जब आपको सकारात्मक ऊर्जा लाने की आवश्यकता हो तो इस दिल खोल देने वाले योग कसरत वीडियो को आजमाएं

विषय

• डॉल्फिन पोज
• वन लेग्ड फ्रॉग पोज
• ऊंट मुद्रा
• सिर से घुटने की मुद्रा
• रिवॉल्व्ड हेड-टू-घुटने पोज
• समर्थित झुके हुए बाउंड एंगल पोज़
• के लिए समीक्षा करें

कड़वा, अलग-थलग, या कुछ सामान्य अच्छे वाइब्स की आवश्यकता महसूस कर रहे हैं? इस दिल को खोलने वाले योग प्रवाह के साथ अपने हृदय चक्र में ट्यूनिंग करके अपने रिश्तों के प्रति आत्म-प्रेम और ऊर्जा को चैनल करें। यह कोरपावर योग के मुख्य योग अधिकारी हीथर पीटरसन द्वारा क्यूरेट किया गया था और यहां न्यूयॉर्क शहर में कोरपावर प्रशिक्षक क्रिस्टी क्लाच द्वारा प्रदर्शित किया गया है। (Pssst: CorePower वजन के साथ अपने महाकाव्य योग मूर्तिकला वर्ग के लिए जाना जाता है।)

पीटरसन कहते हैं, "ये पोज़ आपके आस-पास के लोगों से प्यार करने की आपकी क्षमता को मजबूत करेंगे।" "इस क्रम में मुद्राओं का अभ्यास करने से आपको उन मांसपेशियों को नरम करने में मदद मिलेगी जो आपके दिल को जकड़ती हैं। अभ्यास में आपके द्वारा बनाई गई कोमलता और ताकत का आनंद लें और जो आपने बनाया है उसे अपने दिन में लें।" (विशेष रूप से ज़ेन दिवस के लिए अंत में इस निर्देशित, दिल को खोलने वाले ध्यान को जोड़ें।)

सभी आंतरिक फील-गुड लाभों के अलावा, यह प्रवाह आपकी छाती, कंधों और कूल्हों को भी खोलता है (पूरे दिन डेस्क पर बैठने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक देवता)। बहने के लिए तैयार हैं? ऊपर Klach के साथ पालन करें।

आपको ज़रूरत होगी: एक योगा मैट या कालीन पर खुली जगह और दो योग ब्लॉक। (कोई ब्लॉक नहीं? इसके बजाय एक बोल्स्टर या तकिए का प्रयोग करें।)

पहाड़ की मुद्रा में खड़े हो जाओ। बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाने के लिए श्वास लें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकते हुए सांस छोड़ें, आगे की ओर झुकें। पैरों के बाहर चटाई पर हाथ लगाने के लिए श्वास लें और वापस ऊँची तख़्त पर जाएँ।

डॉल्फिन पोज

तख़्त से, दोनों कोहनियों को चटाई पर नीचे करें, दोनों हाथों की हथेलियों को नीचे की ओर उँगलियों से दबाते हुए चटाई के सामने की ओर इशारा करें। कोहनी पर नीचे की ओर कुत्ते में आने के लिए कूल्हों को पीछे और ऊपर शिफ्ट करें। पीठ के निचले हिस्से को चौड़ा करने के लिए घुटनों को सूक्ष्म मोड़ें और भीतरी जांघों को एक-दूसरे की ओर घुमाएं। सामने की पसलियों को अंदर खींचें और रीढ़ की हड्डी को लंबा करने के लिए टेलबोन का विस्तार करें। 3 से 5 सांसों तक रुकें।

