नार्सिसिस्टिक एब्यूज रिकवरी के लिए 9 टिप्स
विषय
- दुरुपयोग स्वीकार करें और स्वीकार करें
- अपनी सीमाएं निर्धारित करें और उन्हें स्पष्ट रूप से बताएं
- जटिल भावनाओं के लिए तैयार करें
- अपनी पहचान को पुनः प्राप्त करें
- स्वाध्याय का अभ्यास करें
- समझें कि आपकी भावनाएं भटक सकती हैं
- अपना ख्याल
- दूसरों से बात करें
- पेशेवर सहायता प्राप्त करें
यदि आपने हाल ही में किसी व्यक्ति के साथ नशीले पदार्थों के साथ विषाक्त संबंध समाप्त किया है, तो आप बहुत अधिक चोट और भ्रम से निपटने की संभावना रखते हैं।
यहां तक कि जब आप जानते हैं, गहरा, कि आप को दोष नहीं है, यह विश्वास करते हुए कि यह पूरी तरह से एक और कहानी है।
आश्चर्य है कि आप दुरुपयोग को रोकने के लिए अलग-अलग तरीके से क्या कर सकते थे या अपने प्रियजन को उनके मुद्दों को जानने में मदद कर सकते थे जो आपके भावनात्मक उथल-पुथल को जोड़ सकते हैं।
नशे के रिश्ते भी नशे के साथ कुछ समानताएं साझा करते हैं, जॉर्जिया के सुवान में एक चिकित्सक एलेन बिरोस बताते हैं, जो लोगों को अपमानजनक रिश्तों से उबरने में मदद करने में माहिर हैं।
“रिश्ता नशीला है। आंतरायिक सुदृढीकरण है, और रिश्ते के बारे में बहुत शर्म की बात है और अपराध बोध है।
जब आप ठीक होने की कोशिश करेंगे तो ये कारक खेल में आ सकते हैं।
आप जानते हैं कि रिश्ता स्वस्थ नहीं था। आप जानते हैं कि उन्होंने आपके साथ गलत व्यवहार किया है। लेकिन आप अभी भी अपनी स्मृतियों को हिला नहीं सकते हैं कि आपने शुरुआत और अच्छे समय में कैसा महसूस किया।
इन यादों के कारण आप उनकी कंपनी को तरस सकते हैं और ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप फिर से उनके प्यार और अनुमोदन के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं।
दुर्व्यवहार अक्सर गहरा दर्दनाक होता है, और उपचार प्रक्रिया में कुछ समय लग सकता है।
यदि आप खोए हुए महसूस कर रहे हैं, तो नीचे दिए गए सुझाव आपको वसूली के रास्ते पर अपना पहला कदम उठाने में मदद कर सकते हैं।
दुरुपयोग स्वीकार करें और स्वीकार करें
यह पहचानते हुए कि आपने दुरुपयोग का अनुभव किया है, चाहे एक रोमांटिक साथी से, परिवार के सदस्य या दोस्त से, वसूली की दिशा में एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।
हीलिंग प्रक्रिया की शुरुआत में, आपके पास एक कठिन समय हो सकता है कि आप दूसरे व्यक्ति के व्यवहार के लिए तर्क और संभावित बहाने अलग कर सकें।
वास्तव में, आप अपने आप को दोष लेने के लिए पूरी तरह से तैयार महसूस कर सकते हैं, जब तक कि इसका मतलब है कि आपको किसी ऐसे व्यक्ति को स्वीकार नहीं करना है जिसे आप जानबूझकर प्यार करते हैं, आपको चोट लगी है।
यह सामान्य और पूरी तरह से समझने योग्य है।
इनकार एक तरह से आपकी रक्षा कर सकता है। मजबूत रोमांटिक या पारिवारिक प्रेम कई लोगों के लिए वास्तविकता की देखरेख करता है।
यह स्वीकार करना भी मुश्किल है कि कुछ लोग सिर्फ दूसरों की चोट लगने पर उनकी देखभाल नहीं करते हैं।
लेकिन जो हुआ उससे इनकार करना आपको इसे संबोधित करने और इससे बचाव करने से रोकता है। यह आपको भविष्य में अधिक दर्द का अनुभव करने के लिए भी खड़ा कर सकता है।
यदि आप अपने प्रियजन को उनके स्वयं के अनुभवी भावनात्मक संकट के बारे में जानते हैं, तो आप इन संघर्षों से सहानुभूति रख सकते हैं और उन्हें एक दूसरा मौका देना चाहते हैं।
करुणा कभी गलत नहीं होती है, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे पर दुरुपयोग नहीं होता है। आप हमेशा उन्हें समर्थन के लिए पहुंचने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं - अपने आप को सुरक्षित रखने के लिए पर्याप्त जगह बनाते हुए।
