क्या चिपचिपा विटामिन काम करते हैं, और क्या वे आपके लिए अच्छे या बुरे हैं?
विषय
- चिपचिपा विटामिन क्या हैं?
- संभावित लाभ
- लाभकारी पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं
- स्वाद और लेने में आसान
- संभावित डाउनसाइड्स
- मई में शुगर, शुगर एल्कोहल या फूड कलरिंग शामिल थे
- सूचीबद्ध पोषक तत्वों की विभिन्न मात्राओं को सूचीबद्ध कर सकता है
- Overeat करने में आसान
- क्या आपको उन्हें लेना चाहिए?
- तल - रेखा
विटामिन की खुराक दुनिया भर में अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि विटामिन लेने से स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है या खराब आहार की भरपाई हो सकती है।
कई अलग-अलग प्रकार के विटामिन हैं, जिनमें च्यूबल गमियां शामिल हैं।
चिपचिपा विटामिन एक सुखद स्वाद है और लेने में आसान है। हालांकि, अधिकांश किस्मों में अतिरिक्त शर्करा होती है और पोषक तत्वों की सामग्री को उनके लेबल पर सही ढंग से सूचीबद्ध नहीं किया जा सकता है।
यह लेख आपको बताता है कि क्या चिपचिपा विटामिन आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है या बुरा।
चिपचिपा विटामिन क्या हैं?
चिपचिपा विटामिन चबाने योग्य विटामिन होते हैं जिनकी बनावट और स्वाद चिपचिपा कैंडी के समान होता है और विभिन्न प्रकार के स्वाद, रंग और आकार में आते हैं।
वे सबसे लोकप्रिय प्रकार के विटामिनों में से एक हैं।
ये विटामिन बच्चों के साथ-साथ वयस्कों के लिए भी अपील करते हैं - जो गोलियां निगलना पसंद नहीं करते।
आमतौर पर चिपचिपा विटामिन जिलेटिन, कॉर्न स्टार्च, पानी, चीनी और अतिरिक्त रंग से बनाया जाता है। लोकप्रिय जायके में नींबू, रास्पबेरी, चेरी और नारंगी शामिल हैं।
उनमें कई विटामिन और खनिज या कुछ चुनिंदा पोषक तत्व शामिल हो सकते हैं, जैसे कि विटामिन डी और कैल्शियम।
आप ऑनलाइन और अधिक पूरक या स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में चिपचिपा विटामिन खरीद सकते हैं। गमी के विटामिन की कीमत ब्रांड द्वारा भिन्न होती है, लेकिन अन्य मल्टीविटामिन की लागत के बराबर होती है, लगभग $ 0.05–0.10 प्रति गमी से लेकर।
सारांश चिपचिपे विटामिन अलग-अलग रंगों, स्वादों और आकारों में आने वाले चबाने वाले विटामिन हैं। वे बच्चों और वयस्कों दोनों द्वारा उपभोग करते हैं।संभावित लाभ
चिपचिपा विटामिन के कई अपसाइड होते हैं, जिसमें उनके वांछित स्वाद और उनके द्वारा प्रदान किए जाने वाले पोषक तत्व शामिल होते हैं।
लाभकारी पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं
चूंकि वे पोषक तत्वों से भरे होते हैं, इसलिए चिपचिपा विटामिन कुछ आबादी को लाभ पहुंचा सकते हैं।
बहुत से लोग विटामिन का सेवन यह सुनिश्चित करने के लिए करते हैं कि उन्हें उन सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता हो जो उन्हें चाहिए।
हालांकि यह एक आम बात है, शोध से पता चलता है कि संतुलित आहार खाने वाले अधिकांश लोगों को मल्टीविटामिन (1) लेने की आवश्यकता नहीं होती है।
हालांकि, कुछ लोग सप्लीमेंट्स से लाभान्वित हो सकते हैं, जिनमें वे भी शामिल हैं जो कुछ खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, कुछ पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए संघर्ष करते हैं, या पोषक तत्वों की जरूरतों को बढ़ाते हैं। प्रभावित समूहों में शाकाहारी, वृद्ध वयस्क और गर्भवती महिलाएं (2, 3, 4, 5) शामिल हैं।
पेटी विटामिन इन आबादी के लिए गोलियों का एक अच्छा विकल्प है।
स्वाद और लेने में आसान
कई लोग अपने फल के स्वाद और कैंडी जैसे स्वाद के कारण गोलियों के लिए चिपचिपा विटामिन पसंद करते हैं।
