वेलनेस विशेषज्ञों के लक्ष्य उद्धरण जो आपकी प्रेरणा को बढ़ावा देंगे

विषय

• रोजाना एक छोटी सी बात का संकल्प लें।
• अपने मन को शुद्ध करो।
• छोटा सोचो।
• पीछे से शुरू करें।
• सिर्फ तीन दिनों के लिए प्रतिबद्ध।
• यहाँ रहो, अभी रहो।
• मजबूत शुरुआत करें।
• एक व्यक्तिगत मूल्यांकन करें।
• आसान लक्ष्य के लिए लक्ष्य।
• एक उद्देश्य असाइन करें।
• काम में।
• अपने बॉस खुद बनें।
• एक लय खोजें।
• समय निकालो।
• धुरी करने के लिए तैयार रहें।
• "जॉयस्पॉटिंग" का अभ्यास करें।
• के लिए समीक्षा करें

सीमाओं को धक्का देना, नए क्षेत्रों की खोज करना और आगे बढ़ना हमें खुश रखता है। और जबकि अंतिम लक्ष्यों के लिए एक जगह है, अनुसंधान से पता चलता है कि कुछ नया शुरू करने और प्रक्रिया को प्यार करने का रोमांच सबसे अधिक पूर्ति प्रदान करता है और लंबे समय तक प्रेरित रहने की कुंजी है।

विदेशी क्षेत्र में छलांग लगाने की लालसा - चाहे वह एक अलग फिटनेस, स्वास्थ्य या सौंदर्य दिनचर्या हो? यहां, शीर्ष विशेषज्ञों से एक संकेत लें, जिन्होंने कुछ प्रेरक लक्ष्य उद्धरण साझा किए हैं, इस बारे में सुझावों के साथ कि वे हर कदम पर खुशी कैसे पाते हैं। (यह भी देखें: किसी भी लक्ष्य को कुचलने के लिए 40-दिवसीय चुनौती)

रोजाना एक छोटी सी बात का संकल्प लें।

"एक दैनिक अभ्यास के रूप में एक नया अनुष्ठान लागू करें, इसलिए यह एक आदत बन जाती है। हो सकता है कि एक दिन में एक पौधे आधारित भोजन खा रहे हों, 11 मिनट की सुबह ध्यान कर रहे हों, या एक सौम्य आंदोलन अभ्यास में शामिल हों। एक अनुष्ठान बनाना इसे व्यक्तिगत बनाता है और आपको कार्यों की लंबी सूची में केवल एक और करने के बजाय गतिविधि में खुशी खोजने के लिए प्रेरित करेगा। ”

सेक्रेड स्पेस मियामी के संस्थापक कार्ला डस्कल

अपने मन को शुद्ध करो।

“मैं किसी भी यात्रा को एक खाली कैनवास के साथ शुरू करना पसंद करता हूं। उदाहरण के लिए, जब मैं अपने आहार में बदलाव करना चाहता था, तो मैंने अपनी रसोई को उन सभी खाद्य पदार्थों से खाली कर दिया जो मेरे शरीर को अच्छा महसूस नहीं कराने वाले थे। लेकिन मैंने अपने दिमाग को नकारात्मक विचारों से, दूसरों से और खुद से भी खाली कर दिया। बदलाव करना अक्सर इस धारणा से शुरू होता है कि आपके साथ कुछ गलत है। उस मानसिकता ने मुझे दशकों तक यो-यो डाइटिंग के लिए प्रेरित किया और अप्रयुक्त जिम सदस्यता पर हजारों डॉलर का नुकसान हुआ। जब मैंने अपनी हाल की स्वास्थ्य यात्रा शुरू की, तो मैंने पॉडकास्ट और पत्रिकाओं से लेकर स्वास्थ्य गुरुओं तक, प्रेरणादायक उत्तेजनाओं के साथ खुद को घेरकर एक सहायक स्थान बनाया। और मैंने आत्म-प्रेम को अपनी नई आधार रेखा बना लिया।

