शारीरिक वसा पैमाने कितने सही हैं?
विषय
- अवलोकन
- वो कैसे काम करते है?
- क्या वे सटीक हैं? | शुद्धता
- शरीर में वसा तराजू के पेशेवरों और विपक्ष क्या हैं?
- शरीर में वसा बनाम बीएमआई
- शरीर में वसा को मापने के अन्य तरीके
- कमर का माप
- नली का व्यास
- दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति (DEXA) स्कैन
- हाथ में वसा माप उपकरणों
- पानी के वजन (हाइड्रोडेंसिटोमेट्री) परीक्षण
- बोड पोड
- ले जाओ
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अवलोकन
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, स्वस्थ भोजन के विकल्प बना रहे हैं, और पैमाने में उछाल नहीं देख रहे हैं, तो यह आपके शरीर के वसा प्रतिशत का आकलन करने का समय हो सकता है।
जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो शरीर की वसा को मापना भी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके समग्र वजन को मापना।
क्योंकि व्यायाम जैसी स्वस्थ आदतें मांसपेशियों का निर्माण कर सकती हैं। मांसपेशियों में वृद्धि से पैमाने पर संख्या समान रह सकती है या, कुछ मामलों में, वृद्धि, भले ही आप वसा खो रहे हों और अधिक टोंड बन रहे हों।
अपनी प्रगति का आकलन करने का एक तरीका शरीर के वसा पैमाने पर कदम रखना है। हालांकि ये स्वस्थ शरीर के वजन को निर्धारित करने के एकमात्र तरीके नहीं हैं, आपके शरीर की वसा को मापने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि आपके वजन घटाने के प्रयास काम कर रहे हैं या नहीं।
यदि आप वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो शरीर में वसा का स्तर अभी भी आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि क्या आपके पास स्वस्थ वसा-टू-मांसपेशी अनुपात है।
शारीरिक वसा पैमाने पूरी तरह से मूर्ख नहीं हैं, लेकिन वे आपके डॉक्टर या आपके निजी प्रशिक्षक के साथ यात्राओं के बीच आपके शरीर की वसा को मापने के लिए सिर्फ कुछ विकल्प हैं।
वो कैसे काम करते है?
शरीर में वसा तराजू का उपयोग करना आसान है। आप बस पैमाने पर कदम रखते हैं, और उपकरण आपके शरीर के वजन और आपके अनुमानित वसा प्रतिशत दोनों को मापता है।
ऐसे तराजू आपके पैरों के नीचे सेंसर की मदद से काम करते हैं जो बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा का उपयोग करते हैं। जब आप पैमाने पर कदम रखते हैं, तो शरीर के वसा से प्रतिरोध की मात्रा को मापते हुए, एक छोटा विद्युत प्रवाह आपके पैर और आपके श्रोणि के माध्यम से चलता है।
फिर, पैमाने में सेंसर प्रतिरोध के स्तर को मापते हैं जो वर्तमान से मिले थे क्योंकि यह आपके दूसरे पैर के माध्यम से वापस यात्रा करता है।
आपके पास शरीर के वसा पैमाने के प्रकार के आधार पर, जानकारी आपके स्मार्टफोन या स्मार्टवॉच, साथ ही आपके पास मौजूद किसी भी फिटनेस ऐप से जुड़ सकती है।
अंगूठे के एक नियम के रूप में, अधिक शरीर के प्रतिरोध का अर्थ है एक उच्च वसा प्रतिशत। यह इस तथ्य के कारण है कि वसा में मांसपेशियों की तुलना में कम पानी होता है, इसलिए यह मांसपेशियों की तुलना में घनीभूत होता है और वर्तमान के माध्यम से यात्रा करना अधिक कठिन होता है।
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क्या वे सटीक हैं? | शुद्धता
सामान्य तौर पर, शरीर में वसा के पैमाने केवल मोटे अनुमान प्रदान कर सकते हैं। उपयोग करने के लिए सुरक्षित रहते हुए, कई चर हैं जो आपके परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं। इसमें शामिल है:
- तुम्हारा लिंग। महिलाओं में स्वाभाविक रूप से पुरुषों की तुलना में अधिक शरीर में वसा होती है।
- जहां आप शरीर में वसा का भंडारण करते हैं।
- गर्भावस्था। गर्भावस्था के दौरान इन पैमानों की सिफारिश नहीं की जाती है।
- तुम्हारा उम्र। बच्चों के लिए ये तराजू।
- आपका कद और कद।
- लगातार धीरज और प्रतिरोध प्रशिक्षण।
शरीर में वसा तराजू के पेशेवरों और विपक्ष क्या हैं?
