शानदार एब्स की गारंटी

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संभावना है कि आपने अपने जिम के कोने में बैठे एक व्यायाम गेंद को देखा है (या शायद आपके पास घर पर भी है) और सोचा: मुझे इस चीज़ के साथ क्या करना चाहिए? आखिरकार, धक्का देने के लिए कोई हैंडल नहीं हैं या पकड़ने के लिए बार या खींचने के लिए लीवर नहीं हैं। यह तुरंत स्पष्ट नहीं है कि आप फिटनेस में सबसे अच्छा गुप्त रहस्य देख रहे हैं।

बॉल एक्सरसाइज पारंपरिक क्रंचेस और फर्श पर किए जाने वाले बैक एक्सरसाइज से बेहतर क्यों हैं? एक बात के लिए, गेंद अस्थिर है; काम को लुढ़कने से बचाने के लिए आपको उन ट्रंक मांसपेशियों में गहरी खुदाई करने की आवश्यकता है। सीसाइड, फ्लै में एक प्रशिक्षक और रेसिस्ट-ए-बॉल के अध्यक्ष माइक मॉरिस कहते हैं, "आप इस बात से चकित होंगे कि गेंद को कितने संतुलन की आवश्यकता है और आप कितनी अतिरिक्त मांसपेशियों का उपयोग करेंगे।" इनमें से कई अभ्यासों में आपकी बाहों और कंधों के साथ-साथ आपके पेट और निचले हिस्से के उपयोग की आवश्यकता होती है।

गेंद आपको अपने फिटनेस स्तर तक ले जाने की अनुमति भी देती है। फ़्लोर क्रंच को कठिन बनाने के लिए आप बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन एक्सरसाइज बॉल (जिसे स्विस बॉल भी कहा जाता है) पर अपनी पीठ को गोल करके, आप गति की एक बड़ी रेंज के माध्यम से काम कर सकते हैं।

मॉरिस ने एक अद्वितीय, तीव्र ट्रंक कसरत तैयार की है जो आपको दिखाएगा कि व्यायाम गेंद कितनी प्रभावी और मजेदार हो सकती है। "गेंद आपके धड़ को मजबूत करती है, जो आपके शरीर की नींव है," मॉरिस कहते हैं।"आपके पैर और हाथ वास्तव में आपकी सूंड का विस्तार हैं। मजबूत कोर (पेट और पीठ) की मांसपेशियों के बिना व्यायाम करना छत से शुरू करके घर बनाने की कोशिश करने जैसा है।"

मजबूत कोर मांसपेशियों के साथ, आप अपने कार्डियो वर्कआउट में अधिक ओम्फ डाल पाएंगे और जिम या घर पर भारी वजन उठा पाएंगे। आप फिर कभी क्रंचेस से बोर नहीं होंगे, और आपकी मुद्रा में सुधार होना निश्चित है। मॉरिस कहते हैं, "एक पाउंड खोए बिना, आप बहुत पतले दिख सकते हैं क्योंकि आपका मजबूत ट्रंक आपको सीधा रखने के बजाय सीधा रखेगा।"

योजना

पेट और पीठ दोनों के लिए, ये अभ्यास उत्तरोत्तर अधिक उन्नत होते जाते हैं। यदि आप गेंद के लिए नए हैं, तो आप प्रत्येक मांसपेशी समूह (पेट और बैक एक्सटेंसर) के लिए पहले व्यायाम को तब तक जारी रखना चाहेंगे जब तक कि आप अगले 2 में प्रगति के लिए पर्याप्त सहज महसूस न करें। प्रत्येक अभ्यास के लिए, 10 के 1 सेट से शुरू करें। -15 प्रतिनिधि और 2 और फिर 3 सेट तक प्रगति करें। जब यह आसान हो जाए, तो 15-20 प्रतिनिधि करने का लक्ष्य रखें। इस कार्यक्रम को सप्ताह में 2 या 3 दिन ऊपरी और निचले शरीर के वजन प्रशिक्षण के साथ संतुलित करें। साथ ही हफ्ते में 3-5 दिन कम से कम 30-45 मिनट कार्डियो वर्क करें।

जोश में आना 5-10 मिनट के आसान कार्डियो व्यायाम से शुरुआत करें। आसान धड़ रोटेशन, शोल्डर रोल और लो लेग स्विंग्स जैसे कुछ कोमल आंदोलनों के साथ पालन करें, क्योंकि आप स्थिरता के लिए अपने हाथों और पैरों पर निर्भर रहेंगे।

शांत हो जाओ अपने धड़ और पीठ के निचले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अधिक खिंचाव के साथ समाप्त करें। बिना उछले 30 सेकंड के लिए प्रत्येक स्ट्रेच को पकड़ें।

कसरत करो!

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