ओमेगा 3 के 12 अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ

विषय

• 8. मस्तिष्क समारोह में सुधार
• 9. अल्जाइमर को रोकता है
• 10. त्वचा की गुणवत्ता में सुधार
• 11. ध्यान घाटे और अति सक्रियता को नियंत्रित करता है
• 12. मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार
• ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ
• गर्भावस्था में ओमेगा 3 के लाभ
• अनुशंसित दैनिक राशि

ओमेगा 3 अच्छी वसा का एक प्रकार है जिसमें शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ कार्रवाई होती है और इसलिए, इसका उपयोग कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने या स्मृति और स्वभाव में सुधार के अलावा, हृदय और मस्तिष्क की बीमारियों को रोकने के लिए किया जा सकता है।

ओमेगा 3 के तीन प्रकार होते हैं: डोकोसाहेक्सैनेओइक एसिड (डीएचए), इकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए), जो विशेष रूप से समुद्री मछली, जैसे सैल्मन, ट्यूना और सार्डिन में पाया जा सकता है, और बीज में जैसे सिजल और अलसी। इसके अलावा, ओमेगा 3 को कैप्सूल के रूप में पूरक आहार में भी लिया जा सकता है, जो फार्मेसियों, ड्रगस्टोर्स और पोषण भंडार में बेचे जाते हैं।

8. मस्तिष्क समारोह में सुधार

ओमेगा 3 मस्तिष्क के कार्यों के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, क्योंकि मस्तिष्क का 60% भाग वसा से बना है, विशेष रूप से ओमेगा 3। इसलिए, इस वसा की कमी कम सीखने की क्षमता या स्मृति से जुड़ी हो सकती है।

इस प्रकार, ओमेगा 3 की खपत को बढ़ाने से मस्तिष्क की उचित कार्यप्रणाली सुनिश्चित करने, स्मृति और तर्क में सुधार करके मस्तिष्क की कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद मिल सकती है।

9. अल्जाइमर को रोकता है

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा 3 की खपत स्मृति हानि, ध्यान की कमी और तार्किक तर्क की कठिनाई को कम कर सकती है, जिससे मस्तिष्क न्यूरॉन्स के कामकाज में सुधार करके अल्जाइमर के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है। हालांकि, इस लाभ को साबित करने के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।

10. त्वचा की गुणवत्ता में सुधार

ओमेगा 3, विशेष रूप से डीएचए, त्वचा कोशिकाओं का एक घटक है, जो त्वचा को नरम, हाइड्रेटेड, लचीली और झुर्रियों से रहित रखते हुए कोशिका झिल्ली के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है। इस प्रकार, ओमेगा 3 का सेवन करते समय इन त्वचा की विशेषताओं और आपके स्वास्थ्य को बनाए रखना संभव है।

इसके अलावा, ओमेगा 3 त्वचा को सूरज की क्षति से बचाने में मदद करता है जो उम्र बढ़ने का कारण बन सकता है, क्योंकि इसमें एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होता है।

11. ध्यान घाटे और अति सक्रियता को नियंत्रित करता है

कई अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा 3 की कमी बच्चों में ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (टीडीएचए) से जुड़ी हुई है और ओमेगा 3 की बढ़ी हुई खपत, विशेष रूप से ईपीए, इस विकार के लक्षणों को कम कर सकती है, ध्यान में सुधार करने, कार्यों को पूरा करने और अतिसक्रियता, आवेग को कम करने में मदद करती है। , आंदोलन और आक्रामकता।

12. मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार

ओमेगा 3 पूरकता व्यायाम के कारण मांसपेशियों की सूजन को कम करने, मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाने और प्रशिक्षण के बाद दर्द कम करने में मदद कर सकता है।

ओमेगा 3 शारीरिक गतिविधियों या चिकित्सा उपचार के दौर से गुजर रहे लोगों के लिए शारीरिक गतिविधियों या कार्डियक रिहैबिलिटेशन की सुविधा के लिए महत्वपूर्ण होने के अलावा, स्वभाव में सुधार लाने और प्रशिक्षण में प्रदर्शन को बढ़ाने में भी मदद करता है।

