है?

30 डे श्रेड कार्यक्रम का दावा है कि आपको एक महीने में 20 पाउंड (9 किलोग्राम) तक खोने में मदद मिलेगी।

वजन घटाने के लिए जिम्मेदार दो मुख्य कारक कैलोरी सेवन और शारीरिक गतिविधि () हैं।

अधिक शरीर में वसा के साथ शुरू होने वाले लोगों को कार्यक्रम के दौरान अधिक वजन कम होने की संभावना होगी ()।

प्रारंभिक वजन घटाने कम कार्ब स्टोर और हल्के द्रव हानि () से संबंधित हो सकता है।

हालांकि कार्यक्रम हल्के वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान कर सकता है, 20 पाउंड (9 किलो) ज्यादातर लोगों के लिए एक अवास्तविक उम्मीद है। इसके अलावा, पोषण मार्गदर्शन की कमी है।

अधिक वजन घटाने के लिए, आपके 20-मिनट की कसरत () के दौरान केवल दिन भर सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है।

यह कितनी कैलोरी जलाता है?

वजन घटाने का एक प्रमुख प्रभावक, कुल जला कैलोरी () की संख्या है।

सामान्य तौर पर, लगभग 150 पाउंड (68 किग्रा) वजन वाला व्यक्ति, जो औसत फिटनेस का है, 30 दिन के श्रेड पर प्रति कसरत 200-300 कैलोरी जलाने की उम्मीद कर सकता है। यह लगभग 2.5 पाउंड (1.1 किलोग्राम) के बराबर होता है जो अकेले व्यायाम से प्रति माह खो जाता है ()।

आप कितना वजन कम करते हैं, यह आपके कैलोरी सेवन और समग्र शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है जो 30 दिन के श्रेड वर्कआउट से अलग है।

30 डे श्रेड कार्यक्रम का दावा है कि प्रतिभागी 1 महीने में 20 पाउंड (9 किलो) तक खो सकते हैं। यह ज्यादातर लोगों के लिए अवास्तविक हो सकता है।

अन्य संभावित लाभ

जबकि वजन कम करना 30 डे श्रेड का मुख्य फोकस है, दैनिक व्यायाम अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकता है।

मांसपेशियों के लाभ और स्वस्थ उम्र बढ़ने का समर्थन कर सकते हैं

प्रतिरोध प्रशिक्षण, जैसे कि 30 डे श्रेड का शक्ति भाग, मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

प्राप्त करने वाली मांसपेशी चयापचय में वृद्धि, चोट के जोखिम में कमी और मांसपेशियों की हानि को रोकती है जो आमतौर पर उम्र बढ़ने () के साथ होती है।

इसके अतिरिक्त, प्रतिरोध प्रशिक्षण अन्य लाभों से जुड़ा हुआ है, जिसमें हड्डियों के घनत्व में सुधार, रक्त शर्करा नियंत्रण और रक्तचाप को आराम करना शामिल है ()।

इसलिए, 30 डे श्रेड जैसे कार्यक्रम का पालन करना स्वस्थ उम्र बढ़ने का समर्थन कर सकता है।

दिल की सेहत में सुधार

कार्डियो और एरोबिक व्यायाम जो कि 30 डे श्रेड का हिस्सा हैं, हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।

एरोबिक व्यायाम में एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने के साथ-साथ एक स्वस्थ शरीर के वजन () को बढ़ावा देने सहित कई स्वास्थ्य लाभों की पेशकश की गई है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिशों के अनुरूप, आपको 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता या 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि साप्ताहिक करनी चाहिए। यह 30 मिनट, प्रति सप्ताह 5 दिन () के बराबर है।

30 डे श्रेड आपको समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए इन सिफारिशों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।

जबकि वजन कम करना 30 डे श्रेड का प्रमुख फोकस है, यह अन्य लाभों की पेशकश कर सकता है, जैसे कि बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण, एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल का स्तर, और रक्तचाप।

संभावित गिरावट

हालांकि 30 डे श्रेड कई लाभ प्रदान कर सकता है, इसके साथ ही संभावित गिरावट भी है।

पोषण मार्गदर्शन का अभाव

30 डे श्रेड के मुख्य डाउनसाइड्स में से एक कार्यक्रम में विशिष्ट पोषण मार्गदर्शन की कमी है, जो समग्र वजन घटाने (,) में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।

जब आप जिलियन माइकल्स ऐप द्वारा माई फिटनेस में विभिन्न कस्टम भोजन योजनाएं बना सकते हैं, तो उन्हें पूर्ण पहुंच के लिए मासिक शुल्क की आवश्यकता होती है।