यह एक कारण है कि वे उन बच्चों के लिए अपील करते हैं जो अन्यथा अचार खाने वाले (6) हो सकते हैं।
इसके अलावा, चिपचिपा विटामिन आसानी से चबाया जा सकता है और आमतौर पर ऐसे लोगों द्वारा लिया जा सकता है जिन्हें गोलियां निगलने में कठिनाई होती है।
इस प्रकार, बच्चों और वयस्कों दोनों को अपनी दिनचर्या में जोड़ने के लिए और अन्य विटामिंस की तुलना में अधिक सुसंगत आधार पर उपभोग करने के लिए चिपचिपा विटामिन सरल हो सकता है।
सारांश चिपचिपा विटामिन लाभकारी पोषक तत्व प्रदान कर सकता है, एक वांछित स्वाद है, और चबाने में आसान है।
संभावित डाउनसाइड्स
भले ही कुछ लोगों के लिए चिपचिपा विटामिन एक अच्छा विचार हो सकता है, लेकिन उनके पास कुछ डाउनसाइड हैं।
मई में शुगर, शुगर एल्कोहल या फूड कलरिंग शामिल थे
चिपचिपा विटामिन का आकर्षक स्वाद आमतौर पर जोड़ा शर्करा से आता है।
उदाहरण के लिए, बच्चों की गमी मल्टीविटामिन की एक लोकप्रिय किस्म में तीन अलग-अलग प्रकार की शक्कर होती है और इसमें 3 ग्राम चीनी और 15 कैलोरी प्रति गमी (7) होती है।
बहुत अधिक मात्रा में चीनी का सेवन मोटापे, हृदय रोग और दंत गुहाओं (8, 9, 10) से जुड़ा हुआ है।
इसलिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) पुरुषों के लिए प्रति दिन अतिरिक्त चीनी के 9 चम्मच (37.5 ग्राम) का सुझाव देता है, महिलाओं के लिए प्रति दिन 6 चम्मच (25 ग्राम) से अधिक नहीं, और बच्चों की उम्र के लिए 6 चम्मच से कम है। 2-18 (11, 12)।
जबकि गमी के विटामिनों में अतिरिक्त चीनी अधिक मात्रा में नहीं लगती है, यह अत्यधिक चीनी की खपत में योगदान कर सकती है - खासकर यदि आप प्रति दिन एक से अधिक गमी विटामिन लेते हैं और अतिरिक्त शक्कर के साथ अन्य खाद्य पदार्थ खाते हैं।
चिपचिपा विटामिन में अतिरिक्त शर्करा की मात्रा को कम करने के लिए, कुछ निर्माता इसके बजाय चीनी शराब जोड़ सकते हैं। यहां तक कि अगर एक विटामिन को चीनी मुक्त लेबल किया जाता है, तो इसमें अभी भी चीनी अल्कोहल हो सकता है, जो लेबल पर कुल कार्बोहाइड्रेट के तहत सूचीबद्ध हैं।
कुछ लोगों (13, 14) में शुगर अल्कोहल की अधिक मात्रा से दस्त, मतली, सूजन और अन्य अवांछित पाचन लक्षण हो सकते हैं।
अंत में, चिपचिपा विटामिन में कृत्रिम खाद्य रंग शामिल हो सकते हैं। जबकि अनुसंधान मिश्रित है, कुछ अध्ययन बच्चों में भोजन के रंगों को व्यवहार संबंधी मुद्दों (15, 16) से जोड़ते हैं।
सूचीबद्ध पोषक तत्वों की विभिन्न मात्राओं को सूचीबद्ध कर सकता है
चूंकि खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा चिपचिपा विटामिन को विनियमित नहीं किया जाता है, इसलिए उनके पास जो पोषक तत्व होते हैं, वे उनके लेबल पर मेल नहीं खा सकते हैं।
वास्तव में, हाल ही में आई एक रिपोर्ट में पाया गया कि 80% गमी के विटामिनों की जांच में उनके लेबल (17) में सूचीबद्ध विटामिन और खनिजों की समान मात्रा नहीं थी।
विशेष रूप से, उपभोक्ताओं को विश्वास करने के लिए नेतृत्व करने की तुलना में चिपचिपा विटामिन में कम पोषक तत्व हो सकते हैं।
यह आंशिक रूप से है क्योंकि निर्माता शक्कर, रंगाई और अन्य भराव यौगिकों को जोड़ने के लिए कई विटामिन और खनिजों में पैक नहीं कर सकते हैं जो कि एक चिपचिपा बनावट बनाए रखने के लिए उपयोग किए जाते हैं।
अन्य मल्टीविटामिन की तुलना में, चिपचिपा विटामिन में कम समग्र पोषक तत्व होते हैं। उदाहरण के लिए, वयस्क पेटी विटामिन के एक लोकप्रिय ब्रांड में एक ही ब्रांड के मल्टीविटामिन (18, 19) में 30 से अधिक पोषक तत्वों की तुलना में केवल 11 पोषक तत्व होते हैं।