'ए न्यू वे टू फूड' के लेखक मैगी बतिस्ता; EatBoutique.com के संस्थापक और फ्रेश कलेक्टिव के कोफ़ाउंडर

छोटा सोचो।

"दीर्घकालिक उपलब्धियों के बजाय रोजमर्रा के व्यवहार पर ध्यान दें। इससे आपको निरंतर सफलता का अहसास होगा। मैं इसे उन प्रक्रिया लक्ष्यों को निर्धारित करने के रूप में समझता हूं जिन्हें आप भविष्य में प्राप्त होने वाले परिणामों के लक्ष्यों के बजाय दैनिक रूप से प्राप्त करते हैं। परिणाम लक्ष्यों के साथ समस्या: सफलता और खुशी तब तक रुकी हुई है जब तक आप उस अंतिम बिंदु तक नहीं पहुंच जाते। लेकिन प्रक्रिया लक्ष्य एक विशिष्ट व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिसे आप आज प्राप्त कर सकते हैं, ताकि आप अधिक तत्काल सफलता और खुशी पैदा कर सकें। और जब आपको कुछ करने में मजा आता है, तो आप खुद को मजबूर किए बिना उसे करते रहेंगे।"

डॉन जैक्सन ब्लैटनर, आरडीएन, पोषण विशेषज्ञ, 'द सुपरफूड स्वैप' के लेखक और शेप ब्रेन ट्रस्ट के सदस्य

(संबंधित: असली महिलाओं से ये टिप्स चुराएं जिन्होंने ४० दिनों में अपने लक्ष्यों को कुचलना सीखा)

पीछे से शुरू करें।

"सबसे अच्छा परिणाम तब आता है जब लोग उल्टा काम करते हैं। एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने की कोशिश करने के बजाय, दिखावा करें कि आप पहले ही बदलाव कर चुके हैं। तो अगर आप फिट होना चाहते हैं, तो पूछें, अगर मैं अच्छे आकार में होता तो मैं कैसे कार्य करता? यह दृष्टिकोण उन आदतों को प्रकट करता है जिन पर आप काम कर सकते हैं। लेकिन यह आपको छोटे कदम उठाने का आनंद भी देता है। मान लीजिए कि आप एक दिन व्यायाम नहीं कर सकते। यदि आप एक लक्ष्य की ओर काम कर रहे हैं, तो आप इसे एक बुरे दिन के रूप में मिटा सकते हैं। लेकिन अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति की पहचान बना रहे हैं जो कभी भी कसरत करने से नहीं चूकता है, तो आप उस वांछित पहचान की ओर बढ़ने के लिए कुछ भी कर सकते हैं-यहां तक ​​​​कि पांच या 10 पुश-अप भी। आप छोटे-छोटे कदम उठाकर ऊर्जावान महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं जो बड़े बदलाव को जोड़ते हैं। और आप एक और दिन छोड़ने और अंततः छोड़ने की संभावना कम हैं।"

जेम्स क्लियर, हैबिट्स एकेडमी के निर्माता और 'एटॉमिक हैबिट्स' के लेखक

सिर्फ तीन दिनों के लिए प्रतिबद्ध।

“स्वास्थ्य यात्रा पर टिके रहने का सबसे प्रभावी तरीका है कि पहले जल्दी परिणाम प्राप्त करें। जीवनशैली में बदलाव के सिर्फ तीन दिनों के लिए प्रतिबद्ध रहें। ”

जैस्मीन स्केलेसियानी-हॉकन, नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ और सेल्युलाईट उपचार ओलियो मेस्ट्रो के संस्थापक

यहाँ रहो, अभी रहो।

"अपनी बड़ी महत्वाकांक्षा की दिशा में काम करते समय, वर्तमान समय में आप जो काम कर रहे हैं उस पर कार्रवाई करें। योग में, इसका मतलब है कि इस एक सांस को महसूस करना, इस एक नई मांसपेशियों की सक्रियता पर ध्यान केंद्रित करना, इस एक नई चाल का प्रयास करना।

