एक खूनी कोर के लिए 8 एब्स व्यायाम हाले बेरी करता है

विषय

• भालू एक बेंच के साथ क्रॉल करता है
• अगल-बगल बेंच कूदता है
• ऊंचे घुटनों के साथ रिवर्स भालू क्रॉल
• हैंगिंग ओब्लिक ट्विस्ट
• हैंगिंग लेग लिफ्ट्स
• घुटनों को छाती तक लटकाना
• हैंगिंग साइकिल क्रंचेस
• हैंगिंग विंडशील्ड वाइपर
• के लिए समीक्षा करें

हाले बेरी फिट्सपो की रानी हैं। 52 साल की उम्र में, अभिनेत्री को लगता है कि वह अपने शुरुआती 20 के दशक में हो सकती है, और उसके प्रशिक्षक के अनुसार, उसके पास 25 वर्षीय एथलेटिकवाद है। तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि उनके प्रशंसक उनके सभी वर्कआउट सीक्रेट्स जानना चाहते हैं।

यही कारण है कि पिछले कुछ महीनों से, अभिनेत्री अपने ट्रेनर पीटर ली थॉमस के साथ इंस्टाग्राम पर एक साप्ताहिक #FitnessFriday वीडियो सीरीज़ कर रही है, जिसमें डाइट और वर्कआउट टिप्स साझा किए जा रहे हैं जो उन्हें अविश्वसनीय आकार में रहने में मदद करते हैं।

उनकी सबसे हालिया पोस्ट एक मजबूत कोर बनाने के बारे में थी-न कि केवल सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन, गढ़ी हुई एब्स के लिए। "मैंने पिछले साल अपने पूरे प्रशिक्षण में जो सीखा है, वह यह है कि एक मजबूत कोर आपके शरीर के हर दूसरे हिस्से का समर्थन करता है, और यदि आप सही तरीके से व्यायाम कर रहे हैं, तो आप हमेशा अपने कोर को उलझा रहे हैं," उसने लिखा। "अब यह एक जीत / जीत है।" (इस तरह की और अधिक डली के लिए, इस साल इंस्टाग्राम पर हाले बेरी द्वारा छोड़ी गई सभी बेहतरीन आहार और फिटनेस सलाह देखें।)

नीचे दिए गए स्क्रीनशॉट से एक संकेत लें और अगली बार जब आप एक गंभीर कोर बूस्ट के मूड में हों तो बेरी के नेतृत्व का अनुसरण करें। (पूर्ण प्रकटीकरण: ये कदम आसान नहीं हैं। सभी में जाने के बजाय, प्रेरणा के स्रोत के रूप में उनका उपयोग करना और शुरू करने के लिए अपनी दिनचर्या में एक जोड़े को शामिल करना बेहतर हो सकता है।)

भालू एक बेंच के साथ क्रॉल करता है

एक बेंच का सामना कर चारों ओर से शुरू करें। सुनिश्चित करें कि एक हाथ ऊपर उठाने और बेंच पर रखने से पहले आपके घुटने फर्श से ऊपर उठ रहे हैं। दूसरे हाथ से उसी गति को दोहराएं और फिर एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए, एक बार में एक हाथ से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

अगल-बगल बेंच कूदता है

दोनों हाथों को एक बेंच पर दोनों पैरों को जमीन पर एक तरफ रखें। फिर एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए बेंच पर कूदें और अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

ऊंचे घुटनों के साथ रिवर्स भालू क्रॉल

एक बेंच से दूर सभी चौकों पर शुरू करें। सुनिश्चित करें कि बेंच पर एक पैर उठाने से पहले आपके घुटने फर्श से मँडरा रहे हैं। दूसरे पैर के साथ भी यही गति दोहराएं और एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए दोनों पैरों को एक के बाद एक नीचे लाएं।

हैंगिंग ओब्लिक ट्विस्ट

अपनी बाहों को एक पुल-अप बार से जुड़े स्लिंग्स में रखें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचे, जैसे कि आप अपने घुटने से अपनी कोहनी तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हों। अपने पैरों को अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं और फिर दूसरी तरफ एक ही गति को दोहराने के लिए दोहराएं।

हैंगिंग लेग लिफ्ट्स

पुल-अप बार से लटकते समय, दोनों पैरों को ऊपर लाएं ताकि वे जमीन पर क्षैतिज हों। सुनिश्चित करें कि वे बिल्कुल सीधे हैं। उस अतिरिक्त जलन के लिए कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें, और फिर प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए अपने पैरों को नीचे लाएं।

घुटनों को छाती तक लटकाना

पुल-अप बार पर रहते हुए, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। कुछ सेकंड के लिए रुकें और छोड़ें।

हैंगिंग साइकिल क्रंचेस

इन्हें नियमित साइकिल क्रंच के रूप में सोचें, सिवाय इसके कि आप पुल-अप बार से लटके रहेंगे। बस एक घुटने को अपनी छाती की ओर ऊपर लाएं, फिर वापस नीचे, उसके बाद अगला। वास्तव में अपने कोर को आग लगाने के लिए जितनी जल्दी हो सके दोहराएं।

हैंगिंग विंडशील्ड वाइपर

*उन्नत* अलर्ट ले जाएं! एक पुल-अप बार पकड़ो और अपने पैरों को सीधे छत की तरफ उठाएं जब तक कि आपका शरीर यू-आकार की स्थिति में न हो। वहां से, अपने पैरों को अपने शरीर के एक तरफ घुमाएं और फिर दूसरी तरफ एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए। (बर्नआउट के बारे में बात करें।)

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