निम्नलिखित वीडियो में ओमेगा 3 के लाभों के बारे में अधिक जानें:

ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ

आहार में ओमेगा 3 का मुख्य स्रोत समुद्री मछली है, जैसे कि सार्डिन, ट्यूना, कॉड, डॉगफ़िश और सामन। उनके अलावा, यह पोषक तत्व बीज में भी मौजूद है जैसे कि चिया और अलसी, शाहबलूत, अखरोट और जैतून का तेल।

पौधों के स्रोतों में, अलसी का तेल ओमेगा -3 में सबसे समृद्ध भोजन है, और शाकाहारी लोगों के लिए इसका उपयोग बहुत महत्वपूर्ण है। ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें।

गर्भावस्था में ओमेगा 3 के लाभ

गर्भावस्था में ओमेगा 3 के साथ अनुपूरक प्रसूति रोग विशेषज्ञ द्वारा सुझाए जा सकते हैं, क्योंकि यह समय से पहले जन्म को रोकता है और बच्चे के न्यूरोलॉजिकल विकास में सुधार करता है, और समय से पहले बच्चों में यह पूरकता संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार करती है, क्योंकि इस वसा का कम सेवन कम IQ से जुड़ा होता है। बच्चा।

गर्भावस्था के दौरान ओमेगा पूरकता जैसे लाभ लाता है:

• मातृ अवसाद को रोकें;
• प्री-एक्लम्पसिया के जोखिम को कम करता है;
• प्रीटरम जन्म के मामलों को कम करें;
• बच्चे में कम वजन के जोखिम को कम करता है;
• ऑटिज्म, एडीएचडी या सीखने के विकारों के विकास के जोखिम को कम करता है;
• बच्चों में एलर्जी और अस्थमा का कम जोखिम;
• बच्चों में बेहतर न्यूरो-संज्ञानात्मक विकास।

स्तनपान की अवस्था के दौरान मां और बच्चे की बढ़ती जरूरतों को पूरा करने के लिए ओमेगा 3 सप्लीमेंट भी लिया जा सकता है और इसे चिकित्सीय सलाह के अनुसार किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था और बचपन में ओमेगा 3 का उपयोग करने के कुछ फायदे नीचे दिए गए वीडियो में देखें:

अनुशंसित दैनिक राशि

ओमेगा 3 की अनुशंसित दैनिक खुराक उम्र के साथ बदलती है, जैसा कि नीचे दिखाया गया है:

• 0 से 12 महीने तक के बच्चे: 500 मिलीग्राम;
• 1 से 3 वर्ष की आयु के बच्चे: 700 मिलीग्राम;
• 4 से 8 वर्ष की आयु के बच्चे: 900 मिलीग्राम;
• 9 से 13 साल के लड़के: 1200 मिलीग्राम;
• 9 से 13 वर्ष की उम्र की लड़कियां: 1000 मिलीग्राम;
• वयस्क और बुजुर्ग पुरुष: 1600 मिलीग्राम;
• वयस्क और बुजुर्ग महिलाएं: 1100 मिलीग्राम;
• गर्भवती महिला: 1400 मिलीग्राम;
• स्तनपान कराने वाली महिलाओं: 1300 मिलीग्राम।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ओमेगा 3 की खुराक कैप्सूल में निर्माता के अनुसार उनकी एकाग्रता भिन्न होती है और इसलिए, पूरक प्रति दिन 1 से 4 गोलियां सुझा सकते हैं। सामान्य तौर पर, ओमेगा -3 की खुराक के लिए लेबल पर ईपीए और डीएचए की मात्रा होती है, और यह इन दो मूल्यों का योग है जो प्रति दिन कुल अनुशंसित राशि देना चाहिए, जो ऊपर वर्णित है। एक ओमेगा -3 पूरक का एक उदाहरण देखें।