इन क्षणों को जीतने योग्य अंतराल कहा जाता है। जो आपके आगे है, उसके लिए आवश्यक सभी कामों को लेने के बजाय, आप जो एक काम कर रहे हैं, उससे निपटें। प्रत्येक क्षण को खोज और विजय के अवसर के रूप में सोचें। जब असफलताएँ या असफलताएँ हों, तो उनमें से प्रत्येक को रास्ते में सीखने के रूप में गिनें। कोई बुरा या अच्छा नहीं है; बस कार्रवाई और विकास है। आगे क्या है इसके लिए लक्ष्य बेंचमार्क हैं। अगर हम भविष्य में किसी चीज के लिए लगातार जी रहे हैं, तो हम कभी भी पूरी तरह से मौजूद नहीं होंगे।"

बेथानी लियोन, न्यूयॉर्क में ल्योंस डेन पावर योग के संस्थापक और शिक्षक

मजबूत शुरुआत करें।

"एक नई परियोजना शुरू करना सशक्त और रोमांचक है, और उन शुरुआती चरणों का आनंद लेना आपको गति को बनाए रखने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, व्यायाम का एक एकल मुकाबला, इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है - इसलिए आप पहले सत्र के बाद चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, और यह वहां से बेहतर हो जाता है। व्यायाम के बाद थकान और कभी-कभी अस्थायी परेशानी की भावना का स्वागत करें। ये अनुकूली शारीरिक प्रतिक्रियाओं को दर्शाते हैं जो व्यायाम के उस पहले मुकाबले से शुरू हुई हैं। समय के साथ, वे अधिक आरामदायक इनाम बन जाएंगे, यह जानकर कि आपने एक प्रक्रिया शुरू कर दी है जिससे कई स्वास्थ्य लाभ होंगे।"

मार्क टार्नोपोलस्की, एम.डी., पीएच.डी., हैमिल्टन, ओंटारियो में मैकमास्टर यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में न्यूरोमस्कुलर और न्यूरोमेटाबोलिक क्लिनिक के निदेशक

(संबंधित: ओलंपिक पदक विजेता दीना कस्तोर अपने मानसिक खेल के लिए कैसे प्रशिक्षण लेती हैं)

एक व्यक्तिगत मूल्यांकन करें।

“नई शुरुआत के साथ एक नया दृष्टिकोण आता है। यह एक ऐसा समय है जब लोग जीवन में और अपने सामान का भी जायजा लेते हैं। ऐसा करना रेचक हो सकता है। यह जानने के लिए सशक्त है कि हमारे पास पहले से क्या है - और हम क्या रखते हैं और हम क्या निकालते हैं, इसके बारे में जानबूझकर होना।"

सैडी एडम्स, एस्थेटिशियन और सोनेज स्किन केयर ब्रांड एंबेसडर

आसान लक्ष्य के लिए लक्ष्य।

"उन चीजों के बारे में अपने दैनिक अंक बनाएं जो प्राप्त करने योग्य हैं। उदाहरण के लिए, मेरे पास ऐसे ग्राहक हैं जो 12,000 कदम, सात घंटे की नींद, एक घंटे तकनीक से पूरी तरह से अनप्लग, और पांच मिनट की शक्ति प्रशिक्षण प्राप्त करके शुरू करते हैं। सबसे पहले, आप उपलब्धि की भावना और फिर परिणाम पसंद करेंगे, और अंत में आप आत्मविश्वास की भावना को पसंद करेंगे।"

हार्ले पास्टर्नक, सेलिब्रिटी ट्रेनर और बॉडी रीसेट डाइट के निर्माता

(संबंधित: 4 चीजें जो मैंने हार्ले पास्टर्नक के बॉडी रीसेट डाइट को आजमाने से सीखीं)