"खुद को narcissistic व्यवहारों के बारे में शिक्षा के साथ शाखा," Biros सलाह देते हैं।
अक्सर संकीर्णता वाले लोगों द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली रणनीति की पहचान करना सीखना आपके अनुभव के साथ आसान हो सकता है।
अपनी सीमाएं निर्धारित करें और उन्हें स्पष्ट रूप से बताएं
चिकित्सक और दुरुपयोग वसूली विशेषज्ञ अक्सर जब भी संभव हो संबंध को समाप्त करने के बाद अपने पूर्व-साथी के साथ सभी संपर्क काटने की सलाह देते हैं।
कोई संपर्क नहीं होना उनके लिए केवल एक सीमा नहीं है। यह आपके लिए एक सीमा है, जिसे आप पहली बार में बहुत मुश्किल पा सकते हैं।
फ़ोन कॉल और संदेशों पर पहुंचने या प्रतिक्रिया देने के लिए प्रलोभन महसूस करना आम है, खासकर यदि वे ईमानदारी से माफी मांगते हैं और बदलने का वादा करते हैं।
उनके नंबर, ईमेल पते और सोशल मीडिया खातों को ब्लॉक करने से आप इस प्रलोभन को देने से बच सकते हैं।
ध्यान रखें कि वे अभी भी अन्य मार्गों के माध्यम से आपसे संपर्क करने का प्रयास कर सकते हैं, इसलिए यह इस बात की योजना बनाने में मदद कर सकता है कि आप इससे कैसे निपटेंगे।
लेकिन हर स्थिति में संपर्क करना संभव नहीं है। हो सकता है कि आपके पास उनके साथ बच्चे हों, या वे परिवार के सदस्य हों जिन्हें आप कभी-कभी सभाओं में देखते हैं।
यदि ऐसा है, तो इस बारे में सोचें कि आपको क्या चाहिए और क्या चाहिए: "मैं सम्मान के साथ व्यवहार करने योग्य हूं।"
फिर उसे एक सीमा में बदल दें: "मैं आपसे बातचीत करने को तैयार हूं, लेकिन यदि आप चिल्लाते हैं, शपथ लेते हैं या मुझे नाम पुकारते हैं, तो मैं तुरंत निकल जाऊंगा।"
अपने लिए आवश्यक स्थान और दूरी बनाने के लिए, व्यक्तिगत सीमाओं पर भी विचार करें, जैसे:
- व्यक्तिगत जानकारी साझा न करना (ग्रे रॉकिंग में एक महत्वपूर्ण कदम)
- एक प्लेटफ़ॉर्म पर संचार को प्रतिबंधित करना, एक ईमेल पते की तरह जिसका आप किसी और चीज़ के लिए उपयोग नहीं करते हैं
जटिल भावनाओं के लिए तैयार करें
अधिकांश ब्रेकअप में दर्दनाक भावनाएं शामिल हैं, जिनमें शामिल हैं:
- दुःख और हानि
- झटका
- गुस्सा
- उदासी या अवसाद की भावना
नार्सिसिस्टिक एब्यूज द्वारा विशेषता वाले रिश्ते को समाप्त करने के बाद, आप अन्य प्रकार के भावनात्मक संकट के साथ इनका अनुभव कर सकते हैं, बीरोस बताते हैं।
यह भी शामिल है:
- चिंता
- डर
- पागलपन
- शर्म की बात है
एक विषाक्त संबंध का आघात आपको पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के लक्षणों के साथ भी छोड़ सकता है।
विषाक्त लोगों को बहुत दर्द हो सकता है। लेकिन आपको उनकी वास्तविकता पर विश्वास करने के लिए एक आदत भी है।
इसलिए जब आप कुछ गहरे भावनात्मक घावों को सह सकते हैं, तब भी आप अपने स्वयं के कार्यों पर सवाल उठा सकते हैं।
उनके लिए आपका प्यार, उदाहरण के लिए, आपको विश्वास दिलाता है कि यह आपकी गलती थी कि उन्होंने आपको धोखा दिया और आपसे दुर्व्यवहार किया।
एक जहरीले पारिवारिक संबंध को तोड़ने से अपराध या असंतोष की भावनाएं भी भड़क सकती हैं।
ये सामान्य भावनात्मक अनुभव हैं। उनके माध्यम से अकेले काम करना हमेशा आसान नहीं होता, हालाँकि, खासकर जब आप हेरफेर की रणनीति से भ्रमित होते हैं।
एक चिकित्सक सहायता प्रदान कर सकता है जब आप इन जटिल भावनाओं को नेविगेट करना शुरू करते हैं।
अपनी पहचान को पुनः प्राप्त करें
मादक लक्षणों वाले लोग अक्सर दूसरों से कुछ तरीकों से व्यवहार करने की अपेक्षा करते हैं। वे इन मानकों को पूरा करने में विफल रहने के लिए लोगों को कठोर या आलोचना करते हैं। यहाँ यह कैसा दिख सकता है:
- आपके पूर्व ने कहा कि आपके बाल "मूर्ख और बदसूरत" दिखते थे, इसलिए आपने इसे बदल दिया।
- आपके माता-पिता ने नियमित रूप से आपको बताया कि आप संगीत पर "समय बर्बाद" करने के लिए कैसे "मूर्ख" थे, इसलिए आपने पियानो बजाना छोड़ दिया।
- वे आपके समय को नियंत्रित करने की कोशिश कर सकते हैं और आपको दोस्तों को देखने या खुद से गतिविधियों में भाग लेने से रोक सकते हैं।
अगर आपने इस हेरफेर के परिणामस्वरूप अपने रूप और शैली या खोई हुई चीजों को बदल दिया है, तो आप ऐसा महसूस कर सकते हैं जैसे कि अब आप खुद को बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं।
वसूली के कुछ हिस्सों में अपने आप से पुन: परिचित होना, या यह पता लगाना शामिल है कि आप क्या आनंद लेते हैं, आप अपना समय कैसे बिताना चाहते हैं, और आप इसे किसके साथ बिताना चाहते हैं।
रिकवरी अवधि के दौरान बायोस डेटिंग से बचने और नए रिश्ते बनाने की सलाह देते हैं।
आप सभी के बाद भी उपचार कर रहे हैं। आत्म-अन्वेषण और खुद के साथ अपने संबंधों का पुनर्निर्माण आपको बहुत कमजोर बना सकता है।
स्वाध्याय का अभ्यास करें
एक बार जब आप स्वीकार कर लेते हैं कि आपका संबंध वास्तव में अपमानजनक था, तो आप अपने लिए बहुत आलोचना कर सकते हैं।
लेकिन याद रखें, कोई भी दुरुपयोग का हकदार नहीं है, और उनका व्यवहार है नहीं तुम्हारी गलती।
अपने हेरफेर के लिए खुद को दोष देने या खुद को दोष देने के बजाय उन्हें इतने लंबे समय तक आपके साथ दुर्व्यवहार करने दें, इसके बजाय खुद को माफी की पेशकश करें।
आप अतीत को नहीं बदल सकते, और आप उनके व्यवहार या कार्यों को नहीं बदल सकते। आपके पास केवल खुद पर अधिकार है।
लेकिन आप इस शक्ति का उपयोग अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए कर सकते हैं, जैसे सम्मान, खुशी और स्वस्थ प्रेम।
संबंध समाप्त करने के विकल्प के लिए खुद की प्रशंसा करें, और अपने आप को उस निर्णय पर टिके रहने के लिए प्रोत्साहित करें।
जब आप अपने आप को नीचे महसूस करते हैं, तो "मैं मजबूत हूँ," "मुझे प्यार है," या "मैं बहादुर हूँ।" जैसे मंत्र को दोहराने की कोशिश करें।
समझें कि आपकी भावनाएं भटक सकती हैं
प्रेम कठिन हो सकता है, भाग में क्योंकि आप वास्तव में इसे नियंत्रित नहीं कर सकते।
आप हमेशा किसी को प्यार करना बंद नहीं कर सकते, यहां तक कि कोई भी जो आपको चोट पहुँचाता है।
रिश्ते को समाप्त करने के बाद, आप अभी भी सकारात्मक यादों को पकड़ सकते हैं और चाहते हैं कि आप किसी भी तरह उन दिनों को फिर से अनुभव कर सकें।
लेकिन आपको यह पहचानना ज़रूरी है कि उपचार शुरू करने के लिए किसी को प्यार करने से रोकना नहीं चाहिए। ऐसा होने की प्रतीक्षा करना पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को रोक सकता है।
आप कर सकते हैं अपने व्यवहार को पहचानते हुए किसी से प्यार करना जारी रखें, इससे आपके लिए सुरक्षित रूप से उनके साथ संबंध बनाए रखना असंभव हो जाता है।
कभी-कभी, इस ज्ञान को स्वीकार करने से एक भावनात्मक डिस्कनेक्ट हो सकता है जो आपको रिश्ते से अलग करने में अधिक सक्षम महसूस करने में मदद करता है।
अपना ख्याल
अच्छी सेल्फ-केयर प्रैक्टिस आपकी रिकवरी में बड़ा बदलाव ला सकती है। आत्म-देखभाल में आपकी भावनात्मक और शारीरिक जरूरतों को पूरा करना शामिल है।
इसमें निम्न बातें शामिल हो सकती हैं:
- पर्याप्त आराम करने वाली नींद लेना
- भारी या तनावग्रस्त होने पर आराम करना
- शौक और अन्य गतिविधियों के लिए समय का आनंद लें
- प्रियजनों के साथ जुड़ना
- संकटपूर्ण विचारों का प्रबंधन करने के लिए मैथुन कौशल का उपयोग करना
- संतुलित भोजन करना
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहना
आपका मन और शरीर एक-दूसरे का समर्थन करने में मदद करते हैं, इसलिए शारीरिक जरूरतों का ध्यान रखने से आप भावनात्मक संकट के माध्यम से काम करने के लिए मजबूत और अधिक सुसज्जित महसूस कर सकते हैं।
दूसरों से बात करें
सहायक मित्रों और परिवार के सदस्यों के लिए खुलने से आपको अकेले कम महसूस करने में मदद मिल सकती है।
जो लोग आपकी परवाह करते हैं:
- दया करो
- आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले दर्द को मान्य करें
- आपको विचलित करने या मुश्किल दिनों में कंपनी प्रदान करने में मदद करता है
- आपको याद दिलाता है कि दुरुपयोग आपकी गलती नहीं थी
लेकिन हो सकता है कि आपके जीवन में कुछ लोग बहुत अधिक (या कोई) समर्थन न दें।
कुछ परिवार के लोग अपमानजनक व्यक्ति का पक्ष ले सकते हैं। आपसी दोस्त अपमानजनक पूर्व का समर्थन कर सकते हैं।
यह बहुत भ्रम और चोट का कारण बन सकता है। जब आप पुनर्प्राप्त करने के लिए काम करते हैं, तो यह इन लोगों के साथ आपके समय के आसपास की सीमाओं को निर्धारित करने में सहायक होता है।
उदाहरण के लिए, आप उनसे पूछ सकते हैं कि वे अपने आसपास के व्यक्ति का उल्लेख न करें, या आपके साथ स्थिति के बारे में अपनी राय साझा करने से बचें।
यदि वे उन सीमाओं का सम्मान नहीं करते हैं, तो उनके साथ बिताए समय को सीमित करने पर विचार करें।
सहायता समूह आपके द्वारा अनुभव की गई दुर्व्यवहार के बारे में आपकी चुप्पी को तोड़ने का अवसर भी प्रदान करते हैं।
एक सहायता समूह में, आप अपनी कहानी दूसरों के साथ साझा करने के लिए भी चंगा करने की कोशिश कर सकते हैं।
बायर्स की सिफारिश:
- Narcissist दुर्व्यवहार सहायता, एक वेबसाइट जो नशीली दवाओं के दुरुपयोग के बारे में जानकारी और संसाधन प्रदान करती है
- जीवन कोच और लेखक लिसा ए। रोमानो के YouTube वीडियो में जहरीले रिश्तों से उबरने के बारे में बताया गया है
- रानी मधुमक्खी, एक सुरक्षित, निजी और नशीली दवाओं के दुरुपयोग से उबरने वाले लोगों के लिए मुफ्त सहायता समूह
- नशा मुक्ति के लिए मीटअप समूह
पेशेवर सहायता प्राप्त करें
एक चिकित्सक से बात करने से आपको भावनात्मक कल्याण में सुधार करने की दिशा में महत्वपूर्ण कदम उठाने में मदद मिल सकती है।
यदि आपको गाली देने वाले व्यक्ति को छोड़ना मुश्किल है, या पहले से ही उन्हें एक और मौका देने के विचार हैं, तो एक चिकित्सक आपको इन भावनाओं के पीछे के कारणों की पहचान करने में मदद कर सकता है और भविष्य में अनचाहे विकल्पों से बचने की योजना बना सकता है।
एक चिकित्सक भी मार्गदर्शन दे सकता है:
- नए मैथुन कौशल का निर्माण
- लोगों को अपशब्द के बारे में बताना
- लड़ने वाले को अपमानजनक व्यक्ति से संपर्क करने का आग्रह करता है
- अवसाद, चिंता, या अन्य मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों से निपटना
- आत्महत्या या खुदकुशी के विचारों पर काबू पाना
Biros बताते हैं कि थेरेपी आपको अंतर्निहित कारकों को समझने में भी मदद कर सकती है जो आपको दुर्व्यवहार के पैटर्न के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं।
योग करने के लिए, थेरेपी एक सुरक्षित स्थान प्रदान करती है जहां एक प्रशिक्षित, दयालु पेशेवर आपको उन भावनाओं का पता लगाने और समझने में मदद कर सकता है जिन्हें आप अनपैक करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।
आप कर सकते हैं चंगा, हालांकि यह अभी नहीं हो सकता है। यात्रा शुरू करने के साथ एक चिकित्सक आपको अधिक समर्थित महसूस करने में मदद कर सकता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
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