आपके वर्तमान शरीर के वजन और लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए, ऐप आपके लिए एक कैलोरी रेंज उत्पन्न करता है। पोषण संबंधी तथ्यों के साथ विशिष्ट भोजन विचार भी प्रदान किए जाते हैं।

अल्पकालिक वजन घटाने पर ध्यान दें

30 डे श्रेड को केवल एक महीने तक रखने पर, इसका प्राथमिक लक्ष्य अल्पकालिक वजन कम होना प्रतीत होता है।

हालांकि कुछ लोग कार्यक्रम के दौरान महत्वपूर्ण वजन में कमी देख सकते हैं, कार्यक्रम खत्म होने () के बाद इस वजन को दोबारा प्राप्त करने की संभावना अधिक होती है।

लंबे समय तक वजन कम करने के लिए, जल्दी से वजन कम करने के प्रयास के बजाय समय के साथ छोटे, लगातार बदलाव करना महत्वपूर्ण है।

कुछ के लिए व्यायाम बहुत तीव्र हो सकता है

30 डे श्रेड कुछ आंदोलनों को शामिल करता है, जैसे कि पुशअप्स और जंप स्क्वाट, जो कुछ लोगों के लिए बहुत तीव्र हो सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, कुछ व्यक्तियों को कूद व्यायाम के कारण जोड़ों के दर्द का अनुभव हो सकता है।

फिर भी, प्रत्येक कसरत उन अभ्यासों के वैकल्पिक संस्करण प्रदान करती है जिन्हें थोड़ा आसान बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इससे उन लोगों को फायदा हो सकता है जो महसूस करते हैं कि वर्कआउट बहुत तीव्र है।

समग्र शारीरिक गतिविधि को संबोधित नहीं करता है

जबकि 30 दिवसीय श्रेड दैनिक शारीरिक गतिविधि के 20 मिनट प्रदान करता है, यह आपके शेष दिन भर सक्रिय रहने पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है।

यदि आप केवल 20 मिनट के वर्कआउट को पूरा करते हैं और अन्यथा निष्क्रिय रहते हैं, तो आपके परिणाम बहुत धीमे होंगे।

व्यायाम के अलावा, दिन भर अधिक और कम बैठकर सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। यह एक स्वस्थ चयापचय का समर्थन करता है और स्वास्थ्य लाभ () का अनुकूलन करता है।

स्वास्थ्य लाभ की पेशकश के बावजूद, 30 दिवसीय श्रेड में विशिष्ट पोषण मार्गदर्शन का अभाव है और अल्पकालिक वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करता है।

क्या आपको इसकी कोशिश करनी चाहिए?

यदि आप अभी नियमित व्यायाम कर रहे हैं या एक सक्रिय व्यक्ति है जो कुछ नया करने की कोशिश करना चाहता है, तो 30 दिन का श्रेड एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

कार्यक्रम अंतर्निहित प्रगति के साथ एक ठोस व्यायाम आहार प्रदान करता है।

वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए वर्कआउट पर्याप्त कैलोरी जलाते हैं - चाहे आपके पास शेड के लिए एक महत्वपूर्ण राशि हो या बस फिटर बनने की कोशिश कर रहे हों।

ध्यान रखें कि कार्यक्रम को आपकी विशिष्ट कैलोरी आवश्यकताओं और लक्ष्यों को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किए गए पौष्टिक, भाग-नियंत्रित आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

30 दिन का श्रेय उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो बुनियादी अभ्यास सीखना चाहते हैं या कुछ नया करने की कोशिश करना चाहते हैं। उचित पोषण मार्गदर्शन के साथ संयुक्त होने पर कार्यक्रम की संभावना बेहतर परिणाम प्रदान करती है।

तल - रेखा

30 डे श्रेड कार्यक्रम एक महीने में 20 पाउंड (9 किलोग्राम) तक वजन घटाने का वादा करता है। यह ज्यादातर लोगों के लिए अवास्तविक हो सकता है।

हालांकि दैनिक 20 मिनट के वर्कआउट से वजन घटाने और दिल की सेहत में मदद मिल सकती है, कार्यक्रम में पोषण संबंधी मार्गदर्शन की कमी है, कुछ के लिए बहुत तीव्र हो सकता है, और अल्पकालिक परिणामों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।

जबकि 30 दिन का श्रेय अल्पकालिक वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है, एक दीर्घकालिक भोजन का पालन करके, लंबे समय तक परिणाम प्राप्त किया जा सकता है, भाग के आकार के प्रति सचेत हो सकता है, और धीरे-धीरे समय के साथ शारीरिक गतिविधि बढ़ सकती है।