इस प्रकार के पैमाने का उपयोग करने का सबसे बड़ा लाभ यह है कि आप किसी भी समय जिम या क्लिनिक की यात्रा किए बिना अपने शरीर को अपने घर के आराम में माप सकते हैं।
हालाँकि, ये पैमाने पूरी तरह से सही नहीं हैं। आप उन्हें अपने संपूर्ण स्वास्थ्य का एकमात्र मापक नहीं बनाना चाहते हैं।
एक और दोष यह है कि एक शरीर में वसा पैमाने शरीर के वसा के अन्य चर को ध्यान में नहीं रखता है, जैसे कि आपके पास यह कहाँ हो सकता है।
उदाहरण के लिए, डॉक्टर शरीर की चर्बी के बारे में अधिक चिंतित होते हैं, जो कि आपके midsection के इर्द-गिर्द केंद्रित होता है क्योंकि इससे हृदय रोग जैसी कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के लिए आपका जोखिम बढ़ सकता है।
एक शरीर में वसा का स्तर केवल आपको समग्र प्रतिशत बता सकता है और न कि शरीर पर जहां आप संभावित खतरनाक वसा का भंडारण कर रहे हैं।
शरीर में वसा बनाम बीएमआई
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) अकेले शरीर में वसा पैमाने पर गिनती के बजाय आपके समग्र स्वास्थ्य का अधिक विश्वसनीय संकेतक है। हालांकि बीएमआई वसा को माप नहीं सकता है, लेकिन यह आपकी ऊंचाई और उम्र के लिए सही वजन सीमा में है या नहीं इसकी समग्र तस्वीर प्रदान करता है।
(CDC) वयस्कों के लिए निम्नलिखित बीएमआई सिफारिशों को रेखांकित करता है:
| 18.5 से नीचे | वजन |
| 18.5 – 24.9 | सामान्य या स्वस्थ वजन |
| 25.0 – 29.9 | अधिक वजन |
| 30.0 और उससे अधिक | मोटा |
आप अपने बीएमआई को निर्धारित करने के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान से।
बीएमआई पर भरोसा करने के लिए नकारात्मक पक्ष यह है कि यह शरीर में वसा को मापता नहीं है। इसलिए, बहुत अधिक मांसपेशियों वाला एक एथलीट, उदाहरण के लिए, उनके वजन और ऊंचाई के आधार पर एक उच्च बीएमआई हो सकता है।
इसके अलावा, सीडीसी का कहना है कि महिलाओं, पुराने वयस्कों और एशियाई मूल के लोगों में स्वाभाविक रूप से शरीर में वसा का स्तर अधिक होता है। ये सभी कारक आपके स्वास्थ्य के एकमात्र माप के रूप में बीएमआई की विश्वसनीयता को सीमित कर सकते हैं।
शरीर में वसा को मापने के अन्य तरीके
एक पैमाने पर कदम रखते हुए शायद शरीर में वसा माप का सबसे आसान तरीका है, ऐसे अन्य तरीके हैं जिनसे आप अपने शरीर के वसा प्रतिशत को निर्धारित कर सकते हैं। बीएमआई के अलावा, आप अपने स्वास्थ्य प्रदाता से निम्नलिखित तरीकों के बारे में पूछ सकते हैं:
कमर का माप
शरीर के वसा तराजू के लिए एक दोष यह है कि वे आपको यह नहीं बताते हैं कि आपका शरीर कमर के चारों ओर कितना वसा रखता है, जिसे इसके लिए जोखिम माना जाता है:
- हृदय रोग
- मधुमेह प्रकार 2
- फैटी लीवर की बीमारी
आपकी कमर को मापने से आपके शरीर के वसा पैमाने के परिणामों को पूरा करने में मदद मिल सकती है।
ध्यान दें कि हृदय रोग और मधुमेह के लिए आपका जोखिम बढ़ जाता है यदि आप 35 इंच (88.9 सेमी) या 40 इंच (101.6 सेमी) से अधिक कमर के माप वाले एक पुरुष के साथ कमर माप वाली महिला हैं।