Overeat करने में आसान
चिपचिपा विटामिन की अधिकता से आपको कुछ विशेष पोषक तत्वों की बहुत अधिक मात्रा प्राप्त होने का खतरा हो सकता है, खासकर यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो पहले से ही विटामिन और खनिजों के साथ गढ़वाले हैं।
इससे विटामिन या खनिज विषाक्तता हो सकती है, जो आपके शरीर (20) को नुकसान पहुंचा सकती है।
विशेष रूप से, वसा में घुलनशील विटामिन ए, डी, ई, और के की अनुशंसित मात्रा से अधिक का सेवन खतरनाक हो सकता है क्योंकि वे शरीर में वसा और ऊतकों (20) में संग्रहित किए जा सकते हैं।
यह विशेष रूप से छोटे बच्चों के लिए है जो कैंडी के रूप में चिपचिपा विटामिन देख सकते हैं और अनुशंसित खुराक से अधिक खा सकते हैं। चूंकि बच्चों को वयस्कों की तुलना में पोषक तत्वों की कम मात्रा की आवश्यकता होती है, इसलिए वे विटामिन और खनिज विषाक्तता (21) के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।
वास्तव में, एक अध्ययन ने बच्चों (22) में कैंडी जैसे विटामिन की अधिकता के कारण विटामिन ए विषाक्तता के कम से कम तीन मामलों की सूचना दी।
सारांश जोड़ा हुआ शर्करा, चीनी शराब, कृत्रिम रंग, और भराव के साथ चिपचिपा विटामिन बनाया जा सकता है। इसके अलावा, उनमें आपके विचार से कम पोषक तत्व शामिल हो सकते हैं और उन्हें खाने में आसानी हो सकती है।क्या आपको उन्हें लेना चाहिए?
अधिकांश लोग जो अच्छी तरह से संतुलित आहार खाते हैं, उनके लिए चिपचिपा विटामिन अनावश्यक है।
हालांकि, कुछ आबादी के लिए चिपचिपा विटामिन लेना फायदेमंद हो सकता है, जिनमें पोषक तत्व की कमी, अवशोषण के मुद्दे या पोषक तत्वों की बढ़ती आवश्यकताएं शामिल हैं।
चिपचिपा विटामिन उन बच्चों के लिए भी अच्छा हो सकता है जो अचार खाने वाले हैं और पर्याप्त आहार का सेवन नहीं करते हैं, साथ ही जिन लोगों को गोलियां निगलने में कठिनाई होती है।
हालांकि, बच्चों को बहुत सारे चिपचिपे विटामिन खाने से बचाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अधिक मात्रा में विटामिन या खनिज विषाक्तता हो सकती है।
इसे ध्यान में रखते हुए, छोटे बच्चों की पहुंच से मसूड़ों को बाहर रखना या बड़े बच्चों के साथ विटामिन के सेवन पर चर्चा करना सबसे अच्छा हो सकता है।
यदि आप चिपचिपा विटामिन की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो ध्यान रखें कि वे कड़ाई से विनियमित नहीं हैं।
एक गुणवत्ता ब्रांड चुनने के लिए, इस तरह के समूहों से NSF इंटरनेशनल, यूनाइटेड स्टेट्स फार्माकोपिया (USP), सूचित-विकल्प, ConsumerLab.com, या प्रतिबंधित पदार्थ नियंत्रण समूह (BSCG) जैसे तीसरे पक्ष के प्रमाणीकरण के साथ कम चीनी किस्मों की तलाश करें।
सारांश आमतौर पर पर्याप्त आहार खाने वाले लोगों के लिए चिपचिपा विटामिन आवश्यक नहीं है, लेकिन उन लोगों को फायदा हो सकता है जिन्हें भोजन से पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते हैं या उनमें कमी है।तल - रेखा
विभिन्न प्रकार के रंगों और फ्रूटी फ्लेवर में गमी विटामिन लेना आसान है।
अधिकांश लोगों के लिए अनावश्यक होते हुए भी, वे कुछ आबादी जैसे कि शाकाहारी और पुराने वयस्कों की सहायता कर सकते हैं।
हालांकि, उनमें अन्य मल्टीविटामिन की तुलना में कम पोषक तत्व हो सकते हैं और अक्सर शक्कर और अन्य एडिटिव्स से भरे होते हैं।
यदि आप चिपचिपा विटामिन की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो उन ब्रांडों की तलाश करें जो चीनी में कम हैं और एक तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया है।
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