काम पर एक माइग्रेन हमले के प्रबंधन के लिए 9 उपयोगी भाड़े

विषय

• 1. अपने बॉस के साथ साफ-सफाई करें
• 2. रहने के लिए कहें
• 3. एक योजना है
• 4. तनाव का प्रबंधन करें
• 5. अन्य ट्रिगर्स को नियंत्रित करें
• 6. एक भागने का कमरा खोजें
• 7. एक सहयोगी की भर्ती
• 8. अपने कार्यालय को स्टॉक करें
• 9. समय निकालो
• टेकअवे

जब आप घर पर रहते हैं, तो एक माइग्रेन हिट हो जाता है, आप रोशनी बंद कर सकते हैं, कवर के नीचे क्रॉल कर सकते हैं, और जब तक आप चले नहीं जाते तब अपनी आँखें बंद कर सकते हैं। लेकिन काम पर, आपको अक्सर दर्द से निपटना पड़ता है, जब तक कि यह जाने का समय न हो, जब तक कि आप कार्यालय से जल्दी नहीं निकल पाएंगे।

माइग्रेन होने वाले 90 प्रतिशत से अधिक लोगों का कहना है कि वे माइग्रेन के हमले के दौरान काम करने के लिए पर्याप्त रूप से कार्य नहीं कर सकते हैं। फिर भी अपने बॉस को यह समझाना मुश्किल हो सकता है कि आप कुछ भी क्यों नहीं कर सकते। माइग्रेन एक अदृश्य बीमारी है, जिससे आपके आसपास के लोगों के लिए यह देखना असंभव हो जाता है कि आप कितना दर्द में हैं।

माइग्रेन के साथ काम के माध्यम से इसे बनाने की आवश्यकता है? ऑफिस में अपने दिनों को यादगार बनाने के लिए इन नौ हैक्स को आजमाएं।

1. अपने बॉस के साथ साफ-सफाई करें

एक माइग्रेन एक पैर को तोड़ने या फ्लू प्राप्त करने की तरह नहीं है। इसके लक्षण अदृश्य हैं।

माइग्रेन का एक कारण इतना कलंक है कि कोई भी आपके दर्द को नहीं देख सकता है। अन्य लोगों के लिए माइग्रेन को एक सिरदर्द के रूप में लिखना आसान है जो कि कोई बड़ी बात नहीं है, जो काम पर चर्चा करने के लिए इसे एक चिपचिपा विषय बना सकता है।

मानव संसाधन (HR) और अपने प्रबंधक के साथ ईमानदार रहें, ताकि जब आपका सिर दर्द करे तो आपको कोई बहाना न बनाना पड़े। यदि उन्हें यह समझ में नहीं आता है कि माइग्रेन आपके काम में हस्तक्षेप क्यों करता है, तो अपने डॉक्टर से माइग्रेन की व्याख्या करते हुए एक नोट लिखने के लिए कहें और यह आपके प्रदर्शन को कैसे प्रभावित कर सकता है।

2. रहने के लिए कहें

माइग्रेन आपकी नौकरी पर ध्यान केंद्रित करना असंभव बना सकता है। यही कारण है कि अमेरिकी हर साल उनके लिए 113 मिलियन कार्य दिवस खो देते हैं।

चूंकि माइग्रेन इतना अक्षम हो सकता है, इसलिए आप अमेरिकियों के लिए विकलांगता अधिनियम (एडीए) के तहत रहने के लिए अर्हता प्राप्त कर सकते हैं। अपने एचआर प्रतिनिधि से पूछें कि क्या आप अपनी जिम्मेदारियों को समायोजित कर सकते हैं, अपने घंटों को शिफ्ट कर सकते हैं, या घर से काम कर सकते हैं।

3. एक योजना है

उस घटना के लिए तैयार रहें जिसे आप कार्य दिवस के मध्य में माइग्रेन के हमले का अनुभव करते हैं। अपने कार्यभार को संभालने के लिए डेक पर किसी को रखें। इसके अलावा, यदि आप ड्राइव करने के लिए बहुत बीमार हैं, तो राइड होम (संभवतः कैब या उबर में) की योजना बनाएं।

4. तनाव का प्रबंधन करें

तनाव एक प्रमुख माइग्रेन ट्रिगर है, और आपको तनाव देने के लिए काम पर व्यस्त दिन की तरह कुछ भी नहीं है। एक कठिन बॉस लें और कुछ असंभव समय सीमा में फेंक दें, और आपके पास एक राक्षस माइग्रेन के लिए नुस्खा है।

काम पर एक तनाव राहत प्रणाली रखें। इन सुझावों का पालन करें:

• ध्यान करने के लिए दिन भर में पांच मिनट का ब्रेक लें, गहरी सांस लें, या कुछ ताजी हवा के लिए बाहर टहलें।
• उन्हें अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए बड़ी परियोजनाओं को छोटे टुकड़ों में काटें।
• शिकायत को कम मत होने दो। आप अपने प्रबंधक, मानव संसाधन या सहायक सह कार्यकर्ता के साथ किसी भी मुद्दे पर चर्चा करें।
• यदि तनाव अधिक हो जाता है, तो सलाह के लिए एक चिकित्सक या परामर्शदाता को देखें।