एक उद्देश्य असाइन करें।

"अपने दैनिक व्यवहार को किसी ऐसी चीज़ से जोड़ना जो वास्तव में आपके लिए मायने रखती है, अधिक आंतरिक प्रेरणा बनाने का एक शक्तिशाली तरीका है। यह आपके हर काम में बिंदु देखने में आपकी मदद करता है। अपने उद्देश्य को उजागर करने के लिए, अपने आप से ये प्रश्न पूछें: जब आप सबसे अच्छे होते हैं तो आप कौन होते हैं? क्या आपके पास जितनी बार चाहें उतनी बार खुद का वह संस्करण बनने की ऊर्जा है? इस बारे में सोचें कि आपकी दैनिक गतिविधियाँ आपके उद्देश्य को प्राप्त करने की आपकी क्षमता को कैसे प्रभावित करती हैं। क्या यह कुछ ऐसा है जो आपको अधिक ऊर्जा दे रहा है जिसे आप इसे पूरा करने में लगा सकते हैं? हम यह महसूस करना चाहते हैं कि हम प्रगति कर रहे हैं; यह परिप्रेक्ष्य आपको अधिक संतोषजनक विकल्प बनाने में मदद करता है।"

राफेला ओ'डे, पीएचडी, जॉनसन एंड जॉनसन ह्यूमन परफॉर्मेंस इंस्टीट्यूट में वरिष्ठ प्रदर्शन कोच और नवाचार उत्प्रेरक

काम में।

"प्रत्येक कसरत को 'काम करने' के समय के रूप में देखें। क्या यह आपको मजबूत महसूस कराता है? या थोड़ा और जोर लगाना चाहते हैं? अपने शरीर से फिर से जुड़ने से आप इस प्रक्रिया का आनंद उठा सकते हैं, और आप अधिक प्रेरित होंगे।"

एलेक्स सिल्वर-फगन, नाइके मास्टर ट्रेनर, लेखक और फ्लो इनटू स्ट्रांग के निर्माता

अपने बॉस खुद बनें।

"जो लोग आंतरिक रूप से प्रेरित होते हैं वे गतिविधि में ही मूल्य पाते हैं। उदाहरण के लिए, वे अपने लिए व्यायाम करने का आनंद लेते हैं, जिससे यह अधिक संभावना है कि वे इसे करते रहेंगे। जो लोग अपराध बोध से बाहर व्यायाम करते हैं, या क्योंकि कोई दोस्त या डॉक्टर उन्हें प्रोत्साहित करते हैं, वे बाहरी रूप से प्रेरित होते हैं। लेकिन अगर वह बाहरी कारक किसी बिंदु पर दूर हो जाता है, तो वे पूरी तरह से व्यायाम करना बंद कर सकते हैं। आत्म-चर्चा के माध्यम से अधिक आंतरिक रूप से प्रेरित होने का एक तरीका है। मेरी टीम के शोध से पता चलता है कि अपने आप से सवाल पूछना खुद से यह बताने से ज्यादा प्रभावी हो सकता है कि आपको कुछ करने की जरूरत है। इसलिए 'एक दौड़ के लिए जाओ' कहने के बजाय, 'क्या मैं आज दौड़ने जाऊँगा?' इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिलती है कि आपको अपने निर्णयों में अधिक स्वायत्तता प्राप्त है, और यह आपको अधिक आंतरिक रूप से प्रेरित करता है।"

सोफी लोहमैन, अर्बाना-शैंपेन में इलिनोइस विश्वविद्यालय में प्रेरक-भावनात्मक घटनाओं का अध्ययन करने वाली स्नातक छात्र

एक लय खोजें।

"हमारे शरीर होमियोस्टेसिस, एक लय पर बढ़ते हैं, इसलिए कुछ संरचना स्थापित करने से आपके संक्रमण को अज्ञात क्षेत्र में आसानी से मदद मिलती है। लय कई तरह से बनाई जा सकती है—हर दिन एक ही समय पर उठना, ध्यान, स्ट्रेचिंग, पढ़ना, या आराम प्रदान करने वाली किसी भी गतिविधि के लिए १० मिनट का समय निकालना, जो आपको आनंद, शांति और सहजता की भावना देगा। यह बहुत आसान है, लेकिन एक नए उद्यम में आनंद का निर्माण करने की कुंजी उन तत्वों को शामिल करना है जो आपको खुश करते हैं।"

ब्लैकबेरी माउंटेन में प्राकृतिक चिकित्सा के डॉक्टर जिल बेस्ली, एक होटल जो कल्याण और रोमांच पर केंद्रित है