नली का व्यास
अक्सर फिटनेस पेशेवरों द्वारा उपयोग किया जाता है, आपके शरीर की वसा का अनुमान लगाने के लिए कैलिपर्स का उपयोग आपकी त्वचा की परतों (आमतौर पर कमर या कूल्हों के आसपास) को चुटकी में करने के लिए किया जाता है।
इस पद्धति की सटीकता भिन्न होती है। माप लेने वाले व्यक्ति की विशेषज्ञता के आधार पर परिणाम कम या ज्यादा सटीक हो सकते हैं।
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दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति (DEXA) स्कैन
अक्सर ऑस्टियोपोरोसिस निदान के लिए हड्डी के द्रव्यमान को मापने के लिए उपयोग किया जाता है, DEXA स्कैन भी शरीर में वसा माप के विश्वसनीय तरीके हैं और अकेले बीएमआई पर भरोसा करने से अधिक विश्वसनीय हो सकते हैं।
इनमें से एक स्कैन प्राप्त करने के लिए, आपको एक केंद्र खोजना होगा जिसमें उपकरण हों। स्कैन आपके स्थान पर निर्भर करता है और बीमा द्वारा कवर नहीं किया जा सकता है।
हाथ में वसा माप उपकरणों
यह शरीर में वसा माप परीक्षण एक पैमाने के समान काम करता है, इसके अलावा यह आपके वजन को मापता नहीं है। डिवाइस के दोनों ओर सेंसर होते हैं जो आपके शरीर की वसा को मापते हैं क्योंकि आप डिवाइस को आपके सामने रखते हैं।
हाथ में वसा माप उपकरण अन्य तरीकों की तरह सटीक नहीं हैं, लेकिन वे उपयोग करने में आसान और अपेक्षाकृत सस्ते हैं।
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पानी के वजन (हाइड्रोडेंसिटोमेट्री) परीक्षण
यह परीक्षण आपके शरीर के वजन की उछाल पर आधारित है। फैट मांसपेशियों की तुलना में अधिक आसानी से तैरता है। आपकी उछाल और आपके वजन के आधार पर, परीक्षण करने वाला व्यक्ति आपके शरीर के वसा प्रतिशत की गणना कर सकता है।
शरीर के वसा को मापने के लिए पानी के परीक्षण को एक सटीक उपकरण माना जाता है। हालांकि, ऐसा केंद्र खोजना मुश्किल हो सकता है जिसमें इस प्रकार के परीक्षण करने की क्षमता हो। परीक्षण असहज भी हो सकता है।
बोड पोड
कुछ फिटनेस केंद्रों और चिकित्सा सुविधाओं पर उपलब्ध, एक बोड पॉड एक ऐसा उपकरण है जिसे आप कुछ मिनटों के लिए खड़े करते हैं, जबकि यह आपके शरीर की वसा को वायु विस्थापन फुफ्फुसोग्राफी (एडीपी) के माध्यम से मापता है।
पानी के नीचे परीक्षण की तुलना में इस पद्धति में समान सटीकता है। हालांकि, इन उपकरणों तक पहुंच सीमित है, और परीक्षण महंगा हो सकता है।
ले जाओ
जब आप अपने शरीर की वसा को मापने की कोशिश कर रहे हों, तब शरीर के वसा के पैमाने मददगार हो सकते हैं, लेकिन वे आपके वसा-से-मांसपेशी अनुपात के बारे में पूरी कहानी नहीं बताते हैं। इसके बजाय, आप इन तराजू को अन्य उपकरणों के लिए पूरक के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
अपने बीएमआई के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, और आप अपने शरीर की संरचना को कैसे माप सकते हैं और कैसे ट्रैक कर सकते हैं।
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