5. अन्य ट्रिगर्स को नियंत्रित करें

तेज रोशनी, तेज आवाज, और तेज बदबू सभी को एक अंधा कर देने वाला माइग्रेन हो सकता है। जब आप कर सकते हैं, तो अपने कार्य वातावरण में किसी भी ट्रिगर को कम से कम करें।

• रोशनी मंद करो। अपने कंप्यूटर मॉनीटर पर चमक को बंद करें, एक एंटी-ग्लेयर स्क्रीन स्थापित करें, और अपने क्यूबिकल या कार्यालय में ओवरहेड लाइट को मंद करें। यदि dimming एक विकल्प नहीं है और रोशनी बहुत उज्ज्वल है, तो अपने कार्यालय प्रबंधक से पूछें कि क्या आप लो-वॉट बल्ब पर स्विच कर सकते हैं।
• आवाज कम करो। यदि आपके पास एक कार्यालय है, तो केवल दरवाजे को बंद करके शोर के बाहर मफ करें। क्यूबप्रूफ ध्वनि करने के लिए, अपनी कंपनी से पूछें कि क्या वे दीवारों को ऊपर की तरफ बढ़ा सकते हैं। या, दीवारों पर कालीन के टुकड़े जोड़ें। यदि बाकी सब विफल हो जाता है, तो इयरप्लग पहनें या ज़ोर की आवाज़ों को बाहर निकालने के लिए एक सफेद शोर मशीन का उपयोग करें।
• मजबूत गंध निकालें। किसी भी सहकर्मी से पूछें जो परफ्यूम या कोलोन पर भारी पड़ जाता है, इसे आसानी से लेना है। इसके अलावा, अपने कार्यालय प्रबंधक के प्रति अपनी संवेदनशीलता को समझाएं, ताकि वे मजबूत गंध वाले रसायनों के उपयोग से बचने के लिए सफाई कर्मचारियों से पूछ सकें।
• अधिक एर्गोनोमिक प्राप्त करें। अपने कंप्यूटर मॉनिटर और कुर्सी को अपने आराम को अधिकतम करने और आंखों की रोशनी को कम करने के लिए रखें। खराब आसन आपके शरीर में तनाव पैदा कर सकता है और माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।

6. एक भागने का कमरा खोजें

एक खुला सम्मेलन कक्ष या अप्रयुक्त कार्यालय खोजें जहां आप अंधेरे में लेट सकते हैं जब तक कि आपके लक्षण नहीं आते। खुद को अधिक आरामदायक बनाने के लिए घर से कंबल और तकिया लाएं।

7. एक सहयोगी की भर्ती

माइग्रेन का दौरा पड़ने पर आपकी सहायता करने के लिए एक सहयोगी सहकर्मी से मिलें। किसी ऐसे व्यक्ति पर विश्वास करें जिस पर आपकी पीठ होगी। वे यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि जब आपका घर जल्दी जाना है तो आपका काम पूरा हो जाएगा।

8. अपने कार्यालय को स्टॉक करें

काम पर एक एंटी-माइग्रेन किट रखें। दर्द निवारक, मतली-रोधी दवाएं, एक ठंडा पैक और कुछ और जो आपके माइग्रेन का प्रबंधन करने में आपकी मदद करता है, से भरा हुआ है।

इसके अलावा, निर्जलीकरण और भूख से बचने के लिए पानी और स्नैक्स को संभाल कर रखें, दो बड़े माइग्रेन ट्रिगर होते हैं। अपने रक्त शर्करा के स्तर को पूरे दिन स्थिर रखने के लिए उच्च प्रोटीन स्नैक्स पर स्टॉक करें।

9. समय निकालो

यदि आपके माइग्रेन इतने गंभीर हैं कि आप बहुत सारे काम याद कर रहे हैं, तो आप परिवार और चिकित्सा अवकाश अधिनियम (FMLA) के तहत आ सकते हैं। माइग्रेन जैसी स्थितियों वाले कई लोग अपनी नौकरी या स्वास्थ्य बीमा को खोए बिना 12 सप्ताह तक अवैतनिक अवकाश ले सकते हैं।

टेकअवे

माइग्रेन के हमले दुर्बल हो सकते हैं, जिससे काम पर ध्यान केंद्रित करना या कुछ भी पूरा करना मुश्किल हो जाता है। कई मामलों में, आपको अपनी चीजों को पैक करने और घर चले जाने तक आराम करने की आवश्यकता हो सकती है। या, आप अपने वातावरण को सर्वश्रेष्ठ बना सकते हैं और सबसे खराब के लिए खुद को तैयार करने के तरीके ढूंढ सकते हैं। ऐसा करने से आपके माइग्रेन और आपके काम के दिन आसान हो जाएंगे।