क्या आप अपनी पीठ के बल सो सकते हैं? (और सबसे अच्छी स्थिति क्या है)
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गर्भावस्था के दौरान, पेट बढ़ने लगता है, और विशेष रूप से 4 महीने के बाद, यह आपकी पीठ पर सोने या नीचे बैठने की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन पूरी रात एक ही स्थिति में रहने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।
इस प्रकार, गर्भावस्था के दूसरे तिमाही से, गर्भवती महिला के लिए केवल उसकी तरफ सोना बेहतर होता है, वह अपने पैरों और पेट का समर्थन करने के लिए विभिन्न तकियों का उपयोग करने में सक्षम होती है ताकि वे अधिक आरामदायक महसूस कर सकें और इस तरह रक्त परिसंचरण को सुनिश्चित करें, जो महत्वपूर्ण है शिशु की सुरक्षा और अच्छे विकास को सुनिश्चित करना।
नीचे या पेट के बल सोने से क्या खतरा है
पेट बढ़ने के बाद, आपके पेट पर सोने के अलावा और असहज महसूस करना, इससे महिला को सांस लेने में कठिनाई बढ़ सकती है। यह पेट-अप स्थिति के लिए भी सही है, क्योंकि गर्भाशय का वजन सांस की मांसपेशियों को दबा सकता है। इसके अलावा, पेट का वजन कूल्हे क्षेत्र की धमनियों के माध्यम से रक्त के पारित होने में भी बाधा डाल सकता है, जिससे बवासीर का खतरा बढ़ जाता है, साथ ही पैरों की सूजन और पैरों में झुनझुनी सनसनी भी होती है।
इस प्रकार, यह गर्भवती महिला के लिए अपेक्षाकृत सामान्य है, जो अपनी पीठ के बल सो रही है, इस स्थिति में होने के बाद जल्द ही जागने के लिए, क्योंकि यह बहुत अधिक असहज है। फिर भी, और यद्यपि यह महिला के लिए असुविधाजनक हो सकता है, यह स्थिति विकासशील बच्चे के लिए कोई समस्या पैदा नहीं करती है, और चिंता का कारण नहीं होना चाहिए यदि आप उस स्थिति में जागते हैं, भले ही आपके पक्ष में सो रहे हों।
सबसे अच्छी नींद की स्थिति
गर्भावस्था में सोने के लिए सबसे अच्छी स्थिति अपनी तरफ से सोना है, अधिमानतः बाईं ओर। ऐसा इसलिए है, क्योंकि दाईं ओर की ओर मुंह करके सोने से रक्त की मात्रा थोड़ी कम हो सकती है जो प्लेसेंटा तक फैल जाती है, जिससे बच्चे तक रक्त, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की मात्रा कम हो जाती है। हालांकि यह रक्त में एक बड़ी कमी नहीं है, यह बाईं ओर सोने के लिए सुरक्षित हो सकता है, जो हृदय का पक्ष है, क्योंकि इस तरह रक्त वेना कावा और गर्भाशय की नस के माध्यम से बेहतर तरीके से बहता है।
इसके अलावा, बाईं ओर सोने से किडनी की कार्यप्रणाली में भी सुधार होता है, जिससे विषाक्त पदार्थों का अधिक से अधिक उन्मूलन होता है जो गर्भवती महिला के शरीर में जमा हो जाएंगे।
अधिक आरामदायक नींद कैसे लें
गर्भावस्था के दौरान अधिक आराम से सोने का सबसे अच्छा तरीका है अपने शरीर और पेट के वजन का समर्थन करने के लिए तकिए का उपयोग करना। एक आसान तरीका है, जो महिलाएं अपनी पीठ के बल सोना पसंद करती हैं, उनके लिए अपनी पीठ पर तकिये को थोड़ा सा बैठने की स्थिति में रखना है, जिससे पेट का वजन कम होता है और रिफ्लक्स से भी बचाव होता है।
पक्ष पर सोने के मामले में, तकिए भी अच्छे सहयोगी हो सकते हैं, क्योंकि स्थिति को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए वजन और पैरों के बीच एक अन्य का बेहतर समर्थन करने के लिए एक तकिया पेट के नीचे रखा जा सकता है।
एक और विकल्प एक आरामदायक और वैराग्य कुर्सी के लिए बिस्तर बदलना है, जहां गर्भवती महिला सांस लेने के अंगों, नसों और मांसपेशियों पर गर्भाशय के वजन को कम करते हुए, उसे थोड़ा पीछे रख सकती है।
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