समय निकालो।

"एक गलती जो लोग अक्सर वर्कआउट करते समय करते हैं, वह है 'नो पेन, नो गेन' मानसिकता। रिकवरी सिर्फ एक दिन की छुट्टी नहीं है। यह पूरे रास्ते आपके शरीर से प्यार करता है और जितना संभव हो आराम से और दर्द मुक्त रहने के लिए रखरखाव कर रहा है। व्यायाम करने में बिताए प्रत्येक घंटे के लिए, आपको ठीक होने में 30 मिनट का समय देना चाहिए। यह एक FasciaBlasting सत्र, क्रायोथेरेपी, एक मालिश, या यहां तक ​​​​कि एक अच्छा खिंचाव जैसी चीजें कर सकता है। मैं इसे सक्रिय पुनर्प्राप्ति कहता हूं। जब आप अपने शरीर के साथ अच्छा व्यवहार करते हैं, तो आप अपने प्रशिक्षण से अधिक लाभ प्राप्त करेंगे, और आप अंततः अपने नए उद्यम में और अधिक प्रयास करने और उससे अधिक प्राप्त करने में सक्षम होंगे। ”

एशले ब्लैक, रिकवरी विशेषज्ञ और FasciaBlaster के आविष्कारक

(संबंधित: यह वही है जो एक सक्रिय पुनर्प्राप्ति की तरह दिखना चाहिए)

धुरी करने के लिए तैयार रहें।

"उन संभावनाओं के लिए खुले रहें जिनकी आप कभी उम्मीद नहीं करते। जब हम एक निश्चित करियर में समय और संसाधनों का निवेश करते हैं, तो पाठ्यक्रम पर बने रहना आसान हो जाता है। लेकिन कुछ सबसे दिलचस्प धुरी तब होती है जब हम एक और, अक्सर पूरी तरह से अप्रत्याशित पथ देखते हैं- और इसके लिए जाते हैं। इसमें वास्तव में निवेशित महसूस करना महत्वपूर्ण है। यदि आप अनुसंधान, नेटवर्किंग और बाधाओं को देखते हैं, तो आप रोमांचक के रूप में दूर हो जाते हैं क्योंकि आप उस रास्ते पर हैं जिसके बारे में आप सपना देख रहे थे, जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंचेंगे तो आप अधिक खुश होंगे। कई उद्यमियों का कहना है कि सबसे रोमांचक हिस्सा वह काम था जो उनके व्यवसाय को बनाने में लगा। ”

'टेक द लीप: चेंज योर करियर, चेंज योर लाइफ' की लेखिका सारा ब्लिस

"जॉयस्पॉटिंग" का अभ्यास करें।

"हम खुशी को अच्छा समझते हैं, लेकिन आवश्यकता नहीं, इसलिए अक्सर दैनिक फेरबदल में इसे अनदेखा कर दिया जाता है। लेकिन शोध से पता चलता है कि इसके आश्चर्यजनक रूप से शक्तिशाली प्रभाव हो सकते हैं: यह शरीर को तनाव से बचाता है, हृदय प्रणाली की रक्षा करता है, और हमारे दिमाग को तेज करता है। रोज़मर्रा की चीज़ों से तालमेल बिठाने के लिए, जो आपको आनंदित करती हैं, जॉयस्पॉटिंग का प्रयास करें—अपना ध्यान आनंददायक चीज़ों पर केंद्रित करें, जैसे आसमान का चमकीला नीला रंग या आपकी सुबह की कॉफ़ी की महक। ये चीजें हमें याद दिलाती हैं कि आनंद हमारे चारों ओर है, और वे इसे शुरू कर सकते हैं जिसे मनोवैज्ञानिक ऊपर की ओर सर्पिल कहते हैं, जो खुशी और कल्याण को बढ़ावा देते हैं और प्रेरणा को बढ़ावा देते हैं। ”

'जॉयफुल' के लेखक इंग्रिड फेटेल ली

शेप मैगजीन, जनवरी/फरवरी 2019 अंक

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