वन लेग्ड फ्रॉग पोज

स्फिंक्स पोज़ में आने के लिए लो प्लैंक, लोअर लेग्स और हिप्स को मैट पर आगे की ओर शिफ्ट करें और पैरों को बाहर निकालें। दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने हाथ को दाहिने पैर के अंदर पकड़ने के लिए वापस पहुंचें। एक पैर वाले मेंढक की मुद्रा के लिए दाहिने कूल्हे को जमीन में दबाते हुए एड़ी को दाहिने ग्लूट की ओर खींचे। (वैकल्पिक: छाती के दाहिने हिस्से को एक-पैर वाले धनुष के लिए खोलने के लिए दाहिने पैर में किक करें, जैसा कि ऊपर दिखाया गया है)। 3 से 5 सांसों तक रुकें। बाईं ओर दोहराएं।

ऊंट मुद्रा

दोनों घुटनों के बल खड़े हो जाएं। श्वास लें और रीढ़ को लंबा करें, फिर सामने की पसलियों को नीचे और सामने के कूल्हे को ऊपर की ओर खींचकर कोर को संलग्न करने के लिए साँस छोड़ें। हथेलियों को पीठ के निचले हिस्से पर रखें और उंगलियों को नीचे की ओर रखें। छाती को ऊपर उठाएं और कंधों के सामने के हिस्से को खोलें, पिंडलियों को चटाई में दबाएं, गर्दन को लंबा खींचें, फिर सिर को थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं। 3 से 5 सांसों तक रुकें।

सिर से घुटने की मुद्रा

बैठने की स्थिति में शुरू करें और दाहिने पैर को लगभग 45 डिग्री तक बढ़ाएं। बाएं घुटने को मोड़ें और बाएं पैर को दाहिनी भीतरी जांघ में मोड़ें। दाहिने पैर के ऊपर धड़ को घुमाएं और पिंडली, टखनों, या पैरों तक पहुंचें, अपने विस्तारित पैर की गेंद के चारों ओर उंगलियों को इंटरलेस करें (यदि संभव हो)। गोल रीढ़ और निचला माथा घुटने की ओर, घुटने को जितना आवश्यक हो मोड़ें। 3 से 5 सांसों तक रुकें।

रिवॉल्व्ड हेड-टू-घुटने पोज

सिर से घुटने तक की मुद्रा में, धीरे-धीरे ऊपर की ओर झुकें और लंबा बैठने के लिए। फिर दाहिने हाथ या अग्रभाग को दाहिने पैर के अंदर की ओर खींचे, और छाती को विस्तारित पैर से दूर घुमाएँ। बाएं हाथ को ऊपर की ओर ले जाएं और दाहिने पैर, टखने, या पिंडली के बाहरी हिस्से को पकड़ें, या इसे आगे की ओर हवा में रखें। शरीर के बाएं हिस्से को लंबा करें और बाईं बैठी हुई हड्डी को जड़ से नीचे खींचकर रीढ़ को लंबा करें। 3 से 5 सांसों तक रुकें। सिर से घुटने तक दोहराएं और बाईं ओर सिर से घुटने तक घुमाएं।

समर्थित झुके हुए बाउंड एंगल पोज़

धीरे-धीरे चटाई पर वापस लेट जाएं। दोनों पैरों के तलवों को छूने के लिए घुटनों को मोड़ें, प्रत्येक घुटने के नीचे एक ब्लॉक रखें। हाथ दिल और पेट पर रखें। 3 से 5 सांसों तक रुकें।

धीरे-धीरे बैठें और ब्लॉक हटा दें। एक ब्लॉक लें और इसे रीढ़ की हड्डी के साथ मध्यम ऊंचाई पर और ऊंची ऊंचाई पर एक ब्लॉक रखें जहां आपका सिर होगा। ब्लॉक्स पर वापस लेट जाएं और दोनों हाथों को हथेलियों से ऊपर की ओर फैलाएं। (यदि आपके पास ब्लॉक नहीं हैं, तो आप इसके बजाय एक बोल्ट या तकिए का उपयोग कर सकते हैं।) गहरी सांस लेते हुए, इस मुद्रा में 5 मिनट तक लेटें।

के लिए समीक्षा करें